Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Líkamsþjálfun eins og Bruce Lee
• Aðferð 2 af 3: Bruce Lee heimspekin
• Aðferð 3 af 3: Lífsstíll eins og Bruce Lee
• Ábendingar

Margir telja Bruce Lee vera skurðgoð sitt. Hann er þekktur fyrir afrek sín í bardagaíþróttum, en hann reyndi að þekkja ekki aðeins líkama sinn, heldur einnig hugann. Bruce Lee er frægur fyrir líkamsrækt sína og kvikmyndir en áhugamál hans voru ekki bundin við þessi svæði. Til að verða eins og Bruce Lee þarftu ekki aðeins að hafa líkamsrækt heldur einnig frumspekilega visku.

Skref

Aðferð 1 af 3: Líkamsþjálfun eins og Bruce Lee

1. 1 Prófaðu mismunandi gerðir af æfingum. Bruce Lee stundaði mismunandi bardagalistir frá mismunandi hefðum og honum líkaði ekki við alhliða þjálfun sem hentaði öllum.
   • Lee notaði tækni úr ýmsum greinum, þar á meðal bardagaíþróttum, líkamsbyggingu og annars konar þjálfun. Hann æfði með lyftistöng, með kettlebells og hringrásarprógrammi á mismunandi dögum vikunnar.
   • Lee taldi að sambærilegar æfingar ættu að sameinast í eina líkamsþjálfun. Hann gerði mismunandi æfingar á mismunandi dögum. Til dæmis, á sumum dögum æfði hann högg, og á öðrum - með fótunum.
   • Talið er að hann gæti haldið 40 kílóa lóðum á útréttum handleggnum í 40 sekúndur og að hann gæti slegið dós af kolsýrðum drykk með fingrinum. Hann gat gripið mynt úr lófa hans hraðar en þú gætir stungið hendinni í hnefa.
2. 2 Breyttu álaginu smám saman. Bruce Lee gat ekki valið eitt þjálfunarforrit og gert það alla ævi. Hann breytti stöðugt æfingum og reyndi nýja til að fá líkama sinn til að virka sem mest og til að hann venjist ekki.
   • Hann hljóp, hjólaði, stökk reipi og æfði einnig högg og spark. Með öðrum orðum fannst honum gaman að nota alla möguleika líkama síns.
   • Bruce Lee var heilsteyptur íþróttamaður með svipmikinn líkama. Hann var bæði hraður og sterkur.
   • Bruce Lee elskaði bardagalistir en hann vildi ekki að líkaminn venjist stressinu. Gleymdu egóinu þínu.Markmiðið með æfingum Bruce Lee er ekki fallegur líkami. Hann vildi starfhæfan líkama og leit á þjálfun sem list líkamlegrar tjáningar.
3. 3 Lærðu bardagalistir Bruce Lee stíl. Þrátt fyrir að Bruce Lee hafi æft á mismunandi hátt náði hann miklum árangri í bardagaíþróttum. Við getum sagt að hann notaði allar aðrar tegundir álags til að verða færari bardagamaður.
   • Bruce Lee byrjaði að læra Wing Chun hjá einum af stóru meisturunum og gat síðan þróað sína eigin aðferð - jitkundo - þar sem nánast engar takmarkanir voru.
   • Lee vísaði til aðferðar sinnar sem stíl án stíl, sem þýðir að bardagamaður getur barist eins og hann telur áhrifaríkastan.
   • Bruce Lee eyddi miklum tíma í bardagaíþróttir en hann trúði því að hann gæti alltaf notað hvaða tækni sem er. Í sumum íþróttafélögum kenna þeir samkvæmt Bruce Lee aðferðinni.
4. 4 Leggðu álag á handleggi og fótleggjum. Lee lagði mikla áherslu á vöðva framhandleggja - hann taldi þá afar mikilvæga fyrir alla bardagamenn. Þetta var ekki eini vöðvahópurinn sem hann taldi mikilvægur, heldur voru það þessir vöðvar sem hann veitti sérstakri athygli.
   • Lee sló eins þungt í hnefapokana og hægt var. Hann var alltaf á ferðinni - þegar hann steig til hliðar, þegar hann sló falskt skref og jafnvel þegar hann sló í keflapokann, þar sem hann taldi að bardagamaðurinn ætti ekki að opna sig fyrir högginu.
   • Bruce Lee notaði hnekki, hliðarstungur og króka. Hann taldi fótvöðva einnig mjög mikilvæga og reyndi að hreyfa sig mikið og áreynslulaust. Á æfingum á fótunum framkvæmdi hann hliðarspör, krók, spunaspyrnu, sóknarspyrnu að framan og aftan og hælspörk.
5. 5 Verið ástfangin af styrktarþjálfun. Bruce Lee vissi að bardagamenn þurftu einnig að byggja upp vöðvastyrk. Hann var einn af fyrstu bardagamönnunum sem sáu þessa tengingu.
   • Þess vegna vann hann að styrk vöðva handleggja og fótleggja með styrktarþjálfun. Hann sló ekki bara í sleggjupokann á æfingum - hann notaði einnig lóð.
   • Bruce Lee settist á húð með lóðum og lóðum, lyfti þeim yfir höfuðið og þrýsti frá bringunni. Hann var með vel skilgreinda vöðva og líkami hans var í besta formi.
   • Bruce Lee veit líka hvernig á að gera tveggja fingra armbeygjur. Hann breiddi fæturna öxlbreidd í sundur og ýtti upp á vísitölu og þumalfingri annarrar handar.
6. 6 Bættu þol líkamans. Lee var ekki aðeins hrifinn af styrktarþjálfun og bardagaíþróttum, heldur hafði hann líka gaman af því að auka þrek líkamans. Hann lagði mikla áherslu á þolþjálfun vegna þess að hann var viss um að það myndi hjálpa honum að verða lipurari bardagamaður.
   • Bruce Lee var að hlaupa. Hann taldi að hlaup væri ekki aðeins leið til að auka þrek heldur einnig eins konar hugleiðslu. Hann hljóp um 65 kílómetra þrisvar í viku og breytti hraða í ferlinu.
   • Lee stökk með reipi þar sem það leyfði honum bæði að auka þol og gera fæturna sterkari. Hann stökk með reipi 3 sinnum í viku í 30 mínútur.
   • Bruce Lee notaði einnig kyrrstætt hjól til að bæta þrek og styrkja fæturna. Hann æfði á þremur hraða í 45 mínútur, þrisvar í viku.
7. 7 Taktu sérstaklega eftir kjarna vöðvum þínum. Lee taldi að vöðvar skottinu væru mikilvægir fyrir bardagamanninn, þar sem þeir leyfðu honum að standast sterk högg.
   • Ekki þurfti sterka kviðvöðva Bruce Lee til fegurðar. Þeir bjuggu til skjöld fyrir innri líffæri sem vernduðu hann fyrir höggum.
   • Til að styrkja kviðvöðvana lagðist Lee á gólfið og bað aðstoðarmanninn að kasta lyfjakúlu á magann. Gerðu þessa æfingu aðeins ef þú ert þegar í góðu formi eða þú getur slasast.
   • Hliðar- og reglulegar marr, auk fótahækkana voru uppáhalds magaæfingar hans. Hann spilaði venjulega fimm sett til bilunar.

Aðferð 2 af 3: Bruce Lee heimspekin

1. 1 Haltu þér einbeittri. Ein frægasta tilvitnun Bruce Lee er þessi: "Taktu það sem er gagnlegt. Hafnaðu því sem er gagnslaust." Bruce Lee gat fljótt greint hvað skipti máli.
   • Þó að ekki sé hægt að segja að þessi orð tilheyri Lee (það er ágreiningur), þá er þessi setning heimspeki Bruce Lee. Einbeitingarhæfileikinn var kostur hans í bardaga en hann flutti þessa áherslu einnig á öll svið lífs síns.
   • Ef Bruce Lee hafði verkefni var hann tilbúinn að fara að markinu með mismunandi hætti. Fyrir hann var frábær líkamleg og andleg hæfni mikilvæg en hann fór að þessu á mismunandi vegu.
   • Bruce Lee einkenndist af einstakri aga. En í bardaga reyndi hann að vera óútreiknanlegur. Hann hafði sérstakan stíl sem kallast leiðandi hnefaleið. Þetta þýddi að hann var óútreiknanlegur bardagamaður sem breytti tækni eftir hreyfingum andstæðingsins. Það var áhugavert að fylgjast með honum því hann var óútreiknanlegur.
2. 2 Lærðu meginreglurnar Taóismi. Bruce Lee trúði á þörfina fyrir innra jafnvægi. Hann laðaðist að heimspeki taóismans. Það er taóískt hugtak sem þýðir aðgerðarleysi.
   • Taóismi mælir fyrir um hlutlausar aðgerðir, lætur hlutina fara sínar eigin leiðir og hafnar aðgerðum sem tengjast of mikilli viðleitni og prófunum.
   • Margir misskilja þessa heimspeki. Það er mikilvægt að hreinsa hugann og láta allt ganga sinn gang. Taóismi kallar alls ekki á leti. Í taóisma er mikilvægt að flækja ekki of mikið og hugsa ekki of mikið. Bruce Lee var þekktur fyrir frumspekilega visku sína.
   • Bruce Lee trúði því að taóistinn "sé ekki tómur af tilfinningum og tilfinningum, en í honum hernema tilfinningar ekki alla vitund og trufla ekki lífið. Til að stjórna sjálfum mér verð ég fyrst og fremst að samþykkja sjálfan mig og byrja að fylgja náttúrunni og ekki fara á móti því. "
3. 3 Reyndu að lesa meira. Til að verða eins og Bruce Lee þarftu aðeins að einbeita þér að líkama þínum, en einnig á huga þínum. Lestu bækur um heimspeki, enda hafa bardagalistir Bruce Lee alltaf verið samtvinnaðar heimspeki. Sem nemandi við háskólann í Washington lærði Bruce Lee heimspeki.
   • Bruce Lee var trúleysingi, en hann var undir áhrifum frá mörgum trúarbrögðum: taóisma, heimspeki Jiddu Krishnamurti og búddisma. Bruce Lee trúði því að þekking leiði til sjálfsþekkingar.
   • Hann tjáði sig í bardagaíþróttum. Hann orti ljóð um djúpu og dökku hliðar mannssálarinnar. Hann hafði áhuga á uppljómun. Ein fræga tilvitnun hans er: "Vertu formlaus eins og vatn."
   • Bruce Lee á einnig eftirfarandi orð um vatn: "Vatn er svo fallegt að það er ómögulegt að kreista það í hnefa, til að slá það, það veit ekki sársaukann. Gatið það með hníf - þú getur ekki meitt það. Ef þú brjótið það, það verður ósnortið. "
4. 4 Vertu viss um sjálfan þig. Bruce Lee hvarf ekki frá því sem hann trúði á. Þetta stafar að miklu leyti af því að fyrst og fremst trúði hann á sjálfan sig. Hann vissi að hann gæti fundið leið sína í heiminum.
   • Þessu má ekki rugla saman við ofurtrú. Hann var auðmjúkur og vissi að hann hafði ekki öll svörin, svo hann leitaði til annarra húsbónda til að finna þessi svör.
   • Hann lærði að leggja undir sig líkama og huga. Hann kenndi sjálfum sér allt sem hann vildi og elskaði sjálfan sig fyrir það. Þú ættir að skilja hvað þú vilt gera, byrja að gera það núna og trúa á sjálfan þig.
   • Bruce Lee var vissulega þekkingarleitandi. Hann hafði sterka löngun til að bæta sig, bæði líkamlega og andlega. Lee lét aðstæður ekki aftra sér. Hann braut niður menningarhindranir og barðist við þá sem reyndu að stöðva hann.

Aðferð 3 af 3: Lífsstíll eins og Bruce Lee

1. 1 Borðaðu rétt. Bruce Lee vissi að gott líkamlegt form fer mikið eftir næringu. Hann var með lista yfir matvæli sem hann hafði aldrei borðað. Hann forðaðist tómt kaloríumat og elskaði próteindrykki.
   • Lee náði massa í gegnum vöðva og þannig jókst þyngd hans úr 50 í 65 kíló. Hann bjó til sérstaka kokteila til að fá vöðvamassa, blanda þurrmjólk við konungsmjólk úr býflugum, vítamínum og ginsengi. Lee borðaði ekki bakaðar vörur og vörur úr venjulegu hvítu hveiti, því hann trúði því að það væri ekkert gott fyrir líkamann í slíkum mat.
   • Lee borðaði ekki mat sem gæti skaðað líkama hans. Hann drakk ekki kaffi - í stað kaffi fékk hann te. Honum líkaði þó vel við kínverskan mat. Hann var ekki grænmetisæta eða vegan og borðaði kjöt með ánægju, en í kínverskum mat kaus hann rétti með miklu grænmeti.
   • Í mörgum nútíma mataræði eru kolvetni talin mikið mein, en Lee borðaði kolvetni vegna þess að hann taldi að þau gæfu honum orkuna sem hann þurfti við mikla hreyfingu. Hann innihélt lítið magn af kolvetnum í mataræði 4-5 sinnum á dag. Bruce Lee líkaði vel við kínverskan mat því hann var ríkur af grænmeti og hrísgrjónum í stað próteina og fitu.
2. 2 Gefðu mikinn tíma íþróttir. Til að vera eins og Bruce Lee verður líkamsrækt að vera lífsstíll þinn. Bruce Lee stundaði ekki íþróttir af og til - hann lifði í íþróttum. Allir dagar hans voru fullir af íþróttum.
   • Að vera eins og Bruce Lee er frekar erfitt því hann lagði mikinn tíma og orku í íþróttina. Margir hafa of lítinn tíma til að lifa í íþróttum.
   • Hins vegar getur þú stundað íþróttir sem passa heimspeki Bruce Lee. Það er mikilvægt að hlaða alla vöðva eins mikið og mögulegt er og skipta álaginu, auk þess að æfa reglulega - jafnvel þó aðeins nokkrum sinnum í viku.
   • En ef þú vilt vera eins og Bruce Lee, þá ætti líkamsrækt að vera næstum aðalatriðið í lífi þínu og þetta felur í sér andlega streitu. Bruce Lee var hugsuður. Því miður lifði Bruce Lee stutt ævi og dó af völdum heilabjúgs 33 ára að aldri.
3. 3 Frekari upplýsingar um menningu Asíu. Bruce Lee var af kínverskum uppruna (eftirnafn hans var Li Zhenfan) og asísk menning hafði sérstaka merkingu fyrir hann alla ævi.
   • Lee var sonur kantónískrar óperustjörnu. Sjálfur var hann leikarinn sem breytti skynjun asískra leikara í bíó. Lee fæddist í Chinatown í San Francisco á ári drekans.
   • Móðir Bruce Lee var hálf evrópsk og faðir hans var kínverskur. Bruce Lee var kynntur fyrir bardagaíþróttum af föður sínum eftir götubardaga við bardagahóp.
   • Lee náði tökum á bardagaíþróttum í Hong Kong. Hann byrjaði sjálfur að kenna öðrum í Bandaríkjunum árið 1959. Það eru margar eftirminnilegar slagsmál í kvikmyndum Lee. Fyrir sumar kvikmyndir sviðsetti hann öll senurnar í hreyfingu eftir hreyfingu. Með kvikmyndum sínum hefur Bruce Lee orðið goðsögn. Þessar myndir hafa einnig áhuga margra ungmenna í bardagaíþróttum.

Ábendingar

• Það eru engar takmarkanir. Ef þeir birtast skaltu ekki vera hræddur við að eyða þeim.
• Lífið er stutt og líf Bruce Lee staðfestir þetta aðeins.
• Til að skilja Bruce Lee betur, lestu bækur um hann. Þetta mun hjálpa þér að skilja manneskjuna betur.