Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 3: Lærðu að samþykkja sjálfan þig
• 2. hluti af 3: Losaðu þig við neikvæðnina
• 3. hluti af 3: Finndu yfirburði
• Viðbótargreinar

Tilhneigingin til að líta alltaf vel út er svo sterk að jafnvel börn eru flókin varðandi það. Kannski heldurðu að þú sért ljótur stundum, eða kannski finnst þér þú vera ljótur oftast. Í öllu falli er ófullkomið útlit ekki ástæða til að neita sjálfum þér um ánægjuna að vera hamingjusamur. Lærðu að samþykkja sjálfan þig, finndu styrkleika þína og elskaðu sjálfan þig.

Skref

Hluti 1 af 3: Lærðu að samþykkja sjálfan þig

1. 1 Henda öllum fegurðarstaðlum. Hvernig þú sérð sjálfan þig fer mikið eftir stöðlum sem hafa lítið með raunveruleikann að gera. Fegurðarstaðlar eru mjög umdeildir og breytast stöðugt. Venjulega eru þessar staðlar undir áhrifum frá kynþáttafordómum, kynhneigð, aldursflokki. Ef þú skyndilega hefur neikvæðar hugsanir um útlit þitt skaltu spyrja sjálfan þig spurninguna: af hverju heldurðu það? Ertu bara að laga þig að stöðlunum?
   • Sjónvarp hefur áhrif á skynjun fólks á marga vegu sem veldur því að það vill líta öðruvísi út.
   • Skil vel að það sem auglýst er fyrir okkur í sjónvarpi hefur mjög lítið að gera með það sem þykir aðlaðandi í raunveruleikanum.
   • Fólkið á ljósmyndunum er að hagræða okkur þannig að við reynum að verða eins hress og ung. En mundu að ef þú í raunveruleikanum hittir mann án hrukku með fullkominni samhverfu mun það virðast óeðlilegt og jafnvel ógnvekjandi.
   • Gerðu þér grein fyrir því að það eru mismunandi fegurðarstaðlar og hver þeirra er metinn á sinn hátt. Til dæmis verða módel að vera mjög grönn til að trufla ekki áhorfendur frá fötunum sem þeir eru að sýna.
2. 2 Finndu þér nokkrar fyrirmyndir. Gerðu þér grein fyrir því að hvert útlit er einstakt. Finndu fallegt fólk sem er eins og þú. Það getur verið erfitt að taka þig almennilega þegar þú ert umkringdur fólki sem er allt öðruvísi en þú. Mundu eftir sögunni um ljóta andarungann. Það er ekki það að hann varð myndarlegur þegar hann ólst upp, það var að þegar hann var lítill var hann meðal ókunnugra.
   • Gefðu gaum að fólki sem þér finnst fallegt og hefur líkt með þér. Finndu myndir af fólki með sama hár og þú, sama líkama, húð, augu, nef, varir.
   • Leitaðu að þeim í mismunandi tímaritum, í bæklingum, á vefsíðum á netinu.
   • Finndu myndir af fólki sem kemur frá landinu þar sem foreldrar þínir ólust upp.
   • Gefðu gaum að myndum fólks sem þótti fallegt í mismunandi tímum. Þú munt taka eftir því að fegurðarstaðlar eru stöðugt að breytast og það er ekki einn staðall, jafnvel innan sömu borgar eða eins lands.
   • Hengdu þessar myndir í herbergið þitt.
   • Fyrir grímuveislu, vertu eitt af stíltáknum tímabilsins.
3. 3 Lærðu að þiggja hrós. Þegar einhver segir þér að þú lítur vel út skaltu treysta því að þessi manneskja haldi það í raun. Þú þarft ekki að halda að þú lítur vel út til að trúa því að aðrir gætu haldið það. Þakka þér fyrir hrósið og segðu eitthvað gott á móti.
   • Ef einhverjum líkar við þig, trúðu því.
   • Fólk með lítið sjálfstraust neitar oft stefnumótum vegna þess að það getur einfaldlega ekki tekið tilboðinu. Ekki vera hræddur, farðu á stefnumót!
   • Spyrðu fólkið sem þú hittir hvað þeim líkar við þig. Þú verður hissa á því hve aðrir laðast að þér!
   • Ekki gleyma að segja það sem þér líkar við þá! Einlæg, sönn hrós eru mjög aðlaðandi.

2. hluti af 3: Losaðu þig við neikvæðnina

1. 1 Hverjar eru tilfinningar þínar? Þegar neikvæðar hugsanir og tilfinningar koma upp í hugann skaltu samþykkja þær. Ef þú tekur eftir því að þú ert sorgmæddur skaltu spyrja sjálfan þig hvers vegna þér leið allt í einu illa. Reyndu síðan að finna ástæðuna, til dæmis getur það verið stöðug pirringur frá auglýsingum, einhver vandamál með vinum eða bara hungur og þreyta. Að lokum, nefndu þessa tilfinningu. Losaðu þig við hugsunina: "ég er ljót!", Eða "ég þarf að léttast!", Eða "aðeins fallegt fólk verður hamingjusamt."
   • Þú þarft ekki að berjast gegn þessum tilfinningum. Nefndu þá bara, samþykktu og slepptu.
   • Ef þessar tilfinningar eru viðvarandi skaltu reka þær í burtu. Banna hugsunina: "aðeins fallegt fólk verður hamingjusamt." Segðu sjálfum þér: „Ég er bara þreyttur, þessar hugsanir koma alltaf þegar ég er þreyttur. En nú vil ég hvíla mig og ég ætla ekki að hafa áhyggjur af allri vitleysunni. “
   • Áður en þú reynir að breyta einhverju í sjálfum þér, elskaðu sjálfan þig. Samþykkja útlit þitt og tilfinningar. Ef þú ert að reyna að breyta eða „laga“ sjálfan þig án þess að viðurkenna þinn einstaka persónuleika, þá nærðu ekki tilætluðum árangri.
   • Spyrðu sjálfan þig: „Á ég skilið að vera hamingjusamur? Meina ég eitthvað? "
   • Ef þú svaraðir já við þessum spurningum ertu á réttri leið.
2. 2 Reyndu að losna við hatrið. Þegar einhver móðgar þig eða reynir að laga þig, hunsaðu þá bara. Ef einhver móðgar þig þýðir það að þessari manneskju gengur ekki vel í lífinu. Ef maður er heilbrigður, hamingjusamur og ánægður mun hann ekki móðga annað fólk. Í stað þess að móðga eða móðga einhvern munnlega skaltu bara hætta að hafa samskipti við hann. Segðu „það er kominn tími til að þú þroskist“ eða „hugsaðu hvað þú vilt“.
   • Ekki vera kvíðin eða taka ávirðingar persónulega, en ef þú vilt líða svolítið sorglegt skaltu ekki standast. Bara minna þig á að þú ert í uppnámi vegna þess að einhver var ekki góður við þig og reyndi að særa þig. Hugsaðu um hvernig þér líður.
   • Hættu að hanga með „vinum“ sem fá þig til að hugsa illa um sjálfan þig. Reyndu að vera vinir góðs fólks sem er tilbúið að styðja þig.
   • Reyndu ekki að móðgast þegar einhver gefur þér ráð varðandi útlit þitt. Þú gætir jafnvel reynt að eignast vini með einhverjum sem veit mikið um hárgreiðslu, förðun og aðra þætti fegurðar. Kannski muntu njóta þess að læra eitthvað nýtt um tísku, ef til vill muntu jafnvel vera öruggari um að læra mikið um fegurð.
3. 3 Komdu fram við sjálfan þig aðeins vinsamlega. Ef þú byrjar að móðga sjálfan þig, hættu þá. Talaðu við sjálfan þig eins og þú myndir gera við góðan vin. Myndirðu kalla kærustuna þína ljóta? Eða myndu þeir byrja að gagnrýna hana? Myndir þú stöðugt hugsa um hvernig hún lítur út?
   • Skrifaðu þér bréf og reyndu að lýsa þér eins og besti vinur þinn myndi lýsa þér. Hættu ef þú finnur sjálfan þig skrifa ósvikið eða af krafti. Lýstu sjálfum þér eins og þú birtist þeim sem elska þig.
   • Mundu að orðið „ljótt“ er notað frekar sjaldan og aðallega meðal unglinga eða í félagsskap fullorðinna. Ef þú kallar sjálfan þig þetta orð muntu örugglega koma þeim í kringum þig á óvart eða koma í uppnám.
   • Spurðu sjálfan þig, myndir þú lýsa einhverjum af vinum þínum sem „ljótum“?
   • Þrátt fyrir að þér sýnist að þú sért ljótur, þá myndirðu varla kalla neinn af vinum þínum „ljóta“.
4. 4 Taktu hjálp frá öðrum. Ef þú ert virkilega mjög lokaður í sjálfum þér og getur ekki tekist á við tilfinningar og sætt þig við sjálfan þig, leitaðu til sérfræðings. Hafðu samband við sálfræðing eða sálfræðing ef þú byrjar að hugsa um að skaða sjálfan þig. Ef þú ert þunglyndur og forðast allt sem þú hefur gaman af, ef þú ert of innilokaður til að hafa samskipti og vinna vinnuna þína, vertu viss um að leita til sérfræðings.
   • Leitaðu til læknisins ef sýn þín á sjálfan þig passar ekki við það sem ástvinir þínir sjá, eða ef þú hugsar og hefur áhyggjur af útliti þínu í meira en nokkrar mínútur á dag.

3. hluti af 3: Finndu yfirburði

1. 1 Hugsaðu um áhugamál þín. Þér mun líða miklu betur ef þú byrjar að gera eitthvað sem þér finnst skemmtilegt. Gefðu þér tíma til að skilja hvað gæti haft áhuga á þér. Skrifaðu niður hugmyndir þínar þannig að þú getir lesið þær hvenær sem er og vakið þær til lífsins. Hér að neðan eru nokkur dæmi um hvaða athugasemdir sem lýsa áhugamálum þínum gætu verið:
   • Hugsaðu um hvað þú myndir vilja gera ef þú værir barn... Hvað fannst þér gaman að gera sem barn? Kannski fannst þér gaman að spila fótbolta? Mála? Dansa? Eða eitthvað öðruvísi? Skrifaðu um það sem þú hafðir gaman af þegar þú varst barn.
   • Gerðu lista yfir fólk sem hvetur þig... Prófaðu að gera lista yfir fólk sem þú dáist að. Skrifaðu um það sem þér líkar við þá og hvernig það gæti haft áhrif á áhugamál þín.
   • Hugsaðu um hvað þú myndir gera ef þú vissir fyrir víst að þú myndir ná árangri.... Ímyndaðu þér eitt augnablik að þú gætir náð árangri í því sem þú ætlaðir þér. Hvað myndir þú gera þá ef þú værir viss um að þú myndir ekki tapa? Skrifaðu um það.
2. 2 Þróaðu hæfileika þína. Þegar þú hefur skilið hvað gleður þig skaltu reyna að gera það eins oft og mögulegt er! Það er mjög einfalt: þú getur til dæmis breytt þessu áhugamáli í áhugamál eða haldið því áfram að gera það að verkum þínum.
   • Ef þú hefur gaman af einhverju sem er erfitt að lifna við, svo sem leiklist, reyndu þá að ganga í hagsmunasamfélag eða skrá þig á námskeið svo þú fáir tækifæri til að gera það sem þér finnst skemmtilegra oftar.
   • Gefðu gaum að því hvernig þér líður þegar þú vinnur að hæfileikum þínum. Þú munt örugglega taka eftir því að þú hefur bjartar góðar tilfinningar. Tilfinningar eins og þessi eru staðfesting á því að þú hefur virkilega gaman af því sem þú gerir. Ef þú tekur eftir því að það er óþægilegt og erfitt fyrir þig, þá þarftu líklega að velja annað áhugamál.
3. 3 Hugsaðu um aðdráttarafl þitt. Fegurð og aðdráttarafl er ekki það sama. Aðdráttarafl er sérstakt afl sem laðar annað fólk til þín.Venjulega gerir fegurð mann meira aðlaðandi, en grundvöllur aðdráttarafls samanstendur af gjörólíkum eiginleikum.
   • Greind, góðvild, sjálfstraust, heilsa og húmor eru grundvöllur aðdráttarafl.
   • Fólk sem hefur heilbrigða sjálfsmynd, er tilfinningalega stöðugt og er umhugað um sjálft sig og heilsu sína hefur tilhneigingu til að vera mjög aðlaðandi fyrir þá í kringum sig.
4. 4 Ná tökum á þyngdaraflinu. Til viðbótar við persónuleikaeiginleika þína, þá eru aðrar leiðir sem þú getur orðið meira aðlaðandi. Til dæmis gegna gangtegund þín, sjálfsstjórn, bros og hlátur öll mikilvægu hlutverki. Vertu öruggur, taktu afslappaða, afslappaða líkamsstöðu. Réttu axlirnar þegar þörf krefur.
   • Bros er eitt það mest aðlaðandi sem þú býrð yfir. Þegar þú kemur inn í herbergi skaltu brosa til fólks. Fylgdu brosinu þínu með augnsambandi.
   • Fatnaður í rauðum litum þykir mjög aðlaðandi. Af einhverjum ástæðum vekur rautt í fötum athygli og vekur jákvæðar tilfinningar. Jafnvel rauður poki eða rauðir strigaskór skipta máli.
   • Notaðu förðun. Mjúkur náttúrulegur farði mun auka útlit þitt en ekki ofleika það, annars nærðu öfugum áhrifum. Fólk skynjar þig sem náttúrulegan, svo farðu með förðun sem eykur náttúrufegurð þína.
5. 5 Reyndu að líta vel út. Þú munt verða öruggari með að vita að þú lítur vel út. Ekki gleyma persónulegu hreinlæti og vera í fötum sem henta líkamsgerð þinni. Talaðu við verslunarfulltrúa og reyndu hlutina til að ganga úr skugga um að þeir séu ekki þröngir eða lausir. Veldu stíl sem mun lýsa persónuleika þínum: til dæmis, ef þér líkar vel við tónlistarstíl, veldu föt sem passa þeim stíl.
   • Jafnvel þótt þú vakir og líður ógeðslega skaltu klæða þig upp til að láta þér líða eins og milljón dollara! Það mun virkilega hjálpa til við að efla sjálfstraust þitt.
   • Mundu að þú þarft ekki að eyða öllum sparnaðinum í ný föt.
   • Notaðu föt sem sýna styrkleika þína, en ekki reyna að fela neinn hluta líkamans. Líkaminn verður að vera miðpunktur athygli.
   • Veldu hárvörur, húðvörur, finndu stíl sem þér líkar. Hugsaðu um nýja daginn sem tækifæri til að hafa gaman, ekki bara aðra rútínu.
6. 6 Gættu heilsu þinnar. Sofðu, borðaðu rétt og hreyfðu þig reglulega. Fullorðnir þurfa að sofa 7-8 tíma á dag, unglingar 9-11 tíma. Þreyta getur leitt til þyngdaraukningar og heilsufarsvandamála.
   • Borða rétt og borða hollt mataræði. Til þess að líkaminn fái öll næringarefnin í tilskildu magni verður matur að vera fjölbreyttur. Borðaðu ávexti og grænmeti á hverjum degi, magurt prótein (eins og egg, kjúklingalaus), baunir, flókin kolvetni (eins og pasta og hveitivörur, brún hrísgrjón, heilhveitibrauð).
   • Hreyfðu þig reglulega. Fullorðnir þurfa að stunda mikla hreyfingu 2,5 klst. Á viku eða miðlungs hreyfingu 1,5 klst. Á viku.
7. 7 Horfðu á matarlyst. Ef matarlystin hefur aukist eða öfugt minnkað getur þetta verið einkenni hættulegrar sjúkdóms. Ef þú lendir í þessu, vertu viss um að hafa samband við sérfræðing.
   • Anorexia nervosa er frekar algeng átröskun. Meðal merkja um lystarleysi eru stöðugar hugsanir um matinn sem borðaður er, sektarkennd fyrir að borða, stöðug tilfinning um ofþyngd sem líður ekki, jafnvel þó svo sé ekki. Stöðug hreyfing getur einnig verið einkenni lystarleysis.
   • Bulimia er önnur átröskun þar sem maður borðar og reynir síðan að framkalla uppköst, hreyfa sig mikið og taka hægðalyf til að losna við kaloríur.Ef þér finnst þú vera stöðugt að hugsa um þyngd þína, ef þú ert reimt af sektarkennd vegna matarins sem þú hefur borðað, ef þú getur ekki stjórnað matarmagninu eða getur allt í einu borðað mikið skaltu fyrst útrýma lotugræðgi.
   • Binge -át er líka ein af átröskunum. Hafðu samband við lækninn ef þú borðar of mikið og ert ekki að bæta það upp með orku.

Viðbótargreinar

Hvernig á að vera maður sjálfur Hvernig introvert gerist extrovert Hvernig á að vera karlmaður Hvernig á að þróa sjálfstjórn Hvernig á að bæta sjálfsálit Hvernig á að haga þér ef þér er tekið sem sjálfsögðum hlut Hvernig á að vera hugrakkur Hvernig á að haga sér með hroka Hvernig á að byggja upp sjálfstraust Hvernig á að vera sterk og sjálfstæð kona Hvernig á að líta alveg tilfinningalaus út Hvernig á að láta tímann ganga hraðar Hvernig á að slökkva á tilfinningum Hvernig á að finna sjálfan þig