Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Hvernig á að takast á við streituvaldandi aðstæður
• Aðferð 2 af 3: Takast á við daglegar áhyggjur
• Aðferð 3 af 3: Hvernig á að fá hjálp

Fólk hefur oft áhyggjur af mikilvægum kynningum, viðskiptafundum eða dagsetningum. Í sumum tilfellum getur kvíði sigrað og komið í veg fyrir það, en hver sem er getur lært hvernig á að sigrast á kvíða. Lærðu um einföld skref til að hjálpa þér að takast á við kvíða í daglegu lífi þínu og fyrir mikilvæga atburði.

Skref

Aðferð 1 af 3: Hvernig á að takast á við streituvaldandi aðstæður

1. 1 Æfðu þig í að gera hluti sem valda spennu. Ef þú ert hræddur við að koma fram opinberlega, daðra við stefnumót eða vinna vinnuframboð getur æfing hjálpað þér að byggja upp sjálfstraust og slaka á. Því meiri reynsla, því rólegri verður þú um ástandið.
   • Ef þú hefur áhyggjur af stefnumótum skaltu biðja vin þinn um að fara á æfingu með þér. Farðu á staðinn sem þú ætlar að heimsækja til að æfa samtalsmöguleika þína og finndu fyrir öryggi í því umhverfi.
   • Ef þú ert hræddur við að tala fyrir áhorfendum skaltu leita tækifæra til að tala oftar fyrir framan fólk. Sjálfboðaliði til að svara í kennslustund þegar mögulegt er. Komdu á mismunandi hópfundi og tjáðu sjónarmið þín. Vertu meðlimur í stofnun þar sem þú getur oft talað við fólk. Því oftar sem þú æfir, því minni verður spennan.
2. 2 Undirbúa fyrirfram. Undirbúningur fyrir tiltekið verkefni sem kallar fram kvíða gerir þér kleift að trúa á sjálfan þig.
   • Fyrir stóra fundi ættir þú að útbúa aðgerðaáætlun og nauðsynlegar upplýsingar svo að hún sé alltaf innan seilingar.
   • Rannsakaðu fyrirtækið þitt og starfslýsingu fyrir viðtalið til að skilja efnið. Hugsaðu um mögulegar spurningar til að semja svörin fyrirfram.
   • Hugsaðu áður en þú hittir þig um spurningar sem þú getur beðið viðkomandi um að kynnast þeim betur. Ef óþægileg hlé kemur fram geturðu alltaf spurt áhugaverðar spurningar og ekki þagað.
3. 3 Reyndu að hugsa jákvætt. Ímyndaðu þér hvernig þú ert að takast á við verkefnið og ekki hafa áhyggjur. Spilaðu ógnvekjandi atburðinn aftur í eigin höfði og sýndu ró þína og árangursríkar aðgerðir.
   • Láttu eins og allt sé í lagi, áður en þú hittir þig, að þú sért afslappaður og skemmtir þér vel.
   • Láttu eins og þú sért að tala við áhorfendur fyrir mikilvæga ræðu. Hugsaðu um árangursríka og slaka afgreiðslu ræðu þinnar. Viðstaddir eru ánægðir.
4. 4 Slakaðu á. Reyndu að slaka á fyrirfram til að róa kvíðann. Nokkrum mínútum fyrir ástandið skaltu reyna að takast á við kvíðann og slaka á.
   • Þú getur setið í dimmu og rólegu herbergi til að koma hugsunum þínum í lag.
   • Gerðu framsækna slökun. Herðið og slakið á hverjum vöðva aftur á móti frá efri hluta líkamans og farið á tærnar. Herðið og slakið á vöðvunum í öxlum, handleggjum, bol og svo framvegis allt til fótanna.
   • Farðu í göngutúr til að losa um orkugjafar og skipuleggja hugsanir þínar.
5. 5 Einbeittu þér að öndun þinni. Hugsaðu um öndun og andaðu rólega og djúpt.
   • Að hugsa um hæga öndun gefur okkur ekki aðeins líkamlega ró heldur truflar okkur frá kvíða.
   • Andaðu tíu sinnum djúpt og hugsaðu um loftið sem hreyfist í gegnum nefið, fyllir lungun og fer út um munninn. Þetta mun auðvelda þér að einbeita þér og róa þig niður.
6. 6 Reyndu að svitna minna þegar þú hefur áhyggjur. Hér eru nokkur einföld skref til að hjálpa þér að losna við mikla svitamyndun þegar þú ert kvíðinn:
   • klæðast léttari fatnaði;
   • nota áhrifaríkan svitamyndun;
   • ekki vera með hatt.
7. 7 Dragðu úr taugahreyfingu. Á spennustundum, reyndu að gera ekki skyndilegar, eirðarlausar hreyfingar.
   • standa uppréttur til að hreyfa sig ekki frá fótum til fóta;
   • lækkaðu handleggina frjálslega meðfram líkamanum til að gera ekki óskipulegan sópa;
   • taktu blýant í höndina ef það hjálpar þér að forðast fiðring.
8. 8 Metið ástandið af edrú. Oft reynast hugsanir um væntanlegan viðburð mun dekkri en atburðurinn sjálfur. Hugsaðu um hvers vegna þú hefur áhyggjur og hversu vel rökstuddur ótti þinn er. Hvað gæti farið úrskeiðis? Versta mögulega niðurstaðan er kannski ekki eins skelfileg og þú hélst.
   • Hugsaðu um verstu mögulegu niðurstöðu til að breyta hugsunum þínum. Ímyndaðu þér þessa niðurstöðu og íhugaðu hversu tilbúinn þú ert til að lifa af svona niðurstöðu.
9. 9 Enginn veit um spennu þína. Aðrir hafa ekki hugmynd um hversu áhyggjufullir þú ert, svo ekki hugsa um það. Fólk er oft meira kvíðið en það heldur í raun.

Aðferð 2 af 3: Takast á við daglegar áhyggjur

1. 1 Hreyfðu þig oftar. Venjuleg þolþjálfun er auðveld og áhrifarík leið til að takast á við kvíða.Hreyfing dregur úr vöðvaspennu, losar afslappandi taugaboðefni og brennir streituhormón. Aðeins 20 mínútna þolþjálfun hjálpar þér að brenna burt of mikið kortisól og draga úr streitu.
   • Taktu upp hugleiðslu eða jóga. Þessar lotur sameina slökunartækni með leikfimi.
   • Byrjaðu á að spila hópíþrótt.
   • Skráðu þig í ræktina.
   • Ganga og hjóla.
2. 2 Halda dagbók. Skráðu og greindu áhyggjufullar hugsanir til að takast betur á við kvíða þína. Hugsaðu um hvað veldur þér kvíða og skrifaðu það niður í dagbók svo þú getir betur skilið hvenær og hvers vegna kvíði kemur.
   • Dagbókin mun einnig hjálpa þér að vinna í gegnum kvíðahugsanir á pappír fyrirfram svo að þú hafir ekki áhyggjur í raun og veru.
   • Upptaka mun hjálpa til við að meta slíkar hugsanir frá öllum hliðum. Meta fyrri ástæður fyrir áhyggjum og íhuga hversu vel þetta endaði allt.
3. 3 Æfðu núvitund. Því auðveldara sem þú getur einbeitt þér að líðandi stund, því sjaldnar mun heilinn greina tilgátulegar aðstæður. Æfðu núvitund í daglegum aðstæðum: einbeittu þér að heiminum í kringum þig og hugsaðu ekki um framandi hluti.
4. 4 Borða minna koffín. Koffín er algeng orsök kvíða og ertingar. Forðastu að drekka koffínlausa drykki fyrir stóra viðburði og seint á kvöldin.
   • Drekkið róandi jurtate í stað kaffi eða te sem inniheldur koffín.
   • Forðist koffínlaus gos.
   • Orkudrykkir innihalda mikið koffín.
5. 5 Reyndu að sofa meira. Svefnleysi er oft orsök kvíða og því er mikilvægt að tryggja að þú fáir næga hvíld.

Aðferð 3 af 3: Hvernig á að fá hjálp

1. 1 Leitaðu aðstoðar þegar kvíði eða spenna er mikil. Ef kvíði truflar oft daglegar athafnir þínar, þá er betra að leita til sjúkraþjálfara eða sálfræðings.
2. 2 Reyndu að tjá þig. Talaðu við vin, foreldri eða leiðbeinanda um áhyggjur þínar. Þetta samtal getur auðveldað kvíða þinn. Kannski mun vinur þinn segja þér frá svipuðu vandamáli eða ráðleggja árangursríka lausn.
3. 3 Talaðu við sérfræðing. Meðferðaraðili eða sálfræðingur getur hjálpað þér að takast á við mikinn kvíða með meðferð eða lyfjum. Ræddu þessa meðferðarmöguleika:
   • lyf sem draga úr streitu eða kvíða;
   • aðferðir sem gera þér kleift að skilja streituvaldandi aðstæður eða kvíða;
   • öndunaræfingar sem draga úr kvíða;
   • slökunartækni sem auðveldar líkamleg einkenni kvíða;
   • hugsunarháttur sem getur hjálpað þér að afvegaleiða sjálfan þig eða takast á við kvíða;
   • hæfni til að stjórna kvíða með útsetningarmeðferð;
   • hegðunaraðferðir til að takast á við kvíða;
   • aðferðir sem kenna þér hvernig á að takast á við bilun rétt.