Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 3: Skjaldvakabrestur og þyngdaraukning
• 2. hluti af 3: Léttast með mataræði og hreyfingu
• Hluti 3 af 3: Léttast með lyfjum, mataræði og hreyfingu

Þyngdarstjórnun er oft erfið fyrir heilbrigt fólk, en ef þú ert með skjaldkirtilsástand getur það verið mun erfiðara fyrir þig að missa þessi aukakíló. Ofstarfsemi skjaldkirtils eða truflun á skjaldkirtli leiðir til ójafnvægis í efnahvörfum líkamans. Tvö megineinkenni skjaldvakabrestar eru hæg efnaskipti og þyngdaraukning. Með réttri greiningu á skjaldvakabresti og því að fylgja einstaklingsfæði, hreyfingu og hugsanlega lyfjum geturðu léttast þrátt fyrir sjúkdóminn.

Skref

Hluti 1 af 3: Skjaldvakabrestur og þyngdaraukning

1. 1 Einkenni Skjaldvakabrestur hefur margs konar einkenni, allt frá þyngdaraukningu til þurrar húð. Þeir geta birst skyndilega eða líkt og með þyngdaraukningu versnað smám saman.
   • Einkenni skjaldvakabrestar eru skyndileg þyngdaraukning, þreyta, aukin næmi fyrir kulda, hægðatregða, þurr húð, þroti í andliti, vöðvaverkir, þroti í liðum, þynnt hár, hægur hjartsláttur, þunglyndi og mikil eða óregluleg blæðingar.
   • Einkennin eru mismunandi eftir einstaklingum og geta komið fram hjá ungbörnum, börnum og fullorðnum.
   • Skjaldvakabrestur er algengari hjá konum og fólki eldri en 50 ára.
2. 2 Sjáðu lækninn þinn. Eina leiðin til að staðfesta að þú sért með skjaldvakabrest sem gæti hafa leitt til þyngdaraukningar er með því að ráðfæra sig við lækni. Meðferðaraðili þinn mun staðfesta greininguna og þróa meðferðaráætlun fyrir þig.
   • Ef þú hittir ekki lækninn og hunsar einkenni skjaldvakabrestar verða þeir alvarlegri með tímanum.
   • Læknirinn þinn ætti að mæla magn hormóna sem kallast skjaldkirtilsörvandi hormón til að ákvarða hvort þú ert með skjaldkirtilssjúkdóm.
3. 3 Lærðu um skjaldvakabrest og þyngdaraukningu. Ástæðan fyrir þyngdaraukningu er flókin og ekki endilega vegna skjaldvakabrestar. Að vita grunnupplýsingar um veikindi og þyngdaraukningu mun hjálpa þér að fylgja mataræði og æfingaáætlun með árangursríkari hætti og hugsanlega lyfjum við ástandinu.
   • Flest þyngdarvandamál sem tengjast skjaldvakabresti eru afleiðing af umfram salti og vatni í líkamanum.Hins vegar geta matar- og æfingarvenjur þínar einnig stuðlað að þyngdaraukningu. Þú getur útrýmt þessum umframþáttum og umframþyngd með því að fylgjast með mataræði og hreyfingu.
   • Skjaldvakabrestur leiðir sjaldan til verulegrar þyngdaraukningar. Aðeins um 2,2-4,8 kíló eru venjulega rakin til veikinda. Ef þú græðir meira, þá er ástæðan fólgin í því hvað þú borðar og hvort þú æfir.
   • Ef þyngdaraukning er eina einkenni skjaldvakabrestar þíns, þá er ólíklegra að auka kíló þín tengist veikindum.
   • Sumir læknar telja að insúlínviðnám, eða skortur á svörun frumna við insúlíni, sé orsök þyngdaraukningar og stuðli að þyngdartapi hjá fólki með skjaldkirtilssjúkdóm.

2. hluti af 3: Léttast með mataræði og hreyfingu

1. 1 Sjáðu lækninn þinn. Það fer eftir greiningu þinni, þú getur verið ávísað lyfjum við skjaldvakabresti. Ef þetta er raunin skaltu tala við lækninn um bestu leiðina til að léttast áður en þú byrjar á næringar- og æfingaáætlun.
   • Þó að mataræði og hreyfing séu mikilvæg fyrir almenna heilsu, þá ættirðu líka að spyrja lækninn hvað honum finnst besta leiðin til að léttast fyrir þig.
   • Þú getur líka haldið dagbók og skráð gögn um þyngdartap. Þetta mun hjálpa þér að verða meðvitaðri um hvað þú ert að borða og hvaða áhrif það hefur.
2. 2 Haltu væntingum þínum. Þegar þú hefur rætt meðferð við skjaldvakabresti við lækninn þinn, settu þá áætlun þína um þyngdartap, mataræði og hreyfingu í framkvæmd. Það er mikilvægt að búast ekki við miklu þyngdartapi of hratt.
   • Ekki búast við því að þyngdin hverfi bara. Flestir þurfa að vinna hörðum höndum til að missa þessi aukakíló, jafnvel eftir að hafa verið greind. Smám saman þyngdartap er besta leiðin til að viðhalda árangri til lengri tíma litið.
   • Sumir mega alls ekki léttast. Ef þú tekur eftir því að þú ert ekki að léttast skaltu prófa að stilla mataræðið og hefja reglulega hreyfingu til að hjálpa þér að léttast þessi aukakíló.
   • Neyta 1800-2000 hitaeiningar á hverjum degi. Ekki lækka daglega kaloríuinntöku undir 1200. Að minnka vikulega kaloríainntöku um 3500 einingar er jafngilt því að missa hálft kíló af þyngd. Þess vegna er mælt með því að þú skerðir neyslu þína um 500 hitaeiningar á dag.
3. 3 Borðaðu reglulega og hollan mat. Að borða reglulega heilbrigt máltíð mun ekki aðeins hjálpa þér að léttast sem hefur þyngst vegna skjaldkirtilssjúkdóma, heldur einnig þyngdina sem stafar af lélegu mataræði og skorti á hreyfingu. Matvæli sem innihalda hóflegt magn af fitu, flókin kolvetni og lítið natríumgildi, til dæmis, eru besti kosturinn fyrir bæði veikindi og heilsu almennt.
   • Borðaðu mataræði með 1.200 næringarríkum hitaeiningum á dag til að bæta upp þyngdartapið ekki vegna veikinda.
   • Að bæta halla próteinum eins og kjúklingi, hakkflökum og sojabaunum í hverja máltíð mun auka umbrot þitt lítið og hjálpa þér að brenna fleiri hitaeiningum. Það mun einnig hjálpa þér að brenna fitu sem stuðlar að ofþyngd.
   • Borðaðu heilkorn eins og heilhveiti, hafrar og kínóa í stað sterkjukenndra hliðstæða eins og brauð.
   • Forðist einfaldan sykur. Þau eru skaðleg insúlínmagni.
4. 4 Forðastu ruslfæði og ruslfæði sem er hlaðið natríumsöltum. Kartöfluflögur, nachos, pizza, hamborgarar, kökur og ís hjálpa þér ekki að léttast og fjarlægja ekki umfram vatn og salt úr líkamanum.
   • Vertu í burtu frá sterkjuðu, hreinsuðu kolvetni eins og brauði, kexi, pasta, hrísgrjónum, morgunkorni og bakaðri vöru. Að útrýma þessum matvælum mun einnig hjálpa þér að léttast.
5. 5 Útrýmðu matvælum sem innihalda natríum úr mataræði þínu. Þar sem þyngdaraukning vegna skjaldvakabrestar stafar af of miklu salti og vatni, hafðu natríum í mataræði þínu í lágmarki. Of mikið natríum veldur því að líkaminn heldur vatni, sem gerir þig þyngri.
   • Ekki neyta meira en 500 mg af natríum á dag.
   • Forðist natríumfæði. Þægindamatur og tilbúnir réttir, til dæmis, innihalda mikið natríum.
   • Önnur leið til að losna við umfram natríum í líkamanum er að borða mat sem er ríkur af kalíum eins og banana, apríkósur, appelsínur, sætar kartöflur og rófur.
6. 6 Drekkið nóg af vatni. Besta leiðin til að draga úr umframþyngd vegna vatns er að halda vökva. Að drekka nóg af vatni yfir daginn getur hjálpað til við að halda þér vökva og vökvasöfnun og þyngdaraukningu.
   • Forðastu sykraða drykki, sérstaklega gos og unnna ávaxtasafa.
   • Drekkið 8 glös af vatni daglega (1,8 lítrar samtals). Þrátt fyrir að læknastofnunin hafi meiri meðmæli - 3,6 lítrar fyrir karla og 2,6 lítrar fyrir konur.
7. 7 Taktu fæðubótarefni. Sumir sem falla í „venjulegan“ flokk vegna skjaldkirtilsárangurs þurfa ekki skjaldvakabrest, jafnvel þótt þeir séu með einkenni. Í slíkum tilfellum getur það hjálpað þér að léttast með því að taka fæðubótarefni eins og selen ásamt heilbrigt mataræði og hreyfingu.
8. 8 Haltu fast við reglu. Regluleg hægðir hjálpa til við að skola umfram natríum og vatn úr líkamanum. Að fjarlægja þessa þætti og aðrar óþarfa leifar mun hjálpa þér að léttast og viðhalda heilsu almennt.
   • Til að fjarlægja salt og vatn þarftu að neyta trefja reglulega. Stefnt er að 35-40 mg trefjum úr leysanlegum og óleysanlegum uppsprettum.
   • Leysanleg trefjar finnast í matvælum eins og haframjöli, belgjurtum, eplum, ferskjum og hör. Óleysanlegar trefjar er hægt að fá úr heilhveiti og brúnum hrísgrjónum. Grænmeti eins og spergilkál, kúrbít, gulrætur og hvítkál innihalda einnig óleysanlegar trefjar.
   • Regluleg hreyfing mun einnig hjálpa þér að halda þér við stöðuga meðferð þar sem hún heldur þörmum þínum á hreyfingu.
9. 9 Hreyfing. Hjartalínurit getur hjálpað þér að léttast og viðhalda almennri heilsu. Ræddu við lækninn um æfingaáætlun þína fyrir hjartalínurit áður en þú byrjar að æfa.
   • Stefnt er að því að ganga 10.000 skref á dag, sem jafngildir um átta kílómetrum á dag.
   • Hafðu skrefamæli með þér til að ganga úr skugga um að þú gangir nógu mörg skref á dag.
   • Þú getur prófað mismunandi gerðir hjartalínurita til að léttast og bæta heilsuna. Auk þess að ganga geturðu farið í skokk, sund, róður eða hjólreiðar.
   • Fáðu 2,5 tíma í meðallagi hreyfingu á viku. Þessi tegund af æfingu, svo sem hægur hjólreið eða kajakróður, felur í sér hóflega hreyfingu (samanborið við hlaup eða sund, sem felur í sér bOmeira).
10. 10 Kraftþjálfun. Til viðbótar við hjartalínurit getur styrktarþjálfun einnig hjálpað þér að berjast gegn umframþyngd. Þeir styrkja vöðva sem brenna kaloríum og styðja við almenna heilsu.
    • Áður en styrktarþjálfun hefst er vert að hafa samráð við lækni og kannski jafnvel löggiltan þjálfara sem mun þróa bestu áætlunina út frá getu þinni og þörfum.

Hluti 3 af 3: Léttast með lyfjum, mataræði og hreyfingu

1. 1 Ráðfærðu þig við lækninn. Þetta er eina manneskjan sem getur greint skjaldkirtilssjúkdóm. Ræddu allar áhyggjur þínar varðandi skjaldkirtilssjúkdóm og hann mun skoða þig. Ef nauðsyn krefur mun læknirinn ávísa lægsta skammtinum af lyfjum til að meðhöndla skjaldvakabrest.
   • Það fer eftir greiningu, þú gætir ekki þurft lyf við skjaldvakabresti.
2. 2 Taktu uppskriftina þína. Læknirinn mun ávísa lyfjum fyrir þig, oft Levothyroxine, til að halda lyfjunum í skefjum.
   • Spyrðu lækninn eða lyfjafræðing um allar spurningar sem þú hefur um lyf eða meðferðir.
3. 3 Taktu lyfin þín reglulega. Taktu lyfin þín á sama tíma á hverjum degi svo þú gleymir þeim ekki. Ef þú tekur önnur fæðubótarefni eða lyf skaltu taka skjaldkirtilslyf fyrst til að forðast milliverkanir lyfja.
   • Best er að taka skjaldkirtilslyf á fastandi maga og klukkustund fyrir önnur lyf.
   • Bíddu fjórum klukkustundum eftir að þú hefur tekið skjaldkirtilslyf áður en þú tekur fjölvítamín, trefjaruppbót eða sýrubindandi lyf.
4. 4 Ekki hætta að taka lyf án þess að ræða við lækninn. Jafnvel þótt þér líði betur skaltu taka lyfin reglulega þar til þú hefur rætt allt við lækninn. Flestir með skjaldvakabrest eru háður lyfjum alla ævi.
5. 5 Stjórnaðu væntingum þínum. Búast má við smá þyngdartapi meðan þú tekur lyf eins og Levothyroxine. Þetta þyngdartap tengist venjulega umfram salti og vatni.
   • Ekki búast við því að þyngdin hverfi bara. Flestir þurfa að vinna hörðum höndum til að missa þessi aukakíló, jafnvel eftir að hafa verið greind. Í sumum tilfellum getur verið að þú hafir aukakíló til viðbótar við umframþyngdina í tengslum við bilaða skjaldkirtil. Að halda sig við ofangreint mataræði og æfa venja mun hjálpa þér að léttast líka.
6. 6 Sameina lyf við mataræði og æfingaráætlun sem læknirinn hefur samþykkt. Ef þú ert á lyfjum er besta leiðin til að léttast í tengslum við skjaldkirtilssjúkdóm að sameina það með mataræði og æfingaáætlun. Ræddu þessa nálgun við lækninn áður en þú heldur áfram.
   • Til að léttast skaltu fylgja sömu mataræði og æfingarleiðbeiningum og þú myndir fylgja jafnvel þótt þú værir ekki að taka skjaldvakabrest.