Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 3: Horfðu á einsemd þína í augun
• 2. hluti af 3: Tími til að losna úr vaskinum
• Hluti 3 af 3: Finndu fleiri tækifæri til að tengjast fólki

Horfir þú á opið, félagslynt fólk með undrun? Hvernig gera þeir það? Hvernig tekst þeim að eiga samskipti við aðra svona auðveldlega? Ef þú lítur á þig sem innhverfan mann, en vilt breyta og komast út úr skelinni, getum við gefið þér nokkur ráð. Með hjálp þeirra geturðu breytt sjálfum þér, lært að kynnast fólki og eignast nýja vini.

Skref

Hluti 1 af 3: Horfðu á einsemd þína í augun

1. 1 Þekki sjálfan þig. Ef þú ert að lesa þessa grein þá er líklegast að þú sért ekki ánægður með þína eigin einmanaleika og þér finnst þú einangraður. Viltu lifa auðveldara, breyta sjálfum þér og hitta fólk? Við þessar aðstæður getur verið gagnlegt að ákvarða hvort þú sért einfari í eðli þínu eða einfaldlega finnst þú vera einmana.
   • Fólk sem telur sig vera einmana vill yfirleitt eyða miklum tíma ein, finnst oft mjög þreytt á samskiptum við annað fólk og hefur venjulega ekki áhyggjur af skorti á félagsskap til að eiga samskipti. Ef þú ert einfari í eðli þínu, þá er ekkert að því. Aðalatriðið er að það samsvarar kjarna þinni og veldur ekki óánægju og kvíða hjá þér!
   • Það er annað mál ef þér finnst þú vera einmana vegna þess að þú myndir vilja eiga samskipti við fólk en getur ekki gert þetta eða átt í verulegum erfiðleikum með að koma á félagslegum tengslum við aðra.
2. 2 Ákveðið hvers vegna þú vilt hætta að draga þig til baka. Gefðu þér tíma til að íhuga hvers vegna það er mikilvægt fyrir þig að hætta að vera einmana. Líkar þér ekki við núverandi líf og vilt byrja að tala við fólk og gera sameiginlega hluti? Eða ertu bara að upplifa ytri þrýsting frá öðru fólki sem vill að þú breytir venjum þínum?
   • Þú þarft að skilja að það er til fólk sem er nokkuð ánægð með líf sitt og til þess þarf það ekki að viðhalda mörgum félagslegum tengslum. Þú ættir ekki að láta undan fólki sem heldur að þú „ættir“ að haga þér á ákveðinn hátt og einfaldlega „ætti“ að njóta þess að eiga samskipti við fólk hvenær sem er.
3. 3 Skilja mikilvægi félagslegra samskipta. Auðvitað ættirðu ekki að gera ráð fyrir því að þú þurfir að breyta sjálfum þér til að samræmast hugmyndinni um „eðlilega hegðun“. Hins vegar þarftu að vita að hver einstaklingur þarf að viðhalda sambandi við annað fólk að einhverju leyti.
   • Fólk sem er einmana og einangrað frá öðrum (við getum verið alveg einmana þó að það sé umkringt mörgum) er hættara við að fá þunglyndi og aðra hugsanlega alvarlega sjúkdóma. Þess vegna þarf hver einstaklingur, jafnvel rótgróinn innhverfur, að eyða tíma með öðru fólki.
4. 4 Þú þarft að skilja mikilvægi þess að þróa samskiptahæfni við fólk. Það gerist að maður á aðeins einn eða tvo nána vini, eða hann er nokkuð ánægður og eyðir aðeins tíma í félagsskap gæludýrsins. Þrátt fyrir það er mjög mikilvægt að þróa mannleg færni.Hver einstaklingur þarf getu til að hefja samtal, kunnáttu til að viðhalda samtali og þekkingu á hegðun við ýmsar félagslegar aðstæður.
   • Að finna vinnu og ná árangri í starfi þínu krefst næstum alltaf að þú hafir einhverja mannlega hæfileika. Þess vegna þarftu að taka þér tíma og læra að vera öruggur í kringum annað fólk.
5. 5 Meta lífsaðstæður þínar. Svo þú hefur ákveðið að það er mikilvægt fyrir þig að hætta að draga þig til baka. Svo er kominn tími til að byrja að gera áætlun. Fyrst af öllu þarftu að íhuga vel núverandi aðstæður þínar. Hvers vegna ert þú svona einangraður frá öðrum? Ef þú getur fundið ástæðuna fyrir hörfunni þinni veistu hvar þú átt að byrja þegar þú reynir að stækka félagslega hringinn þinn.
   • Kannski hefurðu bara flutt í aðra borg eða skipt um vinnu? Ertu nýkominn í háskóla og býrð nú á farfuglaheimili að heiman?
   • Vinnur þú að heiman og hefur ekki samskipti við samstarfsmenn í eigin persónu?
6. 6 Takmarkaðu þann tíma sem þú eyðir á netinu. Ef þér finnst erfitt að viðhalda augliti til auglitis samskiptum eða hafa fá tækifæri til að eiga samskipti við fólk í raunveruleikanum, þá er freistandi að byrja að eignast vini með fólki í sýndarrýminu. Þetta er í sjálfu sér ekki slæmt þar sem það gefur þér tækifæri til að þróa samskiptahæfni þína og hitta fólk sem deilir áhugamálum þínum.
   • Hins vegar eru sýndarsamskipti að mörgu leyti frábrugðin nánari líkamlegum samskiptum við fólk. Þrátt fyrir þá staðreynd að þú hefur mikil samskipti við fólk í gegnum tölvuna þína eða símann geturðu samt fundið fyrir því að vera eins einmana og einangraður frá fólki. Settu þér markmið og byrjaðu að ýta á mörk eigin samskipta við fólk.

2. hluti af 3: Tími til að losna úr vaskinum

1. 1 Spjalla við dýr. Ef þú ert mjög kvíðin fyrir því að þurfa að tala við fólk, þá muntu róast ef þú finnur tækifæri til að eyða tíma með dýrum. Það væri gott ef þú hefðir tækifæri til að umgangast dýr utan þíns eigin heimilis. Prófaðu sjálfboðavinnu í dýraathvarfi á staðnum eða rekið hundafyrirtæki.
   • Þú munt fá tækifæri til að finna þér nýja loðna vini. Meira um vert, þú þarft að hafa samskipti við að minnsta kosti eitt eða tvö nýtt fólk, hvort sem það eru aðrir sjálfboðaliðar eða hundaeigendur.
   • Ef þér líður rólegra í kringum dýr, þá verður auðveldara fyrir þig að tala við fólk. Auk þess getur samtalið þitt snúist um gæludýr allan tímann, svo þú þarft ekki að sársaukafullt finna út hvað þú átt að tala um á mínútu.
2. 2 Leggðu áherslu á að vera bara í kringum fólk. Þegar þú byrjar að losna við einangrun ættirðu ekki að þvinga þig til að hefja samtöl við ókunnuga (eða jafnvel við samstarfsmenn eða bekkjarfélaga) eða byrja strax að leita að vinum. Farðu hægt áfram og gerðu það að reglu að fara út á hverjum degi einhvers staðar þar sem þú getur eytt tíma umkringdur fólki.
   • Ganga eða heimsækja lítið, notalegt kaffihús á hverjum degi. Til að byrja með ættirðu að læra að vera rólegur í kringum annað fólk.
3. 3 Reyndu að einbeita þér ekki að neikvæðum hlutum. Það er mjög auðvelt að taka sérstaklega eftir öllum þeim tilvikum þegar fólk hunsar eða gerir grín að þér, gleymir þér og býður þér ekki í fyrirtæki sitt. Það er ákaflega gagnlegt að einbeita sér eingöngu að neikvæðum hliðum samskipta.
4. 4 Lærðu að taka eftir félagslegum vísbendingum. Þegar þú ert á fjölmennum stað skaltu taka eftir merkjum sem benda til þess að fólk sé tilbúið að kynnast þér betur eða myndi verða hamingjusamt ef þú gengir í fyrirtæki þeirra.
   • Brosti einhver vingjarnlega til þín? Sagði: Halló! Hvernig hefurðu það? “Einhver tók pokann sinn úr sætinu og bauð þér að setjast niður? Maðurinn við hliðina á þér á kaffihúsinu brosti og pantaði sama eftirréttinn og þú?
   • Öll þessi merki má taka sem boð um að hefja samtal. Ekki hafna þeim sjálfkrafa, skakka þá fyrir venjulega kurteisi.
5. 5 Sýndu vingjarnleika. Auðvitað er mjög mikilvægt að halda utan um merkin sem gefa til kynna löngun fólks til að eiga samskipti við þig. En það er jafn mikilvægt að geta laðað fólk að sjálfum sér. Ef þú vilt sýna fólki að þú viljir tala eða ganga í félagið þeirra, þá er auðveldasta leiðin að brosa opinskátt og heilsa þeim.
   • Þú hugsar kannski að setningin: "Halló! Hvernig hefurðu það?" þýðir ekki neitt. Hins vegar verður þú mjög hissa að sjá hversu oft fólk vill hefja samtal eftir að það heyrir þessi orð frá þér.
6. 6 Búðu til jákvætt andrúmsloft. Ef þú ert hræddur við höfnun allan tímann og heldur að þú sért dæmdur til einmanaleika, þá skapar þú sjálfur þín eigin örlög. Reyndu þitt besta til að forðast hugsanir eins og: "Enginn vill tala við leiðinlegan tapara eins og mig."
   • Þegar þú ferð einhvers staðar, vertu viss um að segja sjálfum þér að þú munt eiga skemmtilegt og áhugavert samtal við fólk. Vertu viss um að fólk mun elska þig þegar það kynnist þér betur.
   • Í fyrstu finnst þér þú heimsk og trúir ekki á sjálfan þig. Engu að síður er slík sjálfsdáleiðsla virkilega áhrifarík.
7. 7 Gefðu gaum að eiginleikum fólksins í kringum þig áður en þú byrjar að tala við það. Það kann að virðast fáránlegt og skrítið fyrir þig að hefja samtal við alla sem þú hefur nýlega kynnst. Í staðinn geturðu skoðað fólkið sem þú hittir oft í hverfinu þínu, vinnu eða skóla betur. Mundu andlit þeirra og reyndu að finna út nöfnin, til dæmis með því að heyra annað fólk vísa til þeirra meðan á samtali stendur. Leggðu þessar upplýsingar á minnið þannig að þú hafir eitthvað að leggja til grundvallar þegar þú ákveður loksins að hefja samtal við viðkomandi.
   • Til dæmis skaltu taka eftir því þegar kennari er að gera könnun á málstofu eða skrifa niður áhugaverðar athugasemdir sem þú heyrðir frá bekkjarfélögum í minnisbók. Síðan verður þú til umræðuefnis ef þú hittir skyndilega kunnuglegan nemanda áður en kennslustund hefst eða við strætóskýli. Þú getur til dæmis beðið þig um að hjálpa þér að skilja kenninguna um hugmyndaheim Platons.
   • Ímyndaðu þér ástandið: þú tekur eftir því að nágranni þinn á hvolp. Ef þú hittir þá á göngu skaltu nýta þér þessar upplýsingar og segja: "Það er ótrúlegt hvað hvolpurinn þinn hefur vaxið í þessum mánuði!"
8. 8 Gerðu félagsleg tengsl við fólk sem þarf að hafa samskipti við þig. Til að þróa samskiptahæfni og geta eignast nýja vini, reyndu að finna leiðir sem gefa þér tækifæri til að hitta sama manneskju reglulega og eiga samskipti við hann eða hana.
   • Til dæmis getur þú unnið námsverkefni með einhverjum eða hjálpað einhverjum við námið.
   • Í slíku umhverfi eru meiri tækifæri til að einbeita sér. Til dæmis, ef þú ert að framkvæma námsverkefni með einhverjum, verður efni samskipta þekkt fyrirfram og samskipti augliti til auglitis munu ekki valda þér sama ótta.

Hluti 3 af 3: Finndu fleiri tækifæri til að tengjast fólki

1. 1 Finndu það sem þú ert hæfileikaríkur í. Að taka smá tíma til að bera kennsl á hæfileika þína og styrkleika mun auka sjálfstraust þitt. Auk þess munt þú geta uppgötvað ný tækifæri sem gera þér kleift að tengjast fólki sem deilir áhugamálum þínum.
   • Segjum til dæmis að þú hafir ákveðið að þú sért tónlistarlega hæfileikaríkur. Nú geturðu byrjað að hugsa um leiðir sem gefa þér tækifæri til að hitta fólk í umhverfi sem tengist tónlist á einhvern hátt.
   • Ef þú ert ekki í þínu besta líkamlega formi er ólíklegt að þú skráir þig í fótboltalið vegna samskipta við fólk. Þar þarftu ekki aðeins að hafa áhyggjur af spennu þinni þegar þú hefur samskipti við fólk, heldur finnur þú líka fyrir óþægindum og spennu þar sem það verður erfitt fyrir þig að sýna fram á nauðsynlega íþróttahæfni.
2. 2 Skráðu þig í klúbb eða hóp sem tengist áhugamálum þínum. Núna þegar þú ert öruggari í kringum annað fólk og hefur hugmynd um áhugamál þín og hæfileika, þá er kominn tími til að halda áfram og reyna að finna raunverulega vini.
   • Ef þú elskar að lesa, til dæmis skaltu íhuga að ganga í lestrarfélag. Venjulega er ekki erfitt að ganga í slíkan klúbb og enginn mun neyða þig til að taka virkan til máls á fyrstu fundunum. Á sama tíma muntu hafa á tilfinningunni að það sé fólk í kringum þig sem deilir áhugamálum þínum og þeir munu vera ánægðir með að heyra álit þitt þegar þú vilt deila því.
   • Ef þú elskar íþróttir ættirðu að leita að skokkklúbbi nálægt heimili þínu eða ganga í íþróttalið skólans. Þú getur líka farið til íþróttafélags í nágrenninu og skráð þig í hópfimleikatíma. Eftir nokkrar æfingar muntu byrja að kynnast fólki í hópnum þínum og vita að þú átt sameiginleg umræðuefni við það.
3. 3 Farðu á viðburði. Jafnvel þó að þú hafir ekki nægan tíma til að hitta fólk reglulega, þá hefurðu samt tækifæri til að tengjast fólki. Til að gera þetta þarftu að fara í leikhús, tónleika og opinbera fyrirlestra.
   • Fólk hinkar oft eftir svona uppákomu og eftir að hafa sótt nokkra tónleika muntu þegar geta þekkt kunnugleg andlit í hópnum. Þá hefur þú mikla afsökun til að hefja samtal sem getur byrjað alvöru vináttu.
4. 4 Sjálfboðaliði. Önnur góð leið til að kynnast fólki er að meta áhugasvið þitt og taka þátt í sjálfboðavinnu sem bregst við því.
   • Til dæmis gætirðu verið að vinna að því að byggja húsnæði fyrir heimilislausa, lesa bækur fyrir íbúa á hjúkrunarheimili eða taka þátt í pólitískri herferð.
5. 5 Reyndu að bjóða fólki að vera með þér oftar. Hefur þú þegar mætt á nokkra félagsfundi, nokkra tónleika eða verið sjálfboðaliði? Hefur þú átt áhugaverð samtöl við fólk á reikningnum þínum? Það er kominn tími til að uppgötva nýjan sjóndeildarhring fyrir sjálfan þig og læra hvernig á að bjóða fólki sem þú vilt gera eitthvað áhugavert með.
   • Til dæmis hefur þú gengið í skokkklúbb og hefur þegar talað við Kolya nokkrum sinnum. Núna er tíminn til að segja honum að þú ætlar að taka þátt í fimm kílómetra krossinum næsta laugardag og bjóða nýjum vini til liðs við þig.
   • Kannski fórstu nokkrum sinnum í lestrarfélag og komst að því að háskólinn þinn er að fara að hitta þekktan rithöfund. Það er góð hugmynd að bjóða öðrum meðlimum klúbbsins að koma með þér á þennan fund. Þú getur líka boðið þeim að sitja úti á kaffihúsi eftir að hafa hitt uppáhalds rithöfundinn sinn.
6. 6 Búðu til hindranir til að forðast freistingu til að koma með afsökun til að hætta við stefnumótið. Ef þú ert einfari í eðli þínu þá freistast þú til að hringja í þjálfara þinn eða félaga og hætta við áætlanir þínar. Reyndu að hugsa um leiðir til að gera áætlanir erfiðar. Ef annað fólk er háð þér verður mun erfiðara að finna afsökun fyrir sjálfum þér til að snúa aftur til andfélagslegra venja.
   • Til dæmis lofaðir þú vinnufélögum þínum að fara út á veitingastað með þeim á föstudagskvöldið. Það er freisting að nær tilsettum tíma viltu segja sjúklingum. Hins vegar, ef þú lofar vinnufélaga fyrirfram að þú keyrir hana á veitingastað í bílnum þínum, verður það miklu erfiðara fyrir þig að bakka og eyða kvöldinu einum.
7. 7 Vertu sértækur. Jafnvel þótt þér líði ömurlega einn og þjáist sárlega af skorti á vinum, þá er það þess virði að eyða tíma með þeim sem koma vel fram við þig.
   • Þú ættir ekki að flýta þér inn í sambönd sem veita þér ekki ánægju og láta þér líða illa. Ekki eignast vini með hverjum sem er til þess eins að vera félagslegri.
8. 8 Lærðu meira um félagslegan kvíða. Með tímanum, áttu enn í erfiðleikum með að eiga samskipti við fólk? Finnst þér ógleði og læti við tilhugsunina um að vera í kringum annað fólk eða á fjölmennum stað? Þú gætir þjáðst af einhvers konar kvíðaröskun.
   • Í þessu tilfelli mun það vera mjög gagnlegt fyrir þig að leita læknis frá lækni eða sérfræðingi í geðheilbrigði. Saman geturðu greint undirliggjandi orsök kvíðans og þróað meðferðaráætlun. Þetta getur verið sálfræðimeðferð, lyf eða sambland af þessu tvennu.