Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Pappírsvinnu
• Aðferð 2 af 4: Endurbæta mataræðið
• Aðferð 3 af 4: Vertu virkur
• Aðferð 4 af 4: Aðrar aðferðir
• Ábendingar
• Viðvaranir

Meira þyngdartap er venjulega aðeins mögulegt hjá offitu fólki. Ef þú vilt léttast mikið á mjög stuttum tíma skaltu prófa að fylgja leiðbeiningunum okkar.En mundu að öll þyngdartap inniheldur áætlanir um lífsstíl og heilbrigðar venjur sem þarf að viðhalda með tímanum.

Skref

Aðferð 1 af 4: Pappírsvinnu

1. 1 Gerðu stærðfræði. Þegar þú skilgreinir markmið þitt er mikilvægt að vita hvað þarf að gera til að ná því. Áður en þú byrjar að telja hitaeiningar skaltu ákveða hversu mikið þú þarft að brenna til að missa 5 kíló á viku.
   • Það eru 3500 hitaeiningar í 500 grömmum. Þú hefur sjö daga til að missa 5 kg.
     3.500 x 10 = 35.000 hitaeiningar til að brenna
     35.000 / 7 = 5.000 á dag
     5000-2000 hitaeiningar á dag = 3.000 hitaeiningar á dag
     • Eins og þú sérð er fáránlegt að reyna jafnvel að brenna 3000 hitaeiningum á dag. Mjög strangt mataræði, hreyfing og upphaflegt þyngdartap á vökva (fer eftir stærð þinni - því stærri sem þú ert, því auðveldara verður það) getur hjálpað þér að komast eins nálægt þessari tölu og mögulegt er. Þyngd þín sveiflast um kíló yfir daginn, þannig að þetta þarf einnig að íhuga.
     • Sem betur fer er megrun ekki eina leiðin til að stjórna kaloríum: æfing getur líka hjálpað. Í þessu hraðvirka og mikla mataræði þarftu bæði.
2. 2 Halda dagbók. Þú verður að skrifa niður allt sem þú borðar og þetta mun fá þig til að hugsa í hvert skipti um hvað þú ert að ýta undir líkama þinn. Haltu dagbók og skrifaðu niður allt sem þú borðaðir og drakk í þessari viku.
   • Láttu þá prófa þig. Sýndu vini, fjölskyldumeðlimi eða þjálfara tímaritið í lok dags. Að vita að annar einstaklingur mun stjórna þér getur orðið frekari hvatning. Ef þeir vilja geturðu boðið að halda slíka dagbók saman.
   • Þú þarft ekki aðeins að skrá matinn þinn! Skráðu æfingar þínar líka! Þannig muntu sjá að viðleitni þín er að skila sér.
3. 3 Deildu með öðrum. Stundum getur verið erfitt að vera strangur við sjálfan sig ef þú ert að ganga í gegnum það einn. Eftir allt saman, mun eitthvað hræðilegt gerast ef þú borðar þetta nammi? Nei. Láttu vin þinn hjálpa þér með þetta próf.
   • Sérhver félagsstarfsemi verður að vera virk. Undirbúðu kvöldmat með fjölskyldunni í stað þess að fara á veitingastað. Þegar samfélagið þitt styður þig og freistar þín ekki með ýmsum freistingum þá stefnir þú að árangri.

Aðferð 2 af 4: Endurbæta mataræðið

1. 1 Takmarkaðu neyslu á unnum matvælum. Þannig geturðu dregið úr daglegri kaloríuinntöku og haldið þér fullri án þess að svelta þig. Þú þarft að borga eftirtekt til grænmetis, að undanskildum frönskum.
   • Orkuþéttleiki er magn kaloría (eða orka) í tiltekinni þyngd matvæla. Ef maturinn er með litla orkuþéttleika inniheldur hann færri hitaeiningar á hvert gramm af mat. Þetta þýðir að ef þú neytir slíkrar fæðu geturðu borðað að minnsta kosti allan sólarhringinn, en þetta mun ekki hafa áhrif á mittið. 400 kaloría steiktur kjúklingur er miklu minni matur en 400 kaloría salat.
   • Í grundvallaratriðum fyllir matur eins og ávextir og grænmeti okkur hraðar með lágmarks kaloríum. Prótein og kolvetni innihalda 4 hitaeiningar á gramm; í fitu 9. Trefjar innihalda 1, 5 til 2, 5, og í vatni, auðvitað, 0.
   • Til að borða lágþétta fæðu skaltu borða meira af ávöxtum, grænmeti, heilkorni, fitusnauðum mjólkurvörum og kjötvörum (matvæli sem innihalda mikið vatn og trefjar) og forðast unnin matvæli og unnin matvæli.
     • Auðveldasta leiðin til að skera niður á unnum matvælum er að hætta að fara á skyndibitastaði og veitingastaði. Ef þú gerir þetta muntu vita nákvæmlega hvað þú ert að borða.
2. 2 Borða 5 sinnum á dag. Til viðbótar við 3 aðal litlu máltíðirnar skaltu fá þér snarl (hollan mat). Máltíðir þínar ættu að vera minni en þú munt verða fyllri.
   • Það er vísindalegur grundvöllur fyrir þessari reglu. Þegar við borðum eykst hitauppstreymi matar okkar. Hátt TEF flýtir fyrir umbrotum okkar, dregur úr hungri og leiðir til þyngdartaps.
   • Þar sem þú borðar oftar þarftu að minnka skammtana.Þú borðar ekki lengur; þú dreifir einfaldlega máltíðum yfir daginn.
   • Snakkið þitt ætti að vera heilbrigt og lítið. Notaðu ávexti, hnetur eða fitusnautt jógúrt. Ef þú ert með tímamörk, skiptu snakkinu í skammta og settu það í töskur með rennilás. Þannig borðar þú ekki of mikið og þú getur fengið þér snarl á leiðinni í vinnuna.
3. 3 Frekari upplýsingar um skammtastjórnun. Samkvæmt þjónustustaðlum ætti fullorðinn að borða 90 grömm af próteini, 87,5 grömm af sterkju og 175 grömm af grænmeti í hverri máltíð. Ef þú borðar meira en líkaminn þarfnast þá eykst þyngd þín aðeins; mundu samt að ef þú borðar minna getur þú líka þyngst (eða hætt að léttast).
   • Þú þarft að borða til að halda líkamanum í góðu ástandi og koma í veg fyrir að hann þyngist. Horfðu á skammtastærðina og berðu hana saman við hlutina í kringum þig. 1 papriku - einn skammtur af grænmeti - á stærð við hafnabolta. Epli - einn skammtur af ávöxtum - á stærð við tennisbolta. Einn skammtur af pasta er á stærð við íshokkípuck. Einn skammtur af osti ætti að líta út eins og 4 domínó. Og kjúklingurinn? Ímyndaðu þér spilastokk.
4. 4 Drekka að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag. Drekkið eitt glas fyrir svefninn og á morgnana, glas (eða tvö) fyrir hverja máltíð. Hreinsun líkamans á daglegum eiturefnum er ein besta leiðin til að léttast. Einnig mun vatn hjálpa þér að líða fyllra jafnvel áður en þú byrjar að borða.
   • Hafðu alltaf flösku af vatni með þér og þjálfaðu þig í að drekka stöðugt. Því meira sem þú drekkur, því meira verður þú þyrstur og því betur líður þér. Þú munt hafa miklu meiri orku.
   • Vísindamenn ráðleggja körlum og konum að neyta 3,7 og 2,7 lítra í sömu röð, þar með talið vatn, sem er að finna í mat og öðrum drykkjum.

Aðferð 3 af 4: Vertu virkur

1. 1 Fáðu þér hjartalínurit. Hreyfing ætti að vera hluti af daglegri áætlun þinni, jafnvel þegar vikan er liðin og þú vilt halda áfram að léttast eða viðhalda heilbrigðu þyngd. Hreyfing gefur þér orku og flýtir fyrir efnaskiptum og hún hjálpar þér að léttast betur. Skipulagning æfinga er mjög huglæg og fer eftir heilsu þinni, svo farðu til læknisins til að komast að því hvaða meðferð er rétt fyrir þig.
   • Hjartalínurit brennir meiri fitu en styrktarþjálfun, en hvort tveggja er nauðsynlegt til að hámarka þyngdartap. Ef þér líkar ekki að hlaupa skaltu prófa sund eða sporöskjulaga þjálfun.
     • Gerðu millibilsþjálfun. Millitímaþjálfun samanstendur af endurteknum mikla styrktaræfingum í 30 sekúndur í nokkrar mínútur, með hléum á 1-5 mínútum til að jafna sig (með lítilli eða engri hreyfingu). Einnig, mikil þjálfun flýtir fyrir þyngdartapi. Svo næst þegar þú tekst á við þá krefjandi vél skaltu vinna með hléum og á 15 mínútum geturðu klárað líkamsþjálfunina.
   • Margt getur talist hjartalínurit og þú tókst ekki einu sinni eftir því. Hér er hversu margar hitaeiningar þú getur brennt á 30 mínútna æfingu:
     • Þolfimi - 342
     • Hnefaleikar - 330
     • Stökk reipi - 286
     • Tennis - 232
     • Körfubolti - 282
     • Sund (skriðsund) - 248
2. 2 Farðu í styrktarþjálfun. Einhver sem stundar hjartalínurit og styrktarþjálfun mun brenna hámarks fitu og byggja upp vöðva. Ef þú hefur aldrei lyft lóðum áður skaltu spyrja vin eða þjálfara í ræktinni þinni um ráð.
   • Hefurðu ekki tíma fyrir ræktina? Ekkert mál! Kauptu lóðir fyrir heimili þitt. Þú getur æft hvenær sem þú vilt, hvernig sem þú vilt og þú þarft ekki að kaupa áskrift.
3. 3 Bættu jóga við. Við skulum viðurkenna fyrir okkur sjálfum: 5 kíló á viku er erfitt verkefni. Þú þarft að brenna eins mörgum hitaeiningum og mögulegt er. Svo hvers vegna ekki að stunda jóga meðan þátturinn er í sjónvarpinu?
   • Jóga brennir 3 til 6 hitaeiningar á mínútu. Eftir klukkustund fyrir framan sjónvarpsskjáinn brennir þú 180-360 hitaeiningar.
     • Jóga er ekki öflugasta æfingin.Hins vegar leiðir það til meðvitaðari mataræðis (þetta er ekki hægt að tengja við annars konar hreyfingu) og það leiðir aftur til þyngdartaps.
4. 4 Haltu áfram. Þú hefur farið fimm sinnum í ræktina í þessari viku og stundað jóga. Hvað geturðu annað gert?
   • Hjólað í vinnuna. Taktu stigann. Gerðu allt sem hjálpar þér að brenna kaloríum og vera virkur.
   • Gera öll heimilisstörf sem þú hefur verið að fresta. Þú verður hissa á því að þvo bílinn, þrífa garðinn, endurraða húsgögnum getur líka fengið þig til að svitna.

Aðferð 4 af 4: Aðrar aðferðir

1. 1 Lestu um hraðfæði. Þeir eru kallaðir hratt af ástæðu, en þú vilt ... prófa sjálfan þig, svo veldu mataræðið sem þér líkar:
   • Safi mataræði. Allur matur þinn ætti að vera í fljótandi formi. Aðeins djús allan sólarhringinn. Þú getur keypt safa í þessum tilgangi í stórmarkaðnum á staðnum, en best er að búa til þína eigin.
   • Hreinsandi mataræði. Þú drekkur blöndu af 30 grömmum af nýpressuðum sítrónusafa, 2 matskeiðar af hlynsírópi, 0,5 grömm af cayenne pipar og 300 grömmum af hreinu vatni. Það er allt og sumt.
   • Svefnfegurð mataræði. Þú þarft ekki að borða viðbjóðslegan orm, en allt sem þú getur gert dag og nótt er svefn.
   • Hlynur mataræði. Eins og með hreinsimataræðið er það blanda af hlynsírópi, sítrónusafa, cayenne pipar og vatni. Aftur, þetta er allt sem þú getur borðað.
     • Þetta eru óhollt mataræði. Það eru engar undantekningar. Flestir brjóta niður eftir nokkra daga og þyngjast (og þá jafnvel meira) sem þeir hafa misst. Ef þú vilt léttast til frambúðar geturðu ekki látið fæðast með mataræði í eina viku. Þau skaða öll heilsu þína.
2. 2 Farðu í gufubaðið eða baðið. Þú munt auðveldlega skola vatn. Þú munt ekki missa fitu, en þú munt missa magn.
   • Það er mikilvægt að drekka nóg af vatni og fara ekki of oft í gufubaðið. 15-20 mínútur á dag er nóg. Drekkið glas af vatni eftir aðgerðina.
   • Gufuböð eru ekki örugg fyrir börn. Betra að skilja þá eftir heima (að sjálfsögðu undir eftirliti).
3. 3 Íhugaðu líkamsumbúðir. Snyrtistofur bjóða nú upp á margar gerðir af umbúðum sem munu herða húðina og hjálpa þér að léttast. Skoðaðu listann yfir salernisþjónustu á staðnum og prófaðu það sjálfur.
   • Oftast bjóða salons upp á steinefni, detox, slankur og frumuumbúðir. Hver þeirra notar mismunandi jurt; veldu þann sem hentar þínum þörfum.
     • Umbúðirnar slaka á og bæta ástand húðarinnar. Engar rannsóknir hafa enn sannað að þær draga út eða eyða eiturefnum í líkama þínum.

Ábendingar

• Ef þú hefur ekki pening og tíma fyrir líkamsræktarstöð og þjálfara geturðu farið reglulega í gönguferðir.
• Gerðu lista yfir æfingarnar sem þú ættir að gera á hverjum degi.
• Ef þú átt ekki pening fyrir líkamsræktarstöð eða þjálfara geturðu farið upp og niður stigann í 10-20 mínútur á dag, eða gengið um svæðið á hverjum degi.
• Gakktu með hundinn þinn, það er gott og skemmtilegt!
• Einbeittu þér að markmiði þínu þegar þú þarft hvatningu. Þú getur léttast en það getur líka tekið aðeins lengri tíma. Ef svo er, ekki láta hugfallast. Sérhver líkami er einstakur, svo vertu gaum að mismuninum og haltu þér við meðferð sem mun hjálpa þér að léttast fljótt en örugglega.
• Hafðu samband við lækninn áður en þú gerir miklar breytingar á lífsstíl, sérstaklega þegar kemur að mataræði. Læknirinn mun hjálpa þér að finna besta þyngdartapið.
• Hlaupa að minnsta kosti 2 kílómetra á dag. Ef þér líkar ekki að hlaupa skaltu ganga 5.

Viðvaranir

• Þú verður að borða. Ef þú byrjar að svelta byrjar líkaminn að safna fitu. Þú munt missa mikla orku og það verður erfitt fyrir þig að viðhalda virkum lífsstíl.
• Ekki ofleika æfingar. Ef þú deyfir eða drekkur ekki nóg vatn mun líkaminn gefast upp. Og þetta er það síðasta sem þú ættir að sækjast eftir.
• Að missa 5 kíló á viku er ekki auðvelt verkefni, svo ekki sé meira sagt.Ef þú hefur þegar byrjað þetta ævintýri er mikilvægt að hafa höfuðið hátt alltaf. Þú getur ekki náð markmiði þínu á úthlutuðum tíma.