Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 3: Viðurkenndu og takist á við vandamálið
• Hluti 2 af 3: Tjáðu að þú átt í vandræðum
• Hluti 3 af 3: Finndu lausn

Stundum er erfitt að takast á við öll vandamálin sem hrannast upp og það síðasta sem þú vilt gera er að mæta þeim augliti til auglitis. Sem betur fer er lausn vandamála og sigrast á vel rannsökuðu svæði og það eru mörg hugræn, tilfinningaleg og hegðunarleg skref sem hægt er að taka til að takast á við vandræðaleg málefni á áhrifaríkan og brýn hátt.

Skref

Hluti 1 af 3: Viðurkenndu og takist á við vandamálið

1. 1 Viðurkennið vandamálið. Freistingin til að forðast óþægilega spurningu getur verið mikil. Hins vegar mun það ekki hjálpa til við að leysa vandamálið að forðast vandamálið. Viðurkenni betur tilvist þess og spyrðu sjálfan þig nokkrar spurningar um það. Til dæmis, hvaða afleiðingar hefur þetta vandamál? Á hvern hefur það áhrif?
   • Ef þér sýnist að þú sért ekki í vandræðum en aðrir segja annað, reyndu að reikna út hvort þetta sé svo.
   • Ef þú átt erfitt með að viðurkenna að þú átt í vandræðum þá ertu líklega í afneitun. Til dæmis, ef þú vilt ekki viðurkenna að náinn ættingi þinn er að neyta vímuefna, þá er líklegt að þú sért að afsaka hegðun sína.
   • Já, stundum getur afneitun verið gagnleg, þar sem hún verndar geðheilsu, en á sama tíma tekur hún okkur frá brýnri lausn á vandamálinu.
   • Reyndar versnar forðast vandamálið oft og veitir ekki langtíma léttir. Þetta skapar aðeins stöðuga hringrás streitu, þar sem innst inni mun óþægilega spurningin halda áfram að kvelja þig.
   • En stundum getur smá flótti (flótti) verið gagnlegt. Taktu þér hlé ef þér finnst þú vera of þreyttur og þreyttur! Horfðu á sjónvarpsþátt, lestu bók eða stundaðu annað áhugamál sem þú hefur gaman af. Þú getur jafnvel bara sökkvað í sjálfan þig og látið hugann reika!
2. 2 Forðastu stórslys. Hörmung felur í sér tilvist óskynsamlegra hugsana, svo sem að ýkja vandamál og óhóflega ýkja það. Til dæmis heldurðu að vegna þess að þú misstir af prófi í einni grein, þá munt þú aldrei fá góða vinnu. Hörmung getur einnig þýtt flokkaða hugsun (til dæmis „Annaðhvort mun ég leysa þetta vandamál, eða líf mitt er lokið“).
   • Til að forðast stórslys, merktu við þegar þú gerir það. Til að gera þetta skaltu horfa á hugsanir þínar og reyna að prófa þær fyrir skynsemi.
   • Til að fylgjast með hugsunum þínum, mundu að greina þær og spyrja sjálfan þig: ef annar maður hefði slíka hugsun, myndi ég telja það skynsamlegt?
3. 3 Hugsaðu um uppruna vandans. Hvenær tókstu fyrst eftir henni? Stundum sleppir óþægilegur þáttur athygli okkar í langan tíma.Þetta getur verið sérstaklega satt ef vandamál þitt tengist öðru fólki (til dæmis gæti systir þín verið að nota lyf lengi áður en þú tókst eftir því).
   • Ef þú heldur að þú vitir hvenær vandamálið byrjaði skaltu hugsa um atburðina sem gerðist á þeim tíma. Kannski er það í þeim sem rót vandamála þinna liggur. Til dæmis, ef árangur þinn í skólanum fór að minnka eftir að faðir þinn yfirgaf fjölskyldu þína, gætirðu átt erfitt með að aðlagast þessum lífsbreytingum.
4. 4 Settu ástandið í samhengi. Líklega eru vandamál þín ekki heimsendir: þú getur samt lifað áfram, sama hvað. Hvert vandamál er annaðhvort hægt að leysa eða skoða frá mismunandi sjónarhorni - og sjá að allt er ekki svo skelfilegt.
   • Segjum að vandamálið þitt sé að þú ert stöðugt of seinn (n) í kennslustund. Til að leysa það skaltu breyta nokkrum venjum eða keyra á annan hátt í skólann.
   • Sumum hlutum er ekki hægt að breyta, svo sem fötlun eða dauða ástvinar, en þú getur lært að lifa með því og þróast farsællega með þessum aðföngum. Hafðu einnig í huga að fólk heldur oft að neikvæðir atburðir muni hafa áhrif á þá lengur en þeir gera í raun.
   • Að segja að þetta sé ekki heimsendir afneitar ekki tilvist eða mikilvægi vandans. Þeir hjálpa bara til við að læra að hægt er að sigrast á öllum vandamálum.
5. 5 Taktu áskorunina. Hægt er að skoða vandamálið frá tveimur hliðum: sem neikvætt eða sem tækifæri til að standast högg með sóma og vera upp á það besta. Til dæmis, ef þú fellur á prófi, getur þú talið það alvarlegt vandamál og orðið þunglyndur. Eða þú getur tekið áskoruninni sem hefur risið fyrir framan þig. Slæm einkunn bendir til þess að þú þurfir að leggja meira á þig eða beita nýrri þjálfun og skipulagi til að ná árangri. Þetta vandamál er hægt að nota sem tækifæri til að læra þessa færni.
   • Að takast á við vandamál og geta leyst þau mun gera þig að hæfari manni, auk þess sem þú byrjar að hafa samúð með öðru fólki sem er að glíma við erfiðleika sína.

Hluti 2 af 3: Tjáðu að þú átt í vandræðum

1. 1 Skrifaðu niður vandamál þitt. Settu ástandið á blað. Þegar vandamál tekur bókstaf og er fyrir augum þínum mun það virðast áþreifanlegra, sem er líklegra til að þvinga þig til að takast á við það.
   • Til dæmis, ef vandamálið þitt er ekki nægur peningur, skrifaðu þá niður. Þú getur einnig gefið til kynna afleiðingar þess til að ígræða það í meðvitund og fá hvatningu til að leysa það. Afleiðingin af peningaskorti getur verið líf í stöðugu streitu og vanhæfni til að njóta hlutanna sem óskað er eftir.
   • Ef vandamálið er ekki mjög persónulegt skaltu setja það á áberandi stað (til dæmis í kæli) svo að þú gleymir ekki að bregðast við aðstæðum.
2. 2 Talaðu um vandamálið. Deildu viðeigandi upplýsingum með einhverjum sem þú treystir, svo sem vini, fjölskyldumeðlimum, kennara eða foreldri. Að minnsta kosti mun þetta hjálpa til við að draga úr streitu. Auk þess gætirðu fengið ráð sem þú hefur ekki hugsað um áður.
   • Ef þú ætlar að tala við einhvern sem hefur sama vandamál, vertu þá háttvís. Láttu hann vita að þú vilt bara upplýsingar til að finna leið út líka.
3. 3 Samþykkja tilfinningar þínar. Tilfinningar geta verið vísbendingar um hvernig lausn á vandamáli þróast. Tilfinningar gegna mjög mikilvægu hlutverki, jafnvel neikvæðar. Til dæmis, ef þú finnur fyrir mikilli gremju eða reiði, í stað þess að bursta burt tilfinningar þínar, viðurkennið þá og metið orsökina. Með því að finna uppsprettuna gætirðu fundið lausn á vandamálinu þínu.
   • Það er í lagi að verða reiður, reiður og kvíðinn, að því gefnu að þú skiljir að slíkt ástand hjálpi ekki málstaðnum. Þú verður að gera ráðstafanir til að komast út úr þessu ástandi. Hins vegar geta tilfinningar hjálpað þér að viðurkenna að þú átt í vandræðum og einnig sagt þér uppruna þess.
   • Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að ná áttum ef þú ert í uppnámi: einbeittu þér að önduninni, talið upp að 10 (eða meira ef þörf krefur) og talaðu varlega til að róa þig (segðu sjálfum þér: „Allt verður í lagi. " - eða:" Slakaðu á "). Prófaðu að ganga, skokka eða hlusta á róandi tónlist.
4. 4 Sjáðu sálfræðing. Ef vandamál þitt tengist eða hefur áhrif á geðheilsu þína eða líðan skaltu íhuga að panta tíma hjá ráðgjafa. Hann mun hjálpa þér að leysa vandamál og leysa þau.
   • Reyndu að finna sálfræðing á netinu. Til dæmis, í sumum borgum eru miðstöðvar fyrir ókeypis sálræna aðstoð við íbúa.

Hluti 3 af 3: Finndu lausn

1. 1 Rannsakaðu vandamálið. Mörg vandamál eru svo algeng að þú getur fundið tonn af nákvæmum upplýsingum um þau á netinu. Kannaðu ýmsar greinar eða umræðuþing. Líklega muntu geta fundið efni um hvaða efni sem er (hegðunar-, fjárhags-, fræðileg eða önnur gerð).
   • Íhugaðu að tala við fólk sem hefur upplifað svipaða reynslu eða er sérfræðingur á þessu sviði sem tengist vandamálinu þínu.
   • Til dæmis, ef vandamál þitt er fræðilegt skaltu ræða það við kennarann ​​þinn eða annan nemanda sem hefur þegar staðist próf sem er erfitt fyrir þig.
   • Með því að skilja hvernig vandamál koma upp geturðu betur leyst þau. Með því að færa fókusinn til að leysa málið mun það draga úr álagi afraksturslausra tilfinninga (eins og sektarkenndar og kvíða) sem hindra viðbrögð þín og hæfileika.
2. 2 Leitaðu til sérfræðings. Ef vandamálið þitt er á svæði þar sem sérfræðingur getur hjálpað, vertu viss um að finna það. Til dæmis, ef þú heldur að þú sért í yfirþyngd og viljir missa nokkur kíló geturðu leitað aðstoðar hjá næringarfræðingi eða líkamsræktarþjálfara.
   • Vertu viss um að hafa aðeins samband við löggiltan eða löggiltan sérfræðing á þessu sviði. Menntun og leyfi sanna að viðkomandi hefur þá hæfileika sem þarf til að hjálpa þér með tiltekið vandamál.
   • Sumir herma vísvitandi eftir sérfræðingum. Hins vegar, ef maður hefur ekki skjöl sem staðfesta þekkingu sína, er vert að efast um orð hans.
3. 3 Skoðaðu annað fólk sem hefur leyst þetta vandamál. Hugsaðu um þá sem lenda í svipaðri stöðu og hvernig þeir brugðust við því. Gæti það sama virkað fyrir þig? Til dæmis, ef þú ert að glíma við áfengisfíkn, farðu á nafnlausan alkóhólista fund til að læra um aðferðir sem fólk sem hættir áfengi hefur notað með góðum árangri til að komast hjá því að brjóta niður.
   • Spyrðu þá hvernig þeir brugðist við vandamálinu og sigruðu það. Þú getur fundið að þú hefur verið svo upptekinn af vandamáli þínu að augljós lausn hefur farið framhjá þér, sem þó hefur ekki sloppið við annað fólk.
4. 4 Hugmyndaflug. Gerðu lista yfir mögulegar lausnir á vandamáli þínu. Hugsaðu um hvar þú getur byrjað, hverjum þú getur leitað til að fá hjálp og hvaða úrræði þú þarft. Vertu viss um að koma með ýmsa valkosti og ekki sópa þeim til hliðar. Skrifaðu bara niður það sem þér dettur í hug og dæmdu síðan hvort það sé góður eða slæmur kostur.
   • Rannsakaðu líffærafræði vandamálsins. Venjulega kemur vandamálið ekki eitt og sér: það hefur afleiðingar og hefur áhrif á önnur svið lífsins. Hugsaðu um hvaða hluta vandans þú ættir að takast á við fyrst?
   • Til dæmis, ef vandamálið þitt er að þú ferð aldrei í frí, gætu undirvandamálin verið sú að þú átt erfitt með að hætta að vinna og spara peninga til að hafa efni á ferðalögum.
   • Takast á við undirvandamálin sérstaklega: reyndu að borða sjaldnar á kaffihúsinu, á meðan þú talar við yfirmann þinn um tilfinningalega kulnun þína og möguleikann á að taka þér frí í viku, og sannfærðu hann einnig um að þú munt verða afkastameiri til lengri tíma litið ef hann leyfir þér að jafna þig.
5. 5 Meta lausnir þínar. Spyrðu sjálfan þig nokkrar spurningar til að hjálpa þér að ákvarða hvaða aðferð er best að nota. Spurðu sjálfan þig:
   • Mun þessi lausn raunverulega leysa vandamál mitt?;
   • Hversu áhrifarík er lausnin hvað varðar tíma og önnur úrræði sem hún mun þurfa?;
   • Hvernig mun mér líða ef ég vel þessa lausn fram yfir aðra?;
   • Hver er kostnaður og ávinningur af þessari lausn?;
   • Hefur þessi lausn virkað fyrir annað fólk?
6. 6 Komdu áætlun þinni í framkvæmd. Þegar þú hefur skilið hvað þú vilt gera og hefur safnað auðlindum þínum skaltu beita valinni lausn og horfast í augu við vandamálið augliti til auglitis. Ef fyrsti kosturinn virkar ekki skaltu prófa áætlun B (eða koma með einn). Mikilvægast er að halda áfram þar til þú getur sigrast á erfiðleikunum með góðum árangri.
   • Þegar þú vinnur að áætlun þinni, verðlaunaðu sjálfan þig fyrir lítinn árangur svo þú sért líklegri til að vera á réttri leið á erfiðum tímum!
   • Standast freistinguna til að forðast vandamál ef áætlanir virka ekki. Mundu að vera ekki skelfileg. Sú staðreynd að þessi valkostur leysti ekki vandamálið þýðir ekki að það sé engin önnur leið.