Efni.

• Aðferð 2 af 3: Nuddaðu efri hluta líkamans
• Aðferð 3 af 3: Nuddaðu handleggina og fótleggina
• Ábendingar

1 Farðu í heitt bað. Þetta mun slaka á vöðvunum og þeir verða tilbúnir í nuddið. Að drekka baðsalt eitt og sér mun hjálpa til við að draga úr sársauka.

2 Þurrkið með volgu handklæði. Kastaðu handklæði í þurrkara meðan þú ert að baða þig til að hita það aðeins upp. Finndu skemmtilega mýkt heitt handklæðis þegar þú stígur út úr sturtunni.

3 Ekki vera í fötum. Snerting við húð við húð er mun áhrifaríkari en nudd í gegnum fatnað. Hins vegar, ef þú ert að nota nuddvals eða ef einhver annar er heima, getur þú klæðst léttum fatnaði.

4 Notaðu nuddolíu. Nuddolían mun hjálpa til við að hita upp líkamann og gera nuddið skilvirkara. Sérhver nuddolía, húðkrem eða smyrsl mun hjálpa til við að létta þéttleika og slaka á vöðvunum. Til að bera á nuddolíu skaltu setja smá olíu í höndina og nudda hana á milli lófanna í um fimmtán sekúndur þar til hún hitnar.

Aðferð 2 af 3: Nuddaðu efri hluta líkamans

1. 1 Nuddaðu hálsinn og axlirnar. Nuddun á hálsi og öxlum getur létt höfuðverk. Notaðu vinstri hönd þína til að strjúka vinstri öxlinni og vinstri hlið hálsins og hægri höndina með hægri. Notaðu fingurna varlega en þétt til að gera litlar hringhreyfingar frá botni höfuðkúpunnar og vinna niður á axlir. Þegar þú finnur fyrir hnút skaltu nota fingurna til að nudda það í litlum hringhreyfingum réttsælis og síðan rangsælis. Hér eru nokkrar sjálfsnuddaðferðir sem þú getur prófað:
   • Klemmdu hendurnar í hnefa og nuddaðu varlega á hrygginn í hringhreyfingu.
   • Settu fingurgómana við eyrnabotninn og nuddaðu varlega niður á kjálkann þar til báðar hendur mætast á hökunni.
   • Eftir að þú hefur unnið alla hnútana, teygðu öxlblöðin og faðmaðu þig.
2. 2 Nuddaðu magann. Þetta nudd er áhrifaríkt fyrir tíðablæðingar og hjálpar einnig til við að bæta meltingu. Leggðu hönd þína á magann og strjúktu varlega í hringhreyfingu. Notaðu síðan fingur beggja handa til að hnoða kviðvöðvana. Strjúktu varlega á neðri kviðinn með fingrunum í hringhreyfingu. Ef þú vilt nudda hliðarnar skaltu rúlla yfir á aðra hliðina og nudda hina.
   • Þegar þú stendur skaltu beygja hnén örlítið og færa þau til vinstri og nudda hægri hliðina.
   • Þrýstið fingrunum á mismunandi hluta kviðarholsins og sleppið eftir nokkrar sekúndur.
3. 3 Nuddaðu bakið með kúlu. Taktu bolta af hvaða stærð sem er, allt frá tennisbolta til körfubolta og ýttu honum við vegginn með bakinu. Færðu líkama þinn í mismunandi áttir og í hringhreyfingum til að losa um spennu í bakvöðvum. Settu boltann á mismunandi hluta baksins, frá neðri bakinu til efri hluta til að losa um spennu á mismunandi hlutum líkamans.
   • Til tilbreytingar geturðu til skiptis notað kúlur af mismunandi stærðum á einni sjálfsnuddstund.
4. 4 Nuddaðu neðri bakið með nuddrúllu. Þú getur klæðst fötum fyrir þetta. Nuddrúlla virkar best en þú getur líka rúllað upp stóru teppi, handklæði eða jógamottu. Settu rúlluna á gólfið og leggðu hana upp á við. Settu rúlluna undir mjóbakið þannig að axlir og rassar snerti gólfið og líkaminn sé hornréttur á rúlluna.
   • Notaðu fæturna til að hjálpa þér að hreyfa valsinn hægt og rólega og finna hvernig valsinn nuddar hverja hryggjarlið.
   • Rúllaðu valsinum varlega upp og niður þar til þú finnur sáran blett. Haltu myndskeiðinu á sínum stað í að minnsta kosti 30 sekúndur. Það verður svolítið sárt en mun að lokum losa um spennuna á þessu svæði.
   • Til að vinna á smærri svæðum í bakinu, notaðu kökukefli í stað teppis.

Aðferð 3 af 3: Nuddaðu handleggina og fótleggina

1. 1 Nuddaðu hendurnar. Byrjaðu handanuddið með því að klappa lófa gagnstæðrar handar frá úlnlið til öxl. Gerðu þessar klappir þar til þú finnur að vöðvarnir í handleggnum eru að hitna. Farðu síðan í litlar hringhreyfingar um allan framhandlegg og upphandlegg.
   • Skiptið á milli klappa og lítilla hringja þar til vöðvarnir í handleggjunum hitna og slaka á.
2. 2 Nuddaðu bursta þína. Þrýstu hendinni varlega á milli lófa þinnar og fingra annarrar handar. Kreistu síðan hvern fingur til skiptis og með þumalfingri annarrar handar skaltu hlaupa meðfram liðum fingranna í hringhreyfingu. Gríptu í grunninn og dragðu fingurinn varlega upp og teygðu hann. Notaðu þumalfingrana til að nudda sinar á bakhlið handarinnar.
   • Notaðu þumalfingrana til að beita þrýstingi á lófana og úlnliðina í hringhreyfingu.
   • Til að ljúka nuddinu skaltu klappa varlega fingrum gagnstæðrar handar á lófann frá fingrum í úlnlið. Ef þú notar olíu skaltu nudda því á milli lófanna til að komast dýpra í hendurnar. Þessa hreyfingu er hægt að gera þó þú notir ekki olíu.
3. 3 Nuddaðu fæturna. Renndu tærnar mjúklega meðfram fótunum, byrjaðu á fótunum og færðu þig upp að mitti. Notaðu fingurna til að nudda kálfa, kálfa og læri. Byrjaðu á léttum höggum, notaðu síðan lófann til að gera sterkari hringhreyfingu. Þú getur kreist vöðvana með höndunum, nuddað þá með hnefanum eða jafnvel ýtt á þá með olnboga.
   • Prófaðu trommutækni. Notaðu handbrún þína til að slá varlega á fæturna. Þetta mun slaka á vöðvunum og létta sársauka.
4. 4 Nuddaðu fæturna. Þegar þú nuddar fæturna skaltu þrýsta þumalfingrunum í iljar þínar og tærnar. Þú getur byrjað á ökklanum og fært þumalfingrana frá fótleggnum til hliðanna. Þú getur stutt fótinn með annarri hendinni meðan þú nuddar tærnar með hinni. Kreistu hvern fingur og dragðu hann varlega út á við. Settu þumalfingrið á hvern lið á tánum og hreyfðu það í hringhreyfingu. Þú getur líka prófað þessar aðferðir:
   • Nuddaðu iljar þínar með annaðhvort hringlaga þumalfingri eða hnefa meðfram fæti þínum.
   • Notaðu fingurgómana til að vinna í gegnum ökkla svæðið.
   • Kreistu Achilles sininn nokkrum sinnum.
   • Ljúktu nuddinu með mildum höggum.

Ábendingar

• Reyndu að teygja vöðvana varlega með fingrunum til að losa þá.
• Viðeigandi mjúk tónlist mun hjálpa til við að búa til afslappandi umhverfi fyrir sjálfsnudd.
• Að auki er hægt að útvega ilmmeðferð meðan á nuddi stendur.