Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 4: Hvernig á að takast á við erfiðleika?
• 2. hluti af 4: Aðgerðir sem byggja upp seiglu
• Hluti 3 af 4: Breyttu hugsunum þínum gagnvart seiglu
• Hluti 4 af 4: Vertu seigur
• Viðvaranir

Sálfræðileg seigla er hæfileikinn til að hoppa hratt til baka eftir erfiðar lífsaðstæður, auk þess að forðast hjálparleysi. Hæfni til að laga sig að aðstæðum hjálpar til við að takast á við streitu, dregur úr líkum á því að verða fórnarlamb þunglyndis og eykur jafnvel forða lífsorku. Þú getur fundið fyrir fullkomnasta bilun í heimi, sem getur ekki safnað styrk á nokkurn hátt. Eða hjálparlaust lamb, rekið inn í blindgöt af stöðugri óheppni. Fyrst skaltu hætta þessari hugsun. Eftir að hafa reynt að minnsta kosti einu sinni að grípa í beisli lífs síns, byrjar maður að búa sig undir hið óvænta og þróar stöðugleika í sjálfum sér. Þetta felur í sér hamingjusama, þroskandi veru. Hvernig á að bæta lífskraft þinn? mjög einfalt: taktu allar erfiðar aðstæður með skynsemi og ekki láta slæmar tilfinningar ráða aðstæðum. Sökkva þér vísvitandi niður í andrúmslofti margbreytileika, hugsa um lífsstaðfestingu og vertu rólegur í langan tíma.

Skref

Hluti 1 af 4: Hvernig á að takast á við erfiðleika?

1. 1 Stjórnaðu streitu þinni. Ef óþægindi valda kvíða, vaxandi kvíða og það er erfitt fyrir þig að halda ró, mun streita ekki leyfa seiglu þinni að koma fram. Streitustjórnun eykur líkurnar á því að þú takist auðveldlega og áhyggjulaus á erfiðleikum. Í stað þess að grafa ofan í sjálfan þig og reyna að fela þig fyrir öllum, einbeittu þér að hugsunum þínum. Sama hversu upptekinn þú ert, settu andlega stjórn á neikvæðum tilfinningum í fyrirrúmi.
   • Ef þú ert fastur í viðskiptum og sefur ekki á nóttunni - athugaðu hvort þú getur dregið úr ábyrgð þinni;
   • Láttu þig hrífast af starfsemi sem mun færa langþráða slökun og friðartilfinningu. Sökkva þér reglulega í andrúmsloft slökunar og ró, bæta orku og þróa rólegan anda.
   • Gerðu eitthvað skemmtilegt og jákvætt til að draga úr streitu og bæta skapið.
2. 2 Hugleiða. Hugleiðsla hjálpar til við að hreinsa hugann og losa um spennu. Eftir slíkar lotur stendur maður sterkari á fætur og tekur við nýjum degi sama hvað hann færir honum. 10 mínútna hugleiðsla, eins og æfingin sannar, jafngildir 1 klukkustund af réttum svefni. Eftir það kemur tilfinning um slökun og sjálfstraust til að leysa vandamál. Ef þú ert ofviða eða fyrir vonbrigðum skaltu hugleiða aðeins til að hægja á hormónaferlinu og endurmeta sýn þína á ástandið.
   • Finndu bara þægilegan stað, lokaðu augunum, einbeittu þér að öndun, lyftu og lækkaðu brjóstholið. Það mun taka smá tíma að slaka á öllum hlutum líkamans. Fjarlægðu allt sem skapar óþarfa hljóð eða truflar.
3. 3 Skelltu þér í heim jóga. Rannsóknir frá Harvard læknaskólanum hafa sýnt að áhugamenn um jóga, ólíkt fólki sem stundar aðra líkamlega starfsemi, eru síður næmir fyrir reiðiköstum og aðlagast betur breytingum. Þegar þú stundar jóga slærðu í þig „spennu“ og þróar styrk og þrek, heldur áfram æfinguna á augnabliki þegar líkaminn biður um miskunn. Þetta hefur jákvæð áhrif á hæfileikann til að komast út úr erfiðum aðstæðum en viðhalda hreinum huga og stöðugleika í anda.
4. 4 Bættu kímnigáfu þína. Á erfiðum tímum er mikilvægt að geta horft á sjálfan sig í gegnum prisma kímni. Hækkun dópamíns mun einnig auka andlega vellíðan þína og heilsu.
   • Horfa á gamanmyndir, lesa skemmtilegar sögur og umgangast fólk sem getur í raun fagnað og skemmt öðrum. Þegar erfiðir tímar eru skaltu muna að halda jafnvægi á fjölda melódrama, sorglegra sagna og niðurdrepandi hugsana með því að horfa á og lesa eitthvað fyndið og gamansamt. Ekki reka þig til botns í örvæntingu.
   • Gerðu grín að sjálfum þér. Hvers vegna að taka sjálfan þig of alvarlega? Hluti af húmor í heimilisfangi þínu mun hjálpa þér að mæta vandræðum með bros á vör.
5. 5 Leitaðu stuðnings. Skortur á athygli frá þeim í kringum þig getur grafið svolítið undan seiglu. Það er mikilvægt að finna stað í annasömu lífi fyrir hlý og traust sambönd. Það er óbrjótanlegur stuðningur við seiglu og stuðningur á sérstaklega dökkum dögum. Haltu eðlilegum samböndum við fjölskyldu þína og vini. Þannig að þú munt veita þér varanlega áreiðanlega aftan í öllum aðstæðum.
   • Rannsókn á 3.000 konum með brjóstakrabbamein fann eitt: konur sem eiga 10 eða fleiri nána vini eru 4 sinnum líklegri til að lifa af en konur án sálufélaga.
6. 6 Finndu þér leiðbeinanda. Ef skortur á vinalegri hjálp leiðir til minnkandi seiglu, þá hjálpar nærvera kennara að styrkja stöðu lífsins.Þú gætir fundið fyrir vonleysi, eins og allt sé að molna í kringum þig - ekki ýkja. Vitur og fullorðinn leiðbeinandi mun gefa þér þá trú að þú sért ekki einn og þolir allar aðstæður.
   • Þetta gæti verið einhver sem er farsæll í starfi þínu, afi eða amma, eldri vinur eða einhver sem getur hjálpað þér að standast umskipti örlaganna.
   • Ef þú ert í skóla - félagsfræðingur eða bekkjarkennari til að hjálpa þér.
7. 7 Leggðu áherslu á heilsu. Kannski þú ættir að ræða vandamál þín við sérfræðing sem mun hjálpa þér að koma með rétta ákvörðun, ávísa meðferð eða velja einstakt námskeið fyrir andlegan bata.
   • Heimsókn til læknis er ekki merki um veikleika. Sú niðurstaða að þú þurfir hjálp, þvert á móti, gefur til kynna innri styrk.

2. hluti af 4: Aðgerðir sem byggja upp seiglu

1. 1 Vertu maður aðgerða. Aðgerðaleysi eyðileggur heilbrigðan anda. Að vera frumkvöðull og samþykkja vandamálið eykur forða sálfræðilegrar seiglu. Reyndu að forðast neikvæðni í hugsunum og ásetningi. Betra að gera eitthvað.
   • Til dæmis, ef enginn vill prenta söguna þína, þá ættirðu ekki að dvelja við skoðun annarra á henni. Vertu stoltur af því að þú hefur staðið þig vel og haltu áfram að leita að valkostum til að birta.
   • Ef þú ert rekinn skaltu hressa þig við og fara að leita að nýju starfi. Það getur verið upphafið að yfirþyrmandi ferli, jafnvel þó að þú sért í raun ekki að njóta þín núna.
2. 2 Ákveðið mark. Að hafa draum eða löngun hefur jákvæð áhrif á seiglu. Skortur á markmiðum leiðir til óvirkni og takmarkaðs val. Þar að auki getur þú orðið fórnarlamb aðgerða. Taktu stjórn á þínu eigin lífi svo þunglyndi og læti taki þig ekki.
   • Gerðu lista yfir markmið, lítil og metnaðarfull. Það mun fylla þig af ákveðni og virkja lífskraft.
   • Lærðu að greina réttu leiðina til að ná markmiði þínu. Lifðu samkvæmt gildum þínum og skoðunum.
3. 3 Unnið að lokaniðurstöðunni. Ef þú vilt vera seigari manneskja sem getur lagað sig, náðu markmiði þínu. Gerðu aðgerðaáætlun. Hvort sem þú vilt fá heiðursgráðu, byggja upp vöðva eða gleyma gömlum samböndum - hugsaðu um mögulega möguleika til að fara í átt að væntumþykju framtíðarinnar.
   • Skipuleggðu vikulega eða mánaðarlega skref til að ná markmiði þínu. Þrátt fyrir að lífið sé ófyrirséð hlut og líkar ekki við að horfa fram á veginn, þá hefur það að minnsta kosti einhvers konar áætlun sem veitir þér stjórn á aðstæðum.
   • Segðu öðrum frá markmiðum þínum. Þetta að minnsta kosti mun skylda þig til að halda orð þín og ná því sem þú vilt.
4. 4 Dýptu þekkingu þína. Fólk með mikla seiglu er forvitið, áhugasamt og vill vita allt um allt. Þeir hafa áhuga á mismunandi menningarheimum, víkka sjóndeildarhringinn reglulega og eru stöðugt á varðbergi. Því meira sem þú veist því meiri líkur eru á að þú takir á erfiðum aðstæðum að fullu vopnuðum.
   • Lærðu erlend tungumál, lestu bækur og dagblöð, horfðu á hvetjandi kvikmyndir.
   • Seigur fólk spyr alltaf spurninga þegar það stendur frammi fyrir nýju ástandi. Ekki skammast þín fyrir spurningar þínar: þetta er nauðsynlegt fyrir skýra skilning á kjarna málsins.

Hluti 3 af 4: Breyttu hugsunum þínum gagnvart seiglu

1. 1 Farðu á námskeið um jákvætt viðmót. Plúsmerki eykur seiglu. Auðvitað er erfitt að halda uppi góðu skapi með handleggsbrot eftir slys sem varð án þín sök. Eða þegar síðustu fimm dagsetningar enduðu með misheppnuðum hætti. Þetta er erfið staða. En bjartsýn viðhorf og hæfni til að horfa á atburði með opnum huga er það sem þarf til að leysa vandamál.
   • Dreptu neikvæðar hugsanir í brum. Aðeins þú hefur tekið eftir eyðileggjandi hringrás í höfðinu - hugsaðu brýn um þrjá góða hluti og eyðileggðu neikvæðni í brum.
   • Hafðu samband við jákvætt fólk. Gaman er smitandi og sömuleiðis þunglyndi. Þess vegna skaltu eyða meiri tíma með skemmtilegu fólki og vera í burtu frá vælandi og sífellt óánægðum.
   • Ekki vera dramatískur. Jafnvel þótt hið slæma sé óhjákvæmilegt, þá þýðir þetta ekki allsherjarvígbúnað. Leitaðu að annarri lausn á vandamálinu.
2. 2 Elska breytinguna. Eitt mikilvægasta skrefið í átt að sálfræðilegri seiglu er að faðma breytingar. Þú munt læra að laga þig betur að ringulreið lífsins ef þú meðhöndlar breytingar með léttu hjarta. Hvort sem það er að flytja eða ný fjölskylda, hæfileikinn til að skilja og samþykkja allt þetta mun hjálpa þér að lifa af í ófyrirsjáanlegum heimi, halda ró og ró. .
   • Reyndu að vera opinn. Ekki dæma fólk út frá útliti, athöfnum eða skoðunum. Enda er lífið ótakmarkað valmöguleikar. Og hreinskilni heilans er frábær leið til að læra eitthvað nýtt og þróast andlega. Þegar þú hefur komið í ókunnugt umhverfi finnur þú ekki fyrir óþægindum ef þú ert andlega stilltur til að skynja hið nýja.
   • Leitaðu að ferskri reynslu. Þú getur prófað nýja kunningja, skráð þig í kennslustundir eða lært nýja bókmenntategund.Með því að vera á ferðinni verður þú síður viðkvæmur fyrir breytingum.
3. 3 Vandamálið er lausnin. Sumir geta ekki horfst í augu við vandamál með jafnaðargeði og ef þú finnur árangursríka aðferð til að takast á við erfiðleika mun seigla þín gleðjast.
   • Vertu meðvitaður um vandamálið fyrst. Kannski ertu óánægður með lág laun þín. En ef við erum að tala um misræmi milli lífsköllunar og núverandi vinnu, þá ættir þú að skilja óskir þínar.
   • Leitaðu að fleiri en einni leið út úr aðstæðum. Vertu klár og notaðu ímyndunaraflið. Gerðu lista yfir mögulega valkosti og settu fram 2-3 „uppáhald“.
   • Grípa til aðgerða. Jafnvel þótt þú þurfir að taka nokkur skref til baka eða áætlunin virkar ekki, haltu vilja þínum. Þetta er bara reynsla, ekki bilun.
4. 4 Lærðu af mistökum. Annað einkenni á seiglu fólki er að skynja mistök sem þroskastig og læra af þeim. Slíkt fólk mun hugsa: hvað virkaði ekki, hvar ruglaði ég? Í framtíðinni munu þeir komast framhjá slíkum óþægindum.
   • Ef þú ert hræðilega þunglynd eftir höfnun eða bilun, hugsaðu um hvernig reynslan hefur styrkt taugar þínar og mildað andann. "Það sem drepur okkur ekki gerir okkur sterkari."
   • Ekki stíga á sama hrífu. Eftir að hafa fundið fyrstu mistökin, virkjaðu alla visku þína til að falla ekki í þá gildru.
   • Fylgstu með hegðunarmynstri. Kannski enduðu síðustu þrjú sambönd þín ekki aðeins vegna karma. Kannski eyðir þú ekki nægum tíma í að þróa þá, eða varstu stöðugt að velja ranga frambjóðendur? Þekkja og vinna að vítahring hegðunarmynstra.
5. 5 Ekki verða fórnarlamb vanmáttarleysis. Fólk sem sleppir ekki stýrinu í lífinu er sálrænt stöðugra og þrekmeira. Veik manneskja telur að hann sé óheppinn og allt sem gerðist eru skaðleg brögð að óréttlátum heimi.
   • Í stað þess að hugsa um að missa stjórn á aðstæðum skaltu spila slæma atburðarás frá fortíðinni í hausnum á þér. Segðu sjálfum þér að tilviljunin hafi ekki verið þér í hag. En þetta mun ekki alltaf vera raunin. Þetta er sérstakt tilfelli.

Hluti 4 af 4: Vertu seigur

1. 1 Passaðu þig daglega. Ef til vill þróast atburðir þannig að það er enginn tími fyrir sturtu og nætursvefn varir í nokkrar klukkustundir. Ef þú vilt hafa heilbrigða sál og huga, haltu líkamlegu skelinni á réttu stigi. Að vera ósvífinn og kærulaus mun draga úr seiglu þinni. Burtséð frá skelfilegum aðstæðum, reyndu að fara í sturtu, bursta tennurnar, sofna og sökkva þér niður í dagleg störf eins og venjuleg manneskja.
   • Taktu hlé til að slaka á fyrir sálina. Það hefur verið sannað að ef þú lætur þig dreyma, leggur þig bara með lokuð augun eða hlustar á uppáhaldslagið þitt geturðu losnað við streituvaldandi spennu og á lífeðlisfræðilegu stigi losnað við þreytu og sorg.
2. 2 Byggðu upp sjálfstraust þitt. Það er mikilvægt að mynda jákvæða ímynd af sjálfum þér og heiminum almennt.Þegar það kemur að ábyrgð og fagmennsku skaltu ekki vera hræddur við að sýna hæfileika þína. Þú ættir ekki að draga þig inn í sjálfan þig og fjarlægja þig frá heiminum, því það er ótti við bilun. Þvert á móti er það enn eitt skrefið í átt að þróun seiglu.
   • Bættu sjálfan þig: gaum að styrkleikum þínum og hunsaðu veikleika. Allt sem þú metur og elskar í sjálfum þér, settu það á listann.
   • Tjáðu hæfileika þína: leitast við að uppfylla sjálfan sig í starfi, góðgerðarstarfi, viðskiptum, heimilishaldi eða öðru sviði.
   • Lærðu nýja færni. Það eykur sjálfstraust og hjálpar til við að sigrast á mörgum ótta. Til dæmis, ef þú hefur áhyggjur af lífi barna þinna, farðu á námskeið í skyndihjálp. Það verður tilfinning um sjálfstraust og sjálfsundirbúning ef vandræði koma fyrir barnið.
   • Málstofur, námskeið og fleira er hannað til að auka þekkingu þína og verða enn einn bjargvættur stoðpunktur.
3. 3 Þróa sköpunargáfu. Það er tjáning á sjálfum þér og lífsstíl þínum.Sköpunargáfan kemur í stað orða og jafnvel hugsana. Stundum, þegar verið er að teikna eða spila á hljóðfæri, kemur lausn á vandamáli upp.
   • Lærðu að ljósmynda, skrifa ljóð, búðu til vatnslitamyndverk, breyttu innréttingum í herbergi eða íhugaðu DIY saumaskap.
4. 4 Halda líkamlegri virkni. Í ljósi tengsla líkama og huga mun uppbygging líkamlegs styrks og þrekar örugglega kalla fram svipuð ferli á andlegu stigi. Heilbrigður litaður líkami er fyrsti vinur sjálfsálits og jákvæðs viðmóts.
   • Byrjaðu einfalt: ganga í 20 mínútur og afhjúpa líkamann fyrir sólargeislum. Þessi starfsemi hefur sérstaka andlega merkingu við að taka á vandamálum með auðveldri sál.
5. 5 Látið fortíðina í friði. Það er mikilvægt að greina frá ástæðunum sem leiddu til erfiðra lífsskilyrða. Þangað til þú losnar við þráhyggjufulla fortíðina verður ekki hamingjusöm framtíð þar sem þú ert sterk seigur manneskja. Annars geta fyrri mistök haft mikil áhrif á mann og jafnvel ýtt honum til rangra aðgerða. Ekki bíða eftir næsta degi, en losaðu flækju fyrri óheppni núna. Hugleiðingar um það sem gerðist og hvaða lærdóm má draga af þessu hjálpar til við að koma hlutunum í lag í fortíð þinni. Ef þú getur það ekki sjálfur, farðu til sálfræðings.
   • Mundu augnablikin sem fengu þig til að líða að lífinu væri lokið og ekkert mun gerast frekar. Sjáðu hvernig þér hefur tekist og orðið sterkari síðan þá.
   • Ef þig vantar eitthvað til að leysa innri vandamál tengd fortíðinni, líkja eftir aðstæðum aftur í huga þínum. Þú getur meira að segja fundað með viðkomandi eða heimsótt staðinn sem vekur enn upp minningar og ásókn. Slíkar róttækar aðgerðir eru ekki alltaf nauðsynlegar, en ef nauðsynlegt er að auka seiglu - af hverju ekki.

Viðvaranir

• Hafðu alltaf samband við sérfræðing ef þú ert ekki fær um að takast á við neikvæðar, eyðileggjandi tilfinningar á eigin spýtur. Andleg heilsa getur þurft aðstoð sérfræðings.