Hvernig á að slaka á í rúminu

Efni.

Skref
Hluti 1 af 3: Að búa til afslappandi andrúmsloft í svefnherberginu
Hluti 2 af 3: Slakaðu á og minnkaðu streitu
Hluti 3 af 3: Að leita að heildarslökun í líkamanum
Ábendingar

Að vera í rúminu þýðir ekki alltaf að þú sért sofandi. Hvort sem þú ert að slaka á á morgnana til að öðlast styrk eða einfaldlega slaka á fyrir svefninn, þá getur „legið í rúminu“ verið besti tíminn til að hvíla sig á deginum. Til að þú getir eytt meiri „vakandi“ tíma undir sænginni þarftu að stilla þig inn og dekra við sjálfan þig. Hljómar vel, er það ekki? Höldum svo áfram.

Skref

Hluti 1 af 3: Að búa til afslappandi andrúmsloft í svefnherberginu

1 Slökktu á öllum raftækjum. Að morgni eða að kvöldi ætti hvíldartíminn aðeins að tilheyra þér (kannski jafnvel bók og tebolla). Allt annað þarf að slökkva og fjarlægja. Settu vekjaraklukkuna til hliðar, slökktu á símanum, tölvunni og lokaðu hurðunum.
- Þegar rafeindatæki virka erum við í spennu allan tímann. Burtséð frá ljósinu sem þeir gefa frá sér (það truflar líka svefnhringinn) getum við ekki hætt að hugsa um hvað við þurfum að gera. Losaðu þig við þá og þá getur heilinn hvílst.
- Ef allt er rétt er sjónvarpið eina rafmagnsbúnaðurinn sem virkar. Næst munum við segja þér hvernig á að vinna með það rétt.
2 Stilltu lýsinguna rétt. Ef það er sunnudagsmorgun skaltu opna gluggatjöldin og láta herbergið þitt skína með náttúrulegu ljósi. Leggðu D -vítamín í bleyti og láttu hlýja geislana hita svefnherbergið þitt.
- Ef þú hvílir þig á kvöldin og lest til dæmis bók skaltu kveikja á lampanum við rúmið. Það ætti að gefa frá sér dauft ljós. Ef þú vilt ekki sofna geturðu kveikt ljósið bjartara en aðeins svo að það pirri ekki augun.
3 Stilltu hitastigið. Ef þú vilt sofna geturðu lækkað hitann í 66 ° F (19 ° C). Þetta mun ekki aðeins hjálpa líkamanum að slaka á og sofna, heldur mun það einnig flýta fyrir umbrotum og einnig hjálpa til við að stjórna insúlínmagni í blóði. Er það ekki ástæða til að hafa auga með stofuhita?
- Ef þú vilt ekki sofna geturðu bætt gráðum við, en ekki of mikið. Eftir allt saman, þú vilt bara liggja á rúminu, ekki þakið teppi, og ekki sofna. Hitastig um 69 ° (20 ° C) mun virka.
4 Fylltu herbergið með afslappandi lykt. Aromatherapy hjálpar þér að slaka á. Þú getur keypt ilmolíur, sett þær í ilmlampa og notið lyktarinnar. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref> Hvers vegna ekki að láta nefið gera verkið?
- Vel afslappandi ilmur af lavender, petitgrain, kamille, geranium, sandelviði og rós. Hins vegar getur þú notað hvaða bragð sem þú vilt.
5 Notið þægileg föt. Jafnvel þótt öll skilyrði fyrir slökun hafi verið búin, muntu ekki geta slakað á án viðeigandi fatnaðar. Notaðu þægilega náttföt eða baðslopp eða uppáhalds innifatnaðinn þinn.
- Hitastigið ætti að vera þannig að þér líði vel í fötunum sem þú velur. Ef þú ert með langerma náttföt er best að lækka hitann. Ef þú vilt liggja nakinn skaltu stilla hitastigið hærra til að halda því heitu.

Hluti 2 af 3: Slakaðu á og minnkaðu streitu

1 Halda dagbók. Flestir halda dagbók, sverja að sér að skrifa niður alla atburði dagsins sem þeir lifa og henda því síðan. Hins vegar er vitað að tímarit dregur úr streitu og kvíða. Þegar við gerum athugasemdir við það sem veldur okkur áhyggjum, sleppum við ótta okkar og lífið verður betra. Þú þarft að halda dagbók fyrir þína eigin sálræna heilsu.
- Þú tókst minnisbók og penna en veist ekki hvað þú átt að skrifa um? Horfðu út um gluggann. Hvað heyrir þú? Hvaða tré vaxa? Hvers konar fuglar? Hverju hefur þú tekið eftir sem þú hefur ekki tekið eftir áður?
2 Leysið krossgátu eða lesið bók. Allir vita að bækur og hugarleikir þróa heilann, en þeir hjálpa einnig við að berjast gegn streitu. Kannski þarftu að einbeita þér að einhverju nýju.
- Auðvitað, gera meira en bara krossgátur. Þú getur gert Sudoku, þrautir, leyst stærðfræðileg vandamál.
3 Dekraðu við þig. Við þurfum öll að minna okkur stundum á að það er verið að gæta okkar, að við séum örugg. Veldu morgun, síðdegis eða kvöld þegar þú getur gert hvað sem þú vilt. Þú getur setið í stól með avókadógrímu á andlitinu og málað neglurnar, borið grímuna á hárið eða bara legið í rúminu.
- Stundum eyðum við of miklum tíma í líkama okkar. Ef þetta er tilfellið þitt, þá þvert á móti, reyndu að einbeita þér að framtíðaráformum þínum, gerðu verkefnalista og reiknaðu fjárhagsáætlun þína fyrir vikuna. Þú munt verða öruggari og því slaka á.
4 Ef þú ert að horfa á sjónvarp, farðu í eitthvað létt og skemmtilegt. Auðvitað er sjónvarpið almennt skaðlegt. Hins vegar, fyrir marga, getur sjónvarpsáhorf hjálpað til við að takast á við streitu. Ef þetta er tilfellið þitt, reyndu að skipta úr uppáhalds leynilögreglumönnum og fréttum í eitthvað auðveldara. Þá hættir heilinn að þenjast. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref>
- Það væri gaman að horfa á gamla gamanmynd eða skemmtilegan sjónvarpsþátt. Ekki horfa á forrit sem mynda neikvæðar tilfinningar eins og ótta og reiði.
5 Komdu með heitan tebolla í rúmið. Te veitir ekki aðeins þægindi, heldur einnig tilfinningu um hlýju. Kamille te mun hjálpa þér að sofna, grænt te mun létta reiði.
- Þú getur bætt hunangi við teið þitt. Það dregur úr áhrifum streitu og kvíða, róar og slakar á.
6 Ef þér líkar vel við marr, gefðu þér þá lausan tauminn. Bara ekki mylja það. Ef þú ert að leita að nýrri ljúffengri uppskrift, þá má finna nokkrar áhugaverðar uppskriftir hér
- Dökkt súkkulaði Með aðeins dökku súkkulaði lækkar magn kortisóls, streituhormónsins. Það mun einnig hjálpa til við að bæta umbrot.
- Mangó. Þessi ávöxtur inniheldur mikið af linalool, sem getur hjálpað til við að draga úr streitu. tilvísun> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19456160/ref>
- Tyggigúmmí. Bragðið skiptir ekki máli, bara tyggja tyggjóið í nokkrar mínútur og streituþrepið minnkar.
- Eitthvað krassandi Fólk sem er stressað hefur tilhneigingu til að krassa eitthvað, sem þýðir að stökk matur og máltíðir eru frábærar til að hindra streitu. Handfylli af hnetum eða fullt af sellerí getur verið frábær lækning fyrir kvíða.
7 Leiktu með barninu þínu eða gæludýrinu. Þegar við höldum kettling, hvolp eða jafnvel barn fyllumst við af hlýju. Hjartað hitnar og heilinn stillir til góðs. Sama tilfinning gleypir okkur í hlýju rúmi þegar við viljum ekki skríða út úr nærliggjandi hlýju og þægindum.
- Það kemur í ljós að gæludýrið hefur heilsufarsleg áhrif. Eigendur loðnu tetrapódanna eru með lægri blóðþrýsting og eru ólíklegri til að þjást af þunglyndi.
8 Byrjaðu að skipuleggja fríið. Stundum þurfum við bara að losa okkur við fortíð og nútíð. Taktu fartölvuna þína og byrjaðu að skipuleggja framtíðarfríið þitt. Sýndu það. Hvað viltu? Hvert myndir þú vilja fara?
- Það er svipað og sjónrænt, þú þarft ekki aðeins að hugsa um tiltekinn stað heldur einnig tilfinninguna um hamingju þína þar. Það mun einnig þjóna sem hvatning til að spara peninga og auka traust í framtíðinni.

Hluti 3 af 3: Að leita að heildarslökun í líkamanum

1 Horfðu á öndun þína. Góð leið til að einbeita sér að líkama þínum og koma hugsunum þínum í lag er að stjórna öndun þinni. Þetta er fyrsta skrefið til hugleiðslu. Slakaðu á, einbeittu þér að því að anda djúpt að þér, anda síðan djúpt frá þér. Hvernig líður lungun? Hver er þind þín? Nösin og hálsinn á þér? Þessi styrkur er frábær til að róa og róa. -
- Andaðu að þér fjórum og andaðu út fyrir átta. Og svo nokkrum sinnum, andaðu síðan í átta og andaðu frá þér í sextán. Þegar öndun róast, þá hjartsláttur líka.
2 Gerðu nokkrar slökunaræfingar. Það eru tvær helstu slökunaraðferðir, upplýsingar má finna hér:
- Framsækin vöðvaslökun Leggðu þig niður, einbeittu þér að andanum og síðan á tærnar. Ekki gera neitt. Slakaðu alveg á þeim. Vinnið ykkur síðan upp á ökkla. Hægt og rólega sökkarðu líkama þínum í fullkomna slökun.
- Framsækin streita minnkun Andaðu djúpt að þessari æfingu. Slakaðu aðeins á líkamanum þegar þú andar frá þér. Við innöndun, sigtið aftur. Ekki hreyfa þig. En þegar þú andar frá þér, slakaðu aðeins meira á. Og svo framvegis þar til allur líkaminn slakar alveg á.
3 Prófaðu bæn eða hugleiðslu. Ef þú ert trúaður getur bænin hjálpað þér að slaka á. Mundu að þetta þurfa ekki að vera orð, þú þarft líka að læra að hlusta á þögn á milli. -
- Prófaðu hugleiðslu. Það hefur verið sannað að það hjálpar til við að létta streitu, kvíða og þunglyndi. Þú þarft ekki að sitja allan daginn og syngja þulur. Einbeittu þér bara að andanum, horfðu bara á.
4 Prófaðu visualization. Stundum verðum við svo þreytt að við viljum bara loka augunum og liggja kyrr. Tilvalin sjónræn skilyrði. Ímyndaðu þér eitthvað gott, eins og þína eigin útgáfu af himni. Sýndu líflega og skýrt, finndu fyrir öllu. Því litríkari og nákvæmari myndin er, því betra. Og skilvirkari.
- Til dæmis ertu á eyðibýli. Stendur þú eða situr þú? Hvaða sandur er undir fótum þínum? Er gola? Ber hann vatnsdropa? Eru til fuglar? Hvernig gera öldurnar hávaða? Finnur þú lykt af fiski? Skín sólin þar skært?
5 Gefðu þér nudd. Það kemur í ljós að handnudd getur dregið úr hjartslætti, róað það niður. Það skiptir ekki máli hvort þú nuddar þig eða einhver annar gefur þér það, þú munt samt slaka á og hafa gaman.
- Ofþrýstingur er einnig áhrifarík. Það er svipað og nudd með minni hreyfingu. Gríptu húðina með þumalfingri og vísifingri, dragðu til baka og slepptu síðan. Það eru þrýstipunktar í líkama þínum og slökun á þeim léttir streitu frá vöðvunum.
6 Ekki reyna þitt besta til að slaka á. Það er til fólk sem vill líta út fyrir að vera sjálfstraust en mistakast. Og allt vegna þess að þeir reyndu eftir fremsta megni að líta svona út. Farðu bara rólega.Veldu eitthvað afslappandi fyrir þig og slökun mun koma af sjálfu sér.
- Listinn endar ekki þar. Ef það er eitthvað annað sem hjálpar þér að slaka á, gerðu það. Aðalatriðið er að það hjálpar þér persónulega. Gerðu það sem þér líkar, af hverju ekki.

Ábendingar

Ef þú átt lítil börn skaltu tala við þau. Lestu bækur fyrir þá, sýndu þeim myndir, liti. Þú munt sjálfur ekki taka eftir því hvernig þú róar þig niður og byrjar bara að njóta samskipta við barnið þitt.