Efni.

• Skref
• 1. hluti af 3: Borðaðu minna
• Hluti 2 af 3: Ætlar alvarlega að hætta að drekka
• Hluti 3 af 3: Að leita utanaðkomandi hjálpar
• Ábendingar
• Viðvaranir

Ef þú ert ekki varkár geturðu auðveldlega orðið háður áfengi. Þegar félagslíf þitt snýst um að fara á barinn getur verið mjög erfitt að halda öllu í skefjum. Góður staður til að byrja á er að gera breytingar á daglegu lífi þínu og byrja að fylgjast með áfengisneyslu þinni. Ef sú stund er komin að þér finnst þú hafa farið yfir mörkin milli áfengissýki og þess að drekka, þá er kominn tími til að leita hjálpar. Lestu hér að neðan hvernig þú getur stjórnað venjum þínum svo að alkóhólismi verði ekki að veruleika fyrir þig.

Skref

1. hluti af 3: Borðaðu minna

1. 1 Ekki geyma áfengi í húsinu. Áfengi er miklu auðveldara að þróast í daglegan, hættulegan vana ef þú hefur það alltaf of mikið. Ef barinn þinn er alltaf pakkaður, það er hálf flaska af víni til að klára eða sex pakkningar kólna í ísskápnum, þú munt eiga erfitt með að drekka. Fyrsta skrefið til að koma í veg fyrir áfengissýki er að halda ekki áfengi heima. Að minnsta kosti þar til þú þarft á því að halda. Ef þú vilt ekki hætta að drekka alveg, en einfaldlega minnka neyslu þína í eðlilegt horf, þá getur einfaldlega verið að byrja ekki að umkringja þig áfengi.
   • Geymið bragðgóða drykki í eldhúsinu sem getur komið í stað áfengis. Í því tilfelli.Þegar þér líður eins og að drekka eitthvað. Te, gos, límonaði, rótarbjór og svo framvegis. Allir þessir drykkir verða hollari en áfengi.
   • Ef þú átt mikið af áfengi eftir veisluna, gefðu vinum þínum það. Ef enginn vill taka það upp skaltu hella því út. Ekki láta þig halda að þú þurfir að klára allt til að henda því ekki.
2. 2 Ekki drekka þegar þér líður illa. Að drekka áfengi á sorgarstundum, leiðindum, sorg, einmanaleika, streitu eða öðrum neikvæðum tilfinningum getur leitt til áfengisfíknar. Þar sem áfengi er þunglyndislyf getur það aðeins gert ástandið verra. Reyndu aðeins að drekka þegar þú ert félagslega áhugasamur, þegar allir skemmta sér vel og það er eitthvað að fagna.
3. 3 Drekka hægar. Ef þú ert vanur að drekka í einni gulp, þá eru miklar líkur á að þú drekkur meira á hverju kvöldi. Drekkið hægar, pantið óþynnt áfengi, svo að áfengisbragðið þynnist ekki með sætum blöndum og haldi áfram að viðbjóða ykkur. Fyrir hvert áfengisglas þarftu líka að drekka glas af vatni.
   • Ekki taka þátt í bjórkeppnum eða keppnum þar sem þú þarft að drekka mikið áfengi í einni gryfju.
4. 4 Hættu að fara oft á bari. Barinn er hannaður til að selja áfengi og þegar þú hefur slegið það inn þá finnurðu sjálfkrafa að þú ættir að kaupa áfengi. Dempað ljós, lykt af áfengi í bland við ilmvatn og köln, kynhneigðina sem allir gefa frá sér - hvernig geturðu staðist? Fyrir flesta er svarið nei, svo það er best að forðast bars ef þú ert að reyna að byrja að borða minna.
   • Ef þér er boðið á bar fyrir viðburð, svo sem ánægjulegar stundir með yfirmanni þínum og starfsmönnum, reyndu að panta gosdós eða annan gosdrykk. Ef þessi staður býður upp á mat, pantaðu þér eitthvað og láttu eins og þú sért að styðja við fyrirtækið.
   • Ef þú ferð á bar, veldu einn þar sem þú þarft að gera eitthvað annað, auk þess að drekka. Til dæmis, farðu á stað sem er með poolborð eða boccia. Þannig mun kvöldið ekki einblína á hversu mikið þú getur drukkið. Þú getur átt auðveldara með að drekka minna þegar truflanir eru.
5. 5 Gerðu eitthvað þar sem þú þarft ekki að drekka. Fólk eyðir miklum tíma á börum á meðan það gæti verið að gera eitthvað virkara. Næst þegar þú hittir vini skaltu bjóða þeim upp á annað. Þú getur farið í íþróttir, farið í göngutúr eða hjólað, farið í bíó eða tónlistarsýningu, opnað listasafn osfrv. Veldu stað sem selur ekki áfengi eða óáfenga starfsemi.
6. 6 Eyddu tíma með þeim sem ekki drekka. Sumir munu krefjast áfengis þótt þú bjóðir þeim að gera eitthvað fyrir utan barinn. Þeir munu bera í tösku með sér í bíó eða leikhús, eða taka flösku með sér í gönguferð. Ef þér er alvara með að hætta áfengi, ætlarðu að eyða tíma með einhverjum sem hefur svipuð markmið. Þannig þarftu ekki að þola áfengi í hvert skipti sem þú vilt skemmta þér.
7. 7 Farðu í íþróttir.Hreyfing er frábær leið til að sparka í áfengan drykk. Drykkja veldur því að flestir verða slakir, deyfa skynfæri sitt og geta einnig leitt til þyngdaraukningar. Ef þú setur þér markmið að vera í formi allan tímann, þá verðurðu brátt þreyttur á því hvernig áfengi kemur í veg fyrir að þú náir markmiði þínu. Prófaðu að ganga í hlaupatíma eða fótbolta eða körfuboltalið. Þú munt fljótlega taka eftir því að þú sjálfur, daginn fyrir þjálfun, þegar þú þarft að vera í formi eins mikið og mögulegt er, gefst upp áfengi.

Hluti 2 af 3: Ætlar alvarlega að hætta að drekka

1. 1 Ákveðið hversu mikið er mikið fyrir þig. Sumum er auðveldara að forðast áfengisvandamál en öðrum. Sumir geta drukkið næstum á hverjum degi án neikvæðra afleiðinga.Fyrir marga eykur dagleg drykkja viðnám þeirra gegn áfengi og það verður mjög erfitt að takmarka sig við aðeins eitt glas, sem leiðir til alvarlegrar ofdrykkju og að lokum alkóhólisma. Til að koma í veg fyrir hættu á áfengissýki er mikilvægt að vita hversu mikið þú getur drukkið og missa ekki stjórn á þér.
   • Samkvæmt áætlun bandarísku landbúnaðar- og landbúnaðarstofnunarinnar er viðmiðun manneskju sem stjórnar áfengisneyslu einn drykkur á dag fyrir konur og tveir fyrir karla. Að fara oft yfir þetta, sérstaklega í langan tíma, veldur meiri hættu á áfengissýki.
   • Áfengir fjölskyldumeðlimir, blanda áfengi við lyf og þunglyndi auka allt áhættuna á áfengisfíkn.
   • Ef þú getur ekki dregið úr daglegri áfengisneyslu án þess að hætta, geturðu ekki hætt að drekka, þú ert með minnisleysi og önnur merki um áfengissýki, þú ættir strax að leita þér hjálpar.
2. 2 Skrifaðu niður ákvörðun þína. Ef þú ákveður að hámarkið sé þrír drykkir á viku skaltu skrifa niður: "Ég drekk ekki meira en þrjá drykki í viku." Settu þér markmið til að klára skriflega verkefnið. Skildu eftir blað með þessu á speglinum þínum eða í veskinu þínu þannig að það minnir þig á hvern dag að þú hefur ákveðið að drekka minna eða alls ekki drekka. Það verður ekki auðvelt, en loforð sem þú hefur gefið þér sjálfum og skrifað á blað getur hjálpað.
3. 3 Fylgstu með magni áfengis sem þú drekkur. Í hvert skipti sem þú drekkur skaltu skrifa í dagbókina þína. Skrifaðu hvers vegna þú ákvaðst að drekka. Hvernig leið þér áður en þú drekkir? Gátirðu drukkið eins mikið og þú leyfðir þér að drekka? Hvernig líður þér eftir það?
   • Skrifaðu niður tíma og aðstæður þar sem það er mjög erfitt fyrir þig að drekka ekki. Eftir viku byrjarðu að læra hvernig á að forðast þessar aðstæður.
   • Stjórnaðu tilfinningum þínum. Ef þú drekkur meira í stressuðu ástandi skaltu hugsa um aðgerðaáætlun í slíku tilfelli, annars breytist lífið í algjört ringulreið. Gættu þess að borða vel, fá nægan svefn og passaðu þig almennt. Þar af leiðandi verður þú síður hneigður til að drekka.
4. 4 Taktu hlé frá áfengi um stund. Ákveðið að drekka ekki í eina eða tvær vikur. Þetta mun hvíla líkama þinn tímabundið og trufla þá rútínu sem þú ert í. Ef þú hefur vanist því að drekka glas af víni á hverju kvöldi, þá muntu skilja eftir slíkt hlé að þetta er alls ekki nauðsynlegt.
5. 5 Fylgstu með framförum þínum. Allt tímabilið sem þú dregur úr áfengi, athugaðu tímabundna framvindu þína í hverri viku. Finnst þér þú hafa stjórn á drykkjusiði þinni? Ertu fær um að minnka neyslu þína í þá norm sem þú hefur sett þér? Finnur þú fyrir styrk til að takast á við hvatir þínar og þrár? Ef þér líður eins og þú getir ekki tekið þig saman þrátt fyrir að reyna að drekka minna, gæti verið kominn tími til að leita utanaðkomandi hjálpar.

Hluti 3 af 3: Að leita utanaðkomandi hjálpar

1. 1 Viðurkenndu að þú þarft hjálp. Ef þú ákveður sjálfur að þú getir ekki stjórnað sjálfum þér þarftu strax að leita þér hjálpar. Ef þú ert með svona vandamál getur verið að þú drekkur of mikið, sem eykur hættuna á því að verða fórnarlamb alkóhólisma:
   • Þú getur ekki drukkið án þess að drekka meira og verða að lokum drukkinn.
   • Þú vanrækir ábyrgð þína vegna drykkju. Þú gætir vanrækt þá annaðhvort vegna þess að þú ert upptekinn við að drekka eða vegna þess að þú ert með timburmenn sem koma í veg fyrir að þú getir farið í vinnu eða skóla.
   • Þú drekkur áfengi meðan þú ekur eða ekur þungum tækjum í þeirri vissu að það er ólöglegt og stórhættulegt.
   • Þú ert í vandræðum með lögin vegna áfengis. Þú varst handtekinn fyrir ölvun, ölvun á slagsmálum, þú varst tekinn ölvaður við akstur o.s.frv.
   • Þú heldur áfram að drekka þótt ástvinir þínir hafi áhyggjur. Þegar þú drekkur ekki svo mikið að jafnvel þeir í kringum þig vita að þú þarft hjálp.
   • Fyrir þig er áfengi varnarviðbrögð. Það er mjög skaðlegt að nota áfengi til að sigrast á streitu, þunglyndi og öðrum vandamálum. Og ef þú gerir það þarftu að biðja um hjálp.
   • Þú ert með alkóhólismaheilkenni: fráhvarfseinkenni, pirring, skapsveiflur, að drekka einn eða rólega, drekka í einni gryfju, þunglyndi, skjálfta o.s.frv.
2. 2 Skoðaðu fundinn Anonymous Alcoholics. Með því að standast 12 þrepa forrit, eftir fordæmi þess sem samfélagið býður upp á, hjálpaði mörgum sem þjást af áfengisfíkn að losna við það. Jafnvel þótt þú teljir þig ekki vera áfengan alkóhólista, mun þátttaka í þessu prógrammi hjálpa þér að sjá til þess að þér versni ekki. Þú munt mæta á fundi og hafa einhvern í forsvari fyrir að hringja ef þú ert með fráhvarfseinkenni eða byrjar að missa stjórn á þér.
   • Þú getur komist að því að þú getur ekki lengur drukkið án þess að hætta sé á að brjóta niður og það er mjög mikilvægt að á slíkri stundu sé þér veittur stuðningur sem mun hjálpa þér að sætta þig við slíkan veruleika.
   • Leitaðu að nafnlausum alkóhólista þínum á netinu.
3. 3 Byrjaðu að hitta lækni. Ef þú ert með drykkjuvandamál er örugglega góð hugmynd að leita til sjúkraþjálfara. Orsök fíknar geta verið dýpri og til að hætta að drekka verður þú fyrst að losna við rótarorsökina. Ef þú ert að drekka vegna áverka, alvarlegrar streitu, andlegrar röskunar eða af annarri ástæðu sem þú ættir að hafa samband við taugasérfræðing til að leysa, þá geta samskipti við geðlækni hjálpað þér að jafna þig.
4. 4 Leitaðu stuðnings frá vinum og ástvinum. Það er mjög erfitt fyrir sjálfan þig að hætta að drekka. Segðu vinum þínum og þeim sem þú elskar að þú hættir að drekka og að stuðningur þeirra sé þér mikilvægur. Biddu þá um að bjóða þér ekki á barina eða kaupa þér drykk. Biddu þá um að taka ekki áfengi með þér ef þú ert að gera eitthvað saman.

Ábendingar

• Drekkið nóg af vatni.
• Ekki drekka í viðurvist barna.
• Ekki drekka á hverjum degi.
• Drekkið hægt.

Viðvaranir

• Áfengi er eitur.
• Þú þarft ekki að drekka. Þú getur annaðhvort alls ekki drukkið eða fengið þér einn af óáfengum drykkjunum (hafðu í huga að margir drykkir innihalda lítið magn af áfengi) í versluninni.
• Áfengi deyfir skynfærin. Þú getur gert það sem þú myndir ekki leyfa þér án þess að vera undir áhrifum áfengis.
• Áfengi er þunglyndislyf. Það mun aðeins auka þunglyndi þitt.
• Ef þú heldur að þú sért með áfengisvandamál og finnur fyrir stjórnleysi skaltu leita hjálpar.