Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Tilfinningaríki
• Aðferð 2 af 3: Létta líkamleg einkenni
• Aðferð 3 af 3: Koma í veg fyrir sjúkdóma
• Ábendingar

Engum finnst gaman að veikjast. Sérhver veikindi, jafnvel kvef, hafa ekki aðeins neikvæð áhrif á líkamlegt heldur andlegt ástand einstaklings. Það er auðvelt að verða þunglyndur í veikindum. Þunglyndi getur versnað líkamlegt ástand þitt enn frekar. Reyndu að takast á við veikindin með því að styrkja sjálfan þig með sérstökum aðferðum sem lýst er hér að neðan. Greinin veitir einnig leiðir til að létta líkamleg einkenni.

Skref

Aðferð 1 af 3: Tilfinningaríki

1. 1 Hvíldu þig. Að jafnaði á fólk erfitt með að aftengja mikið af málefnum líðandi stundar. Hins vegar getur reynt að framkvæma ýmis dagleg störf meðan á veikindum stendur aðeins versnað ástandið. Þegar þú ferð í vinnuna er ekki aðeins hætta á að þú smitist, heldur þreytist þú og upplifir óþarfa streitu. Ef þú ert veikur skaltu taka hlé og reyna að afvegaleiða þig frá núverandi vandamálum eins fullkomlega og mögulegt er.
   • Hringdu í vinnu og taktu þér frí. Jafnvel þó að þú hafir heilmikið af vinnu að gera, þá kemur það þér lítið við ef þú mætir á vinnustað með kvef eða flensu. Þú munt ekki geta unnið af fullum krafti, sem mun aðeins angra þig.
   • Við háan hita hægir á hugsun þinni. Þar af leiðandi muntu ekki geta unnið til fulls og vinnudagurinn mun skila litlum ávinningi.
   • Leyfðu þér einn dag að hvíla þig. Hafðu í huga að líkami þinn (og hugur) mun geta unnið á skilvirkari hátt eftir að þú hefur læknað og hvílst.
   • Leyfðu þér líka smá hlé frá félagslífinu. Til dæmis getur verið að þú hafir áður ætlað að fara í bíó með einhverjum öðrum. Í stað þess að neyða sjálfan þig til að yfirgefa húsið skaltu endurskipuleggja heimsókn þína í leikhúsið þar til annar dagur þegar ástand þitt batnar.
2. 2 Notaðu margs konar slökunartækni. Ef þú veikist muntu líða illa. Þetta er skiljanlegt: þú getur varla búist við því að vera hress og kátur ef þú ert með magakveisu eða hálsbólgu. Þegar þú ert veikur getur verið að þú sért þunglynd / ur, hafi áhyggjur af óuppfylltu vinnu eða að þú getir ekki tekið þátt í fjölskyldukvöldverði. Slæmt skap getur haft neikvæð áhrif á bata þinn, svo reyndu að slaka á og draga úr streitu.
   • Prófaðu framsækna vöðvaslökun. Þegar þú ert í þægilegri stöðu, spennu til skiptis og slakaðu á mismunandi vöðvahópum. Til dæmis, kreistu lófann í fimm sekúndur og slakaðu síðan á í þrjátíu sekúndur. Gakktu þessa leið um allan líkamann. Þessi aðferð léttir vöðvaspennu.
   • Djúp öndun er önnur gagnleg tækni. Einbeittu þér að önduninni og láttu hugann fljóta frjálslega. Andaðu djúpt, talið frá einum til 6-8, og andaðu síðan út loftið jafn hægt.
   • Visualization er frábær leið til að draga úr streitu. Einbeittu þér að einhverju skemmtilegu, eins og að þykjast sitja í garði í góðu veðri. Tengdu öll skilningarvit þín.Ímyndaðu þér bláan himininn og hlýju sólarinnar á húðinni þinni.
   • Slökunartækni hefur margt jákvætt, svo sem að hjálpa til við að létta sársauka og endurhlaða orku.
3. 3 Fáðu aðstoð frá fjölskyldu og vinum. Ef um veikindi er að ræða er oft erfitt að klára jafnvel einföldustu verkefni. Láttu fjölskyldu og vini hjálpa þér að draga úr streitu. Ef þú ert með ástvini skaltu biðja þá um að elda góðan kvöldmat fyrir þig. Ef þú býrð einn skaltu biðja vin að koma með matvöru.
   • Ekki vera hræddur við að biðja um hjálp. Við erum oft vandræðaleg að biðja einhvern um greiða. Hins vegar, ef þú ert veikur, munu aðrir hjálpa þér með ánægju. Vertu ákveðinn í beiðnum þínum svo fólk viti nákvæmlega hvað þú þarft. Segðu til dæmis vini þínum: "Gætirðu komið við í apótekinu númer 5 á So-and-so Street og sótt lyfið sem er ávísað í mínu nafni?"
   • Reyndu að einangra þig ekki alveg. Þegar þú ert veikur viltu ekki vera í sambandi við aðra aftur, til að dreifa ekki sjúkdómnum. Þetta þýðir þó ekki að maður eigi að einangra sig alveg frá umheiminum. Spjallaðu við vini þína í gegnum internetið og hafðu samskipti við þá í símanum. Að vita að þú ert ekki einn mun styðja þig og bæta skapið.
4. 4 Hugsaðu jákvæða hluti. Læknar segja að jákvætt hugarfar hafi tilhneigingu til að hafa betri heilsu. Að auki sýna rannsóknir að jákvæð hugsun getur hjálpað til við að draga úr streitu og takast betur á við tímabundna erfiðleika. Það er enginn vafi á því að veikindi skapa aukið álag, þannig að jákvætt hugsun hjálpar þér að takast á við það.
   • Hlegið oft. Það er auðvelt að láta hugfallast þegar þú ert veikur, en reyndu að skemmta þér með því að horfa á fyndna gamanmynd eða gamanþátt. Hlæja oft til að keyra burt slæmt skap.
   • Rekið frá ykkur slæmar hugsanir. Ef þú, sem lá í rúminu, mundir eftir fötum sem ekki hafa verið þvegin í langan tíma, reyndu þá að breyta hugsunarhætti þinni. Til dæmis, horfðu út um gluggann og njóttu bjarts dags.
   • Reyndu að hugsa um skemmtilega hluti í stað þess að hugsa um óunnið verk. Til dæmis skaltu skipta úr því að sjá eftir því að missa vinnudag í að hugsa um að þú festist ekki í hræðilegri umferðarteppu sem tilkynnt var um í morgunfréttum á leiðinni í vinnuna.
5. 5 Gerðu eitthvað skemmtilegt. Sjúkdómur er frábær afsökun fyrir því að gefa sjálfum sér smá slappleika og gera það sem maður hefur ekki tíma fyrir á venjulegum dögum. Til dæmis, horfðu á uppáhalds sjónvarpsþáttinn þinn sem þú misstir af vegna óþægilegra sýningartíma. Þú getur líka lagt þig í rúmið, sett stafla af ólesnum tímaritum við hliðina á þér og stundað hægfara vafra. Nú hefur þú efni á því! Mundu samt að hreyfingin sem þú velur ætti að bæta skap þitt.
   • Í veikindum getur verið að þú sért of tilfinningaríkur. Þetta þýðir að nú er ekki besti tíminn til að horfa á þætti eins og glæpafréttir. Sending sem er sorgleg eða of alvarleg getur aukið kvíðatilfinningu.
   • Veldu léttúðarsýningu, kvikmynd eða bók sem mun örugglega bæta skap þitt. Góð gamanmynd mun hjálpa þér að gleyma veikindum þínum.

Aðferð 2 af 3: Létta líkamleg einkenni

1. 1 Hvíldu þig oft. Svefn er ein áhrifaríkasta leiðin til að flýta fyrir bata. Þegar þú ert heilbrigður ættirðu að sofa um 7-8 tíma á nótt. Þegar þú ert veikur skaltu reyna að bæta þeim við í nokkrar klukkustundir í viðbót. Svefn mun hjálpa líkamanum að takast á við veikindi.
   • Ef þú ert með hósta eða kvef getur þú átt erfitt með að sofna. Prófaðu að sofa í hálf-sitjandi stöðu með efri hluta líkamans lyft. Þetta mun auðvelda öndun og mun geta sofnað hraðar.
   • Reyndu að sofa sérstaklega. Í veikindum geturðu flýtt þér og snúið þér meira og meira í svefni. Biddu ástvin um að flytja í næsta herbergi fyrir nóttina. Þar af leiðandi hefurðu meira pláss til að sofa og þú getur sofið betur þegar þú ert einn.
2. 2 Gakktu úr skugga um að líkaminn skorti ekki vökva. Þegar þú ert veikur þarf líkaminn meira vatn en venjulega. Til dæmis, ef þú ert með hita, getur hluti vökvans komið út í svita. Ef þú ert með niðurgang eða uppköst leiðir þetta einnig til viðbótar vökvataps. Það verður erfiðara fyrir þig að jafna þig ef þú endurheimtir ekki þetta viðbótartap. Gættu þess að drekka nóg af vökva meðan á veikindum stendur.
   • Venjulegt vatn er fínt, þó að hægt sé að nota aðra, bragðmeiri drykki. Til dæmis er hægt að drekka heitt engifer te til að róa magakveisu.
   • Einnig er hægt að nota safa eða heitt seyði til að viðhalda fullnægjandi vökvaframboði.
3. 3 Borða rétt. Að borða heilbrigt getur hjálpað þér að takast á við veikindi hraðar. Ljúffengur matur mun einnig bæta skap þitt. Þegar þú ert veikur skaltu reyna að borða næringarríka máltíð. Það er jafnvel betra ef einhver getur eldað fyrir þig.
   • Kjúklingasúpa mun örugglega bæta ástand þitt. Til viðbótar við seyði, sem er gott til að viðhalda vatnsjafnvægi, mun heit súpa hjálpa til við að hreinsa nefið og bæta meltingu.
   • Hunang er frábært lækning við verkjum í hálsi. Bætið hunangi út í te eða jógúrt.
   • Kryddaður matur getur hjálpað til við að hreinsa upp umfram slím og hreinsa upp stíflað nef. Prófaðu mexíkóska súpu eða bætið heitri tómatsósu í fat.
   • Borðaðu reglulega þó að þú sért með magakveisu. Ef þú ert alls ekki svangur skaltu borða að minnsta kosti nokkrar kex. Sterkjan sem þau innihalda mun gleypa umfram magasýru sem getur valdið magaóþægindum.
4. 4 Taktu lyf. Þeir eru færir um að gera kraftaverk og losna fljótt við marga sjúkdóma. Með því að taka lyfseðilsskyld lyf eða viðeigandi lausasölulyf er hægt að létta á einkennum og flýta fyrir bata. Þegar þú gerir það, vertu viss um að fylgjast með ávísaðri skammti.
   • Leitaðu til lyfjafræðings. Ef þú ert ruglaður í hinu mikla úrvali af kvef-, flensu- og ofnæmislyfjum getur lyfjafræðingurinn hjálpað þér að velja rétt lyf. Biddu hann um að mæla með prófuðu lyfi.
   • Veldu lækning sem hjálpar til við að draga úr einkennum þínum. Til dæmis, ef þú ert með hósta sem fær þig til að sofa illa á nóttunni skaltu leita að lyfi sem dregur einnig úr svefnleysi.
   • Taktu verkjalyf. Ýmsum sjúkdómum fylgja oft verkir. Til að draga úr sársauka og hita skaltu prófa íbúprófen eða aspirín.
   • Hafðu samband við lækninn ef þú ert með ofnæmi eða aðra sjúkdóma sem geta valdið fylgikvillum þegar þú tekur lyf.
5. 5 Prófaðu heimilisúrræði. Ef þú vilt ekki taka lyf, þá eru mörg einföld heimilisúrræði sem geta hjálpað þér að takast á við marga væga sjúkdóma. Til dæmis, ef þú ert með hálsbólgu skaltu reyna að gurgla með saltvatni. Leysið bara teskeið af salti í glas af volgu vatni og gargið með þessari lausn í nokkrar sekúndur.
   • Engifer te virkar vel við ógleði. Bættu bara stykki af ferskri engiferrót við heitt te. Eða látið skola niður piparkökur með engiferöli.
   • Auka raka í herberginu. Notaðu rakatæki fyrir þetta. Rakt loft mun hjálpa við stíflað nef.
   • Hlý þjöppun getur hjálpað til við að draga úr einkennum margra sjúkdóma. Fyrir magakrampa skaltu setja hitapúða með volgu vatni á. Ef kirtlar þínir eru bólgnir, eins og gerist, til dæmis með einfruma, skal vefja hlýjan trefil um hálsinn.

Aðferð 3 af 3: Koma í veg fyrir sjúkdóma

1. 1 Þróaðu heilbrigðar venjur. Þó enginn sé ónæmur fyrir sjúkdómum, þá eru leiðir til að gera það sjaldgæfara. Heilbrigður lífsstíll mun hjálpa þér að styrkja friðhelgi þína og styrkja líkama þinn gegn ýmsum sjúkdómum. Reyndu að lifa heilbrigðum lífsstíl.
   • Borða hollan mat.Gakktu úr skugga um að mataræði þitt sé mikið af grænmeti og ávöxtum. Á sama tíma, reyndu að gera þá mismunandi í lit. Til dæmis má nefna nokkur græn salatblöð, líflegan ávöxt og sætar kartöflur sem innihalda heilbrigða sterkju. Ekki gleyma halla próteinum.
   • Hreyfðu þig reglulega. Regluleg hreyfing mun bæta heilsu þína. Þeir geta hjálpað til við að lækka blóðþrýsting, kólesterólmagn og streitu. Reyndu að æfa að minnsta kosti 30 mínútur á dag, sex daga vikunnar.
   • Fá nægan svefn. Reyndu að fá að minnsta kosti 7-8 tíma svefn á dag. Farðu að sofa og vaknaðu á sama tíma. Þetta mun þjálfa þig í að sofa rólega.
2. 2 Gakktu úr skugga um að þú sért umkringdur heilbrigðu umhverfi. Sýkla eru óaðskiljanlegur hluti af lífi okkar. Hins vegar getur þú takmarkað snertingu þeirra við líkama þinn. Til dæmis, þurrkaðu vinnusvæðið þitt í upphafi og lok hvers vinnudags. Geymið sótthreinsiefniþurrkur í vinnunni í þessum tilgangi.
   • Þvoðu þér um hendurnar. Þú ættir að þvo hendurnar nokkrum sinnum á dag með volgu vatni og sápu, í hvert skipti sem þú gefur þetta í að minnsta kosti 20 sekúndur. Þvoðu hendurnar eftir meðhöndlun gæludýra, áður en þú borðar og eftir að hafa snert nef og munn.
3. 3 Lágmarka streitu. Rannsóknir hafa sýnt að of mikið álag getur í raun valdið veikindum. Það leiðir ekki aðeins til ýmissa heilsufarsvandamála eins og háþrýstings, heldur getur það einnig birst í formi höfuðverkja og meltingartruflana. Minnkun streitu getur hjálpað þér að halda heilsu.
   • Taktu hlé þegar þörf krefur. Þegar þú ert kominn í streituvaldandi aðstöðu, leyfðu þér að yfirgefa sviðið um stund. Til dæmis, eftir að hafa rifist við herbergisfélaga þinn um hver sé röðin að hreinsa salernið, í miðjum rifrildinu, afsakaðu þig og farðu og segðu að þú þurfir að fara í smá göngutúr.
   • Gefðu þér tíma fyrir sjálfan þig / sjálfan þig. Taktu þér tíma á hverjum degi til að slaka á. Á þessum tíma skaltu gera hluti sem þú hefur gaman af, svo sem að lesa bók fyrir svefninn eða horfa á uppáhalds sjónvarpsþáttinn þinn.

Ábendingar

• Mundu að hvíla þig nóg, jafnvel þótt þú sért ekki sérstaklega þreytt.
• Mundu að heilsa er það mikilvægasta.