Hvernig á að njóta þess að ganga

Efni.

Skref
1. hluti af 3: Undirbúningur
Hluti 2 af 3: Byrjaðu ferðina
3. hluti af 3: Gerðu athöfnina skemmtilega
Ábendingar
Viðvaranir

Fyrir suma er ganga krefjandi. Ef þú ert einn af þeim þá gætirðu líklegast heyrt slíkar afsakanir oftar en einu sinni af vörunum þínum: „Ég er of þreyttur“ eða „Uppáhalds sjónvarpsþátturinn minn er að byrja.“ Hins vegar, þegar þú ert að reyna að finna afsakanir fyrir sjálfan þig, þá ertu að svipta þig miklu. Ganga er virk afþreying sem getur dregið úr streitu og bætt heilsu. Gott skap, glaðleg tónlist og rétt valin leið mun hjálpa til við að gera þessa skemmtun skemmtilega skemmtun. Lestu þessa grein og kannski skiptirðu um skoðun á þessari gagnlegu starfsemi.

Skref

1. hluti af 3: Undirbúningur

1 Horfðu á veðrið úti. Ef þú vilt njóta þess að ganga skaltu gera það á heitum, sólríkum degi. Ef það er heitt, kalt eða rigning úti er þetta ekki besti tíminn til að fara í gönguferðir. Í slæmu veðri, líklegast þegar þú ferð út, ákveður þú að koma aftur.
- Vertu afar varkár á veturna, sérstaklega ef það snjóar úti. Ís sem er þakinn snjó getur valdið meiðslum.
2 Notið þægileg föt. Þú ættir ekki að finna fyrir óþægindum meðan þú gengur. Annars verður þú að snúa aftur heim, þar sem þú getur ekki haldið áfram á leiðinni vegna sársauka. Gakktu úr skugga um að þér líði vel í fötunum og að þú sért klædd eftir veðri. Horfðu út um gluggann áður en þú leggur af stað og taktu ákvörðun um hvort þú ættir að taka jakkann með þér. Svo lengi sem þér líður vel með að ganga geturðu notið athafnarinnar sjálfrar.
- Ef þú ferð í gönguferðir seint á kvöldin, vertu viss um að vera með hugsandi föt. Mundu eftir persónulegu öryggi.
- Notið þægilegan skófatnað sem hentar athöfninni. Sandalar, sandalar og flip-flops eru ekki heppilegasti kosturinn. Að ganga í slíkum skóm getur valdið meiðslum.
3 Komdu fram við þessa starfsemi eins og ævintýri. Reyndu að koma auga á áhugaverða staði sem þú hefur aldrei tekið eftir áður. Reyndu að ímynda þér hvernig hlýr gola blæs í andlitið á þér og blíð sólin elskar þig með geislum sínum. Einbeittu þér aðeins að því að ganga, hreinsaðu hugann frá truflandi hugsunum. Dáist að fallegu markinu á leiðinni.
- Heilinn okkar getur ekki munað allt í einu. Þú hefur kannski farið þessa leið margoft, en í hvert skipti sem þú uppgötvaðir eitthvað nýtt fyrir sjálfan þig.
4 Ef þú ert að ganga í ókunnu landslagi skaltu nota leiðsöguna eða kortið. Ef þú villist mun rafeindabúnaður eða kort hjálpa þér að komast heim. Ef síminn þinn er með GPS aðgerð er það bara plús. Þú getur líka hringt í neyðartilvikum.
- Segðu fjölskyldumeðlimum þínum eða vini hvert leið þín liggur venjulega. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú ert ekki vanur að bera símann með þér. Ef eitthvað kemur fyrir þig, munu ástvinir þínir vita hvar þú ert og geta hjálpað þér tímanlega.
5 Taktu iPod eða MP3 spilara og flösku af vatni. Ef þú vilt skemmta þér skaltu taka spilara þinn og vatn með þér í göngutúr. Tónlist mun hvetja þig til að hreyfa þig og vatn mun hjálpa þér að halda vökva (sérstaklega mikilvægt í heitu veðri). Það verður erfitt fyrir þig að halda áfram á leiðinni ef þú ert þyrstur eða leiðist.
- Ef þú ert að fara í langan göngutúr skaltu taka með þér snarl. Hnetupoki, granóla bar eða ávextir eru hollt snarl til að hjálpa þér að hlaða þig á meðan þú gengur.

Hluti 2 af 3: Byrjaðu ferðina

1 Byrjaðu á stuttum göngutúrum. Gakktu í næsta garð eða svæði þar sem þú býrð. Gakktu á sléttu, þar sem hæðótt eða ójafn landslag er ekki tilvalið til gönguferða. Jafnvel stutt ganga mun vera góð fyrir heilsuna. Lækkun blóðþrýstings, hjartsláttartíðni og þyngdartap er það sem þú færð frá því að ganga.
- Að auki mun þrekþroski vera viðbótarbónus. Í fyrstu muntu aðeins geta farið í stuttar gönguferðir, kannski aðeins á þínu svæði. Með tímanum muntu þó verða ánægjulega hissa þegar þú kemst að því að þú getur tekið lengri ferðir. Þol þitt mun vaxa með hverjum deginum.
2 Taktu vin með þér. Sumum finnst betra að ganga einn en mörgum finnst skemmtilegra að fara í gönguferðir með vini. Spilaðu íþróttir saman og uppskera ávinninginn af framúrskarandi heilsu og góðu skapi. Það er líka frábært tækifæri til að eiga samskipti sín á milli.
- Þar að auki gerir ganga með vini virknina öruggari. Ef eitthvað kemur fyrir þig á leiðinni getur vinur hjálpað þér.
3 Ganga á mismunandi tímum sólarhringsins. Þegar þú byrjar að ganga geturðu fundið að þér líkar ekki að gera það um miðjan dag.Það gæti verið of heitt í hádeginu eða það er fullt af fólki úti. Í þessu tilfelli getur þú misst löngun til að fara í göngutúra; reyndu þess í stað að ganga á mismunandi tímum sólarhringsins. Að auki getur þú fundið að það er gagnlegt fyrir heilsu líkama þíns.
- Sólarupprás og sólsetur eru bestu göngutímarnir. Auðvitað, ef áætlun þín leyfir þér að æfa á þessum tíma, þá er það aðeins plús. Að jafnaði eru ekki margir á götunni á þessum tíma og þú getur notið ferðarinnar.
4 Gefðu gaum að öllu í kringum þig. Ekki ganga eins og vélmenni. Dáist að náttúrunni og umhverfi þínu. Í hvert skipti sem þú ferð í göngutúr skaltu setja þér markmið að taka eftir einhverju nýju. Hey, er það dollar á jörðu?!
- Það er líka öruggara. Þú munt geta komið auga á og komast um, gryfjur á gangstéttinni, grjót eða dýralækningar. Þú munt einnig sjá nýjar slóðir sem þú hefur kannski ekki tekið eftir áður. Þar að auki geturðu dáðst að fallegu blómunum og trjánum!

3. hluti af 3: Gerðu athöfnina skemmtilega

1 Þegar þú hefur vanist styttri gönguferðum skaltu reyna að lengja þær. Líklegast mun það taka nokkurn tíma fyrir líkama þinn að aðlagast nýju meðferðinni. Langar göngur eru betri fyrir heilsuna. Góðir staðir fyrir langar gönguferðir geta verið stór garður, nýr hluti borgarinnar, verslunarmiðstöð (ef þú vilt) eða annað svæði.
- Ef þú finnur fyrir þreytu eða sundli skaltu setjast niður strax. Slakaðu á, drekkið vatn og bíddu þar til þér líður eins og þú getir haldið áfram.
2 Fáðu þér skrefamæli. Ef þú vilt halda sjálfum þér hvötum þá þarftu að vita hversu mörg skref þú tókst þegar þú gekkst. Skrefamælir (þú getur notað símaforrit) heldur utan um hversu mörg skref þú hefur tekið og á hvaða tíma. Hversu mörg skref hefur þú stigið í dag? Geturðu slegið metið í gær?
- Ef þú notar skrefamælir geturðu sett þér markmið. Viltu stíga 2000 skref? 5000? 10.000? Til að fá heilsu hjarta og viðhalda heilbrigðu þyngd þarftu að ganga um 10.000 skref á dag, eða 8 km.
3 Taktu hlé til að slaka á og njóta náttúrunnar. Þú þarft ekki að ganga allan tímann þegar þú gengur. Finndu þægilegan bekk, sestu niður og hvíldu þig. Heyrðu fuglana kvaka og dáist að fallegu trjánum.
- Notaðu öll skilningarvitin þín í hléi. Reyndu að lykta af lykt sem þú hefur ekki tekið eftir áður. Lyktu af blómalyktinni sem þú fórst framhjá án þess að taka eftir þeim. Það getur verið enn skemmtilegra en að ganga.
4 Leitast við að slaka á og njóta gönguferða. Að ganga einn getur verið mikil ánægja. Þú getur í rólegheitum hugsað um eitthvað skemmtilegt og æft djúp öndunartækni. Þetta mun aðeins bæta líðan þína og skap. Hér eru nokkrar hugmyndir:
- Æfðu djúpa kviðöndun. Reyndu að hafa það samstillt skrefunum þínum. Þökk sé þessu muntu hlusta á líkama þinn en ekki bara endurraða fótunum sjálfkrafa.
- Endurtaktu jákvæðar fullyrðingar eða biðjið þegar þú gengur. Gerðu þetta í takt við andann og skrefin. Þú munt snúa aftur úr göngu þinni í góðu skapi. Auk þess mun það hjálpa þér að vera áhugasamur um næstu göngu.
5 Svo, við skulum byrja! Mundu að ganga ætti að verða venja án þess að leiðast. Gerðu þér grein fyrir nokkrum stöðum sem þú hefur sérstaklega gaman af þegar þú gengur. Ganga á mismunandi tímum sólarhringsins. Lengd göngunnar getur verið mismunandi. Ekki gleyma góðum félagsskap og skemmtilegri tónlist. Góða skemmtun.

Ábendingar

Gott fyrirtæki getur verið strákur eða stelpa sem þér líkar.
Mundu að vera í þægilegum fötum þar sem þú verður ekki heitur!
Sveiflaðu höndunum meðan þú gengur. Þetta er virkilega mikilvægt.

Viðvaranir

Gakktu úr skugga um að staðsetningin sem þú velur sé örugg til gönguferða.
Taktu farsímann þinn með þér, en mundu að hann mun ekki alltaf geta hjálpað þér ef árás verður. Í þessu tilfelli er betra að taka varnarvopn (til dæmis piparúða), en nota það aðeins ef árás verður gerð.
Vertu viss um að ráðfæra þig við lækni eða heilbrigðisstarfsmann ef þú ert með heilsufarsvandamál. Ganga með vini getur hjálpað þér ef þú ert með heilsufarsvandamál.
Ef þér líður ekki vel ættirðu ekki að fara í göngutúr. Þú getur smitað annað fólk eða deyið.
Þegar þú ferð í göngutúr, vertu viss um að hugsa um leiðina þína, jafnvel þótt það sé bara ganga að enda götunnar og til baka. Með tímanum geturðu valið fjarlægari áfangastað. Þökk sé þessu verður þú seigari. Ekki fara þó um allt vatnið, því þú munt koma mjög þreyttur heim.