Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Heilbrigðar leiðir til að tjá sig
• Aðferð 2 af 3: Breyting til hins betra
• Aðferð 3 af 3: Að styðja við aðra
• Ábendingar
• Viðvaranir

Sérhver einstaklingur er ánægður með athygli annarra, en stundum er afar bráð þörf fyrir of mikla athygli. Slíkt fólk þarf oft athygli vegna þess að það þarf einhvern veginn að bæta upp fyrir sitt eigið óöryggi og lítið sjálfsmat. Ef þörfin veldur þér óþægindum skaltu læra að forðast þessa hegðun.

Skref

Aðferð 1 af 3: Heilbrigðar leiðir til að tjá sig

1. 1 Vertu skapandi. Fólk sem þarfnast athygli er oft hætt við óeðlilegri hegðun. Með gjörðum sínum reyna þeir aðeins að vekja athygli en tjá ekki raunverulegar tilfinningar sínar. Sköpun er frábær leið til að sýna persónuleika þinn og læra að vera þú sjálfur. Veldu sköpunargáfuna sem þú vilt og farðu í málverk, bókmenntir, tónlist, söng eða handverk.
   • Ekki hafa áhyggjur ef sköpunargáfan var þér framandi í fortíðinni. Gerðu það sem hjarta þitt snýst um, jafnvel þótt þú efist um hæfileika þína.
   • Vertu skapandi fyrir sjálfan þig. Finndu leiðir til að tjá þig á skapandi hátt, ekki hugsa um mat annarra og ekki flýta þér að sýna árangur af sköpunargáfu þinni.
2. 2 Notaðu samfélagsmiðla rétt. Oft misnota fólk með þetta vandamál samfélagsmiðla.Það er í lagi að gera áætlanir með vinum og lesa fréttir af nútíma heimi, en ef ritunum þínum er aðeins ætlað að vekja athygli er betra að hugsa sig tvisvar um.
   • Metið hversu hrósandi færslurnar þínar eru.
   • Þú þarft ekki að vorkenna sjálfum þér stöðugt, biðja um hrós eða stuðning.
   • Þú ættir ekki að skrifa "ég elska að hafa gaman með bestu vinum í heimi !!"
   • Ef þú þarft stuðning, í stað þess að segja "Versti dagur lífs míns. Ég vil leggjast niður og deyja" er betra að skrifa: "Í dag var hræðilegur dagur. Hverjum hefði ekki dottið í hug að tala? Ég gæti notað einhvern félagsskap." Það er í lagi að biðja beint um stuðning á samfélagsmiðlum, en mundu að skrifa skýrt og fara beint í einkaskilaboð.
3. 3 Einbeittu þér að öðrum. Sá sem leitar athygli er nánast alltaf einbeittur að sjálfum sér. Reyndu að fókusera á annað fólk. Notaðu margs konar aðferðir. Eyddu tíma með ástvinum, gerðu sjálfboðaliða eða reyndu að kynnast einhverjum betur til að kynnast viðkomandi betur.
   • Þarf einhver nágranna þinna hjálp? Bjóddu þjónustu þína á mötlulausu kaffistofu eða hjúkrunarheimili. Hjálpaðu starfsfólki bókasafnsins, lestu bækur fyrir börnin eða hjálpaðu öðrum nemendum við heimavinnuna.
   • Eyddu tíma með vinum og fjölskyldu og sýndu áhuga á lífi þeirra. Mundu eftir því hve kær þau eru þér. Ekki láta trufla þig meðan á samtölum stendur og hlustaðu vel á viðmælandann.
   • Komdu með þína eigin leið til að einbeita þér að öðrum. Til dæmis, skipuleggðu safn af hlutum fyrir heimilislausa eða láttu hreinsa samfélagið á þínu svæði.

Aðferð 2 af 3: Breyting til hins betra

1. 1 Fyrirgefðu sjálfum þér mistök þín. Það er ekki notalegt að dvelja við mistökin en oft snýr fólk andlega aftur til stundanna sem það hefur upplifað aftur og aftur. Lærðu að fyrirgefa sjálfum þér og lærðu af mistökum þínum.
   • Fortíðinni er ekki hægt að breyta, en dýrmæta lærdóm má draga af fortíðinni. Þakka nýja reynslu þína og ekki endurtaka mistök í framtíðinni.
   • Hugsaðu um aðstæður þar sem þú reyndir að vekja athygli á sjálfum þér og fyrirgefðu sjálfum þér slíkar aðgerðir. Gerðu þér grein fyrir hegðun þinni til að koma í veg fyrir að hún endurtaki sig.
   • Vertu góður við sjálfan þig, eins og þú myndir gera við vin sem þarfnast stuðnings. Segðu: "Ég veit að þú ættir ekki að haga þér með þessum hætti, en þá fannst mér þetta rétt. Allir hafa rangt fyrir sér. Næst mun ég reyna að gera þetta öðruvísi."
2. 2 Lærðu einlægni daglega. Veldu viðeigandi leiðir og æfðu þig í því að vera þú sjálfur á hverjum degi. Til dæmis, gerðu eitthvað sem gleður þig eða endurtaktu mikilvæga jákvæða dóma fyrir sjálfan þig.
   • Lærðu að vera þú sjálfur og haga þér í einlægni án tillits til skoðana annarra. Venja þig á að gera ákveðna hluti á hverjum degi ef þú ert sjálfur á því augnabliki. Stundum þarftu bara að segja heiðarlega þína skoðun, sem þú hefur ekki gert áður: "Mér líkar virkilega ekki við þetta kaffihús." Þú getur líka breytt því hvernig þú nálgast viðskipti (til dæmis að vera í þægilegri föt en smart fötum).
   • Komdu með þínar eigin fullyrðingar til að hjálpa þér að samþykkja sjálfan þig. Segðu: „Ég er góð og skemmtileg manneskja í sjálfri mér“ eða: „Ég viðurkenni og elska sjálfan mig algjörlega, jafnvel á tímum breytinga og persónulegs þroska.
3. 3 Æfðu núvitund. Núvitund er að reyna að lifa í augnablikinu og villast ekki í eigin hugsunum og tilfinningum. Núvitund næst oftast með hugleiðslu, en það eru líka aðrar leiðir.
   • Lestu bækur eða vefsíður þar sem lýst er mismunandi hugleiðsluaðferðum. Taktu hugleiðslunámskeið og lærðu grunntækni.
   • Ef hugleiðsla er ekki fyrir þig, þá æfðu þig í að taka eftir núverandi líkamlegri tilfinningu. Finnur þú fyrir sektarkennd, skömm eða slæmum minningum? Gefðu gaum að því hvernig þér finnst efnið úr fötunum á húðinni eða hvernig fótunum líður í skóm.
4. 4 Ákveðið að breyta til. Breytingar eru nánast ómögulegar nema þú sannfærir sjálfan þig meðvitað um þörfina fyrir breytingar. Gerðu skuldbindingu við sjálfan þig gegn óviðeigandi hegðun og byrjaðu að taka áþreifanleg skref í átt að markmiði þínu.
   • Skrifaðu niður loforð þín. Þú getur tekið dagatal og merkt daginn sem þú lofaðir sjálfum þér að breyta.
   • Skrifaðu niður dagleg og vikulega markmið eins og „Fimm mínútna hugleiðsla á hverjum degi“ eða „Í hverri viku mun ég verja fimm klukkustundum til sjálfboðaliða og góðgerðarstarfa.
   • Segðu öðrum frá ákvörðun þinni. Deildu með nánum vinum og fjölskyldu. Slíkt fólk getur fylgst með því hvernig þú stendur við loforð þín.
5. 5 Eyddu tíma á áhrifaríkan hátt einn. Ef þú elskar athygli, þá eyðir þú líklega miklum tíma með öðru fólki. Mundu að vera stundum ein. Gerðu það að markmiði að vera einn með sjálfum þér í ákveðinn tíma á dag eða í viku.
   • Gerðu það sem þú elskar einn svo að þér leiðist ekki og skemmtu þér. Lestu uppáhalds bækurnar þínar eða tímarit, farðu í göngutúr í garðinum eða nálægt heimili þínu, stundaðu uppáhalds áhugamálið þitt.
   • Það er í lagi að líða óþægilega í fyrstu. Ekki gefast upp og brátt munu slíkar stundir byrja að veita þér gleði.
6. 6 Fylgstu með framförum þínum. Þegar þú byrjar að breyta hegðun þinni, ekki gleyma að meta allar breytingarnar og árangur þinn. Prófaðu að halda dagbók, biðja um álit ástvina eða greina fortíðina.
   • Ekki vera of harður við sjálfan þig. Allar breytingar taka tíma.
   • Hrósaðu sjálfum þér fyrir hvern árangur. Vertu stoltur af því starfi sem þú hefur unnið. Segðu sjálfum þér: "Ég gerði það. Átak er að skila sér."

Aðferð 3 af 3: Að styðja við aðra

1. 1 Treystu á vini og vandamenn. Veldu fólk sem er heiðarlegt gagnvart þér og er virkilega annt um líðan þína. Lærðu að treysta skoðun þeirra, svo og hlustaðu á athugasemdir sem eru ekki alltaf ánægjulegar. Þetta gæti verið bróðir, systir, frænka, náinn vinur eða vinnufélagi.
   • Veldu manneskju sem þú hefur stöðugt samskipti við þannig að hann taki reglulega eftir breytingum á hegðun þinni.
   • Viðkomandi ætti að vera tilbúinn til að deila með þér jafnvel óþægilega sannleikanum.
   • Jafnvel með gagnrýni ætti þessi manneskja að vera góð og samúð með þér.
2. 2 Biðjið um heiðarlegt útlit utan frá. Segðu okkur frá hegðuninni sem truflar þig. Tilboð til að horfa á þig. Viðkomandi mun alltaf taka eftir því hvort tilfinningaleg viðbrögð þín við aðstæðum eru sýnd eða of mikil.
   • Ef þú ert ekki viss um hvaða þætti hegðunarinnar þú átt að veita, útskýrðu að þú hefur áhyggjur af því að fá athygli. Biddu um svona punkta.
   • Það getur líka verið að viðkomandi hafi þegar tekið eftir merkjum um þessa hegðun á bak við þig.
   • Segðu: "Ég er að reyna að hrista af mér löngunina til að vekja athygli á sjálfum mér. Hefurðu tekið eftir þessari hegðun mín? Getur þú fylgst með mér og tilkynnt þessa hegðun?"
3. 3 Mæta á fundi stuðningshópa. Þessi hegðun tengist oft fíkn og persónuleika. Ef þú þjáist ekki af neinni fíkn, þá er ekkert vit í stuðningshópi, en ef þú ert með fíkn eða tilhneigingu til áráttuhegðunar, þá ætti að íhuga þennan möguleika.
   • Að leita athygli annarra tengist oft fíkn eins og áfengissýki, eiturlyfjafíkn og ofátröskun.
   • Þessi hegðun þýðir ekki að þú sért í hættu.
   • Stuðningshópur mun vera gagnlegur fyrir þig, jafnvel þótt þú hafir þegar beðið um hjálp frá ástvini.
   • Finndu stuðningshóp á þínu svæði. Ef engir slíkir hópar eru í nágrenninu eru til stuðningshópar á netinu.
4. 4 Meðferðarmeðferð. Ef þú hefur ekki mann til að hafa samband við, leitaðu þá til sjúkraþjálfara. Sérfræðingur mun hjálpa þér að skilja og útrýma þessari hegðun, auk þess að leysa vandamálin sem ollu þessu ástandi.
   • Skipuleggðu einstaka tíma eða hópmeðferð.
   • Finndu tengiliði reynds sálfræðings á netinu. Margar síður hafa yfirgripsmiklar upplýsingar. Leitaðu að sérfræðingi sem hefur reynslu af því að leysa svipuð vandamál.
   • Sumir sálfræðingar eru fáanlegir með tryggingu. Athugaðu alltaf verðið fyrirfram.

Ábendingar

• Ef þú tekur eftir tilraunum til að fara aftur í gamla hegðun, þá skaltu ekki vera of harður við sjálfan þig. Breyting tekur tíma. Aldrei gefast upp.
• Ef þér finnst erfitt að standa við skuldbindingar þínar, þá skaltu fá stuðning vinar, fjölskyldumeðlima eða ráðgjafa.

Viðvaranir

• Slík hegðun getur tekið hættulega stefnu. Sumir fara í sjálfsskaða eða búa til hættulegar aðstæður til að fá athygli. Í þessu tilfelli þarftu tafarlaust að leita aðstoðar hjá sérfræðingi.