Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Hvernig á að bregðast við tilfinningalegri misnotkun
• Aðferð 2 af 3: Hvernig á að fá hjálp
• Aðferð 3 af 3: Að passa sig

Tilfinningaleg misnotkun getur verið á margan hátt. Foreldrar beita ofbeldi ef þeir æpa reglulega á þig, niðurlægja, móðga, hunsa, hafna eða hóta þér. Tilfinningamisnotkun skapar oft vonleysi, þrá eða einskis virði sem varir í mjög langan tíma. Notaðu grunntækni og aðferðir til að hjálpa þér að bregðast rétt við ofbeldi af þessu tagi. Ef þú þarft hjálp og stuðning skaltu hafa samband við einhvern sem þú treystir. Reyndu að hugsa um sjálfan þig og einbeittu þér að hugsunum um að lækna sárin þín eins fljótt og auðið er.

Skref

Aðferð 1 af 3: Hvernig á að bregðast við tilfinningalegri misnotkun

1. 1 Skil að þú ert ekki að kenna. Hvað sem þú gerir, þá er tilfinningaleg misnotkun ekki viðunandi í neinum aðstæðum. Að auki er ástæðan alltaf sú sem er viðkvæmt fyrir ofbeldi, ekki fórnarlambið. Enginn á nokkurn tíma skilið að vera beittur tilfinningalegri misnotkun, svo ekki kenna sjálfum þér um.
   • Minntu þig á að orð ofbeldismannsins eru aðeins spegilmynd hugsana hans, ekki aðgerða þinna. Segðu sjálfum þér: "Þetta snýst ekki um mig."
2. 2 Lærðu að þekkja mynstur ofbeldishegðunar. Kannski eru foreldrar hættir við slíkar aðgerðir við vissar aðstæður. Líklegt er að á undan þessu breytist skap eða hegðun. Lærðu að greina á milli hættulegra merkja til að undirbúa þig fyrirfram eða gera áætlun til að koma í veg fyrir svipað ástand.
   • Til dæmis, ef pabbi þinn er með drykkjuvandamál getur hann fundið að hann er líklegastur til ofbeldis eftir að hafa drukkið.
   • Þú gætir líka tekið eftir því að ákveðnar tegundir ofbeldis koma fram við vissar aðstæður. Til dæmis getur móðir haft tilhneigingu til að niðurlægja þig aðeins í návist annars fólks.
3. 3 Reyndu að vera rólegur á svona tímum. Ef ráðist er á þig tilfinningalega þá er auðvelt að láta undan hvatanum og öskra, gráta eða smella til baka. Ef foreldrið byrjar að öskra eða móðga þig skaltu anda djúpt og telja hægt til tíu áður en þú svarar. Þetta mun leyfa þér að taka þig saman og hugsa um hvað þú átt að gera næst.
   • Ef mögulegt er er betra að yfirgefa húsnæðið í að minnsta kosti nokkrar mínútur. Líkamleg fjarvera árásarmannsins mun hjálpa þér að stjórna tilfinningum þínum og safna hugsunum þínum.
   • Reyndu eftir fremsta megni að hunsa hörð orð. Það er best að fjarlægja þig líkamlega, en ef þú hefur enga leið til að fara, reyndu þá að hugsa um eitthvað skemmtilegt. Hugsaðu um línur uppáhalds ljóðanna þinna, hvetjandi lög eða farðu andlega á „hamingjusama staðinn“. Þú ættir að muna að orð árásarmannsins eru ekki sönn og að enginn hefur rétt til að tala við þig svona.
4. 4 Talaðu við foreldra þína. Það fer eftir tegund misnotkunar, þú gætir viljað reyna að tala við foreldra þína. Reyndu að vera skýr og koma með ákveðin dæmi. Það er engin þörf á að sýna hefndarárás, sverja eða hrópa. Talaðu rólega um tilfinningar þínar og tilfinningar í þessum aðstæðum.
   • Segðu til dæmis: „Ég veit ekki hvort þú skilur hversu dónalegur þú ert við mig þegar þú ert að drekka,“ eða „Þú getur ekki niðurlægt fólk. Ég vil ekki sætta mig við þetta. Geturðu verið góð við mig? "
   • Oft neita árásargjarnir foreldrar gjörðum sínum og segja barninu að „stjórna sjálfum sér“ eða einhverju álíka. Við slíkar aðstæður, andaðu djúpt og staldra við. Þú getur ekki breytt foreldrum þínum, en þú getur breytt viðhorfi þínu til ástandsins. Mundu að með tímanum muntu geta flutt út og lifað á eigin spýtur.
5. 5 Segðu foreldrum þínum að hegðun þeirra sé óviðunandi. Líkurnar á því að standa upp fyrir sjálfan þig geta verið ógnvekjandi en ofbeldið hættir aldrei ef þú framkvæmir ekki. Þegar foreldrar þínir segja hörð orð eða svara þér ekki skaltu í rólegheitum segja það sem þér finnst rétt að segja eins og er.
   • Segðu til dæmis: „Ég skil að þér líkar ekki einkunnirnar mínar í skólanum, en þetta er ekki ástæða til að móðga mig og niðurlægja mig. Ég reyni eftir bestu getu. "
   • Ef foreldrið þegir eða svarar ekki, segðu: „Ég veit að þú ert reiður en við þurfum að tala um það. Ég vil leysa vandamálið, ekki losna við það. “
   • Settu alltaf þitt eigið öryggi í fyrsta sæti. Ef þú heldur að það sé ótryggt fyrir þig að láta skoðun þína í ljós, þar sem foreldrar geta misst skap sitt og gripið til líkamlegs ofbeldis, þá er þetta ekki besta lausnin.
6. 6 Tjáðu tilfinningar þínar. Prófaðu að segja foreldrum þínum hvernig þér líður. Til dæmis, ef þér líður örvæntingarfullt eða vonlaust, þá ættirðu ekki að þegja. Foreldrar skilja kannski ekki einu sinni hvernig þér líður og hvernig orð þeirra skaða þig. Byrjaðu samtalið sjálfur eða sem svar við annarri athugasemd. Tjáðu tilfinningar þínar í fyrstu persónu og ekki nota ásakandi eða árásargjarn orð gegn foreldrum þínum.
   • Segðu til dæmis: „Mér finnst alls ekki gaman að vera sekur. Vinsamlegast ekki þurfa. "
   • Segðu: „Það er svo mikið álag á mig að ég ræð bara ekki við það. Mér þykir leitt að ég get ekki þóknast þér, sama hversu mikið ég reyni “
7. 7 Reyndu að eyða minni tíma með foreldrum þínum. Stundum eru bestu viðbrögðin við árásargirni að reyna að forðast kynni. Auðveldara sagt en gert ef þú býrð hjá foreldrum þínum. Þú ættir að eyða sem minnstum tíma með foreldrum þínum þegar þeir eru árásargjarn. Í þessu tilfelli skaltu fara á öruggan stað í húsinu eða fara út.
   • Til dæmis, ef þér finnst foreldrið þitt vera spennt og að springa, segðu þeim þá að þú þurfir að vinna heimavinnuna þína og farðu síðan í herbergið þitt.
   • Þú getur líka yfirgefið húsið. Fara í garðinn, ganga um hverfið eða heimsækja vini þína.
   • Skráðu þig fyrir utannám eða kennslustundir í skólanum þannig að þú hafir afsökun fyrir því að fara að heiman um mikilvæg mál. Það mun einnig hjálpa þér að undirbúa inngöngu háskólans.
   • Finndu leiðir til að sofa hjá fjölskyldu eða vinum. Bjóddu þér að sjá um frændsystkini þín, sjá um húsið þegar ættingjar eru í burtu, eða hreinsaðu í garð aldraðrar frænku.
   • Finndu hlutastarf til að hjálpa þér að eyða minni tíma heima, auk þess að græða peninga og verða minna háð foreldrum þínum.
8. 8 Leitaðu aðstoðar ef hætta stafar. Ef þú ert í hættu eða foreldrar þínir hafa snúið sér að líkamlegu ofbeldi, farðu frá þeim eins fljótt og auðið er á öruggan stað. Hringdu í neyðarþjónustuna (fyrir Rússland er hún 112) eða neyðarlínuna fyrir unglinga 8 (499) 977-20-10.

Aðferð 2 af 3: Hvernig á að fá hjálp

1. 1 Segðu vini frá ástandinu. Jafnvel þótt vinur þinn geti ekki haft áhrif á ástandið mun hann geta boðið þér stuðning og samkennd. Talaðu við náinn vin og segðu þeim hvernig þeir geta hjálpað þér (jafnvel þótt þeir hringi bara í þig stundum og spyrji hvernig þér líði). Góður vinur mun hlusta á þig án dóms eða gagnrýni.
2. 2 Talaðu við fullorðinn sem þú treystir. Ef þú ert þunglyndur og þarft stuðning eða ráðgjöf getur það hjálpað að tala við fullorðinn sem þú treystir. Þetta gæti verið ættingi, leiðbeinandi eða fjölskylduvinur. Viðkomandi mun bjóða þér stuðning og valkosti til að komast út úr aðstæðum eða hjálpa þér að finna sérfræðing sem getur hjálpað þér.
   • Þú ættir að vera meðvitaður um að sumir fullorðnir þurfa að tilkynna óviðeigandi meðferð barna og unglinga á vakt til yfirvalda. Til dæmis er kennara eða þjálfara skylt að tilkynna viðeigandi yfirvöldum um slíkt. Ættingi eða fjölskylduvinur þarf ekki að gera þetta.
   • Ef þú ert ekki tilbúinn að tilkynna um andlegt ofbeldi og vilt ekki að ókunnugir trufli það skaltu segja fullorðnum sem þú treystir. Biddu um að virða óskir þínar og haltu samtalinu lokuðu í augnablikinu.
3. 3 Fáðu stuðning nafnlaust. Ef þú ert ekki tilbúinn til að tala við manneskjuna persónulega skaltu finna hóp á netinu þar sem þú getur deilt vandamálum þínum á nafnlausan hátt (ráðstefnur til stuðnings eða hjálp við sálræn vandamál).
   • Þú getur haft samband við þjónustuborðið fyrir börn og unglinga. Hringdu í síma, skrifaðu skilaboð eða hafðu samband á netinu.
4. 4 Talaðu við skólaráðgjafa þinn. Verkefni þeirra er að hjálpa börnum og unglingum að takast á við persónuleg vandamál og kreppuástand. Sálfræðingur getur hjálpað þér að skilja orsakir tilfinningalegrar misnotkunar og gefið þér ráð um hvernig þú átt að hegða þér. Að auki, ef nauðsyn krefur, getur hann gripið inn í aðstæður (hafðu samband við foreldra eða lögreglu).
   • Vinsamlegast gerðu þér grein fyrir því að sálfræðingum, sálfræðingum og kennurum er skylt samkvæmt lögum að tilkynna aðstæður sem geta ógnað öryggi þínu.
   • Ólíklegt er að skólasálfræðingur bjóði upp á langtímameðferð en gæti hugsanlega hjálpað þér að finna rétta meðferðaraðilann.
5. 5 Komdu ástandinu á framfæri við fullorðinn einstakling sem hefur tiltekið umboð. Ef þú finnur fyrir hættu eða ert ekki lengur tilbúinn að þola ástandið skaltu tala við fullorðinn sem getur gripið til viðeigandi aðgerða. Talaðu við kennara þinn, skólaráðgjafa, sjúkraþjálfara eða barnalækni, hjúkrunarfræðing, starfsfólk skólans eða löggæslu. Þeir þurfa að tilkynna mögulega misnotkun til félagsþjónustunnar og hefja rannsókn. Talaðu við þá til að leysa vandamálið.
   • Slík meðferð mun hafa alvarlegar afleiðingar. Þú gætir þurft að búa fjarri foreldrum þínum (til dæmis á munaðarleysingjahæli eða með ættingjum).

Aðferð 3 af 3: Að passa sig

1. 1 Umkringdu þig með stuðningi. Eyddu eins miklum tíma og mögulegt er með fólki sem er tilbúið að styðja þig. Þeir geta verið ættingjar, kennarar, liðsfélagar eða bekkjarfélagar, bekkjarfélagar eða vinir í hverfinu. Veldu fólk sem þú getur treyst á. Hafðu samband við þá þegar þú þarft að tjá þig eða finna stuðning ástvinar.
   • Auk jafningja geturðu líka leitað til traustra fullorðinna eða leiðbeinenda.
2. 2 Auka sjálfsálit með jákvæðu innra samtali. Ef þú hefur orðið fyrir tilfinningalegu ofbeldi af hendi foreldra þinna í mörg ár getur þetta ástand haft neikvæð áhrif á tilfinningalega heilsu þína. Siðferðisleg einelti leiðir oft til lítillar sjálfsvirðingar og ófullnægjandi tilfinningar. Slíkar tilfinningar eru ástæðulausar. Reyndu að taka eftir öllum neikvæðum hugsunum um sjálfan þig og skipta þeim út fyrir jákvæðar.
   • Til dæmis, ef þú ert að hugsa: „Ég get ekki gert neitt vel,“ stoppaðu og minntu sjálfan þig á afrek þín, svo sem heimavinnuverkefni eða persónulegt markmið sem þú náðir.
   • Komdu fram við sjálfan þig eins og þú myndir vera góður vinur í svipuðum aðstæðum.
3. 3 Gerðu það sem gleður þig. Kannski finnst þér gaman að stunda íþróttir, dansa, lesa eða hlusta á tónlist. Gefðu þér tíma fyrir þessar aðgerðir.Vertu með í bekkjar- eða skólaíþróttateymi og gerðu það sem þú elskar með sama fólki. Ef þú ert skapandi skaltu finna netsamfélög þar sem þú getur deilt sögum þínum eða teikningum.
   • Að grípa til aðgerða eins og að horfa á bíómynd eða lesa bók getur einnig hjálpað þér að slaka á og gleyma neikvæðum hugsunum af völdum atburða í lífi þínu.
4. 4 Gerðu þér grein fyrir því að þú getur haldið áfram að elska foreldra þína. Þegar maður stendur frammi fyrir tilfinningalegri misnotkun er eðlilegt að vera ruglaður eða tvíræður. Þú getur elskað foreldra þína og óskað þeim velfarnaðar, jafnvel þótt þeir komi illa fram við þig. Tilfinningar þínar ættu þó ekki að hindra þig í að leita þér hjálpar eða tala við traustan mann. Það er alveg hægt að fá hjálp og halda áfram að elska foreldra þína.
   • Einn daginn muntu finna fyrir ást, annan hata. Deildu ástvinum þínum með tilfinningum þínum og skildu að þær eru fullkomlega eðlilegar.
5. 5 Taktu upp jóga. Skráðu þig í jógatíma í íþróttamiðstöð, félagsmiðstöð, skóla eða garði. Að stunda jóga getur hjálpað til við að draga úr kvíða og hjálpað þér að takast á við erfiðleika heima eða í skólanum með sjálfstrausti og sjálfstrausti. Auk þess munu þeir bæta skap þitt og auka sjálfstraust þitt verulega.
6. 6 Halda dagbók. Þetta er frábær leið til að skilja og tjá tilfinningar þínar. Það er erfitt að takast á við tilfinningalega misnotkun, sérstaklega þegar það kemur frá foreldrum þínum. Kannski viltu tala við einhvern, en þú veist ekki hvað þú átt að segja. Dagbók mun hjálpa þér að skýra hugsanir þínar og tilfinningar, skilja sjálfan þig betur og skilja aðstæður.
   • Ef þú skrifar dagbók þína um samband þitt við foreldra þína, geymdu það á öruggum stað þar sem þeir finna það ekki. Ef þú ert hræddur um að það verði enn greint skaltu prófa að nota kóðaorð fyrir tilteknar aðgerðir eða atburði.