Hvernig á að lyfta fótunum upp

Efni.

Skref
Hluti 1 af 3: Lyftu fótunum og slakaðu á þeim
2. hluti af 3: Draga úr bólgu í fótleggjum
Hluti 3 af 3: Haltu fótunum heilbrigðum
Viðvaranir

Það er ánægjuleg reynsla að draga úr streitu með því að lyfta fótunum, sérstaklega ef fætur eru bólgnir.Ef ástæðan er meðganga eða mikil gangandi getur lyfting fótanna létta ástandið. Að lyfta fótunum léttir þreytu og dregur úr bólgu. Með þessari einföldu brellu geturðu haldið fótunum heilbrigðum og alltaf tilbúnum í þá starfsemi sem þú elskar.

Skref

Hluti 1 af 3: Lyftu fótunum og slakaðu á þeim

1 Farðu úr skónum. Farðu úr skóm og sokkum áður en þú lyftir fótunum. Skór geta valdið stöðnun blóðs í fótleggjum og valdið bólgu. Sokkar, sérstaklega þeir sem passa þétt við ökkla, geta einnig valdið bólgu. Sveiflaðu aðeins um tærnar til að bæta blóðrásina í fótunum.
2 Lægðu í þægilegum sófa eða rúmi. Liggjandi á bakinu, teygðu þig á löngum sófa eða rúmi. Gakktu úr skugga um að þú hafir nóg pláss í sófanum svo að þér líði ekki eins og þú sért að detta úr sófanum. Leggðu kodda undir háls og bak. Eða tvö, ef það er þægilegra fyrir þig.
- Ekki liggja á bakinu ef þú ert barnshafandi og fyrsta þriðjungurinn er liðinn. Í þessu tilfelli getur legið þrýst of mikið á miðlæga slagæðina og hindrað blóðflæði, sem er alls ekki það sem þú ert að reyna að ná. Settu nokkra púða undir bakið þannig að það sé í 45 gráðu horni.
3 Lyftu fótunum á koddann að hjartastigi. Settu púða undir fæturna og ökkla til að lyfta þeim upp. Staflaðu nauðsynlegu magni þannig að fætur þínir séu á sama stigi og hjarta þitt. Að hækka fæturna að hjartastigi mun leyfa uppsöfnuðu blóði að renna frá fótunum og bæta þannig blóðrásina.
- Þú getur fundið það best að setja kodda eða tvo undir kálfa þína til að styðja fæturna í upplyftu ástandi.
4 Lyftu fótunum í 20 mínútur yfir daginn. Dregið verður úr bólgu í fótunum ef fótunum er lyft reglulega í 20 mínútur. Í millitíðinni geturðu svarað tölvupósti í pósthólfinu þínu, horft á bíómynd eða klárað önnur verkefni sem krefjast ekki að standa á fætur.
- Ef þú ert með meiðsli, svo sem tognun í ökkla, gætirðu viljað láta fæturna lyfta sér oftar. Reyndu að lyfta fótunum í samtals 2-3 tíma á dag.
- Ef bólga minnkar ekki eftir nokkra daga að nota þessa tækni, þá er það þess virði að fara til læknis.
5 Settu fæturna á fótstoðina þegar þú situr. Jafnvel lítil fótalyfting mun draga úr daglegri bólgu. Hvenær sem það er mögulegt skaltu setja fæturna á ottoman eða fótskammt þegar þú situr. Að lyfta fótunum mun bæta blóðrásina.
- Þú getur keypt lítinn bekk undir borðinu ef þú eyðir miklum tíma í sitjandi stöðu í vinnunni.
6 Notaðu ís ef kuldinn veldur þér ekki óþægindum. Notaðu íspoka vafinn í lítið handklæði til að kæla upphækkaða fæturna í 10 mínútur í senn. Þessar þjappur ættu ekki að nota oftar en einu sinni í klukkustund. Kaldur hjálpar til við að draga úr bólgu og draga úr óþægindum. Settu alltaf eitthvað á milli íss og berrar húðar.
- Ef þér finnst þú þurfa að ísa fæturna oftar vegna bólgu eða sársauka skaltu panta tíma hjá lækninum.

2. hluti af 3: Draga úr bólgu í fótleggjum

1 Ekki vera í sitjandi stöðu í lengri tíma. Stattu upp einu sinni í klukkustund og labbaðu í 1-2 mínútur til að hjálpa blóðinu að dreifa rétt. Langvarandi sitjandi tímabil valda því að blóð stöðnar í fótleggjunum og veldur því bólgu. Ef þú þarft að sitja lengi skaltu nota fótpúða til að bæta blóðrásina.
2 Notið þjöppunarsokka. Notaðu langa þjöppunarsokka til að auka blóðflæði og draga úr bólgu í fótleggjum. Sokkar eru áhrifaríkastir þegar þeir eru notaðir allan daginn, sérstaklega ef þú ætlar að standa mikið. Forðist þjöppunarsokk, sem getur klemmt fæturna fyrir ofan ökkla og þar með valdið bólgu.
- Þú getur keypt þjöppunarsokka á netinu eða í Orteka bæklunarvöruversluninni.
3 Drekka 6-8 glös (240 ml) af vatni á dag. Með því að viðhalda ákjósanlegu vatnsjafnvægi getur líkaminn losað sig við umfram salt og dregið úr bólgu í fótleggjum. Sumir fullorðnir þurfa meira eða minna vatn, allt eftir því hvort þeir eru barnshafandi eða sjúkdómar. En fyrir flesta er nóg að drekka að minnsta kosti 1,4 lítra af vatni á dag til að draga úr bólgu.
- Stundum má drekka gos eða kaffi, en þessir drykkir ættu ekki að vera með í daglegri vatnsinntöku þinni. Vertu meðvituð um að þau geta verið þvagræsilyf.
- Ekki þvinga þig til að drekka meira vatn en þú getur.
4 Hreyfðu þig reglulega. Hreyfðu þig í að minnsta kosti 30 mínútur 4-5 daga vikunnar til að blóðið dreifi rétt um líkamann. Jafnvel venjuleg ganga hjálpar til við að viðhalda hjartslætti og kemur í veg fyrir að blóð stöðni í fótleggjum. Ef þú ert kyrrsetu núna, þá skaltu fjölga æfingum hægt og rólega allt að 4 sinnum í viku. Byrjaðu á einni 15 mínútna æfingu á viku.
- Ef þú ert barnshafandi eða ert meiddur skaltu spyrja lækninn hvaða æfingar þú getur gert til að draga úr þrota.
- Sameiginleg æfing getur hjálpað til við að treysta nýja íþróttarútínuna þína.
- Ákveðnar jógastöður, svo sem að liggja með fæturna á vegg, geta einnig hjálpað til við að draga úr bólgu.
5 Ekki vera í of litlum skóm fyrir þig. Notaðu skó sem passa. Gakktu úr skugga um að tærnar passi auðveldlega inn í breiðasta hluta skósins. Ef þú ert með of þröngan skó í fótunum minnkar blóðrásina sem getur valdið sársauka eða jafnvel meiðslum.

Hluti 3 af 3: Haltu fótunum heilbrigðum

1 Notið viðeigandi skófatnað fyrir æfingar. Hlaupaskór með þykkum sóla geta veitt fótunum aukinn dempingu þegar þú hleypur og hoppar meðan á æfingu stendur. Hægt er að kaupa gelpúða til viðbótar stuðnings. Ef þú ætlar að hreyfa þig mikið, þá skaltu vera í stöðugleika skóm með stuðnings innskotum.
- Kauptu skó í lok dags þegar bólga í fótunum er í hámarki. Skór eiga að passa vel, jafnvel þótt fætur séu bólgnir.
2 Missa umfram þyngd. Reyndu að viðhalda ráðlögðum þyngd fyrir hæð þína með mataræði og hreyfingu. Aukakílóin geta sett þrýsting á fæturna og tognað æðar þínar, sérstaklega ef þú ert virkur. Jafnvel 1–2 kílóa þyngd mun draga úr daglegri bólgu í fótleggjum.
- Læknirinn gæti mælt með heilbrigðu þyngdarsviði.
3 Ekki vera með háa hæl á hverjum degi. Veldu hæla sem eru ekki hærri en 5 cm og reyndu að vera ekki oft í þeim. Háhælaðir skór geta kreist og ýtt hart á fótboltann. Of mikill þrýstingur á svo lítið svæði getur valdið bólgu, verkjum og jafnvel beinflutningi.
- Ef þú vilt klæðast háum hælum, þá skaltu velja skó ekki með stiletto hælum, heldur með þykkum hælum. Þessir hælar veita meiri stöðugleika.
4 Ekki reykja. Reykingar auka álagið á hjartað og hindra blóðrásina. Þar sem fótleggirnir eru langt frá hjartanu geta þeir bólgnað og húðin getur orðið glansandi. Það getur jafnvel byrjað að þynnast. Íhugaðu að hætta að reykja til að bæta heilsu þína og fótheilsu sérstaklega.
5 Nuddaðu fæturna til að létta sársauka og bæta blóðrásina. Rúllaðu kökukefli meðfram iljum þínum til að hjálpa til við að staðla blóðflæði. Þú getur jafnvel beðið annan mann um að nudda fæturna til að bæta blóðrásina og dreifa stöðnuðu blóði. Notaðu fingurna til að nudda svæði þar sem þú finnur fyrir óþægindum eða spennu.
6 Notaðu bólgueyðandi verkjalyf gegn verkjum. Ef læknirinn hefur útilokað alvarlegri sjúkdóma geturðu venjulega tekið bólgueyðandi lyf gegn verkjalyfjum til að berjast gegn bólgu. Taktu 200-400 mg af íbúprófeni á 4-6 klst fresti eftir þörfum til að draga úr bólgu og óþægindum.
- Hafðu alltaf samband við lækninn áður en þú tekur lyf.Sum lyf og sjúkdómar geta truflað verkun bólgueyðandi gigtarlyfja (NSAIDs) eins og íbúprófens.

Viðvaranir

Ef bólga í fótum batnar ekki eftir nokkra daga reglulega lyftingu, leitaðu til læknis.
Ákveðnar alvarlegar sjúkdómar, svo sem hjarta- og nýrnasjúkdómur, geta valdið bólgu í fótleggjum. Þess vegna skaltu ekki hunsa viðvarandi bólgu.
Leitaðu strax til læknisins ef bólgið svæði er með verki, roða eða hlýju. Eða ef þú ert með gróið sár á þessum stað.
Leitaðu strax til læknisins ef þú ert með mæði eða þrota í aðeins einum útlim.
Verndið bólgið svæði fyrir viðbótarþrýstingi eða meiðslum, þar sem þessi svæði gróa venjulega ekki.