Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 5: Velja rétt truflanir
• Aðferð 2 af 5: Slökunartækni
• Aðferð 3 af 5: Skemmtun
• Aðferð 4 af 5: Að vera meðvitaður um sjálfan sig og umhverfi sitt
• Aðferð 5 af 5: Vertu virkur

Löngun til truflunar eru eðlileg viðbrögð sem koma oft fram þegar við viljum forðast óþægilegar eða neikvæðar stundir í lífinu. Til dæmis, þegar við erum með líkamlega eða andlega sársauka, þá eru sum okkar afvegaleidd með óheilbrigðum hætti - fíkn, skaða okkur sjálf, borða of mikið og þess háttar. En truflandi athafnir geta einnig verið gagnlegar, sérstaklega ef fíkn eða önnur skaðleg hegðun er orðin venja. Truflanir geta hjálpað þér að hætta notkun lyfja með því að gefa þér tíma til að snúa þér að einhverju öðru. Að afvegaleiða sjálfan þig á réttan hátt getur hjálpað til við að líða tímann, færa athygli eða róa þig niður. Þannig mun afþreying, slökunartækni osfrv hjálpa þér að trufla sjálfan þig.

Skref

Aðferð 1 af 5: Velja rétt truflanir

1. 1 Hafðu í huga að truflun getur verið bæði heilbrigt og óhollt. Truflun er aðferð sem við notum til að forðast erfiðleika eða tilfinningalega ofhleðslu. Sumar óhollt truflanir fela í sér að borða skyndibita á álagstímum eða nota áfengi og lyf. Til dæmis, til að takast á við reiði stjórnunarvandamál, getur maður notað fíkniefni til að drekka yfirgnæfandi tilfinningar.
2. 2 Viðurkenndu tilfinningarnar sem þú ert að upplifa. Það væri réttara að samþykkja og skilja við þær neikvæðu tilfinningar sem þú ert að upplifa. Þú getur samt notað truflanir meðan þú gerir þetta, en hafðu í huga að þetta mun aðeins trufla þig með brýnt vandamál. Þetta mun aðeins fela og hunsa neikvæðar tilfinningar sem þú ert að upplifa.
3. 3 Gerðu þér grein fyrir því að truflun getur hjálpað þér að sigrast á slæmum venjum þínum. Ef þú ert með fíkn, reyndu að afvegaleiða sjálfan þig til að gera það ekki verra. Löngunin til truflunar þýðir að þú hefur áttað þig á því hversu skaðlegt það er að láta undan fíkn þinni. Þú tekur meðvitaða ákvörðun um að takast á við fíkn þína uppbyggilega.
   • Telja upp í 100 til að líða þann tíma þegar þér líður eins og að drekka eða drekka lyf.
   • Taktu þér tíma til að anda rólega áður en þú tekst á við neikvæðar tilfinningar.
4. 4 Breyttu slæmum vana í heilbrigða truflun. Eðlileg viðbrögð við streituvaldandi aðstæðum eða tilfinningum geta verið óhollt truflun, svo sem að borða mikið af ruslfæði eða áfengi. Það er ekkert að því að trufla sjálfan þig eftir að hafa samþykkt neikvæðar tilfinningar þínar. Hins vegar ættir þú að gera eitthvað gagnlegt svo að þú getir borið virðingu fyrir líkama þínum og huga. Hér eru nokkur atriði til að halda þér uppteknum:
   • fara í göngutúr;
   • borða ávexti í stað bars;
   • lesa bók;
   • hreinsa vinnustaðinn.

Aðferð 2 af 5: Slökunartækni

1. 1 Prófaðu djúpa öndunartækni. Að einbeita sér að djúpri öndun getur hjálpað til við að létta streitu og kvíða. Þegar þú hugsar um að anda bara þá verður hugurinn hreinsaður af skaðlegum hugsunum.
   • Andaðu að þér fjórum sinnum. Haltu niðri í þér andanum í talningu af fjórum. Andaðu aftur út fyrir að telja fjóra. Leggðu hendina á magann til að finna hvernig hún rís og fellur með hverju andardrætti.
2. 2 Lestu þula. Þula er einföld setning eða orð sem maður endurtekur fyrir sjálfan sig. Þegar þú lendir í aðstæðum þar sem þú vilt afvegaleiða þig frá ákveðnum hugsunum eða aðgerðum skaltu lesa jákvæða þula. Til dæmis, ef þú vilt afvegaleiða sjálfan þig frá kvíðandi tilfinningum, segðu: "Ég er sterkur" - eða: "Ég get höndlað það." Þannig muntu afvegaleiða frá neikvæðum tilfinningum með því að einbeita þér að því að endurtaka þessi orð.
3. 3 Farðu í íþróttir. Að upplifa neikvæðar tilfinningar - það er kominn tími til að æfa. Ganga eða hjóla mun halda þér fókus á eitt.
4. 4 Sofðu. Í svefni mun hugurinn minnka og allar virkar hugsanir hætta. Liggðu á rúminu þínu og sofðu.

Aðferð 3 af 5: Skemmtun

1. 1 Hlusta á tónlist. Sæktu nýjan lagalista og hlustaðu á tónlist. Finndu þægilegan stað til að sitja og hlusta vandlega á tónlistina. Einbeittu þér að orðum lagsins og laglínunni. Reyndu að heyra þegar hljóðfæri byrjar að spila.
   • Hlustaðu á tónlist með heyrnartólum. Hlusta verður betur á tónlist með hraðari takti, annars geturðu ekki heyrt laglínuna, hljóðfæraleikinn eða orðin.
2. 2 Horfa á sjónvarp eða bíómynd. Að horfa á sjónvarp eða góða bíómynd getur hjálpað þér að afvegaleiða þig frá erfiðum vandamálum eða hugsunum. Sökkva þér niður í sögu sjónvarpsþáttar eða kvikmyndar.
   • Vertu viss um að velja kvikmynd eða sjónvarpsþátt sem minnir þig ekki á vandamál þín. Til dæmis, ef þú vilt truflun frá hjartslætti eða sambúðarslit, þá horfðu ekki á kvikmynd þar sem persónan hættir með einhverjum.
3. 3 Spila tölvuleik. Tölvuleikir veita sannfærandi frásagnir sem munu draga þig inn í sinn eigin heim. Meðan þú spilar stórhlutaspil á netinu (MMORPG) geturðu spjallað við annað fólk og losnað við erfið vandamál.
4. 4 Lesa bók. Finndu bók með góðri, áhrifamikilli sögu eða lestu uppáhalds skáldsöguna þína aftur. Veldu þér létt lesefni. Ef þú hugsar stöðugt um það sem þú lest eða flettir inn í orðabókina muntu missa þráðinn í frásögninni og ruglast alveg í söguþræðinum.
5. 5 Haltu þér uppteknum. Taktu að þér stórt verkefni með nokkrum hlutum. Þannig mun öll athygli þín verða upptekin af hinum ýmsu stigum verkefnisins. Búðu til eitthvað, málaðu mynd eða búðu til hillur í stofunni þinni.

Aðferð 4 af 5: Að vera meðvitaður um sjálfan sig og umhverfi sitt

1. 1 Fylgstu með einhverju í smáatriðum. Taktu mynd af einhverju í umhverfi þínu. Líttu á það eins og þú sért að undirbúa að teikna það. Leggðu áherslu á þetta atriði með því að skoða útlit þess og áferð í smáatriðum. Til dæmis er hægt að líta á armlegg á stól. Gefðu gaum að áferð þess og sveigju. Sjáðu hversu slétt það er og hvernig það fellur niður.
2. 2 Gefðu gaum að líkama þínum. Nuddaðu þumalfingri að vísifingri.Skynjið húðina á milli fingranna og takið eftir því hvað gerist þegar þú kreistir fingurna varlega. Hlustaðu á öndun þína. Einbeittu þér að því hvernig þú blikkar.
3. 3 Klípa þig. Ef þú ert með líkamlega sársauka eða mikla tilfinningalega sársauka, reyndu að afvegaleiða þig með smá líkamlegum sársauka. Klípaðu vefinn á milli vísitölunnar og þumalfingursins til að vekja athygli þína á þeim stað.

Aðferð 5 af 5: Vertu virkur

1. 1 Farðu í skoðunarferð. Heimsæktu ókunnan stað. Nýja ævintýrið mun trufla hugann með hugsunum um hvernig eigi að komast á staðinn, hvar á að leggja og hvað sé þess virði að skoða.
2. 2 Taktu uppáhalds áhugamálið þitt eða skemmtun. Það er miklu auðveldara að yfirstíga sársauka og óþægilegar tilfinningar ef þú dregur athyglina frá hlutunum sem veita þér gleði. Kannski hefurðu gaman af trésmíði, garðrækt eða gönguferðum.
3. 3 Eyddu tíma með ástvinum eða vinum. Eyddu tíma með fólki sem þú hefur gaman af að vera í kringum. Þannig verða samtöl þín þroskandi og áhugaverðari. Þegar við erum ein byrjum við oft að einangrast og einbeitum okkur hraðar að neikvæðum tilfinningum.
4. 4 Gerðu eitthvað nýtt. Afvegaleiða sjálfan þig frá stöðnuðu hugarfari þínu með því að þvinga þig til að gera eitthvað nýtt. Endurnýjaðu heilann fyrir nýja lífsbylgju. Til dæmis, ef þú hefur lent í erfiðu sambandi skaltu hætta að fara á kunnuglega veitingastaði sem minna þig á fyrrverandi þinn. Farðu í staðinn á ókunnugan veitingastað og búðu til nýjar minningar.