Hvernig á að finna gleði í öllu

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Settu gleðina í fyrsta sæti
Aðferð 2 af 3: Njóttu smáhlutanna
Aðferð 3 af 3: Breyttu sýn þinni á heiminn
Svipaðar greinar

Stundum er erfitt að njóta algjörlega gleðilausrar starfsemi. Sem betur fer getur lífið orðið miklu ánægjulegra ef þú bara breytir sýn þinni á heiminn. Með því að nota nokkrar aðferðir geturðu fundið gleði í bókstaflega öllu.

Skref

Aðferð 1 af 3: Settu gleðina í fyrsta sæti

1 Góða skemmtun. Fullorðnir halda oft að líf þeirra verði að vera alvarlegt, með vinnu og fjölskylduskuldbindingum. Með aldrinum missir hvíldartími og skemmtun ekki mikilvægi sitt í samanburði við barnæsku. Fullorðnir leika sér til að læra og víkka sjóndeildarhringinn, finna fyrir keppnisskapinu, láta undan skemmtunum og gleyma sér í gleðilegri iðju. Ekki búast við því að gott skap finni þig á eigin spýtur. Þú þarft að taka virkan þátt sem er ánægjuleg fyrir þig í daglega rútínu eða áætlun fyrir vikuna.
- Sem dæmi má nefna ný listræn áhugamál, regluleg samvera með vinum til að horfa á kvikmyndir eða spila leiki og tíma með börnunum.
2 Lærðu að sjá það jákvæða. Þú getur notið hvers konar athafna ef þú sérð ljósið við enda ganganna. Jafnvel þreytandi verk gefa okkur dýrmætan árangur; þú þarft bara að huga að jákvæðu hliðunum og hleypa þeim inn í líf þitt.
- Þú getur fundið jákvætt á hverjum degi með eftirfarandi aðferð. Taktu 10 mínútur á hverjum degi í þrjár vikur. Byrjaðu á því að telja upp 5 atriði sem gleðja þig (til dæmis „horfa á sólina koma upp á morgnana“ eða „heyra ástvini hlæja“). Hugsaðu nú um stundirnar þegar ekki fór vel. Lýstu ástandinu. Eftir það þarftu að finna þrjár leiðir til að hjálpa þér að sjá jákvæða þætti þessa prófs.
- Til dæmis bilar bíllinn þinn á leiðinni í vinnuna. Þú ert niðurbrotinn og bíður spenntur eftir komu vélvirkjans. En hægt er að nota biðtíma á annan hátt: það er tækifæri til að lesa sömu vísuna og vinur þinn talaði um lengi. Þú hefur líka nokkrar mínútur til að hringja í mömmu þína og spyrjast fyrir um heilsu hennar. Að lokum, bið mun hjálpa þér að safna hugsunum þínum áður en þú kafar inn í nýjan vinnudag. Hæfni til að taka eftir jákvæðum augnablikum mun hjálpa þér að sjá það jákvæða, jafnvel í óþægilegum aðstæðum.
3 Fagnaðu öllum árangri. Þú finnur kannski ekki lífsgleði því þú nýtir ekki smá kraftaverk og árangur. Hefur þú náð markmiði þínu nýlega? Það er kominn tími til að fagna þessu. Hefur vinur þinn fundið sér nýja vinnu eða léttist? Fagna saman. Finndu leiðir til að fagna öllum litlum sigrum.
- Kauptu dagatal með öllum skrýtnu hátíðunum og reyndu að fagna eins mörgum viðburðum og mögulegt er.
4 Breyttu umhverfinu. Komdu með skemmtilegt umhverfi þitt heima, í vinnunni eða í skólanum. Mála skrifstofuna eða svefnherbergið aftur í örvandi líflegum litum sem fá þig til að brosa. Fáðu þér plöntur heima. Notaðu nýja lýsingu, dúkur, liti og aðrar skreytingar og bækur sem gleðja þig.
- Litirnir sem þú velur geta haft jákvæð áhrif á skap þitt og skynjun á heiminum. Ein rannsókn leiddi í ljós að grænir innveggir innanhúss draga úr líkum á streitu í samanburði við rautt innandyra rými.
- Almennt auka gulur og grænn gleðitilfinninguna. Ef þessir litir eru ekki mjög viðeigandi fyrir veggi þína, þá getur þú notað listaverk, skreytingarþætti og jafnvel blóm í vortónum. Þú getur sett skemmtileg leikföng eins og litaða gorma eða streitu gegn kúlum í hillurnar til að halda þér í góðu skapi.

Aðferð 2 af 3: Njóttu smáhlutanna

1 Finndu ánægju með skemmtilega hljóð. Hljóð geta haft mikil áhrif á skynjun fyrirtækisins sem þú ert að stunda núna. Til dæmis þarftu að þrífa svefnherbergi eða eldhús. Þetta er leiðinleg athöfn, en ef þú lætur eitt af uppáhalds lögunum þínum fylgja, þá breytist hreinsun strax í gleðilega tónleika.
- Finndu hljóð sem lyfta skapi þínu eða hjálpa þér að slaka á. Tónlist, hlátur barna, öldugangur, fuglasöngur í trjánum. Reyndu að umkringja þig með slíkum hljóðum eins oft og mögulegt er. Ef þú ert langt frá náttúrunni geturðu hlustað á þá á netinu.
- Gerðu þér grein fyrir hvaða hljóð gera þig dapran eða reiðan. Hávaði frá umferðinni, hvass hringing símans. Reyndu að forðast þau þegar mögulegt er. Ef þetta er ekki mögulegt skaltu hlutleysa þá með notalegum hljóðum, hlusta á afslappandi tónlist í tómarúm heyrnartólum til að verja þig fyrir sífelldum símtölum. Það er hugsanlegt að þú skortir hugarró og smá þögn mun auðvelda þér að halda áfram með dagleg verkefni.
2 Taktu eftir ánægjulegum snertingum. Fólk þarf hlýju og líkamlega snertingu, þar sem þetta er aðal tjáningin á samkennd. Á stafrænni öld sem hefur komið hefur öll snerting orðið enn mikilvægari. Þeir auka öryggi og öryggi, auka almenna vellíðan, byggja upp traust, styrkja tengsl og draga úr líkum á veikindum.
- Þegar þú ferð á daginn, reyndu að umkringja þig með fólki sem snertir þig og veitir þér gleði. Þetta mun fylla næstum alla þætti lífs þíns með ánægju.
3 Njóttu uppáhalds matarins þíns. Jafnvel máltíð getur veitt þér gleði ef þú tekur hana af yfirvegun. Fyrir marga getur matur fundið fyrir sektarkennd. Það gæti stundum verið betra að sleppa sneið af súkkulaðiköku í fyrirtækjapartýi eða annarri fötu af poppi meðan þú horfir á kvikmynd. Hins vegar geturðu notið uppáhalds máltíðanna þinnar án þess að finna til sektarkenndar með því að borða meðvitað en öfugt við snarl.
- Skiptu súkkulaðinu í litla bita eða notaðu fínt saxaða ávexti. Rannsakaðu lögun þeirra, lykt, stærð, áferð. Hver eru viðbrögð þín við mat (munnvatn, óþolinmæði osfrv.)? Settu matarbita í munninn og reyndu að tyggja það ekki í hálfa mínútu. Eftir 30 sekúndur skaltu byrja að tyggja matinn þinn. Berðu síðan skynjun þína á bragði og áferð matvæla fyrir og eftir máltíð. Berðu síðan þessar tilfinningar saman við venjulegar tilfinningar þínar meðan þú borðar.
- Byrjaðu að nota þessa nálgun með hvaða máltíð sem er. Losaðu þig við truflanir eins og sjónvarp eða bók og einbeittu þér algjörlega að fæðuinntökunni.
4 Bros. Ef þú hefur nýlega upplifað streitu, þá getur aðeins notkun límplástra valdið brosi á vör, þar sem áhrif streitu leyfa þér ekki að slaka á. Samkvæmt rannsóknarverkefninu „Greater Good Project“ í Berkeley hefur hvert bros (jafnvel þvingað bros) jákvæð áhrif á heilsu okkar. Það flýtir fyrir bata hjartans eftir streituvaldandi reynslu.
- Reyndu að brosa jafnvel meðan á óþægilegri starfsemi stendur til að bæta skap þitt og vellíðan. Þér líður strax betur.

Aðferð 3 af 3: Breyttu sýn þinni á heiminn

1 Gerast ferðamaður í einn dag. Ef við búum á einum stað í marga mánuði og ár, þá hættum við að skynja það sem óvenjulegt eða hvetjandi.Endurheimtu týnda ást til búsetu þinnar og gerðu að ferðamanni í einn dag.
- Heimsæktu söfn, garða og listasöfn á staðnum. Taktu myndir og reyndu að horfa á heimili þitt með augum ferðamanna. Farðu á veitingastað sem þú hefur aldrei farið á, eða pantaðu nýja máltíð á uppáhaldsstaðnum þínum. Líttu á líf þitt með augum manneskju í heimsókn til að finna aftur hvers vegna þú elskar borgina þína.
2 Æfðu hugleiðslu. Þegar þú hugsar um hugleiðslu ertu líklegast að hugsa um vinnu, ekki hvíld. Þögn og einbeiting er nauðsynleg fyrir hugleiðslu, en það getur veitt gleði og ánægju. Það gerir þér kleift að þekkja þitt innra sjálf og umhverfi þitt þannig að þú getur íhugað alla möguleika til gleði sem eru í boði fyrir þig.
- Finndu skemmtilega félaga til að gera hugleiðslu þína að gleðigjafa. Breyttu umhverfi þínu, sem er bæði krefjandi og spennandi. Þú getur líka valið hugleiðslu með leiðsögn með áhugaverðum hljóðum og hvatningu.
3 Þagga niður neikvætt sjálfspjall. Ef röddin í höfðinu kvartar stöðugt eða gagnrýnir þig, þá verður erfitt að njóta lífsins. Sigrast á neikvæðu sjálfsræðu og færðu jákvæðar tilfinningar inn í líf þitt. Notaðu eftirfarandi leiðbeiningar.
- Fylgstu vel með hugsunum þínum.
- Ákveðið hversu gagnlegar hugsanir þínar eru (gera þær hlutina betri eða verri)?
- Hakkaðu neikvæðar hugsanir við rótina. Reyndu ekki að gefa þeim eitt tækifæri.
- Breyttu neikvæðum samræðum í jákvæðar hugsanir. Til dæmis, "Vegna allra þessara verkefna mun ég aldrei hafa tíma til að vera með vinum" er hægt að breyta í eftirfarandi: "Ef þú gerir öll verkefnin og frestar þeim ekki seinna, þá get ég tekið mér hlé og finna tíma til að hitta vini. “…
4 Vertu þakklátur. Að læra að vera þakklát gerir þér kleift að sjá ánægju og gleði í mörgu. Það eru margar leiðir til að gera þetta, allt frá því að tjá þakklæti til fólks til að halda þakklætisbók. Ein áhrifaríkasta leiðin til að breyta skynjun þinni á heiminum er að breyta málsháttum þínum.
- Til dæmis kvörtum við oft yfir öllu því sem við þurfum að gera. Prófaðu að breyta orðunum sem þú notar til að lýsa væntanlegu fyrirtæki þínu. Ef þú segir „ég mun gera“ í stað orðanna „ég verð að“ þá mun lífið örugglega glitra með gleðilegum litum og öll viðskipti verða innan seilingar.