Hvernig á að sýna tilfinningar

Myndband: 🌹Часть 1. Вяжем красивый и теплый бактус спицами. Оригинальный дизайн с кисточками и японским узором

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Skilja tilfinningar þínar
Aðferð 2 af 3: Undirbúðu þig til að tjá tilfinningar þínar
Aðferð 3 af 3: Tjáðu tilfinningar þínar á almannafæri
Viðvaranir

Tilfinningar leiða skynfærin og líkaminn finnur líkamlega fyrir því. Á sama tíma eiga margir erfitt með að sýna tilfinningar sínar opinskátt. Þetta skapar hjá þeim tilfinningu um veikleika, stjórnleysi eða fordæmingu frá öðrum. Ef þér finnst óþægilegt að tjá tilfinningar skaltu reyna að læra þessa færni til að byggja upp heilbrigt samband við fólk, lifa ánægjulegu lífi og jafnvel bæta andlega og líkamlega heilsu þína.

Skref

Aðferð 1 af 3: Skilja tilfinningar þínar

1 Gerðu grein fyrir ástæðum sem leiða þig til að fela tilfinningar þínar. Það eru líklega ýmsar duldar ástæður fyrir þessu. Kannski ólst þú upp í umhverfi þar sem tjáning tilfinninga var letjandi, eða þú varst að bæla niður sterkar tilfinningar svo þú þurfir ekki að takast á við þær.
- Reyndu að rifja upp mögulega hörmulega atburði í lífi þínu sem þú ræður ekki við. Ertu hræddur við að tala um þá? Skildu hvers vegna þú ert að fela tilfinningar þínar: það mun hjálpa þér að halda áfram og læra hvernig á að tjá þær í framtíðinni.
2 Kannaðu grunn tilfinningar. Það eru sex grundvallaratriði mannlegrar tilfinningar: gleði, sorg, ótti, reiði, undrun og viðbjóður. Það er nauðsynlegt að skilja hvernig þeim líður innan frá og hvernig á að koma þeim á framfæri að utan til að tjá tilfinningar þínar rétt.
- Gleði og óvart eru jákvæðar tilfinningar. Gleði finnur fyrir öllum líkamanum, það veitir ánægju og öryggi. Yfirleitt er litið á óvart sem skyndilega hristingu í höfði og bringu.
- Neikvæðar tilfinningar fela í sér reiði, viðbjóði, sorg og ótta. Reiði er hitabylgja sem fer frá herðablöðunum í gegnum hálsinn og dreifist niður á bakhlið höfuðsins. Viðbjóður finnst aðallega í kviðnum og veldur oft ógleði. Sorg gefur frá sér líkamlegan sársauka í brjósti og þar yfir. Með ótta hækkar púlsinn og svitinn eykst og öndunin verður erfið.
3 Skilja hvernig tilfinningar hafa áhrif á ákvarðanatöku. Nýlegar taugafræðilegar rannsóknir hafa staðfest að tilfinningar leiða ákvarðanatöku. Maður getur í raun ekki skilgreint viðhorf sitt til aðstæðna ef hann finnur ekki fyrir tilfinningum varðandi ákvörðunina. Skilja að tilfinning er nátengd ákvarðanatöku til að þróa meðvitund um tilfinningar og beita þeirri þekkingu með góðum árangri.
- Til dæmis, ef þú ert hræddur við ákvörðun sem þú þarft að taka í vinnunni, þá viðurkenndu hlutdrægni þína og taktu rökrétta ákvörðun sem er ekki ráðin af ótta.
4 Taktu eftir hverri tilfinningu. Í hvert skipti sem þú finnur fyrir einhverju skaltu hætta og spyrja sjálfan þig: "Hver er þessi tilfinning?" Ef þú finnur fyrir kvíða á fundi með yfirmanninum, þá ættirðu ekki að bæla niður eða hunsa þessa tilfinningu. Taktu nokkrar sekúndur og skildu nákvæmlega hvernig þér líður. Mundu að tilfinningar þínar eru gildar. Þeir hafa alltaf áþreifanlegan grundvöll undir sér. Merktu tilfinninguna sem „sorg“ eða „gleði“ og skrifaðu þær upplýsingar niður á pappír eða í símann þinn.
- Haltu áfram að þekkja tilfinningar til að gera þetta ferli auðveldara með tímanum. Segðu sjálfum þér, "ég hef rétt til að líða svona" og "ég viðurkenni þessa tilfinningu."
5 Taktu ábyrgð á tilfinningum þínum. Eftir að hafa viðurkennt tilfinningu, viðurkennið allar afleiðingar sem henni fylgja. Með því að stjórna tilfinningalegum viðbrögðum þínum geturðu leiðrétt eða breytt þeim á jákvæðan hátt.
- Til dæmis, ef þér líður dapur og ert dónalegur við ástvin þinn til að bregðast við, taktu þá tilfinningalega viðbrögðin í þínar hendur. Biðst afsökunar á ástvini og útskýrðu að þú gerðir þetta vegna þess að þú féllst á tilfinningar.
6 Segðu öðrum frá tilfinningum þínum. Ef þú skilur nú þegar hugtökin skaltu byrja að tala um tilfinningar þínar við aðra. Veldu vandlega ástvin sem er tilbúinn að hlusta á þig og segðu honum frá tilfinningunum sem þú upplifðir á daginn. Lýstu neikvæðum og jákvæðum tilfinningum. Segðu okkur hvernig þú tókst á við þá. Í samtali muntu geta betur skilið ástandið og horft á það utan frá, þér mun finnast léttir.
- Ef þér er enn ekki vel við að deila reynslu þinni með ástvinum þínum, þá geturðu leitað aðstoðar hjá geðlækni. Talaðu við sérfræðing ef þú heldur að ástvinur þinn gæti verið dómhörð. Að auki mun meðferðaraðilinn kenna þér hvernig á að tjá tilfinningar á réttan hátt og koma á fót ástæðum sem koma í veg fyrir að þú getir talað um þær við ástvini þína.
- Þú þarft ekki að skammast þín eða vera sekur um að deila tilfinningum þínum með öðrum eða sjá lækni. Að læra að tjá tilfinningar á jákvæðan hátt mun bæta líkamlega og andlega heilsu þína verulega.

Aðferð 2 af 3: Undirbúðu þig til að tjá tilfinningar þínar

1 Horfðu á leikmyndir og fylgstu með tilfinningum þínum. Ef þú finnur fyrir tilfinningum, en veist ekki eða skilur ekki hvernig á að tjá þær, fylgdu leikarunum. Starf þeirra er að tjá tilfinningar á réttan hátt. Þeir ýkja hverja tilfinningu, svo þú getur kannað ytri birtingu allra tilfinninga.
- Góðar kvikmyndir þar sem leikarar tjá mikið úrval tilfinninga eru ma The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond og The Pursuit of Happyness.
2 Skrifaðu niður tilfinningaleg viðbrögð þín. Þetta mun hjálpa þér að læra þau betur. Tilgreindu tilfinningar sem komu upp í líkamanum, svo og ytri birtingarmynd hverrar tilfinningar. Til dæmis: "Í dag, eftir að hafa talað við konuna mína, varð ég hamingjusamur, svo ég brosti og knúsaði hana."
- Upptaka tilfinninga og ytri viðbragða getur verið rannsóknartafla þín, sem hægt er að skoða þegar þér finnst erfitt að tjá tilfinningar.
3 Spáðu fyrir um hvernig þér mun líða í komandi aðstæðum. Hugsaðu um hvernig þú munt bregðast við atburðum í framtíðinni og koma einnig með önnur tilfinningaleg viðbrögð. Til dæmis, ef þú ert að fara í brúðkaup getur tilhlökkunin eftir að hitta nýtt fólk skapað ótta eða spennu.Hugsaðu einnig um önnur tilfinningaleg viðbrögð, þar á meðal að vera ánægð fyrir nýgiftu hjónin og tækifæri til að kynnast nýju fólki.
- Að spá fyrir um framtíðartilfinningu mun hjálpa til við að búa sig undir slíkar tilfinningar. Ef þú ert tilbúinn fyrir tilfinningaleg viðbrögð í framtíðinni, þá muntu strax viðurkenna þau.
4 Samkennd. Samkennd er nauðsynleg vegna þess að hún gerir þér kleift að skynja tilfinningar og tilfinningar annarra. Að læra að finna til samkenndar með öðrum getur hjálpað þér að tjá eigin tilfinningar. Hlustaðu á fólk og reyndu að skilja það dýpra. Notaðu ímyndunaraflið til að ímynda þér hvað manneskjan þurfti að ganga í gegnum og hvernig henni leið.
- Bjóddu hjálp þína í heimilislausu athvarfi, hjúkrunarheimili eða góðgerðarstofnun og tengdu við fólk sem hefur gengið í gegnum margt. Horfðu á hvernig þeir tjá tilfinningar sínar þannig að þú getur þá notað þessa þekkingu til að tjá eigin tilfinningar og tilfinningar.
- Lestu bókina og ímyndaðu þér sjálfan þig sem persónu. Taktu bók sem þú hefur þegar lesið eða ert að fara að lesa. Veldu eina eða tvær persónur sem þér líkar og reyndu að ímynda þér sjálfan þig í þeirra stað. Ímyndaðu þér hvað þeir eru að ganga í gegnum og hvernig þeim líður á þessari stundu.
5 Æfðu þig í að sýna tilfinningar þínar fyrir framan spegilinn. Stattu fyrir framan spegil með lista yfir tilfinningar og æfðu samsvarandi svipbrigði fyrir hvern og einn. Kannaðu hvernig vöðvar í andliti, augum og munni hreyfast við hverja tilfinningatjáningu. Reyndu að finna viðeigandi handbendingar.
- Til dæmis, ef þú æfir þig í að tjá óvart skaltu opna augun breitt og hylja opinn munninn með hendinni.

Aðferð 3 af 3: Tjáðu tilfinningar þínar á almannafæri

1 Veldu vandlega með hverjum þú munt tjá tilfinningar þínar. Þú þarft ekki að sýna tilfinningum þínum öllum sem þú talar við. Það getur verið óþægilegt eða viðkvæmt í fyrstu, svo veldu náinn vin eða ættingja sem mun ekki dæma þig og mun venjulega samþykkja tilraunir þínar til að breyta.
2 Verða tilfinningaríkari í samtölum við aðra. Meðan á samtölum stendur, ýkja vísvitandi svipbrigði, látbragði og tilfinningaleg viðbrögð. Ef þú ofleika það með tilfinningum þínum, þá muntu með tímanum geta hamlað tilfinningaleg viðbrögð þín.
- Svona ýkt tilfinningatjáning getur skapað óþægindi, en ef þú velur rétta fólkið skilur það allt og þú munt njóta góðs af aðstæðunum sem eru ómetanlegar.
- Vertu varkár með að vera of tjáningarfullur. Vertu viss um að hugsa um allar tilfinningar þínar og aðgerðir fyrirfram. Ef þú tjáir reiði of mikið getur viðhorf þitt verið litið á sem fjandsamlegt eða hættulegt. Sýndu tilfinningar með auga á ástandinu!
3 Gráta í sorg og hlæja af gleði. Ef tilfinningar tengjast hegðun verða þær skynjaðar skárri, jafnvel þótt slík hegðun sé ekki eðlileg viðbrögð. Þú getur líkt eftir gráti þegar þú ert sorgmædd (ur) til að auka tilfinningar þínar. Þess vegna geturðu virkilega grátið, eða að minnsta kosti tjáð núverandi tilfinningu þína skærara.
- Tilfinningar innihalda ákveðnar hvatir (ótti veldur slagsmálum eða flótta og reiði kallar á hefndarþörf) sem eru ekki undir stjórn þinni. Ekki bæla þá niður. Það er betra að styrkja slíkar hvatir og finna utanaðkomandi birtingarmynd fyrir þeim.
4 Notaðu líkamlega snertingu. Það hjálpar einnig að tjá tilfinningar. Líkamleg snerting getur tjáð tilfinningar á þann hátt sem andlitsdráttur eða raddlitur getur ekki. Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að menn hafa meðfædda hæfileika til að túlka tilfinningar með líkamlegri snertingu einni saman.
- Ef viðkomandi veitir þér gleði, leggðu höndina varlega á öxl hans. Í andstyggðarstund, kreistu hönd einhvers.
- Ekki samþykkja allir fólk líkamlega snertingu og ef það er gert rangt má líta á það sem fjandsamlegt.Gefðu gaum að ómerkilegum vísbendingum sem segja þér viðhorf viðkomandi til líkamlegrar snertingar og sýndu einnig hófsemi.
5 Ákveðið viðeigandi tilfinningastig fyrir hverjar aðstæður. Ekki þurfa allar aðstæður að tjá tilfinningar (til dæmis vinnufundur), en í sumum tilfellum (samtal við annan mikilvæga manninn þinn) er þörf á sterkari tilfinningalegum viðbrögðum. Meta sjálfstætt hvert einstakt ástand til að ákvarða ásættanlegt tjáningarstig tilfinninga.