Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 2: Hvernig á að stilla skrifstofustólinn fyrir þig
• Hluti 2 af 2: Hvernig á að velja réttan stól
• Ábendingar

Ef þú vinnur reglulega eða lærir í tölvunni þarftu skrifstofustól sem er rétt aðlagaður líkama þínum til að verja þig fyrir verkjum og öðrum bakvandamálum. Kírópraktorar, sjúkraþjálfarar og aðrir læknar halda því fram að margir fái alvarlega tognun og stundum hryggjavandamál vegna langvarandi setu í skrifstofustól sem er ekki sniðin að tiltekinni manneskju. En það er auðvelt að stilla stólinn og það tekur aðeins nokkrar mínútur ef þú veist hvernig á að stilla hann að hlutföllum líkamans.

Skref

Hluti 1 af 2: Hvernig á að stilla skrifstofustólinn fyrir þig

1. 1 Stilltu hæð vinnusvæðisins. Best er að geta breytt hæð vinnustaðarins, en þetta er sjaldgæft. Ef þetta er ekki hægt þarftu að stilla hæð stólsins.
   • Ef hægt er að breyta hæð vinnusvæðis þíns skaltu standa fyrir framan stólinn og stilla hæðina þannig að hæsti punkturinn sé rétt fyrir neðan hné. Stilltu síðan hæð vinnustöðvarinnar þannig að olnbogarnir bognir í 90 gráðu horni þegar þú situr og handleggirnir eru á borðinu.
2. 2 Ákveðið hornið þar sem olnbogarnir eru beygðir miðað við vinnustaðinn. Sit eins nálægt borðinu og þér líður vel. Axlirnar ættu að vera samsíða hryggnum.Leggðu hendurnar á borðplötuna eða lyklaborðið, hvort sem þú notar mest. Hornið milli öxl og framhandleggs ætti að vera 90 gráður.
   • Setjið á stólinn fyrir framan vinnusvæðið eins nálægt og mögulegt er og stillið hæðina með lyftistönginni, sem venjulega er staðsett undir sætinu til vinstri.
   • Ef lófarnir eru fyrir ofan olnboga, þá er sætið of lágt. Lyftu upp og dragðu í stöngina - sætið rís. Slepptu stönginni um leið og stólinn nær tilætluðum hæð.
   • Ef sætið er of hátt, ekki standa upp, draga í stöngina og sleppa þegar þú lækkar þig í viðkomandi hæð.
3. 3 Gakktu úr skugga um að fætur þínir séu á réttu stigi miðað við sætið. Með fæturna flatt á gólfinu skaltu setja tærnar á milli lærið nálægt hné og frambrún stólsins. Það ætti að vera fingurbreidd bil á milli læri og sætis.
   • Ef þú ert mjög hár og bilið á milli læri og sætis er meira en fingrabreidd, þá þarftu að gera stólinn og vinnusvæðið hærra til að hæðin sé rétt.
   • Ef þér finnst erfitt að fá tærnar undir lærið þarftu að lyfta fótunum þannig að hnén séu beygð í 90 gráðu horni. Þú getur notað stillanlegan fótpúða fyrir þetta.
4. 4 Mælið frá baki neðri fótleggsins að frambrún stólsins. Gerðu hnefa og reyndu að renna því á milli brúnar sætis og aftan á fótlegg. Það ætti að vera hnefabreitt rými (um 5 cm). Þessi prófun ákvarðar hvort dýpt sætisins sé rétt.
   • Ef hnefinn er þéttur eða harður er stóllinn þinn of djúpur og þú þarft að færa bakstoðina áfram. Flestir vinnuvistfræðilegir skrifstofustólar gera þér kleift að gera þetta með því að snúa stönginni til hægri undir sætinu. Ef þú getur ekki stillt dýpt stólsins skaltu nota bæklunarpúða eða bakstuðninga.
   • Ef of mikil fjarlægð er milli neðri fótleggsins og brúnar stólsins er hægt að færa bakstoðina aftur. Að jafnaði er lyftistöng fyrir þetta hægra megin undir sætinu.
   • Það er mjög mikilvægt að hafa rétta dýpt skrifstofustólsins þíns svo þú sleppir ekki eða beygir þig í vinnunni. Góður bæklunarpúði eða bakstoð dregur úr streitu á bakinu og er frábær leið til að koma í veg fyrir meiðsli í lendarhrygg.
5. 5 Stilltu hæð bakstoðarinnar. Sitjandi á stólnum með fæturna flatta á gólfinu og haldið sköflungunum í hnefafæri frá stólbrúninni, lyftu eða lækkaðu bakið þannig að neðri bakið hvíli á því. Þetta mun veita besta mögulega bakstuðning.
   • Þú þarft að finna góðan stuðning við feril neðri baksins.
   • Það ætti að vera skrúfa aftan á stólnum til að stilla hæð bakstoðarinnar. Þar sem það er auðveldara að lækka það en að hækka það skaltu fyrst rísa upp og lyfta því alla leið. Settu þig síðan í stól og lækkaðu bakið þar til neðri bakið hvílir á því.
   • Ekki eru öll sæti með hæðarstillingu á bakstoð.
6. 6 Stilltu hallann á bakstoðinni þannig að hún passi við bakið. Bakið ætti að vera í horninu sem það mun styðja þig við þegar þú situr í uppáhalds stöðu þinni. Þú ættir hvorki að halla nógu langt aftur til að halla þér að bakinu, né halla þér lengra fram en þú vilt sitja.
   • Aftan á stólnum er skrúfa sem stillir halla á bakstoðinni. Skrúfaðu það úr og hallaðu fram og til baka meðan þú horfir á skjáinn. Þegar þú hefur þægilega halla skaltu herða skrúfuna.
   • Ekki er hægt að stilla bakstoð í öllum sætum.
7. 7 Stilltu armleggina á stólnum þannig að þeir snerti varla olnboga þína þegar þeir eru beygðir í 90 gráður. Olnbogarnir ættu varla að snerta armleggina þegar hendurnar eru á borðinu þínu eða lyklaborðinu. Ef armleggirnir eru of háir muntu ekki geta lagt handleggina beint. Það er nauðsynlegt að hægt sé að færa þau frjálst frá hlið til hliðar.
   • Ef hendur þínar hvílast á armleggunum þegar þú slærð, getur hönd þín ekki hreyft sig venjulega og fingur þínir og styðjandi hlutar handanna verða fyrir auknu álagi.
   • Í sumum stólum þarftu að nota skrúfjárn til að stilla hæð armlegganna, en í sumum er það gert með skrúfu. Athugaðu hvort hægt sé að gera armleggina hér að neðan.
   • Ekki eru öll sæti með aðlögun armleggja.
   • Ef armleggirnir eru of háir og ekki er hægt að stilla þá ættir þú að aftengja þá til að forðast verki í herðum og fingrum.
8. 8 Metið hæð skjásins miðað við augnhæð. Augun þín ættu að vera á sama stigi og skjárinn. Gerðu eftirfarandi próf: sestu á stól, lokaðu augunum og höfuðið ætti að vera beint. Opnaðu augun hægt. Þú ættir að horfa á miðju skjásins og geta lesið allt sem er á honum án þess að þenja hálsinn eða beina augunum upp eða niður.
   • Ef þú þarft að lækka augun til að horfa á skjáinn geturðu sett eitthvað undir það til að láta það standa hærra, svo sem kassa.
   • Ef þú þarft að lyfta augunum til að horfa á skjáinn þarftu að finna leið til að staðsetja hann lægra þannig að hann sé beint fyrir framan þig.

Hluti 2 af 2: Hvernig á að velja réttan stól

1. 1 Veldu stól fyrir líkamsstærð þína. Flest sæti henta 90% fólks en hin 10% mega ekki. Þar sem það er engin „meðalstærð“ manneskja eru stólarnir þannig gerðir að hægt er að stilla þá að fullu og henta flestum. En ef þú ert mjög há eða mjög lítill gætirðu þurft að búa til sérsniðinn stól.
   • Ef þú ætlar ekki að búa til sérsniðinn stól, þá ættir þú að velja stól sem hægt er að stilla að fullu svo hann henti þér.
2. 2 Veldu stól sem hægt er að stilla meðan þú situr. Þannig geturðu fullkomlega aðlagað það að líkama þínum. Þú munt geta setið í stólnum og stillt síðan alla hlutina rétt fyrir þig.
3. 3 Veldu stól sem stillir hæð og halla sætisins. Það er mjög mikilvægt að hæðin sé hægt að aðlaga að líkama þínum og þörfum. Sæti halla er einnig mikilvægt til að tryggja rétta stöðu líkamans.
4. 4 Veldu þægilegt sæti sem snýr niður á við frambrúnina. Þessi ferill mun veita meira pláss fyrir hnén og þægindi fyrir aftan læri. Að auki ætti sætið ekki að þrýsta á hnén eða mjaðmirnar.
5. 5 Veldu stól með öndun og hálkuefni. Þú vilt ekki svita eða renna mikið meðan þú vinnur við skrifborðið, svo þessir þættir eru mikilvægir að hafa í huga þegar þú velur stól.
6. 6 Leitaðu að stól sem er með bakstoð sem styður neðri bakið og hefur stillanlega hæð og halla. Með því að stilla bakstoðina þannig að hún styðji að fullu við bakið, bjargar þú þér frá sársauka og meiðslum.
7. 7 Veldu stól með stöðugri fimm geisla könguló sem veitir jafnvægi og stöðugleika meðan þú situr. Gakktu úr skugga um að öll hjól séu að virka.
8. 8 Veldu stól með arminum á milli þeirra í nauðsynlegri fjarlægð. Þeir ættu ekki að trufla þig við að fara í stólinn og standa upp, en meðan þeir sitja, ættu þeir að vera eins nálægt og mögulegt er. Því nær sem olnbogarnir eru líkama þínum því þægilegra verður það fyrir þig að vinna.
9. 9 Veldu stól með stillanlegum armpúðum. Þeir ættu aldrei að takmarka hreyfingu þína þegar þú ert að vinna eða skrifa. Ef armleggirnir eru stillanlegir geturðu stillt hæð þeirra í samræmi við líkamsstærð og armlengd.

Ábendingar

• Ef fætur þínir passa ekki undir skrifborðið eða það er ekki nóg pláss fyrir þá til að hreyfa sig frjálslega, þá er skrifborðið of lágt og þarf að skipta um það.
• Mundu að sitja alltaf rétt. Jafnvel stól sem best er hægt að stilla verður ónýtur ef þú hallar eða beygir þig meðan þú vinnur.Haltu réttri líkamsstöðu þegar þú situr til að verja þig fyrir meiðslum og bakverkjum.
• Þegar þú situr skaltu standa upp og hreyfa þig af og til. Eins þægilegt og stólinn er, er það skaðlegt fyrir bakið að vera lengi í einni stöðu og það getur valdið sársauka og skemmdum. Stattu upp, teygðu þig og labbaðu í eina mínútu eða tvær á hálftíma fresti.