Hvernig á að sofa með rifbeinsbrot

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Vertu þægileg meðan þú sefur
Aðferð 2 af 3: Auðvelda sársauka meðan þú ert sofandi
Aðferð 3 af 3: Flýtir fyrir lækningu
Viðvaranir
Viðbótargreinar

Að sofa með rifbeinsbrot getur verið ansi sársaukafullt, sérstaklega ef brotið kemur í veg fyrir að þú takir venjulega stöðu þína. Til að auðvelda þér að sofa þegar rifbein þín eru brotin þarftu að stilla svefnstöðu þína og finna leiðir til að létta sársauka áður en þú ferð að sofa. Þú ættir einnig að fylgja ráðleggingum læknisins til að hjálpa þér að draga úr verkjum rifbrotna og sofa betur á nóttunni.

Skref

Aðferð 1 af 3: Vertu þægileg meðan þú sefur

1 Veldu þægilegustu svefnstöðu. Það getur verið þægilegast fyrir þig að sofa á bakinu eða á hliðinni. Fyrir rifbeinsbrot virka báðar þessar stöður. Að auki hjálpar þér að anda auðveldara með því að liggja á bakinu eða hliðinni. Prófaðu mismunandi svefnstöðu og finndu þá þægilegustu.
- Prófaðu að sofa á slasaðri hliðinni... Ef rifbein eru aðeins brotin á annarri hliðinni mælum sumir læknar með því að sofa á hliðinni þar sem rifbeinin eru brotin. Þetta gerir þér kleift að takmarka hreyfingu slasaðra rifbeina og anda dýpra um alla hlið brjóstsins. Hins vegar skaltu ekki sofa á slasaðri hliðinni ef það veldur sársauka.
- Prófaðu að sofa í hægindastól... Stundum, þegar rifin eru brotin, er þægilegra að sofa ekki í rúmi, heldur í hægindastól.
2 Notaðu púða til þæginda. Leggðu púðana þína þannig að þú snúist ekki í svefni og vaknar ekki af sársauka. Ef þú sefur á bakinu skaltu reyna að setja kodda undir hvern handlegg til að forðast að snúa á hliðina þegar þú sefur. Þú getur líka sett nokkra púða undir hnén til að slaka á bakinu.
3 Æfðu djúpa öndun. Brotin rif geta verið sársaukafull við öndun sem getur leitt til grunnrar öndunar, svo reyndu að anda djúpt af og til allan daginn og áður en þú ferð að sofa. Djúp öndun hjálpar þér að slaka á og veita líkamanum nægilegt súrefni.
- Til að æfa djúpa öndun skaltu leggjast á bakið eða sitja þægilega í stól og anda rólega. Haltu niðri í þér andanum og teldu til fimm, andaðu síðan rólega út. Þegar þú andar frá þér skaltu líka telja upp að fimm. Andaðu að þér frá maganum þannig að þindið dettur niður þegar þú andar að þér.
4 Takmarkaðu hreyfigetu þína meðan þú sefur. Fyrstu dagana, reyndu að forðast hósta, beygja þig, beygja eða teygja. Það er erfiðara að fylgja þessum reglum á nóttunni meðan þú sefur. Reyndu bara að muna að rifbeinin eru tengd mörgum líffærum í efri hluta líkamans, þannig að hreyfing getur aukið sársauka.
- Reyndu að hafa auka púða nálægt þér sem þú getur þrýst við rifbeinin ef þér líður eins og að hósta á nóttunni.
- Ekki binda rifbeinin í tilraun til að draga úr hreyfanleika þeirra, þar sem þetta eykur hættuna á lungum og lungnasýkingum.

Aðferð 2 af 3: Auðvelda sársauka meðan þú ert sofandi

1 Taktu verkjalyf samkvæmt fyrirmælum læknisins. Ef læknirinn ávísar verkjalyfjum fyrir þig skaltu taka þau um það bil 30 mínútum fyrir svefn til að létta verki. Þegar þú gerir þetta skaltu fylgja ráðleggingum læknisins. Ef þú hefur einhverjar spurningar eða áhyggjur skaltu reyna að ráðfæra þig við lækni eins fljótt og auðið er.
- Vertu meðvituð um að sum verkjalyf gera svefn verri með því að valda kæfisvefni. Til dæmis geta ópíóíðlyf eins og kódín og morfín stöðvað öndun og truflað þannig svefn.
2 Prófaðu verkjalyf sem eru laus við búsetu. Hægt er að taka lausasölulyf eins og íbúprófen, naproxen eða parasetamól. Ef þú ert ekki með lyfseðil fyrir verkjalyfjum skaltu prófa lausasölulyf. Talaðu við lækninn um hvaða lyf og hve mikið á að taka. Ekki fara yfir ráðlagðan skammt.
- Ef þú ert með eða hefur fengið hjartasjúkdóm, háan blóðþrýsting, nýrna- eða lifrarsjúkdóm, magasár eða innri blæðingu skaltu spyrja lækninn hvort þú getir notað einhver þessara lyfja.
3 Berið ís á rifbeinin. Kuldinn hjálpar til við að deyfa sársaukann lítillega og draga úr bólgu. Fyrstu tvo dagana eftir áverkann berðu kalda þjöppu með því að vefja íspoka í handklæði á klukkutíma fresti og bera á slasaða rifbeinin í um 20 mínútur. Eftir tvo daga getur þú borið íspakka í 10-20 mínútur að minnsta kosti þrisvar á dag.
- Prófaðu að nota íspoka rétt fyrir svefninn til að hjálpa til við að létta sársauka.
- Forðist að bera heitar þjöppur á slasaða rifbein, sérstaklega ef það er bólga. Hiti stuðlar að blóðflæði, sem getur aukið bólgu.

Aðferð 3 af 3: Flýtir fyrir lækningu

1 Sofðu eins mikið og mögulegt er. Líkaminn þinn þarf svefn til að lækna meiðslin, svo fáðu nægan svefn. Þú ættir að sofa að minnsta kosti átta klukkustundir á hverri nóttu, og ef þú ert þreyttur skaltu sofna á daginn. Til að hjálpa þér að sofna auðveldara skaltu prófa eftirfarandi aðferðir:
- farðu að sofa á sama tíma á hverju kvöldi;
- slökktu á sjónvarpinu, tölvunni, spjaldtölvunni og farsímanum áður en þú ferð að sofa;
- hafðu svefnherbergið dimmt, svalt og rólegt;
- ekki drekka koffínlausan og áfengan drykk fyrir svefn;
- ekki borða að minnsta kosti tveimur tímum fyrir svefn.
- Gerðu eitthvað afslappandi fyrir svefninn, svo sem að hlusta á róandi tónlist eða fara í sturtu.
2 Hreyfðu þig yfir daginn. Ef rifbein þín eru brotin er ekki mælt með því að sofa allan daginn í rúminu. Farðu úr rúminu og labbaðu af og til. Þetta mun hjálpa þér að súrefna líkamann og hreinsa uppsafnað slím úr lungunum.
- Reyndu að standa upp og ganga um húsið í nokkrar mínútur að minnsta kosti á tveggja tíma fresti.
3 Hóstaðu upp ef þörf krefur. Að halda aftur af hósta getur leitt til lungnasýkingar. Þó að hósti getur verið sársaukafullur með rifbeinsbrotum, þá er það samt nauðsynlegt.
- Meðan þú hóstar skaltu ýta teppi eða kodda á brjóstið til að létta sársauka.
4 Borðaðu hollan mat. Rétt næring er nauðsynleg fyrir skjótan bata. Borðaðu hollt mataræði þegar þú ert að jafna þig eftir meiðsli. Mataræði þitt ætti að innihalda eftirfarandi matvæli:
- ávextir: epli, appelsínur, vínber, bananar;
- grænmeti: spergilkál, papriku, spínat, gulrætur;
- halla prótein: kjúklingur án húðar, magurt nautakjöt, rækjur;
- mjólkurvörur: jógúrt, mjólk, ostur;
- flókin kolvetni: brún hrísgrjón, heilhveitipasta, heilkornabrauð.
5 Hætta að reykja. Að hætta að reykja mun hjálpa þér að batna hraðar eftir meiðsli. Ef þú reykir er kominn tími til að hætta þessum slæma vana. Talaðu við lækninn um lyf og forrit til að hjálpa þér að hætta að reykja.

Viðvaranir

Ef þú getur ekki sofið almennilega eftir rifbeinsbrot vegna mikilla verkja skaltu hafa samband við lækninn eins fljótt og auðið er. Venjulegur svefn er nauðsynlegur til að jafna sig eftir meiðsli.