Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Breyttu venjum þínum
• Aðferð 2 af 3: Meðferð
• Aðferð 3 af 3: Að fara til læknis

Ótti við rúllustiga eða hraðaupphlaup hefur áhrif á marga um allan heim. Ef þú þjáist af stigstíflu geturðu fundið þig fastur efst í rúllustiganum. Þú getur líka fundið fyrir því að þú munt falla eða detta af því. Þegar þú reynir að stíga á rúllustigann getur þú fengið skjótan hjartslátt, hita, mæði og skyndilega skjálfta. Til að takast á við þennan ótta geturðu algjörlega forðast að ferðast á rúllustiga í stórmörkuðum, neðanjarðarlestum, skrifstofubyggingum og öðrum opinberum stöðum. Ef þú hefur bara almennan ótta við rúllustiga en ekki fóbíu, þá geturðu breytt reiðvenjum rúllustiga. Ef þú ert með escalaphobia gætirðu þurft sérhæfða aðstoð og meðferð.

Skref

Aðferð 1 af 3: Breyttu venjum þínum

1. 1 Þegar þú ert á rúllustiganum skaltu horfa fram á við, ekki niður. Þegar þú ferð á rúllustigann, horfðu á skrefin sem hreyfast en horfðu fyrir framan þig. Þetta mun hjálpa þér að halda ró þinni í rúllustiganum og komast þangað sem þú þarft að fara.
   • Það mun einnig draga úr líkum á sundli sem þú gætir fundið fyrir þegar þú ferð á rúllustiganum.
2. 2 Haltu í handrið eða hönd einhvers. Haltu í hliðarsteinarnar til að forðast að falla eða svima.
   • Þú getur líka farið á rúllustigann með einhverjum sem mun taka í hönd þína. Þetta mun hjálpa til við jafnvægi og dýptarskynjun þegar þú ert á rúllustiganum.
   • Sumir með kvíða í rúllustigum segja að þægilegir, traustir skór gefi þeim öryggistilfinningu og hugarró þegar þeir hjóla á rúllustiga.
3. 3 Stígðu á rúllustigann þegar hann er tómur. Sumum mönnum með fóstra í rúllustiganum líkar ekki tilfinningin um að vera einangruð og þrengd þegar þau eru umkringd öðru fólki í rúllustiganum á álagstíma. Í stað þess að hjóla á fjölmennum rúllustiga, bíddu þar til það er tómt. Þetta mun hjálpa þér að forðast að vera afturkölluð.

Aðferð 2 af 3: Meðferð

1. 1 Dáleiðsla. Dáleiðslufræðingar telja að undirmeðvitund þín bregðist stundum óviðeigandi við ákveðnum aðstæðum, svo sem að hjóla í rúllustiga. Dáleiðslulæknirinn mun reyna að breyta viðbrögðum undirmeðvitundar þíns þannig að þú getir brugðist öðruvísi við vissum aðstæðum og losnað við ótta þinn og fælni.
   • Escalaphobic dáleiðslu er hægt að gera á einni lotu, þar sem þú verður fyrir fælni þinni. Djúpt slakað á, leiðbeinir meðferðaraðilinn þig í gegnum ímyndaðar rúllustiga aðstæður. Venjulega mun ég skipuleggja aðra lotu eftir þetta svo að meðferðaraðilinn geti skilið hvort ótti þinn sé í eftirgjöf.
   • Biddu PCP þinn um að vísa þér til löggiltrar dáleiðslufræðings og athugaðu síðan áreiðanleika þeirra á netinu áður en þú pantar tíma. Þú getur líka spurt vini þína eða fjölskyldumeðlimi hvort þeir þekki góðan dáleiðanda sem hefur hjálpað þeim með ótta eða fóbíu.
2. 2 Hugræn atferlismeðferð (CBT). Þessi sálfræðimeðferð miðar að því að breyta rangri eða neikvæðri hugsun þannig að þú getir greinilega séð ótta eða fóbíu og brugðist við þeim á áhrifaríkan hátt. Til að gera þetta þarftu takmarkaðan fjölda funda þar sem sjúkraþjálfarinn mun hjálpa þér að losna við ofstopafælni þína og bera kennsl á fjölda ráðstafana til að hjálpa þér að sigrast á ótta þínum.
   • Til að gera þetta verður þú að fá tilvísun til sálfræðings frá PCP, vini þínum eða ættingja sem hefur haft gagnlegan CBT fund. Ef þú ert með sjúkratryggingu, finndu út hvort sálfræðimeðferð er tryggð. Spyrðu um kostnað og greiðslumáta fyrir fundinn áður en þú samþykkir fund með sjúkraþjálfara.
   • Áður en þú pantar tíma hjá sálfræðingi verður þú að ganga úr skugga um hæfni hans. Athugaðu menntun hans, vottorð og leyfi. Flestir reyndir sálfræðingar hafa doktorsgráðu eða meistaragráðu og reynslu af sálrænni ráðgjöf.
3. 3 Frekari upplýsingar um útsetningarmeðferð. Meðan á þessari meðferð stendur er einstaklingur settur í stjórnað umhverfi þar sem hann verður fyrir fóbíu. Meðferðaraðili þinn kemur í veg fyrir að þú sleppir við ótta þinn með því að nota hvatamyndunaráreiti, svo sem innri líkamlega tilfinningu. Flestar lýsingarmeðferðir eru hannaðar til að hjálpa þér að takast á við ótta og ótta sem þú tengir við ákveðna tilfinningu eða hluti.
   • Meðferðaraðili þinn getur afhjúpað þig fyrir rúllustiga ótta skref fyrir skref. Til dæmis, þegar þú venst því að standa yfir rúllustiga, getur læknirinn beðið þig um að setja annan fótinn á það, eftir það venst þú smám saman að standa á rúllustiganum með báðar fætur. Með því að vera við hliðina á rúllustiganum og síðan á rúllustiganum (ásamt meðferðaraðilanum) muntu geta áttað þig á því að allar skelfilegar afleiðingar sem þú ímyndaðir þér munu ekki gerast.
4. 4 Augnhreyfing ónæm og endurvinnsla (DPDG). Þessi meðferð var upphaflega notuð til að meðhöndla áfallastreituröskun (PTSD), en hefur verið aðlöguð til að meðhöndla sumar fóbíur. Meðan á DPD stendur verður þú stuttlega var við hluti eða aðstæður sem þú óttast og meðferðaraðilinn mun biðja þig um að einbeita sér að augnhreyfingum, klappi eða taktföstum tónum. Markmið meðferðar er að takast á við fóbíuna með hröðum augnhreyfingum og úrvinnslu mynda af skelfilegum aðstæðum eða hlutum.
   • Sumir sérfræðingar telja að DPDG henti betur til að meðhöndla ótta sem hefur stafað af áföllum eða óskynsamlegri og óraunhæfari ótta. Flestir sjúklingar með fóbíur munu fyrst upplifa dáleiðslu eða útsetningarmeðferð áður en þeir fara í DPDH.

Aðferð 3 af 3: Að fara til læknis

1. 1 Athugaðu augu og eyru. Stundum getur fólk sem á erfitt með að standa á rúllustigum eða sundlað í gangi niður rúllustigann fengið eyra eða augu. Athugaðu augun þín fyrir sjónrænum vandamálum sem geta leitt til óstöðugleika og biððu lækninn að athuga eyrun vegna vandamála sem geta valdið sundli.
2. 2 Finndu út opinberu greininguna. Læknirinn getur greint fælni þína út frá einkennum þínum og læknisfræðilegum, geðrænum og almennum skrám. Í klíníska viðtalinu, vertu tilbúinn til að svara nokkrum spurningum um ótta þinn við rúllustiga og hversu hræðilegur þú ert.
   • Læknisfræðilega séð er fælni ótti við hlut eða reynslu sem hefur verið til staðar í sex mánuði eða lengur. Útsetning fyrir hlut eða reynslu getur leitt til kvíðakasta auk alvarlegrar streitu og kvíða. Þú viðurkennir að ótti þinn er óskynsamlegur og órökréttur og þú verður pirraður á því að þú getur ekki sigrast á honum. Að lokum getur ótti þinn verið svo mikill að þú munt breyta daglegu, félagslegu og atvinnulífi þínu þannig að þú getir forðast snertingu við fóbíuna þína.
   • Þegar læknirinn hefur opinberlega greint þig með escalaphobia geturðu notað það til að hjálpa tryggingum þínum að standa straum af kostnaði við meðferð og geðlækna.
3. 3 Fáðu meðmæli fyrir sálfræðing. Læknirinn þinn mun geta vísað þér til sálfræðings, vitsmunalegs atferlismeðferðarfræðings eða jafnvel dáleiðsluþjálfara. Áður en þú samþykkir meðferð skaltu ræða kosti og galla hverrar meðferðar.