Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Eitt það erfiðasta og erfiðasta sem við manneskjan erum kölluð til að gera er að bregðast með góðu við illu og fyrirgefa því ófyrirgefanlega. Við elskum að lesa sögur um fólk sem hefur svarað með ást til haturs, en þegar það sama er krafist af okkur persónulega eru viðbrögð okkar reiði, kvíði (ótti og þjáning), þunglyndi, hatur osfrv. Rannsókn eftir rannsókn sýnir hins vegar að einn af lyklunum að langlífi og góðri heilsu er að rækta vana þakklætis og sleppa fyrri kvörtunum.

Viltu lifa langu, hamingjusömu lífi? Fyrirgefið hið ófyrirgefanlega. Þetta er í raun það blíðasta sem þú getur gert fyrir sjálfan þig. Óvinur þinn á kannski ekki skilið fyrirgefningu fyrir allan sársauka, sorg og þjáningu sem vísvitandi hefur borist inn í líf þitt, en þú verðskulda að losna undan þessu illsku. Eins og Ann Landers sagði oft: „Hatur er eins og sýra. Það eyðileggur skipið sem það er geymt í og ​​eyðileggur skipið sem því er hellt í. “

Skref

1. 1 Skil vel að hatrið sem þú finnur fyrir andstæðingnum skaðar hann ekki eins og þú vilt hafa það. „Að verða fyrir misnotkun er eins og að drekka eitur og bíða eftir því að drepa óvin þinn.
2. 2 Gerðu þér grein fyrir því að besta hefndin fyrir óvin þinn verður farsælt og hamingjusamt líf þitt. Viltu ná jafnvægi með þeim sem reyndi að eyðileggja þig? Sýndu honum og sýndu sjálfum þér (og heiminum) að hindranirnar sem hann var að reyna að búa til voru ekki nógu marktækar til að lama og / eða eyðileggja þig.
3. 3 Skil vel að næst besta hefndin er að breyta hinu illa í eitthvað gott til að finna hinn spaklega geisla vonarinnar í dimmu skýi. Líttu á óvin þinn sem þann sem hjálpaði þér að vaxa.Þó að okkur mistakist, þá er það besta sem við getum gert að nota þessi tækifæri til að prófa hvað mun eyðileggja okkur og hvað mun gera okkur sterkari. Ef þú lifði af eitthvað sem eyðilagði þig ekki, lærðu lexíu og gerðu það betra.
4. 4 Gerðu lista yfir það góða sem kom frá þessari hræðilegu reynslu. Þú hefur sennilega einbeitt þér of lengi að neikvæðum hliðum þessa máls. Horfðu á vandamálið frá allt öðru sjónarhorni, horfðu á jákvæðu hliðarnar. Fyrsta atriðið á þessum lista getur verið erfitt vegna þess að þú hefur einbeitt þér að því neikvæða of lengi. Athugaðu hvort þú getur viðurkennt 10 jákvæð áhrif af þessari reynslu.
5. 5 Horfðu á þá sem hjálpuðu. Fred Rogers (herra Rogers) sagði að þegar hann var ungur drengur væri hann oft í uppnámi vegna stórslysa. Móðir hans sagði við hann: "Horfðu á þá sem hjálpuðu." Í eigin martröð upplifun, mundu eftir manneskjunni sem hjálpaði þér. Hugsaðu um góðvild þeirra og tryggð. Ræktaðu það sem þú hefur lært af þeim.
   • Var einhver „góður Samverji“ fyrir þig? Í þessari biblíusögu hjálpar ferðamaður fátækri sál sem var barin á leiðinni til Jeríkó og fór til dauða. Kannski snýst þetta ekki alveg um þig. Prófun þín gæti hafa veitt öðrum tækifæri til að grípa tækifærið til að veita þér aðstoð og stuðning.
6. 6 Vertu miskunnsamur við sjálfan þig. Ef þú hefur verið að velta þessu máli fyrir þér í langan tíma, þá getur tekið nokkurn tíma fyrir þetta skip að snúa í rétta átt líka. Þegar þú reynir að finna nýja leið út úr þessum dimmu skógi gamalla kvilla, muntu gera mistök. Fyrirgefðu sjálfum þér. Vertu þolinmóður og góður við sjálfan þig. Mikill tilfinningalegur sársauki hefur mikil áhrif á líkamann. Gefðu þér tíma til að lækna - líkamlega og tilfinningalega. Borðaðu vel. Hvíldu þig. Leggðu áherslu á náttúrufegurð heimsins. Leyfðu þér að upplifa og vinna úr tilfinningum. Ekki hylja sársaukann í sjálfum þér.
7. 7 Veit að arameíska orðið fyrirgefið þýðir bókstaflega að losa. Fljótlegasta leiðin til að losa þig við óvininn og alla neikvæðni sem tengist honum er fyrirgefning. Losaðu bindið og losaðu þig við ljótleika þessarar manneskju. Hatrið þitt hefur bundið þig við þann sem ber ábyrgð á sársauka þínum. Fyrirgefning þín gerir þér kleift að komast í burtu frá honum og sársaukanum. Fyrirgefning er fyrir þig, ekki fyrir hina hliðina. Að losa þig með fyrirgefningu er eins og að losa þig við fjötra ánauðar eða fangelsis.
8. 8 Lærðu að halda jafnvægi á trausti og visku. Það er staðreynd að ekki er hægt að treysta öllum nágrönnum okkar. Sársaukafullar minningar geta verndað okkur fyrir óförum í framtíðinni. Eins og Rosa Sweet skrifar, "Skortur á trausti er stundum bara viðurkenning á takmörkunum annarra."
   
   
   • Það er ekki ásættanlegt að fyrirgefa slæma hegðun. Ef þú verður að halda áfram að hafa samskipti við einhvern sem hefur móðgað þig, sem hefur boðið ósannfærandi afsökunarbeiðni bara til að fylgja eftir verri hegðun, þá skyldir ekkert þig til að treysta þeirri manneskju. Þessum manni verður líklega aldrei treystandi - vertu fjarri honum. Þó að það sé gagnslaust að áreita aðgerðir þessarar manneskju, þá ættirðu ekki að vera fús fórnarlamb. Gerðu þér grein fyrir. Halda áfram.
   • Ofbeldismaðurinn sem vill sátta þarf að leggja sitt af mörkum: biðja einlæga afsökunar, lofa að endurtaka þetta ekki (eða þess háttar), bæta það og gefa því tíma. Ef þú sérð ekki iðrun skaltu skilja að viðeigandi fyrirgefning þessarar manneskju er góð fyrir þig, ekki fyrir hann.
   • Ef sá sem skaðaði okkur iðrast ekki í einlægni af því sem hann gerði, verðum við að vera skynsamleg að forðast að endurtaka misgjörðirnar. Til að gera þetta getur verið nauðsynlegt að forðast þá sem iðrast ekki þess skaða sem þeir hafa gert okkur.Það væri skynsamlegt að jafna fyrirgefninguna við þann skilning að illt sé til og að sumt fólk njóti þess að skaða aðra.
9. 9 Hættu að segja "söguna". Hversu oft í þessari viku hefur þú sagt „söguna“ um hversu illa þú meiddist og hve illa þú móðgaðir þig? Hversu oft á dag hugsarðu um þennan sársauka? Staur rekinn í jörðina kemur í veg fyrir að þú getir haldið áfram. Þú fyrirgefur betur óvini þínum, þetta er það blíðasta sem þú getur gert fyrir fjölskyldu þína og vini. Neikvæðni er niðurdrepandi - líkamlega, andlega, andlega og tilfinningalega.
10. 10 Segðu „söguna“ frá sjónarhóli hins aðilans. Ímyndaðu þér í raun og veru að þú sért önnur manneskja (sá sem móðgaði þig) og talar í fyrstu persónu þegar þú segir það sem viðkomandi myndi segja. Þú veist líklega ekki nákvæmlega hvað hann var að hugsa þegar þessi atburður þróaðist en láttu eins og þú gerir það og segðu bara hvað þér dettur í hug. Sestu niður með vini, eða kannski einhverjum sem þú ert að reyna að fyrirgefa, og segðu sögu eins og þú sért þessi manneskja. Það er mjög mikilvægt að gera þetta munnlega, en ekki bara við sjálfan þig. Gerðu þér grein fyrir því fyrirfram að þetta er ekki auðveld æfing, en hún hefur gríðarlegan kraft. Vilji þinn til að segja sögu frá sjónarhóli ofbeldismannsins krefst fyrirgefningar. Skil líka að þetta er ekki mótsögn við fyrri málsgrein þar sem þetta sjónarmið mun breytast þinn sögu.
11. 11 Breyttu hugsun þinni. Þegar óvinur þinn og slæm verk hans koma upp í hugann, sendu honum blessun. Óska óvinum þínum velfarnaðar... Vona það besta fyrir hann. Þetta hefur tvær afleiðingar. Í fyrsta lagi hlutleysir það hatursýru sem eyðileggur skipið sem það er geymt í. Sú illska sem við óskum öðrum hefur boomerang áhrif. Sama gildir um það góða sem við óskum öðrum. Þegar þú getur svarað með blessun til haturs muntu vita að þú ert á leiðinni til heilleika. Fyrstu 15 (eða 150) skiptin sem þú reynir þetta getur „blessunin“ virst langsótt, tóm eða jafnvel ósmekkleg, en haltu áfram að reyna. Það mun að lokum verða nýr vani og fljótlega síðar mun reiðin og sársaukinn sem brann í hjarta þínu gufa upp eins og dögg í sólinni. Þessi tækni neyðir hugann til að sigrast á vitsmunalegum ósamræmi milli þess að hata einhvern og samúð með þeim. Þar sem það er engin leið að taka til baka góðvild til að samþykkja hatur þitt, það eina sem hugur þinn getur gert er að breyta skoðunum þínum um manneskjuna til að passa. Þú munt byrja að segja við sjálfan þig: "Hann á skilið blessun og í raun gæti hann þurft þess mjög mikið."
12. 12 Taktu þetta sjónarmið: þrátt fyrir að „vondu“ aðgerðir „óvinur þíns“ geti skaðað þig eða nánasta umhverfi þitt, þá veit restin af heiminum ekki um þetta. Staðfestu mikilvægi þeirra í lífi þínu en gleymdu því aldrei að aðrir hafa ekkert með það að gera og eiga ekki skilið að vera hellt yfir þá. Óvinur þinn er líka uppáhalds barn, starfsmaður eða foreldri einhvers.

Ábendingar

• Leggðu alla þína hugarorku (kannski fyrst á morgnana) í að sjá fyrir þér nýja lífið sem þú vilt. Ímyndaðu þér sjálfan þig í framtíðinni laus við sársauka og þjáningu.
• Fyrirgefning er val. Þegar þú segir „ég get ekki fyrirgefið þessari manneskju“ þá ertu í raun að segja „ég vel að fyrirgefa þessari manneskju“. Ef þú segir „ég get fyrirgefið“ muntu fljótlega átta þig á því að þú hefur fyrirgefið.
• Mundu eftir eftirfarandi tilvitnunum ef þú átt erfitt með að vekja jákvæðar tilfinningar til viðkomandi:
  
  
  • „Að fyrirgefa er að losa fangann og uppgötva að þú varst fanginn.“ - Lewis B. Smedes
  • "Þeir sem erfiðast er að elska þurfa mest."
  • „Reyndu að hafa frið og heilagleika með öllum“ - Hebreabréfið 12:14
  • „Eins vel og hægt er, án þess að gefast upp, vertu í góðu sambandi við annað fólk“ - „Desirat“ eftir Max Erman
  • "Að hata einhvern þýðir að drekka eitur og ætlast til þess að annar deyi úr því."
  • „Ef við gætum lesið leynilegar sögur óvina okkar, þá myndum við finna næga sorg og þjáningu í lífi hvers og eins til að afvopna alla fjandskap.“ - Henry Longfellow
  • „Komdu fram við aðra eins og þú vilt að þeir komi fram við þig“ - Gullna reglan
  • „Rétt og kurteis orð eftir fyrirgefningu eru betri en miskunn og móðgandi orð“ - Kóraninn 2: 263
  • „Það er mikil barátta að vera góður við alla sem maður hittir.“ - Philo
  • „Hver ​​sem segist vera í ljósinu en hatar bróður sinn er enn í myrkri. En sá sem elskar bróður sinn lifir í ljósinu og það er ekkert í honum sem mun láta hann hrasa. “- Jóhannes 2: 9,10, Biblían
  • „Hver ​​sem hatar bróður sinn er morðingi; en þú veist að enginn morðingi hefur eilíft líf í sér. “- Jóhannes 3:15, Biblían
  • „Hatrið sem þú berð er brennandi kol í hjarta þínu - miklu eyðileggjandi fyrir þig en það.“ - Labana Blackwell, dóttir Frú Lydia Clarke, 1999.
  • „Heimskingi mun hvorki fyrirgefa né gleyma; barnalegur mun fyrirgefa og gleyma; vitrir munu fyrirgefa en ekki gleyma. "
  • „Og ef þú fyrirgefur ekki, þá mun himneskur faðir þinn ekki fyrirgefa þér syndir þínar“ - Markús 11:26
  • „Því að ef þú fyrirgefur fólki syndir sínar, þá mun himneskur faðir þinn fyrirgefa þér líka“ - Matteus 6:14
• Fyrirgefðu honum eða henni fyrir að hafa ekki sagt þeim þetta, það er svarið! Fyrirgefningin er þín og þín ein; líf án fyrirgefningar er fullt af sársauka.
• Stundum hjálpar það að ígrunda hvernig aðrir hafa fyrirgefið við ótrúlegar aðstæður. Biddu vini um stuðning og dæmi til að hvetja þig til að fyrirgefa.
• Fyrirgefning kemur auðveldlega þegar þú veist að það sem fólk segir eða gerir kemur aftur til þeirra en ekki til þín.

Viðvaranir

• Að fyrirgefa er erfitt en að lifa með gremju er enn erfiðara. Ef þú hefur nöldur getur það verið mjög hættulegt og getur skaðað fólk á þann hátt sem þú getur ekki einu sinni ímyndað þér.
• Sönn fyrirgefning er skilyrðislaus og byggist ekki á neinum aðgerðum eða beiðni frá brotamanninum. Fyrirgefning, sem fjallað er um hér, er ætlað að losa þig við getuleysi reiði, þunglyndis eða örvæntingar sem veldur undirliggjandi gremju.