Hvernig á að kýla í blak

Myndband: Bondye ap edew Pote Chay La 🙏Viv Jezi Tv🙏 Evangeliste Joseph Jacques Telor

Efni.

2. hluti af 3: Byggingarkraftur
3. hluti af 3: Framkvæma árás
Ábendingar
Viðvaranir
Hvað vantar þig

1 Taktu afstöðu. Blakreglur segja að þú verður að vera leikmaður í fremstu röð til að kasta boltanum yfir netið. Áhrifaríkast er að kasta boltanum frá hægri eða vinstri hlið í beittu horni niður á við. Hvort sem þú ert að slá boltann frá vinstri eða hægri stöðu skaltu standa á bak við 3 metra línu (sóknarlínu), sem er um fjórum skrefum frá netinu.

Ef þú ert með langa fætur eða stór skref skaltu standa aðeins lengra.
Ef þú ert hægri hönd geturðu gert öflugri sóknarhögg þegar þú nálgast frá vinstri og öfugt ef þú ert örvhentur. Ef þú ert há og getur hoppað hærra skaltu reyna að byrja í átt að miðjunni.

2 Passaðu þig á könnunni. Miðstöðvarleikmaðurinn kastar boltanum hátt í áttina og beygir feril sinn þannig að hann dettur við hliðina á netinu í stöðu sem er þægilegur fyrir sóknarhögg á hina hliðina. Eftir að hafa borið boltann, muntu hefja hlaupið.

Þegar æft er sóknarskot er best að hafa reynslumikla könnu með. Boltinn ætti að rísa og falla í mjúkum boga við hliðina á netinu og búa til kjörstöðu fyrir þig að ráðast á.
Þar sem þú ert að æfa með liði þarftu að nefna liðsmenn til að láta þá vita að þú ert að slá. Margar skipanir koma með nöfn fyrir hvert svæði, notaðu þau ef þú ert með þau.

3 Komdu í rétta stöðu. Horfðu á boltann og beygðu hnén til að vera tilbúinn til hreyfingar. Ef þú ert hægri hönd skaltu setja vinstri fótinn á bak við hægri. Ef hann er örvhentur, þá er hægri fóturinn á bak við vinstri.

4 Taktu fyrsta skrefið í átt að boltanum. Stígðu fyrsta skrefið með vinstri fæti í átt að boltanum. Ef þú ert örvhentur skaltu gera hið gagnstæða.

5 Taktu annað öfluga skrefið. Stígðu með hægri fæti til að ná hraða (ef hann er örvhentur, þá verður þetta vinstri fótur þinn). Á sama tíma skaltu færa handleggina aftur á bak við þig til að undirbúa verkfallið. Lengd þessa annars þreps mun vera mismunandi eftir stöðu boltans; ef hann er lengra í burtu frá þér, stígðu styttra skref; ef lengra í burtu frá þér skaltu stíga lengra skref.

6 Fylgdu síðasta skrefinu til að samræma fæturna. Stígðu aftur með vinstri fæti (eða hægri ef þú ert örvhentur) og í lokin ættu axlirnar að vera axlarbreiddar í sundur og hnén bogin. Það ætti að draga hendurnar aftur fyrir aftan þig.

Handleggssveiflan er mjög mikilvæg þegar kemur að stökkhæð. Vel tímasett sveifla mun hjálpa til við að byggja upp skriðþunga. Náðu tímamótum með þjálfun.
Gakktu úr skugga um að fætur þínir séu á öxlbreidd í sundur svo þú missir ekki jafnvægið.
Hafðu höfuðið hátt til að horfa á boltann þegar hann flýgur í átt að þér.

7 Hoppaðu beint fyrir framan boltann. Þegar þú hefur lokið síðasta skrefinu skaltu snúa líkamanum í 30 gráðu horni við netið og halda öxlinni á sláandi hliðinni lengra frá honum. Hoppaðu skarpt upp og sveiflaðu höndunum fram á meðan þú hoppar upp í loftið. Því hærra sem þú hoppar, því öflugri verður slagurinn þinn.

8 Lyftu hendinni til að slá. Þegar þú hefur náð hámarkshæð meðan á stökkinu stendur skaltu sveifla handleggjunum fyrir ofan höfuðið. Dragðu hægri olnboga aftur (eða vinstri ef þú ert örvhentur) og beygðu hann í 90 gráðu horni. Höndin ætti að vera á hæð höfuðsins.

9 Sláðu boltann með miðjunni á hendinni. Haltu lófanum opnum þegar þú ert tilbúinn, fingrunum lokað.Til að færa hönd þína fljótt í átt að boltanum og búa til snertingu skaltu snúa hendinni nálægt öxlinni og hrinda framhandleggnum fram. Beygðu úlnliðinn verulega niður til að búa til toppsnúning og sendu boltann niður á völl andstæðingsins.

Reyndu að slá boltann þegar hámarki stökksins stendur til að hámarka höggkraft þinn.
Leggðu hönd þína „í gegnum“ boltann nálægt búknum. Þetta tryggir að þú missir ekki skriðþunga í gegnum allt slagið.
Það er bannað með reglunum að snerta netið. Eftir að hafa slegið skaltu færa handlegginn aftur að líkamanum til að forðast aukaspyrnu.
Gættu þess að láta boltann ekki „bera“ eða „halda“ í hendinni, jafnvel í eina sekúndu, þar sem hann er ekki samkvæmt reglunum.

10 Beygðu hnén þegar fætur þínir snerta jörðina. Þetta mun hjálpa til við að endurheimta jafnvægi og forðast meiðsli á ökkla.

11 Farið aftur í upphafsstöðu. Ef andstæðingurinn slær boltann, þá þarftu að vera tilbúinn fyrir frekari aðgerðir. Farðu frá netinu og taktu upphafsstöðu. Hafðu augun á boltanum allan tímann.

2. hluti af 3: Byggingarkraftur

1 Æfðu þig í að hreyfa fæturna án boltans. Þegar þú ert bara að læra hvernig á að slá er mikilvægt að einbeita sér að fótavinnu. Æfðu nógu mikið til að læra blakaðferðina nóg til að gera það meðan þú sefur. Mundu að byrja á bak við sóknarlínuna og fara í átt að ímyndaða boltanum. Leggðu áherslu á að ná góðum tökum á hraðri, öflugri flugtakshlaupi.
2 Æfðu þig í að sveifla eins oft og mögulegt er. Taktu blak og æfðu þig á að slá hann við vegginn aftur og aftur. Kastaðu því upp í loftið eða þjónaðu því sjálfum þér, æfðu þig síðan í að toga til baka og framkvæma sókn. Mundu að beygja framhandlegginn beitt fram, halla olnboga og snúa honum í átt að boltanum. Því hraðar sem þú getur gert þetta, því öflugri mun sókn þín verða.
- Að æfa á eigin spýtur er fínt, en það getur verið gagnlegt að æfa með félaga sem getur þjónað þér boltanum þannig að þú getir unnið að fullu við hlaup, stökk og sveiflu.
- Einbeittu þér að því að ná fastri snertingu við boltann, beygja úlnliðinn skarpt og ljúka skotinu.
3 Auka stökkhæð þína. Stökkhæðin fer eftir öllu flugtakshlaupi þínu, ekki bara síðasta skrefinu. Gakktu úr skugga um að þú nálgist boltann af krafti til að byrja að byggja upp skriðþunga. Sveifðu handleggjunum kröftuglega aftur þegar þú beygir hnén. Þegar þú hoppar ætti allur líkaminn að hreyfast í einu höggi upp á við og koma þér í besta mögulega stöðu fyrir sóknarhöggið.
- Æfðu þig í að stökkva eins hátt og mögulegt er og þegar hápunkturinn er í stökkinu slærðu í hvert sinn með árásarhöggi.
- Prófaðu að nota móðgandi höggþjálfara. Það er tæki sem heldur boltanum hátt og neyðir þig til að stökkva nógu hátt til að slá hann þegar hámarki stökksins stendur og slá hann út úr tækinu.
4 Einbeittu þér að tímasetningu. Að vita nákvæmlega hvenær á að slá boltann mun í raun hafa áhrif á kraft skotsins. Þú þarft að tímasetja flugtakshlaupið þitt svo að þú getir komist í snertingu við boltann í „bestu“ stöðu sinni, stöðu þar sem hönd þín getur slegið hana niður meðan þú ert enn á hámarki stökksins. Hæfileikinn til að reikna tímann er ein af grunnfærni til að ná tökum; aðeins eftir harða þjálfun muntu geta náð hámarks gataöfli.
- Til að læra hvernig á að tímasetja er gagnlegt að þjálfa með góðum netþjón. Vinndu með einhverjum sem getur þjónað boltanum hátt og í réttri stöðu til að þú hittir efst í stökkinu.
- Þegar þú hleypur í átt að boltanum til að slá, horfðu á hann með augunum. Ef þú smellir á það með fingurgómunum eða of lágum hluta af hendinni skaltu vita að þú ert að sóa tíma.
5 Fylgdu alltaf til enda. Frágangur er mjög mikilvægur til að slá af krafti því án þess neyðist þú til að trufla skriðþunga hendinnar áður en hún getur í raun slegið boltann á fullum hraða.Lykillinn er að ljúka skotinu án þess að snerta netið. Beygðu olnboga þegar þú lýkur skotinu svo þú getir haldið hendinni nær líkamanum í stað þess að snerta netið.
6 Gerðu styrktaræfingar. Alvarlegir blakspilarar framkvæma sérstakar æfingar til að byggja upp kálfa vöðva, kvið, snúningstengi og aðra vöðva sem taka þátt í öflugu stökki út í loftið. Vinna með þjálfara til að hefja æfingar sem hjálpa þér að hoppa hærra. Hér eru nokkrar æfingar:
- Gerðu armbeygjur. Til að byrja með geturðu lagt hendurnar á gólfið eða á æfingabolta, sem hjálpar einnig til við að koma á stöðugleika í axlarliðnum. Gerðu þrjú sett af fimmtán armbeygjum og fjölgaðu endurtekningum eftir því sem þú færð styrk með tímanum.
- Kastaðu boltanum yfir höfuðið með báðum höndum. Notaðu lyfjakúlu (þungt blak). Stattu með fótunum axlarbreidd í sundur, sveiflaðu handleggjunum upp yfir höfuðið og kastaðu síðan boltanum niður á jörðina. Þetta mun þjálfa axlir og handleggsvöðva.

3. hluti af 3: Framkvæma árás

1 Vinna á áhrifahornið þitt. Höggið verður öflugra og áhrifaríkara þegar þú slær boltann í beittu niðurfalli. Þú þarft hann til að slá jörðina eins fljótt og auðið er, svo að óvinurinn hafi ekki tíma til að hrinda honum frá sér. Þegar þú hefur náð tökum á réttu gataforminu skaltu æfa beittar hornsparkar.
- Finndu laus svæði á vellinum sem er erfitt fyrir óvininn að hylja. Reyndu að slá „holurnar“ í stað þess að slá boltann beint á andstæðinginn.
- Með því að slá frá mörgum stöðum meðfram netinu geturðu nýtt þér veika bletti andstæðingsins.
- Æfðu þig í að slá í mark með því að slá úr kassanum. Stattu á háum, stífum kassa í stöðu nálægt því þar sem þú ert á hámarki stökksins þegar þú slærð. Láttu einhvern þjóna þér boltanum og þú sparkar á meðan þú stendur á kassanum og reynir að ná skotinu hinum megin við netið.
2 Lærðu að sjá hindra leikmenn. Blokkarar eru leikmenn mótherja, sem hafa það verkefni að hindra högg þitt gegn því að fara yfir netið. Sama hversu hart þú slærð boltann, ef þú beinir honum beint á blokkina þá muntu líklegast ekki vinna þér inn stig fyrir liðið þitt. Það er mikilvægt að hafa auga með boltanum, en þú verður að læra að passa upp á blokkir úr augnkróki til að forðast þá nálægt netinu.
- Besta leiðin til að æfa blettablokkara er að æfa með óvinum leikmönnum. Látið þá loka árásum meðan á sóknaræfingum stendur.
- Með því að miða rétt á högg utan seilingar blokkara geturðu forðast þau.
- Mundu að beygja úlnliðinn verulega í lok skotsins þannig að boltinn fái snúning upp á við; þetta mun gera erfiðara fyrir blokkara að loka boltanum með góðum árangri.
3 Ruglaðu andstæðinga þína með því að hreyfa þig verulega. Að dansa hægt og tignarlega á leiðinni að boltanum mun gefa andstæðingnum nægan tíma til að komast í stöðu sem mun hjálpa til við að loka skoti þínu. Með því að hreyfa þig hratt og ötullega muntu grípa til þeirra og hafa meiri möguleika á að ljúka árás með góðum árangri.
- Ef fætur þínir eru ekki hraðir getur sprintþjálfun bætt hraða þinn.
- Það er mikilvægt að byrja ekki hlaupið fyrr en boltinn hefur verið borinn fram; annars svíkur þú sjálfan þig áður en þú hefur tækifæri til að slá.
4 Þróa stefnu með liðsmönnum. Mörg blaklið nota kóðaorð, sérstakar mótanir og aðrar aðferðir til að villa um fyrir andstæðingum. Að gera tilraun til að afvegaleiða eða rugla andstæðinginn áður en sóknarhöggið er frábær leið til að opna holu á hinni hliðinni svo þú getir skorað stig. Lestu tengdar greinar um blakstefnu og hvað þú þarft að gera til að berja andstæðing þinn með þurru stigi.

Ábendingar

Til þess að boltinn fari niður þarf að snúa honum upp á við og til þess þarf að fletta í úlnliðinn á höggstundinni. Æfðu þig í að slá boltann við vegginn á meðan þú flækir fram með úlnliðnum.
Hrópaðu „Mitt“ eða „Opið“ áður en þú ferð í átt að boltanum. Þetta mun gefa liðsmönnum þínum merki um að þú sért að taka boltann og mun hjálpa til við að koma í veg fyrir árekstra.
Ef þú getur ekki slegið boltann niður skaltu gera æfingar til að bæta lóðrétta stökkið þitt svo þú getir hoppað nógu hátt til að „ná efst“ á boltanum.
Eitt af mest notuðu verkföllunum: vinstri, hægri, vinstri, hoppa, sparka! Mundu að hugsa um takt skrefanna þar sem það hjálpar þér að kynnast flugtakshlaupi þínu.
Það eru margar mismunandi gerðir af hlaupum; og sá sem þjálfari þinn kennir þér getur verið frábrugðinn þeim sem lýst er hér að ofan.
Þegar þú hoppar til að slá, hoppaðu þá í netið, ekki beint upp. Þetta mun stórauka kraftinn þinn. Fer eftir því hvort þú getur tafið stökkið og tímasetninguna rétt.
Ef þú ert miðjumaðurinn og ert nálægt netinu (kallað „B“ eða „2“ í sumum liðum), þá þarftu að hefja hlaupið áður en boltinn er borinn fram.
Það er ekki alltaf nauðsynlegt að slá árásarhögg meðan á árás stendur. Vel staðsett þokkafullt kast (stutt skot í óvarða hluta vallarins), sveifla (létt snerting til að slá boltann inn í blokk andstæðingsins og senda hann til jarðar) eða framskot (langt, beint þjóna á óverndaðan hluta vallarins) getur komið andstæðingum þínum á óvart og gefið þér stig.

Viðvaranir

Hafðu í huga að í skipulögðu keppnisblaki eru margar reglur sem gilda um hver og hvernig getur slegið árásarmanninn.
Til að koma í veg fyrir alvarleg meiðsli, teygðu alltaf fyrir áreynslu.
Ekki leyfa hendinni að fara yfir netið meðan á verkfallinu stendur - þetta eru mistök.
Ekki láta fótinn fara yfir netlínuna, annars mun andstæðingurinn skora stig.