Efni.

• Skref
• Ábendingar

Góðu fréttirnar eru þær að það er auðveldara að þyngjast en að léttast. Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér að þyngjast.

Skref

1. 1 Leitaðu til læknisins áður en þú byrjar á nýju mataræði / æfingu. Talaðu við lækninn um nýja mataræðið og heilsufarsvandamál. Íhugaðu að heimsækja næringarfræðing.
2. 2 Til að þyngjast er líklegt að þú viljir ekki bara auka líkamsfitu þína. Þú vilt líka styrkja vöðvana og hjartað. Ef það er það sem þú stefnir að skaltu æfa styrktaræfingar, ganga eða skokka, fara upp stiga, synda eða stunda uppáhaldsíþróttina þína. Hreyfðu þig að minnsta kosti fjórum sinnum í viku í 20 mínútur (lengdu æfingatímann smám saman ef þú ert sófa).
3. 3 Gefðu gaum að matarpýramídanum. Búðu til jafnvægi mataræði með matvælum úr hverjum flokki.
4. 4 Ef þú ert nýr í næringarfræðingum skaltu lesa innihaldsefnin sem eru skráð á umbúðunum. Venja þig á að lesa innihaldsefni allra matvæla sem þú kaupir. Gefðu gaum að þyngd, kaloríum, fitu, próteinum, trefjum og vítamínum. Heilbrigt mataræði samanstendur af kolvetnum, próteinum, fitu og vítamínum auk hæfilegs magns trefja.
5. 5 Kaloría matvæli innihalda kjöt, mjólkurvörur, egg, hnetur og „óhollt“ snarl. Þú getur borðað þær til að þyngjast, en ekki ofleika það, sérstaklega skyndibitamatur sem er háur í kaloríum en næringarlítill.
6. 6 Það er munur á „góðri fitu“ og „vondri fitu“. Samkvæmt nútíma rannsóknum er ómettuð fita góð fyrir líkamann og mettuð fita er slæm og „transfita“ eða hert vetni er mjög slæm fyrir líkama okkar! Mismunandi gerðir fitu hafa áhrif á kólesterólframleiðslu á mismunandi hátt, sem eru mjög mikilvægar fyrir heilsu slagæðar og hjarta. Dæmi um góða fitu eru ma avókadó, náttúrulegar olíur sem finnast í vissum fisktegundum (eins og lax og túnfiskur) og hörfræ og ólífuolía. Reyndu að forðast eða lágmarka fitu sem finnast í matvælum eins og kókosrjóma og smjöri.
7. 7 Mundu að borða ávexti og grænmeti. Þó að flest grænmeti og ávextir innihaldi lítið kaloría, þá innihalda þau mörg næringarefni sem líkaminn þarfnast, svo sem trefjar, vítamín og steinefni.

Ábendingar

• Ekki borða of mikið. Þú munt líða svekktur. Borðaðu nógu stóra skammta til að líða vel (kannski aðeins meira), og ekkert meira.
• Haltu þig við markmiðið og skerðu hitaeiningar þegar þú nærð markmiðinu.
• Ekki reyna að þyngjast of hratt. Vöðvarnir þínir munu vaxa og líkaminn mun að lokum geyma auka kaloríur sem fitu, en þetta mun taka tíma. Ekki flýta þér.