Hvernig á að láta mynd þína líta út eins og fræga Beyoncé

Myndband: 785 Powerful Phrases That Will Transform Your Life

Efni.

Skref
Ábendingar
Viðvaranir
Hvað vantar þig

Beyoncé Knowles er bandarísk söngkona, lagahöfundur, framleiðandi, leikkona og fatahönnuður. Árið 2010 vann Beyoncé Knowles sex Grammy verðlaun og setti þar með Grammy met. Hún býr ekki aðeins yfir mögnuðum tónlistarhæfileikum heldur lítur hún líka ótrúlega út: hún er með fallegar sveigingar líkamans og ótrúlegan húðlit. Margir halda að líkami hennar sé bara fullkominn! Ef lögun hennar og útlit hvetja þig líka, lestu áfram fyrir nokkrar einfaldar ábendingar til að hjálpa þér að líkjast Beyoncé.

Skref

1 Borða hollan mat. Beyoncé kýs hollari mat, þökk sé því að hún getur viðhaldið nauðsynlegu orkustigi. Mataræði hennar samanstendur af eftirfarandi matvælum: ávöxtum, hafrakökum, kotasælu og möndlujógúrt. Það er líka mikilvægt að sleppa ekki máltíðum.Beyoncé býður upp á morgunmat, hádegismat og kvöldmat og er einnig með tvö snarl á daginn. Borðaðu mikið af gufusoðnu grænmeti, ávöxtum, heilkorni og fiski tvisvar í viku.
- Drekkið nóg af vatni, að fordæmi Beyoncé.
- Dragðu úr neyslu á sælgæti, saltum mat og öðrum óhollum matvælum. Hins vegar er engin þörf á að útrýma þessum matvælum alveg úr mataræði þínu. Beyoncé leyfir sér stundum að víkja frá reglunum. Einkunnarorð hennar: ekki leyfa ofgnótt og takmarkaðu þig ekki of mikið. Hún sagði einu sinni: "Ég hef mismunandi tímabil - stundum haga ég mér mjög illa: ég borða mikið af hamborgurum, pizzum, frönskum kartöflum." Gefðu þér bannað mat öðru hverju en gerðu það í hófi.
- Gerðu það að markmiði að borða mat sem mun halda þér í góðu líkamlegu formi.
2 Gerðu þjálfunaráætlun. Beyoncé reynir að vera í góðu líkamlegu formi, þökk sé því, hún tekst auðveldlega á við annasama dagskrá: dans, söng og tónleikaferð. Hún æfir fimm daga vikunnar og gerir 100 hnébeygju, 100 skref í ræktinni og 100 skref með lungum á hverjum degi. Beyoncé heldur sig við æfingaáætlun sína og hleypur tvær og hálfa kílómetra á hverjum degi. Ef þér líkar vel við þessa æfingaráætlun, vinsamlegast athugaðu að þetta er í raun mikið álag. Þrátt fyrir að dagskrá söngkonunnar sé þétt, getur þú fylgst með henni þó að þú sért ekki á tónleikaferðalagi. Til dæmis, finndu æfingar sem þú getur gert að minnsta kosti tvisvar til þrisvar í viku. Leyfðu líkamanum að hvíla með því að taka einn hvíldardag á milli æfinga. Gerðu það sem þér líkar. Þú getur prófað sund, hlaup, dans, lyftingar eða þolfimi, en þú ættir örugglega að njóta þessarar athafnar.
- Líkamsrækt með tónlist. Beyoncé fullyrðir að það sé miklu skemmtilegra að æfa með tónlist og getur einnig hjálpað þér að halda hvatningu.
- Beyoncé framkvæmir lóðaræfingar, einkum að lyfta 2,2 kg fyrir maga á meðan hún spilar lagið hennar, eða 1,3 kg meðan hún spilar tónlistarlagið.
- Beyoncé elskar að hjóla og dansa, sem hefur vissulega jákvæð áhrif á líkamsrækt hennar.
- Einnig í líkamsþjálfunaráætlun hennar er ganga ekki síðasti staðurinn. Ganga er frekar einföld æfing en þrátt fyrir þetta er hún með réttu viðurkennd sem ein besta æfingin. Bjóddu nokkrum vinum með þér og gönguferðir þínar verða skemmtilegri og áhugaverðari.
- Leitaðu einnig aðstoðar einkaþjálfara ef þú heldur að það muni bæta árangur þinn og ef þú hefur auðvitað efni á kostnaðinum.
3 Finndu uppspretta hvatningar. Beyoncé hefur markmið, fylgdu fordæmi hennar og settu þér markmið sem hægt er að ná. Á veggnum í líkamsræktarstöð Beyoncé hangir Óskarsplakat sem hvetur hana og hvetur hana áfram. Hvert er markmið þitt? Dreymir þig kannski um að vera í góðu formi eða hafa góða heilsu alla ævi? Eða ertu kannski að sækjast eftir vaxtarferli? Hver sem ástæðan er, reyndu að ímynda þér hvernig þú munt ná markmiði þínu. Þetta mun vera mikil hvatning fyrir þig. Hengdu veggspjald eða mynd af markinu þínu þar sem það sést. Í hvert skipti sem þú horfir á hana muntu finna fyrir löngun til að halda áfram því sem þú byrjaðir á.
4 Vertu samkvæmur. Beyoncé er stöðugt að gera eitthvað til að ná markmiðum sínum, til dæmis að dansa allan daginn á háum hælum til að búa sig undir tónlistarferð. Settu þér reglulega æfingaráætlun og reyndu að halda þig við þá áætlun, sama hversu annasamur dagurinn er.
5 Vertu stoltur af líkama þínum. Beyoncé sagði að hún „klæddist fötum“ vegna þess að hún væri „stolt af líkama sínum“. Hún er ekki hrædd við að sýna fallegu formin sín.Hún hatar að vera háður mataræði og eftir að hafa reynt að finna það besta fyrir sjálfa sig, sá hún að þau eru öll fullkomlega árangurslaus. Fylgdu fordæmi hennar og elskaðu líkama þinn til að skaða ekki heilsu þína á nokkurn hátt, því að vera of mikið leiddur af nýfætt mataræði.
- Elska fallegu sveigurnar í líkama þínum. Þú ert aðlaðandi og falleg.
6 Notaðu föt sem henta þér. Beyoncé er fræg fyrir frábærar búningar. Ef þú getur saumað eða keypt föt sem mun leggja áherslu á mynd þína muntu geta litið miklu betur út; veldu föt sem leggja áherslu á alla kosti myndarinnar þinnar. Því miður er mjög erfitt að velja föt sem leggja áherslu á einstaka eiginleika myndarinnar. Þetta er raunveruleikinn. Til dæmis, þegar þú velur kjól, gæti toppurinn „passað“ fullkomlega á þig og botninn verður alls ekki í stærð þinni. Ekki gera þau mistök að velja smærri fatnað í von um að það líti betur út fyrir þig; minni föt láta þig líta stærri út! Veldu föt sem verða saumuð fyrir þig.
- Notið þröngar gallabuxur. Prófaðu gallabuxur með bragðvasa saumaða í læri þína, svo þú getir falið galla á myndinni þinni og lagt áherslu á fallegar sveigjur líkama þíns. Notaðu gallaðar gallabuxur með háum hælum og láttu þig líta hærri út. Bootcut gallabuxur líta líka vel út. Þetta er algengasta líkanið af gallabuxum, sem einkennast af þéttri fitu efst og bjöllubotni frá hné.
- Ef þér finnst erfitt að ákveða val á fötum skaltu nota aðstoð persónulegs stíllista sem mun hjálpa þér að velja eitthvað sem mun leggja áherslu á alla kosti myndarinnar þinnar.
7 Elskaðu sjálfan þig fyrir þann sem þú ert. Ekki reyna að breyta í Beyoncé eða verða annað eintak hennar. Þú ert einstök. Þó að þú getir farið að dæmi Beyoncé, búðu til þitt eigið einstaka útlit. Elskaðu sjálfan þig, aðeins með þessum hætti, þú getur haft sátt milli sálar og líkama; Fáðu innblástur frá dæmi Beyoncé, æfðu reglulega og borðuðu rétt.

Ábendingar

Dansaðu! Þetta er frábær leið til að halda þér í góðu formi!
Æfðu þig í að hlaupa upp og niður. Þetta er góð leið til að byggja upp glutes og læri.
Haltu þig við líkamlega þjálfunaráætlun. Gefðu þér tíma til að gera áætlun þína og skrifaðu hana niður á dagatalið þitt eða á sérstakt blað.
Það er miklu skemmtilegra að fara í íþróttir með vinum. Bjóddu vinum þínum að æfa. Þetta mun örva hvert annað.
Byrjaðu morguninn á smá skokki.

Viðvaranir

Ef þú tekur eftir þyngdaraukningu þrátt fyrir að æfa reglulega, þá er þetta líklegast vegna þess að vöðvarnir eru þéttari en fitu, þannig að heildarþyngd þín getur aukist þrátt fyrir minnkun á rúmmáli. Mundu líka að markmið þitt er að vera í góðu formi, ná ekki ákveðinni líkamsþyngd, svo þú ættir ekki að hafa of miklar áhyggjur af þessu. Mundu að borða rétt og fylgdu æfingaáætlun þinni. Leitaðu til læknisins ef þú hefur einhverjar spurningar.
Kauptu föt sem passa við þína stærð. Ekki kaupa föt í smærri stærðum, í þeim muntu sjónrænt líta stærri út, eins og þú sért vaxin úr kjól eða föt. Kauptu föt sem láta þig líða sjálfstraust og þægilegt.
Hafðu samband við lækninn áður en þú byrjar að fylgja tilteknu mataræði. Ef þú ert með langvinna sjúkdóma skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en þú gerir breytingar á mataræði eða hreyfingu sem er nýtt fyrir þig.