Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Hefur koffín orðið vandamál fyrir þig? Ertu farinn að átta þig á því að þú getur ekki verið án þess? Jæja, það er ekki svo! Koffín er eins konar lyf, og rétt eins og að reyna að losna við hvaða fíkniefni sem er, þá þarftu líka að halda þér við einhverja áætlun með koffíni og vera tilbúinn fyrir óþægindin. Aðalatriðið í synjunarferlinu er að skilja að það verður erfitt áður en allt gengur upp, en að lokum mun allt ganga upp.

Skref

1. 1 Skrifaðu niður ástæðurnar fyrir því að þú vilt hætta koffíni, til dæmis:
   • aukin hætta á að fá háþrýsting
   • lifrin hefur engan tíma til að takast á við önnur eiturefni
   • tannskemmdir
   • veikt bein
   • fíkn
   • kvíði
   • ofvirkni og / eða vanhæfni til að einbeita sér, sem leiðir til fráhvarfs
   • svefntruflun
   • getur leitt til þyngdartaps og getur tengst blóðsykursfalli
   • ágóði af því að kaupa koffínvörur getur farið í ofbeldisfull viðskipti erlendis
   • koffín þurrkar líkamann og ég get þyngst
   • leitast við heilbrigða meðgöngu
   • minnkuð kynhvöt og kynlíf
2. 2 Settu þennan lista á áberandi stað, til dæmis á spegil eða á skjáborðinu þínu (þú getur gert bæði þar og þar). Þetta mun hjálpa þér að vera áhugasamur.
3. 3 Treystu því að það er alveg mögulegt að takast á við fíkn þína. En þú verður að leggja mikið á þig. Farðu úr hausnum með þeirri tilhugsun að auðvelt sé að hætta koffíni eða það komi þér á óvart. Vertu viðbúinn því að þetta verði eitt mest krefjandi verkefni í heiminum - svo þú verður tilbúinn að leggja mest á þig.
4. 4 Einkenni sem gefa til kynna að það sé kominn tími til að hætta koffíni; þau geta varað í allt að 2 vikur:
   • Þreyta og syfja
   • Þunglyndi
   • Höfuðverkur
   • Pirringur
   • Erfiðleikar í vinnunni og orkutap
   • Vöðvaverkir
   • Köld einkenni
   • Svefnleysi
   • Hægðatregða
   • Kvíði og taugaveiklun
5. 5 Kynntu grænt te í mataræði þínu. Grænt te inniheldur léttar nótur af koffíni - en þær eru ekki nógu sterkar til að skapa ástúð, eins og raunin er með venjulegt te eða kaffi.
6. 6 Kynntu vatni í mataræðið. Regluleg drykkjarvatn hjálpar til við að útrýma eiturefnum úr líkamanum og viðheldur eðlilegu vatnsjafnvægi. Koffín er þvagræsilyf sem getur leitt til vökvataps. Fólk sem neytir koffíns í hófi verður ekki sérstaklega fyrir áhrifum en fyrir þá sem geta ekki lifað án kaffis eða orkudrykkja geta áhrifin verið mun verri. Mikið koffín og skortur á vatni getur auðveldlega leitt til ofþornunar, sem aftur getur valdið mörgum sjúkdómum. Þetta er skynsamlegt, vegna þess að mannslíkaminn er 75% vatn.
7. 7 Sestu niður og teldu hversu miklum tíma og peningum þú eyðir í kaffi. Hugsaðu um hvernig þú gætir notað þessa peninga og tíma öðruvísi. Kaupa og lesa dagblað? Finndu uppáhalds virkni þína? Safna peningum fyrir iPod? Opna reiðufé fyrir barn? Finndu eitthvað spennandi og framkvæmanlegt og hugsaðu um það sem verðlaun.
8. 8 Ekki gera það einn. Finndu einhvern sem langar að hætta koffíni með þér. Ef þú finnur ekki svona stuðning, lofaðu einhverjum sem þú elskar og virðir að þú munt örugglega hætta koffíni. Þannig að ef þú notar einhvers konar koffín muntu brjóta loforðið þannig að það mun þjóna sem annar hvati til að brjóta ekki niður.
9. 9 Auka vatnsnotkun þína. Þetta er sérstaklega mikilvægt í árdaga þegar líkaminn venst því. Þú getur bætt smá sítrónu við vatnið til að gera það bragðbetra og hollara.
10. 10 Minnkaðu koffínskammtinn smám saman.
    • Þú getur búið til eins konar áætlun fyrir sjálfan þig, til dæmis „3 bolla af kaffi á dag í fyrstu vikunni; 2 bolla á dag í þeirri seinni; 1 í þeirri þriðju; en ekki einum í fjórðu viku“ mataræðisins. " Prófaðu að skipta um koffínlausa drykki fyrir drykki án koffíns eða venjulegt vatn.
      
      
    • Leggðu til hliðar peninga fyrir kaffi í upphafi vikunnar, þannig að ef þú eyðir meira í byrjun vikunnar muntu ekki hafa nóg af peningum fyrir kaffi þá daga sem eftir eru. Ef þú minnkar kaffi smám saman, þá dregurðu smám saman úr koffíninntöku.
      
      
    • Leggðu til hliðar einn dag (þegar þú ert ekki í vinnunni) - segjum sunnudag - til að hreinsa líkama þinn. Gakktu úr skugga um að á þessum degi hafi þú engin brýn mál og skyldur.
      
      
11. 11 Fáðu þér „öryggissæng“ og hafðu það alltaf til staðar. Þetta vísar til hlutar eða aðgerða sem geta truflað þig frá kaffinu og róað þig þegar þú þarft á því að halda, svo sem leikfang, tölvuleik, að hringja í besta vin þinn eða gera krossgátu. Hugsaðu fyrirfram þegar þú gætir átt veikleika (til dæmis á morgnana, eða þegar þú ert að keyra framhjá uppáhalds kaffihúsinu þínu osfrv.) Og vísaðu í „öryggissængið“ til að hjálpa þér að komast í gegnum þennan „erfiða tíma „auðveldara. Þú gætir átt nokkrar af þessum „teppum“, vertu bara viss um að þær séu til staðar á réttum tíma.
12. 12 Gefðu þér nægan tíma fyrir hvíld og bata. Láttu dagatalið vera laust við alla mikilvæga atburði í að minnsta kosti fyrstu þrjár vikurnar eftir að þú hættir koffíni, gefðu líkamanum hvíld og borðaðu eins marga ferska ávexti og grænmeti og mögulegt er.
13. 13 Kveiktu á ljósinu. Líkaminn þinn bregst náttúrulega við breytingum á framboði ljóss, þannig að ef herbergið þar sem þú vinnur eða sefur er dimmt, verður mun erfiðara að vera virkur. Prófaðu að láta blindurnar opna svolítið til að vakna náttúrulega á morgnana eða kveikja á aukaljósum á vinnusvæðinu til að þú finnir ekki fyrir syfju yfir daginn.
14. 14 Hlustaðu á uppáhalds hröð lögin þín. Ef þú getur hlustað á tónlist meðan þú vinnur, hvers vegna ekki að spila lag sem hressir þig og fær þig til að dansa? Þetta er hundrað prósent leið til að sigrast á síðdegis „kreppunni“.
15. 15 Hættu að slægjast. Það hjálpar þér ekki að vaka á nokkurn hátt.Að sitja beint og þægilegt mun láta þig líða virkari og tilbúinn til að fara.

Ábendingar

• Ef þú hefur þegar byrjað, ekki hætta á miðri leið! Betra að stíga eitt skref niður en að hoppa algjörlega af stiganum. Kannski er það allt sem þú þarft, kannski varstu að þrýsta of mikið á þig.
• Drekka mikið vatn, mikið vatn... Finndu drykk sem kemur í stað koffíns. Þetta getur verið vatn, gos, safi, koffínlaust kaffi (en hafðu í huga að í þessu kaffi er enn lítið koffín!) - hvaða drykkur sem getur komið í stað koffíns þegar það er kominn tími til að drekka eitthvað.
• Spurningin er ekki hvort það sé erfitt að gefa upp koffín, það er mjög erfitt! En það er best að gera þetta allt í einu, ekki smám saman. Byrjum á fimmtudaginnþví þriðji og fjórði dagurinn er erfiðastur. Og ég vil virkilega ekki vera í vinnunni þegar þú ert úr formi. En vellíðanin sem þú munt finna þegar þú losar þig við vana þinn er einfaldlega ólýsanlegur. Þér mun líða eins og þú hafir munað aftur hversu létt mannshugurinn getur verið. ÞAÐ ER VERÐLEGA VERÐA AÐ NEITA !!!
• Auk þess að hætta smám saman koffíni geturðu reynt að gera það strax. Þetta er örugglega erfiðara en oft miklu áhrifaríkara. Ef þú ákveður það skaltu auka vatnsinntöku þína verulega, sem getur hjálpað til við að draga úr höfuðverk. Stóra vandamálið með þessari leið, þegar þú "höggvið af öxlinni", er að þú í alvöru hlakka til daglegs mataræðis. Aðalatriðið í því að hætta við einhvern slæman vana er réttur hugsunarháttur, nefnilega að skynja allt sem skemmtilega en ekki sársaukafulla upplifun sem þú vilt bara fresta.
• Koffín hjálpar þér að einbeita þér, þú vinnur hraðar og á skilvirkari hátt. En það er betra að læra hvernig á að nota bestu aðferðirnar til að einbeita sér - forgangsraða hugsunum þínum, sjá ferlið frá upphafi til enda, frekar en að skynja það sem stöðugan endalausan straum af verkefnum. Og á svæðum þar sem kaffihleðsla er einfaldlega lífsnauðsynleg fyrir þig skaltu finna leið til að afvegaleiða sjálfan þig þannig að orka þín fari nákvæmlega til að uppfylla nauðsynlegar þarfir.
• Að slíta koffín getur virkað fyrir suma, jafnvel þótt hætt sé að fylgja sársaukafullum einkennum. Höfuðverkur og þreyta getur í raun sýnt hvernig koffín hefur áhrif á líkamann. Þessi aðferð gefur einnig tilfinningu um heilleika, með smám saman yfirgefingu, þetta gerir það ekki.
• Notaðu styrk þinn til að sigrast á veikleika þínum. Ef þú ert til dæmis með keppnisrás, finndu andstæðing sem þú getur keppt við, sem getur forðast koffín lengur.
• Mismunandi fólk notar mismunandi aðferðir til að hætta koffíni. Það sem virkar fyrir einn virkar kannski alls ekki fyrir annan. Prófaðu þessi skref í hvaða röð sem er og sjáðu hvað hentar þér.
• Ef þú vilt ekki alveg hætta koffíni, en einfaldlega losna við fíkn, takmarkaðu þig við einn kaffibolla á dag, helst á morgnana og ekki seinna en í hádeginu. Koffínfíkn er oft fædd af vana, svo ekki leyfa þér te, kaffi eða Coca-Cola hvenær sem þér líður.
• Sígóría er koffínlaus kaffivari. Prófaðu það, þér gæti líkað það. Auk þess er það mjög gagnlegt.

Viðvaranir

• Koffíni er nú bætt við gos sem ekki var áður bætt við.
• Koffínlaust kaffi inniheldur lágmarks magn af koffíni. Þó að skipta yfir í þessa tegund af kaffi getur þjónað sem stökkpallur til að hætta öllu koffíni, skiljið að það að halda áfram að neyta þessara drykkja þýðir ekki að þú hafir hætt við koffín. Ef þér líkar vel við heita drykki skaltu skipta um kaffi fyrir koffínlausa drykki eins og jurtate eða jafnvel súpur.
• Þar sem höfuðverkur er algengasta (og mest sársaukafulla) einkennið fyrir koffínsupptöku skaltu leita að lyfjum sem innihalda koffín sem innihalda koffín, svo sem Citramon.Athyglisvert er að koffín er að finna í mörgum af algengustu höfuðverkjatöflunum.
• Koffín er að finna í mörgum drykkjum, en ekki bara dökkum litadrykkjum eins og kaffi og kóki. Forðist orkudrykki og vertu varkár með te. Gerðu það að venju að athuga samsetningu matvæla sem þú borðar þannig að þú hafnar ekki öllum viðleitni þinni.
• Súkkulaði og kakóafleiður innihalda koffín. Ef þér er alvara með að skera út örvandi efni skaltu íhuga að fjarlægja súkkulaði líka úr mataræðinu. Styrkur koffíns er í beinum tengslum við myrkrið í súkkulaðinu. Bar af mjólkursúkkulaði inniheldur til dæmis minna af koffíni en svart bar.