Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Að venjast því að vera neðansjávar
• Aðferð 2 af 3: Byggðu upp traust
• Aðferð 3 af 3: Sund án handa á nefinu
• Ábendingar

Hæfni til að synda neðansjávar án þess að halda nefinu með höndunum opnar heim nýrra möguleika fyrir neðansjávar afþreyingu og ánægju. Hvort sem þú vilt gera kúlur, stunda atvinnusund eða bara gera neðansjávar handstöðu, þá er mikilvægt að læra sundlistina án þess að halda nefinu með höndunum. Hér að neðan eru nokkrar aðferðir við hvernig á að kafa almennilega án handa á nefinu.

Skref

Aðferð 1 af 3: Að venjast því að vera neðansjávar

1. 1 Farðu í vatnið og stattu við brún laugarinnar.
   • Að sitja nálægt brún laugarinnar mun hjálpa þér að líða öruggari þegar þú fylgir þessum skrefum.
   • Það er góð hugmynd að standa mittisdjúpt eða brjóstdjúpt í lauginni, það sem hentar þér best.
2. 2 Lækkaðu þig hægt og rólega undir vatninu og blástu lofti í gegnum nefið. Að anda út í gegnum nefið er helsta leiðin til að koma í veg fyrir að vatn berist í nefið. Reyndu að anda rólega út til að vera lengur neðansjávar.
3. 3 Endurtaktu fyrra skrefið þar til þér líður nógu vel neðansjávar með engar hendur á nefinu.

Aðferð 2 af 3: Byggðu upp traust

1. 1 Nú þegar þú venst því að vera neðansjávar án þess að hylja nefið með höndunum, reyndu allt meðan þú syndir. Syndu meðfram stuttu brún laugarinnar eftir skrefunum hér að neðan. Að synda stuttar vegalengdir nálægt brúninni mun hjálpa þér að læra færnina og byggja upp sjálfstraust til að takast á við erfiðari áskoranir.
2. 2 Byrjaðu á því að kafa og ýta frá brún laugarinnar.
   • Prófaðu þetta nokkrum sinnum áður en þú syndir meðfram brún laugarinnar.
   • Ef þú finnur að vatn er að koma inn í nefið skaltu reyna að ýta frá og endurtaka ferlið.
   • Vertu viss um að anda frá þér gegnum nefið þegar þú ýtir af brún laugarinnar.
3. 3 Byrjaðu að sigla! Þegar þú hefur vanist því að ýta frá brún laugarinnar án þess að halda nefinu með höndunum skaltu reyna að synda yfir laugina.
   • Þegar þú skríður, bringusund eða fiðrildasund skaltu snúa að botni laugarinnar.
   • Eins og alltaf, vertu viss um að blása lofti út um nefið þegar höfuðið er neðansjávar.
   • Komdu út eftir að hafa lokið 1 til 3 höggum eða meira. Leggðu síðan höfuðið aftur undir vatnið og andaðu út um nefið.
4. 4 Haltu áfram að synda stuttar vegalengdir þar til þér líður vel.

Aðferð 3 af 3: Sund án handa á nefinu

1. 1 Byrjaðu að synda alla vegalengd laugarinnar. Fylgdu öllum ofangreindum skrefum og þú munt geta synt alla vegalengd laugarinnar án þess að halda í nefið.
   • Vertu viss um sjálfan þig og hæfileika þína til að synda, en mundu að þægindi þín og öryggi meðan þú syndir er mikilvægasti þátturinn. Haltu í brún laugarinnar, ef þörf krefur, þar til þú lærir að synda án hennar.
   • Þegar þú byrjar að synda meira geturðu synt lengur og lengra. Líkaminn venst þessu ferli með tímanum.
   • Einnig, þegar þú byrjar að synda hraðar, eru minni líkur á að vatn komist í nefið.
2. 2 Syndu hringinn án þess að halda í nefið. Þegar þú getur synt allan hringinn án þess að halda í nefið, þá nærðu markmiði þínu!

Ábendingar

• Æfðu þig í að anda út í gegnum nefið æ hægar. Með tímanum, í stað flæðis af perum, muntu byrja að framleiða nægilegt loftflæði til að koma í veg fyrir að vatn komist í nefið.
• Mundu að þú gætir þurft að koma oft upp á yfirborðið. Æfðu þig í að kafa eftir sund með mismunandi millibili - eftir eitt, tvö eða þrjú högg þar til þú kemst að því hvaða bil hentar þér best.
• Ef þessi tækni virkar ekki skaltu prófa að kaupa nefstinga.