Höfundur:
Mark Sanchez
Sköpunardag:
8 Janúar 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
- Skref
- Aðferð 1 af 3: Eiginleikar fóbíu
- Aðferð 2 af 3: Takast á við kvíða
- Aðferð 3 af 3: Fáðu hjálp
- Ábendingar
Trypophobia er tiltölulega nýtt hugtak sem lýsir ótta við þyrpingagöt. Fólk með trypophobia hefur kvíða og önnur óæskileg einkenni þegar það sér þyrping af holum. Einkenni eru mismunandi að styrkleika. Ótti getur stafað af mismunandi gerðum hola. Ef þú ert með trypophobia sem truflar venjulegt líf þitt, ættir þú að leita aðstoðar sérfræðings eins fljótt og auðið er. Í þessari grein munt þú læra hvernig þú getur sigrast á þessum ótta.
Skref
Aðferð 1 af 3: Eiginleikar fóbíu
1 Skilja sérstöðu þessa fóbíu. Fólk með trypophobia getur verið hræddur við loftbólur, lotusblóm, porous súkkulaði. Fólk með trypophobia verður fyrir ógleði, skjálfta og miklum kvíða við snertingu við ögrandi þætti (kveikjur). Ólíkt fóbíum, sem vekja stöðugt tilteknar hugsanir, leiðir tryptophobia aðeins til einkenna þegar maður sér göt. 
2 Veit að tryptofóbía hefur þróunarfræðilega rökstuðning. Þrátt fyrir að lítið sé vitað um ástæður þessarar ótta, telja vísindamenn að fælnin kunni að hafa þróunarlegan grundvöll. Sum eiturdýr hafa mynstur á húðinni sem líkir eftir uppsöfnun hola, sem kallar á verndandi viðbrögð hjá manni. Til dæmis hafa bláhringa kolkrabbinn og sumir eitraðir ormar merki sem geta skýrt þennan ótta. 
3 Skilgreindu kveikjurnar þínar. Það er mikilvægt að skilja hvaða holuþyrpingar valda þér ótta svo að auðveldara sé að takast á við fælni þína. Gerðu lista yfir alla kveikjurnar og skrifaðu niður hvernig þú bregst við þeim. - Ertu hræddur við loftbólur og allt sem líkist þeim? Hefur þú aðeins áhyggjur af hunanginu eða einhverju sem lítur út eins og það? Finnst þér óþægilegt að horfa á nokkur dýr vegna litar þeirra? Reyndu að bera kennsl á eins marga þætti og mögulegt er sem vekja ótta.
- Reyndu að skrifa niður hvernig þessir þættir hafa áhrif á þig. Finnst þér ógleði? Kvíði? Ertu að skjálfa? Skráðu sérstakar birtingarmyndir.
- Ef þú óttast suma hluti meira en aðra, reyndu þá að raða köllunum þínum. Settu minnst ógnvekjandi þáttinn í upphafi og ógnvekjandi þáttinn í lokin.
4 Reyndu að finna orsök óttans. Sumum tekst að tengja fóbíu við ákveðna atburði í lífi sínu. Þetta hjálpar til við að skilja betur eðli fóbíunnar og berjast gegn ótta. Hugsaðu til baka þegar þú varst með einkenni trypophobia. Hvenær byrjaði holuklasinn að hræða þig? Eins og með allar fóbíur er ólíklegt að þú getir gefið skýrt svar við þessari spurningu. Allt er öðruvísi fyrir alla. Reyndu að skilja hvað er að angra þig: slæmar minningar, neikvæð reynsla eða bara viðbjóður.
Aðferð 2 af 3: Takast á við kvíða
1 Lærðu meira um ótta þinn. Til að losna við kvíða af völdum óskynsamlegs ótta þarftu að skilja fyrir hverju þú ert hræddur. Þegar þú hefur skilið uppruna ótta þíns mun óttinn sjálfur ekki lengur virðast óútskýranlegur. Til að sigrast á ótta þarftu að skilja hvað þú ert hræddur við nákvæmlega. - Ef þér finnst óþægilegt þegar þú sérð lótus, lærðu meira um lótus og af hverju það er þyrping af holum. Til hvers er þörf þeirra? Það mun hjálpa þér að viðurkenna eiginleika blómsins og standast ótta.
2 Berjist við ótta þinn. Þegar þú sérð þyrping af holum gætu fyrstu viðbrögð þín verið að loka augunum og reyna að hugsa um eitthvað annað, en þetta eykur aðeins ótta. Reyndu að yfirbuga sjálfan þig og horfast í augu við ótta þinn og tilfinningar sem það vekur. Þessi nálgun er kölluð útsetningarmeðferð. Þetta er áhrifaríkasta meðferðin fyrir fóbíum, en hún felur í sér stöðugt samspil við kallara. Smám saman ætti næmi þitt að minnka. - Til dæmis, ef þú sérð klasagöt fyrir framan þig sem gera þig kvíða, andaðu djúpt og greindu tilfinningar þínar. Hvaða þrár hefur þú? Hvernig finnst þér kveikjan? Hvað er óskynsamlegt við ótta þinn?
- Reyndu að skrá viðbrögð þín við kveikjum og breyttu þeim þannig að þú hafir venjulegustu hugsanir og tilfinningar gagnvart hlutnum. Til dæmis gætirðu skrifað eftirfarandi: "Þegar ég sé hunangið, þá líður mér illa og mér finnst ég ætla að æla." Mundu þá að þessar hugsanir eru óskynsamlegar og hugsaðu um hvernig þér myndi líða ef þú værir ekki með fóbíu. Til dæmis: "Mér finnst flókið hunangsskrautsmynstur og vil prófa hunang."
3 Æfðu jóga, hugleiðslu og aðra slökunartækni. Ef kvíði þinn er of sterkur til að þú getir horft á kveikjuna án undirbúnings skaltu reyna að slaka á fyrst. Jóga og hugleiðsla eru frábær fyrir þetta, en þú getur líka gert framsæknar vöðvaslökunaræfingar, andað djúpt eða bara staðið lengi í heitri sturtu. Finndu eitthvað til að hjálpa þér að takast á við kvíðann. - Skráðu þig á jóga eða hugleiðslu.Lærðu að gera grunnæfingar fyrir hvern dag.
4 Farðu vel með þig. Hreyfðu þig, borðaðu hollan mat og fáðu nægan svefn. Fælni þín getur verið þreytandi, svo reyndu að huga betur að heilsu þinni. Að æfa reglulega, borða vel og sofa vel getur hjálpað þér að berjast gegn kvíða. Setjið af nægum tíma fyrir þessar aðgerðir á hverjum degi. - Reyndu að verja að minnsta kosti 30 mínútum á dag til líkamsræktar.
- Borða hollt mataræði. Hafa ávexti, grænmeti, heilkorn og halla prótein í mataræði þínu.
- Sofðu 7-9 tíma á hverri nóttu.
Aðferð 3 af 3: Fáðu hjálp
1 Ákveðið hvort þú þurfir hjálp sálfræðings. Ef hræðsla þín er svo sterk að hún kemur í veg fyrir að þú getir stundað daglegar athafnir þínar og notið lífsins ættirðu að leita til sjúkraþjálfara. Til dæmis, ef þú ert farinn að forðast ákveðna starfsemi vegna fóbíu, ekki tefja að leita til sérfræðings. Hér eru fleiri viðvörunarmerki: - þú finnur fyrir hjálparleysi, læti, þunglyndi vegna ótta þíns;
- þér finnst ótti þinn óskynsamlegur;
- þú hefur fundið fyrir ótta í meira en 6 mánuði.
2 Veistu hverju þú átt von á frá ráðgjafarfundinum þínum. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að skilja fælni þína og fundið leiðir til að lágmarka áhrif hennar á líf þitt. Mundu að það tekur mikinn tíma og fyrirhöfn að sigrast á djúpri ótta. Ef til vill birtast áhrifin ekki strax, en mörgum líður betur eftir 8-10 lotur hjá geðlækni. Sálfræðingurinn getur notað eftirfarandi aðferðir: - Hugræn atferlismeðferð... Ef þú ert hræddur við göt geta ákveðnar hugsanir aukið ótta þinn. Hugræn atferlismeðferð er aðferð í sálfræðimeðferð sem hjálpar einstaklingi að endurhugsa viðhorf sitt og bera kennsl á tilfinningar sem tengjast þessum viðhorfum. Til dæmis gætirðu hugsað: "Ég fer ekki út því ég get séð plöntu með götum þar." Meðferðaraðilinn mun sýna þér að þetta er ólíklegt - kannski útskýrir hann fyrir þér að plantan getur ekki skaðað þig. Þú verður þá beðinn um að endurskoða viðhorf þitt til að gera þau raunsærri: "Ef ég fer út, sé ég plöntu með götum, en það mun ekki skaða mig. Ég get alltaf snúið baki ef mér finnst óþægilegt."
- Útsetningarmeðferð... Ef þú ert hræddur við göt getur þú ákveðið að forðast ákveðnar aðstæður, athafnir og staði sem auka ótta þinn. Lýsingarmeðferð mun neyða þig til að horfast í augu við ótta þinn. Sjúkraþjálfarinn þinn mun biðja þig um að ýmist ímynda þér hvað þú ert að forðast eða þvinga þig til að vera í aðstæðum þar sem þú finnur fyrir ótta. Til dæmis, ef þú vilt ekki yfirgefa húsið vegna þess að þú ert hræddur við að sjá eitthvað með holuklasa, getur læknirinn beðið þig um að láta eins og þú sért úti og umkringdur holum. Með tímanum þarftu að byrja að fara út og leita að hlutum með götum þar.
- Lyf... Ef ótti þinn veldur þér miklum kvíða eða kvíðaköstum getur verið að þú vísir til geðlæknis sem ávísar sérstökum lyfjum fyrir þig. Mundu að þessi kvíðalyf munu aðeins létta ótta þinn tímabundið. Þeir munu ekki geta leyst undirliggjandi vandamál.
3 Ræddu ótta þinn við einhvern sem þú treystir. Það mun hjálpa þér að tala um ótta þinn eða kvíða við ástvin. Talaðu um ótta þinn og hvernig þú ert að reyna að takast á við hann. Talaðu við fjölskyldumeðlim, vin eða meðferðaraðila um hvernig ótti hefur áhrif á líf þitt. - Ef þér finnst óþægilegt að ræða vandamál þín við fólk sem þú þekkir skaltu leita að vettvangi á netinu. Þú gætir fundið fólk sem er að upplifa það sama og þú og þú verður ekki eins einmana. Þetta fólk mun einnig geta gefið þér ábendingar um hvernig á að takast á við fóbíur og tilheyrandi streitu sem hefur virkað fyrir það.
Ábendingar
- Vertu þolinmóður og ekki gefast upp. Sumum tekst að sigrast hratt á fóbíu sinni með útsetningarmeðferð en aðrir þurfa meiri tíma. Ef meðferð virkar ekki strax skaltu ekki hætta.
