Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Óbeðin ást
• Aðferð 2 af 4: Fyrrum
• Aðferð 3 af 4: Leggðu áherslu á sjálfan þig
• Aðferð 4 af 4: Byrja hreint blað
• Ábendingar
• Viðvaranir

Það getur verið mjög erfitt að hætta að elska einhvern, hvort sem þú ert í sambúð með kærastanum þínum eða vilt gleyma ástinni þinni án endurgjalds. Tilfinningar munu yfirbuga þig. En með tímanum mun stuðningur vina og ástvina og sjálfsást hjálpa þér að sigrast á þessu stigi. Hér eru nokkrar gagnlegar ábendingar um hvernig á að velja rétta leið.

Skref

Aðferð 1 af 4: Óbeðin ást

1. 1 Spurðu sjálfan þig hvort þú elskir þessa manneskju virkilega. Stundum getur þú haldið að þú elskir einhvern - myndarlegan strák frá næsta kaffihúsi, systur bestu vinar þíns, einhvern sem þú hittir á netinu eða uppáhalds tónlistarmanninn þinn eða kvikmyndastjörnu - en þetta er bara áhugamál eða dylgjur. Já, þú getur hugsað um þá stöðugt og ímyndað þér hvernig þú ert að deita, en ef þú eyðir aldrei tíma með þeim, eða þeir eru ekki einu sinni meðvitaðir um tilvist þína, þá getur þessi tilfinning varla kallast ást.
   • Sönn ást ætti að vera gagnkvæm. Þú þarft að eyða tíma með manneskjunni og læra allt um styrkleika hans og veikleika.
   • Ef þú hefur ekki upplifað þetta, þá ertu líklegast ástfanginn af ímynd þessarar manneskju, en ekki sjálfum sér.
   • Ef þú getur sannfært sjálfan þig um að þessi tilfinning sé ekki ást - í eiginlegri merkingu þess orðs - þá verður miklu auðveldara fyrir þig að halda áfram.
2. 2 Ákveðið hvort það sé möguleiki á sambandi. Það næsta sem þú þarft að gera er að greina ástandið og skilja hvort það er möguleiki á að samband geti myndast milli þín. Ef það er raunverulegur möguleiki, til dæmis, ef hann er ókeypis samstarfsmaður úr vinnunni eða bekkjarfélagi sem þú hefur ekki enn þorað að nálgast, þá er allt ekki glatað, og þú ættir að taka þig saman og spyrja hann út á stefnumót .
   • Ef þú ert ástfanginn af kærustu bestu vinar þíns, enskukennara eða, segjum Leonardo DiCaprio, þá er betra að stíga til baka. Þetta er ekki ætlað að rætast.
   • Það getur verið erfitt, en því fyrr sem þú sættir þig við sannleikann, því auðveldara verður það fyrir þig að halda áfram.
3. 3 Taktu upp ástæðurnar fyrir því að þú munt ekki ná árangri. Listi eins og þessi, með sérstökum ástæðum fyrir því að þið getið ekki verið saman, mun hjálpa ef þið gleymist svolítið og þurfið að minna ykkur á hvers vegna þið þurfið að hætta að elska.
   • Ástæðan gæti verið hvað sem er - þrjátíu ára aldursmunur, sú staðreynd að hann er samkynhneigður, að þú getur aldrei elskað einhvern með keltneskum krossflúr á vinstri bicep þeirra.
   • Vertu eins heiðarlegur við sjálfan þig og mögulegt er - hjarta þitt mun þakka þér aftur.
4. 4 Einbeittu þér að samböndum við raunverulegt fólk. Hættu að þjást fyrir þann sem þér er ekki ætlað að vera með, þú munt aldrei ná árangri og byrjaðu að hugsa um raunhæfari valkosti. Þú hefur ef til vill verið svo upptekinn af tilfinningum þínum úr fjarlægð að þú tókst aldrei eftir marktækum öðrum sem sat beint fyrir framan þig.
   • Þekkir þú strák sem hjálpar þér stöðugt að bera bækur? Eða stúlkan sem horfir í augun á þér og brosir í hvert skipti sem hún gengur framhjá? Hugsaðu um hana eða hann.
   • Jafnvel þó að þú sért ekki í rómantískri þátttöku, þá sakar það aldrei að trufla sjálfan þig og njóta þess að kynnast nýju fólki.
5. 5 Minntu sjálfan þig á að þú átt skilið að vera elskaður líka. Óbirt ást er sárt og enginn á skilið að þjást að eilífu, sérstaklega einhver eins góður og þú. Þú átt skilið að vera með einhverjum sem dýrkar þig, sem heldur að sólin skín fyrir þig, sem vill eyða lífi sínu með þér. Gleymdu fíflinu sem deildi ekki ást þinni og gefðu upp allt sem minnir þig ekki á hreina, raunverulega tilbeiðslu.
   • Reyndu að nota jákvæðar fullyrðingar til að minna þig á hversu góður þú ert. Horfðu í spegilinn og endurtaktu fimm sinnum: "Ég er yndisleg manneskja og á skilið ást." Það kann að hljóma asnalegt í fyrstu, en síðar venst þú því.

Aðferð 2 af 4: Fyrrum

1. 1 Tek undir að það er búið. Þegar sambandinu lýkur, ekki reyna að afneita sannleikanum og voninni. Ekki reyna að sannfæra sjálfan þig um að hann muni samþykkja þig eða breyta. Samþykkja að sambandinu sé lokið. Því hraðar sem þú gerir þetta, því hraðar geturðu haldið áfram.
2. 2 Leyfðu þér að þjást. Ef þú ert enn ástfanginn getur samband sambandsins verið mikill missir. Það mun taka þig nokkurn tíma að syrgja ástina sem þú hefur misst.
   • Reyndu að takast á við sorg þína rétt. Ekki fela tilfinningar þínar eða draga þig inn í sjálfan þig. Þú getur grátið núna.
   • Þú getur reynt að færa árásargirni þína yfir á peru í ræktinni, eða horfa á uppáhaldsmyndina þína í sófanum, vefja þig inn í teppi og borða ís. Gerðu hvað sem þú getur til að hjálpa þér að takast á við tapið.
3. 3 Hættu að hafa samskipti. Þetta kann að hljóma dónalegt, en best er að fá kalt blóð og slíta alla snertingu við hinn manninn. Ef þú heldur áfram að eiga samskipti verður erfiðara fyrir þig að hætta að hugsa um þessa manneskju.
   • Eyða símanúmerinu. Þetta mun hjálpa þér að losna við freistingu til að senda sms eða hringja, sérstaklega þegar þér líður illa og getur sagt eitthvað sem þú munt sjá eftir síðar.
   • Forðastu staði þar sem þú gætir hittst. Fundurinn mun yfirgnæfa þig með tilfinningum og minningum.
   • Hættu að hafa samskipti á samfélagsmiðlum. Fjarlægðu hann frá vinum á Vkontakte eða á Facebook, afskráðu þig á Twitter hans. Þetta þarf ekki að vera gert að eilífu, en það mun hjálpa þér mikið í fyrstu. Það er erfitt að halda áfram ef þú fylgir öllum uppfærslum þess.
4. 4 Losaðu þig við áminningar. Fjarlægðu ljósmyndir, fatnað, bækur, leikföng eða tónlist sem tilheyrir annarri persónu. Eyðileggðu þá ef þú heldur að það hjálpi þér að blása af gufu (og ef þú sérð ekki eftir því!), Eða settu allt í kassa og úr augsýn. Úr sjón, úr huga.
5. 5 Ekki pynta þig. Ekki hugsa um hvað þú gerðir rangt eða hverju þú getur breytt. Þú getur ekki breytt fortíðinni og að refsa fyrri (eða skálduðum) mistökum þínum mun ekki gera neitt gott. Það kann að virðast nánast ómögulegt, en reyndu að pynta þig ekki með öllu „ef aðeins“.
6. 6 Talaðu við einhvern. Að tala við vin, fjölskyldumeðlim eða jafnvel meðferðaraðila getur hjálpað þér að léttast. Gráta, sverja, hrópa. Hugsaðu um ánægjulegar stundir eða slæmar hugsanir sem þú hafðir um hinn aðilann - láttu allt koma fram. Að tjá sig getur verið ótrúlega hreinsandi.
   • Talaðu við fólk sem þú treystir og veldu stað þar sem þú getur talað í einrúmi. Þú vilt ekki að innstu hugsanir þínar og tilfinningar nái til fyrrverandi þíns.
   • Ekki ofleika það. Flestir elska að finna til samkenndar og vilja hlusta á þig í fyrstu, en ef þú ert haltur í margar vikur, þá byrjarðu fljótt að hljóma eins og biluð plata og fólk mun missa þolinmæðina.
7. 7 Taktu þér tíma fyrir sjálfan þig. Það kann að hljóma tilgangslaust núna, en tíminn læknar í raun sár. Skil að það mun taka þig nokkurn tíma að verða þú sjálfur, en vertu viss um að það mun gerast.
   • Haltu dagbók til að skrá hvernig þér líður á hverjum degi. Ef þú skoðar metin frá tveimur mánuðum síðan verður þú hissa á því hversu langt þú ert kominn.
   • Ekki þrýsta á þig til að reyna að hætta að elska fyrrverandi þinn eða neyða þig til að hitta einhvern. Þú veist það þegar þú ert tilbúinn.

Aðferð 3 af 4: Leggðu áherslu á sjálfan þig

1. 1 Fá nægan svefn. Besta leiðin til að hugsa um sjálfan þig er að tryggja að þú fáir nægan svefn. Gæði svefns þíns getur haft áhrif á hvernig þér líður á hverjum degi. Svefn gefur heilanum hvíld - þú getur vaknað rólegur og horft á lífið á nýjan hátt. Þess vegna er svefn svo mikilvægur þegar þú ert að reyna að hætta að elska einhvern.
   • Ef þú átt erfitt með að sofna skaltu fara í göngutúr fyrir svefninn. Farðu í freyðibað eða lestu bók. Drekka heitt kakó eða kamille te. Leggðu fjarstýrða sjónvarpið til hliðar og öll raftæki - þau örva heilann, ekki slaka á.
   • Eftir góðan nætursvefn finnur þú fyrir hressingu og krafti - tilbúinn fyrir nýjan dag. Þú munt einnig líta ferskari og meira aðlaðandi út og þú getur einbeitt þér betur allan daginn.
2. 2 Farðu í íþróttir. Það er freistandi að liggja í sófanum og vorkenna sjálfum sér ef þú vilt gleyma einhverjum, en best er að æfa. Það er ekki svo mikilvægt hvað það verður, hlaupandi, dansandi, klettaklifur, zumba, þau hafa öll sömu jákvæðu áhrifin.
   • Aðeins 30 mínútna æfing nokkrum sinnum í viku mun hjálpa líkamanum að framleiða endorfín, sem bera ábyrgð á hamingjutilfinningu og gleði. Rannsóknir hafa einnig sýnt að hreyfing getur létta einkenni þunglyndis.
   • Reyndu að æfa úti til að fá ferskt loft og D -vítamín, þú munt verða hamingjusamari og minna álag.
   • Hreyfing mun hjálpa þér að verða öruggari á því augnabliki sem þú þarft á henni að halda. Óháð þyngd, stærð, kyni eða aldri getur hreyfing hratt aukið sjálfstraust og tilfinningu fyrir aðdráttarafl og verðmæti.
3. 3 Hugleiða. Hugleiðsla hjálpar til við að létta streitu og gleyma óþægilegum tilfinningum og hugsunum. Jafnvel tíu mínútna hugleiðsla á dag getur hjálpað til við að létta streitu. Hér eru nokkrar ábendingar um hvernig á að hugleiða á áhrifaríkan hátt:
   • Búðu til afslappað og rólegt andrúmsloft. Veldu stað þar sem þú verður ekki raskaður. Slökktu á símanum þínum. Veldu tónlist og lýsingu sem er afslappandi og róandi.
   • Notaðu aukabúnað. Jógamotta eða púðar geta hjálpað þér að líða vel meðan þú hugleiðir. Ef þú setur lítinn vatnsbrunn við hliðina á því mun það hjálpa þér að slaka á. Kveiktu á nokkrum kertum til að bæta lykt í loftið, eða einfaldlega „skapa stemningu“.
   • Notið þægileg föt. Það verður erfitt fyrir þig að slaka á huganum og gleyma heiminum í kringum þig ef þér líður illa.
   • Sestu fótleggja. Ekki lúra, bakið á að vera eins beint og mögulegt er.
   • Lokaðu augunum og einbeittu þér að önduninni. Andaðu að þér venjulegum takti, helst í gegnum nefið.
   • Reyndu að hreinsa hugann fyrir öllum hugsunum, hugsaðu aðeins um öndun þína. Smám saman munu truflandi hugsanir dragast aftur í bakgrunninn og þú munt finna innri frið og slökun.
4. 4 Skrifaðu. Ritun getur hjálpað þér að hreinsa þig. Helltu bara orðum þínum og tilfinningum á blað, það verður auðveldara fyrir þig. Reyndu að halda dagbók eða skrifa bréf til fyrrverandi þíns (sem þú munt aldrei senda) til að skilja tilfinningar þínar. Lestu aftur orð þín og reyndu að bera kennsl á það sem veldur þér áhyggjum og hverju þú þarft að hafa í huga í sambandi þínu í framtíðinni.
   • Skrifaðu bréf til þín og útskýrðu hvers vegna samband þitt gekk ekki upp, óháð því hver endaði það. (Ekki bara muna það góða; muna það slæma.)
   • Ef þú ert skapandi manneskja geturðu prófað að breyta hugsunum þínum og tilfinningum í ljóð eða texta. Bestu listaverkin hafa verið búin til af fólki með brotið hjarta.
5. 5 Vertu ánægður. Nú er tíminn til að dekra við sjálfan sig. Gerðu allt sem lætur þér líða vel. Skipuleggðu ferð á stofuna með vinum þínum.Bjóddu vinum þínum og fáðu þér bjór. Borðaðu það sem þú vilt. Drekka þig. Til að draga það saman, skemmtu þér bara.

Aðferð 4 af 4: Byrja hreint blað

1. 1 Gleymdu fortíðinni. Þú þarft að gefa þér tíma til að syrgja enda alvarlegs sambands eða ástarlausrar ástar en þegar nægur tími er liðinn þarftu að vera tilbúinn til að byrja að lifa aftur. Slepptu fortíðinni og líttu á þessa stund sem nýtt upphaf, nýjan kafla í lífi þínu. Mundu að það besta er enn að koma!
2. 2 Eyddu tíma með vinum þínum. Núna er kominn tími til að tengjast vinum sem þú hunsaðir á meðan þú hittir einhvern. Hringdu í æskuvini þína, afdrep menntaskóla eða herbergisfélaga. Byrjaðu að spjalla við gamla vini og brátt muntu hafa svo margar ástæður fyrir samskiptum að þú verður bara hissa á því sem þú hefur verið að gera síðustu mánuði eða ár lífs þíns.
3. 3 Prófaðu eitthvað nýtt. Nú þegar þú hugsar ekki lengur um hina manneskjuna hefurðu miklu meiri frítíma. Nú er tíminn til að finna nýja sjálfið þitt og verða sá sem þú hefur alltaf viljað vera. Litaðu hárið rautt, skráðu þig á japönskunámskeið, dælaðu upp maga. Notaðu tækifærið til að prófa eitthvað nýtt og þú getur fundið falinn hæfileika eða áður óþekkta fíkn hjá þér.
4. 4 Njóttu frelsisins. Notaðu nýtt frelsi þitt og allar unun einmanaleikans. Vertu með vinum, hittu nýtt fólk og daðra. Líkaði þér fyrrverandi ekki við að dansa? Farðu á diskótekið! Líkaði þér ekki við kímnigáfu bestu vinar þíns? Hlegið hjartanlega! Þú byrjar að skemmta þér svo fljótt að þú manst ekki að þú gætir ekki lifað án sambands.
5. 5 Byrjaðu á nýju sambandi. Eftir smá stund, þegar þú hefur þegar fundið fegurð frjálsrar lífs að fullu, getur þú byrjað að hugsa um nýtt samband.
   • Ef þú hefur nýlokið langtímasambandi skaltu taka tíma, sambandið endar sjaldan vel eftir sambandsslit. Ef þú byrjar að deita of fljótt muntu bera maka þinn saman við fyrrverandi þinn, sem er ósanngjarnt.
   • Komdu inn í ný sambönd með von og bjartsýni - og hver veit? Hann getur verið „sá“.

Ábendingar

• Reyndu að vera ekki háð hugsunum annarrar manneskju. (Það er erfitt!) Hins vegar er hægt að hætta að hugsa um það og gera eitthvað annað.
• Vertu viss um ákvörðun þína.
• Búðu til nýtt útlit fyrir sjálfan þig.

Viðvaranir

• Andaðu rólega og djúpt þegar þú hugleiðir. Öndun of hratt getur valdið ofþenslu.