Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir
• Hvað vantar þig

Í erilsömum heimi nútímans getur verið erfitt að viðhalda heilbrigðum lífsstíl og jafnvægi á mataræði. Að taka vítamín í formi fæðubótarefna getur hjálpað líkamanum að fá öll þau næringarefni sem hann þarfnast, en vítamín geta oft valdið magaóþægindum, sérstaklega hjá fólki með viðkvæm meltingarkerfi eða þegar það er tekið í miklu magni. Til að leysa þetta vandamál, ættir þú að ráðfæra þig við lækni og fylgja nokkrum ráðleggingum.

Skref

1. 1 Spyrðu lækninn hvort þú þurfir virkilega vítamínuppbót.
   • Ef þú ert á jafnvægi í mataræði getur læknirinn verið ósammála þörfinni fyrir vítamínuppbót.
2. 2 Hvaða vítamín tekur þú og í hvaða magni?
   • Reyndu að taka vítamín í lágmarksskömmtum. Taktu vítamín með eða eftir máltíð til að blanda þeim saman við máltíðina og minnkaðu líkurnar á magakveisu.
3. 3 Skrifaðu niður skýra vítamíninntökuáætlun.
4. 4 Ekki taka vítamín snemma morguns. Betra að taka þau á kvöldin - á morgnana er hættara við að maginn sé í uppnámi.
5. 5 Algengustu orsakir magakveisu eru C -vítamín, járn og kalsíum.
   • Taktu vítamínin hér að ofan með nóg af mat, eða reiknaðu út hvaða tíma sólarhrings líkaminn bregst best við þeim.
6. 6 Gerðu tilraunir með mismunandi matvæli, magn og form (hylki, lausnir) af vítamínum til að finna það sem hentar þér best.
7. 7 Talaðu við lækninn og reyndu að finna aðrar lausnir á vandamálinu ef röskunin er viðvarandi.

Ábendingar

• C -vítamín, járn og kalsíum eru algengustu sökudólgarnir við meltingartruflunum.
• Ef maginn bregst neikvætt við vítamínum, reyndu að auka magurt kjöt, fisk, ávexti og grænmeti í mataræðinu - þú gætir komist hjá því að þurfa að taka vítamín sérstaklega.
• Kalsíum er í tvennu formi: kalsíumkarbónat og kalsíumsítrat. Ef þú heldur að kalsíum valdi magakveisu skaltu prófa kalsíumsítrat í stað kalsíumkarbónats - það er ólíklegra að það valdi þessum vandamálum.
• Taktu C -vítamín í smærri skömmtum ef það veldur þér reiði.
• Ef mataræði þitt inniheldur mikið af magurt kjöt og grænt grænmeti, ættir þú ekki að taka til viðbótar járn, nema ef það er skilgreint sem skortur og á meðgöngu.

Viðvaranir

• Aldrei taka vítamín á fastandi maga. Ef þú ert með viðkvæma meltingarkerfi eða magakveisu þegar þú tekur vítamín skaltu alltaf taka þau aðeins eftir máltíð. Að taka vítamín á fastandi maga mun aðeins gera vandann verri.
• Ógleði getur verið merki um að þú sért að taka of mikið af ákveðnu vítamíni. Í þessu tilfelli skaltu strax hafa samband við lækni.
• Aldrei hætta að taka ávísuð vítamín án þess að fara til læknis. Ráðfærðu þig við magakveisu og finndu lausn á vandamálinu.
• Að taka vítamín í stærri skömmtum en fyrirmæli eða lyfseðill læknisins eykur líkurnar á magakveisu.

Hvað vantar þig

• Vítamín
• Matur