Efni.

• Skref
• 1. hluti af 3: Byggingarákvörðun
• Hluti 2 af 3: Takast á við hindranir
• Hluti 3 af 3: Vertu tjáskiptur
• Ábendingar
• Viðvaranir

Hver er lykillinn að þolinmæði? Að færa annan fótinn fyrir framan hinn færir þig nær marklínunni, en það eru tæki sem þú getur notað til að hjálpa þér að vinna áskoranir, ná markmiðum þínum og njóta ferlisins sannarlega, ekki bara að komast í mark. Að láta af sjálfstrausti, lifa gildum þínum og næra andlega hlið þína eru aðeins nokkrar af þeim leiðum sem geta styrkt ákvörðun þína um að halda áfram.

Skref

1. hluti af 3: Byggingarákvörðun

1. 1 Þú verður að vita nákvæmlega hvað þú vilt. Kannski er markmið þitt frekar sérstakt - þú vilt klifra Everest, hætta að reykja eða fá þér betri vinnu. Eða kannski er það breiðara markmið að vera betri fjölskyldumeðlimur eða hamingjusamari manneskja. Í öllum tilvikum verður leiðin til að ná markmiðum þínum skýrari ef þú gefur þér tíma til að hugsa djúpt og undirbúa þig.
   • Ef þú hefur ákveðin markmið, notaðu sögusviðið frá námskeiðunum til að hjálpa þér að ná þeim. Eru einhverjar rannsóknarniðurstöður til að reikna út hvaða skref á að taka á leiðinni? Ef þetta hjálpar þér skaltu skrifa tímaáætlun sem mun hjálpa þér að ná markmiði þínu. Gefðu þér tímamörk til að ljúka hverju skrefi á leiðinni.
   • Burtséð frá markmiðum þínum, gefðu þér tíma til að markmiðin þín virki. Að þróa andlegan styrk til að þrauka áfram þarf mikla æfingu en þú getur byrjað núna.
2. 2 Losaðu þig við efann. Fyrsta hindrunin sem þú ert líkleg til að takast á við er sjálfstraust. Það er virkilega erfitt að taka framförum ef þú trúir ekki að þú getir það. Sama hversu ómarkviss markmið þín eru, þér getur liðið eins og þú hafir greind og styrk til að ná þeim. Ef markmið þitt er að sigrast á vandamálum og vandræðum lífsins með náð, geturðu líka gert það.
   • Ekki bera þig saman við annað fólk. Þetta mun óhjákvæmilega leiða til efa. Þú hefur kraft til að þrauka í einstökum styrkleikum þínum og hæfileikum og ferlið þitt verður frábrugðið því sem aðrir gera.
   • Ef það eru hlutir í lífi þínu sem skaða traust þitt, losaðu þig við þá. Til dæmis, ef þú ferð aftur til slæmra venja eins og áfengis, fíkniefna eða ruslfóðurs, þá verður mun erfiðara að líta á sjálfan þig sem andlega seigur og geta þraukað. Gríptu til aðgerða til að stöðva eyðileggjandi hegðun og slæma venja.
   • Eyddu tíma í að gera jákvæða hluti. Æfðu hæfileika þína eins og að stunda íþróttir, listir, elda, lesa, prjóna eða garðrækt. Þetta er frábær leið til að efla sjálfstraust þitt. Eyddu tíma í að gera hluti sem láta þig líða ánægð og jákvæð.
3. 3 Æfðu með köldum huga. Mikilli orku er varið í lítil streituvaldandi atvik, en orkunni gæti verið beint að einhverju afkastameira. Hluti af þrautseigju er að takast á við getu til að missa af litlum hlutum. Þetta er miklu auðveldara sagt en gert, en þú getur byrjað að æfa strax. Næst þegar þú lendir í biðröð eða umferðarteppu, eða þú byrjar að nota orku til að dæma heimskulega athugasemd sem einhver gerði. Venjan að nota kaldan huga notar eftirfarandi tækni:
   • Hugsaðu áður en þú talar eða framkvæmir.Gefðu þér nokkrar mínútur til að hugsa þig vel um áður en þú byrjar. Hugsaðu um hvernig þessi litla spurning passar inn í hið stóra fyrirkomulag.
   • Eins og þú heldur fer tilfinning reiði eða ertingar í gegnum líkama þinn og spennan minnkar.
   • Andaðu fimm djúpt. Andaðu inn þannig að maginn teygist þegar þú andar að þér og dregst saman þegar þú andar frá þér. Andaðu inn um nefið og andaðu út um munninn.
   • Stjórnaðu deginum með því að halda huganum köldum. Ef þú ert í biðröð skaltu bíða þolinmóður (og ekki skammast við afgreiðslufólkið þegar þú kemur til hans). Ef einhver gerir pirrandi athugasemd skaltu bregðast við með brosi og sleppa ástandinu. Þú hefur mikilvægari hluti að gera til að eyða orku þinni í það.
4. 4 Ekki verða háður leiðbeinendum. Þegar þú gengur leiðina í átt að markmiði þínu eða vinnur bara hörðum höndum í daglegu lífi þínu gætirðu rekist á fólk sem segir þér að ekkert muni skína fyrir þig. Ekki láta þá draga þig niður. Gerðu þér grein fyrir því að fólk hefur tilhneigingu til að vera neikvætt vegna eigin vandamála og mála sem það glímir við.
   • Ef markmiðið sem þú ert að reyna að ná er jafn stórt og klifra Everest -fjall, munt þú rekast á fólk sem mun segja þér að þú getir það ekki. Þetta er röð dagsins. Trúðu á sjálfan þig og hugsaðu um framtíðina frá því augnabliki þegar þú sjálfur getur sannað að þeir hafi rangt fyrir sér.
   • Ef það er fólk í lífi þínu sem er sérstaklega neikvætt og virðist fús til að hindra þig í að ná markmiði þínu, þá er það í lagi, en það er þess virði að annaðhvort hættir að eyða tíma með þeim eða takmarka samskipti þín.
5. 5 Ákveðið um gildi þín. Með góðum skilningi á persónulegum gildum þínum sem þú hefur ákveðið, er besta leiðin áfram í tilteknum aðstæðum að vera í átt að markmiði þínu. Hverjar eru grundvallarviðhorf þín? Hvers virði ertu og hvaða áhrif hefur það á líf þitt? Svörin við þessum spurningum eru ekki auðveld en með hverri lífsreynslu kemst þú nær því að skilja sjálfan þig og mynd þína af heiminum. Þessir hlutir geta einnig hjálpað:
   • Lestu um mörg mismunandi sjónarmið. Jafnvel þótt þér finnist þú vera mjög fróður um tiltekið málefni, skaltu taka eftir öðru sjónarhorni. Fáðu eins mikla þekkingu og mögulegt er um efni sem vekja áhuga þinn.
   • Ef þú ert trúaður skaltu kafa djúpt í kenningar trúarinnar. Rætt um siðferði og siðferði.
   • Hugleiða. Lærðu um eigin huga og lærðu að hlusta á samvisku þína.
6. 6 Finndu út hvað þú þarft til að njóta lífsins. Þrautseigja getur þýtt að losna við ótal stundir af sársaukafullri, erfiðri eða leiðinlegri vinnu. Hins vegar, að vita hvað þú ert að leggja í að ná markmiðum þínum á þessum tíma mun leiða til yfirgnæfandi jákvæðar horfur. Þú lifir ekki bara lífinu, þú lifir mest af því. Ef ótti og gremja hrjá þig og þú njótir þess ekki lengur geturðu breytt aðferðum þínum.
   • Þetta þýðir ekki að líf þitt raskist ekki stundum á leiðinni að markmiðum þínum. Með tímanum lærir þú muninn á tímabundnum vonbrigðum og langtíma neikvæðum.
   • Hvaða tæki hefur þú til ráðstöfunar til að hjálpa þér að líða jákvæðari? Til dæmis gætirðu farið vikulega í heimsókn á kaffihúsið eða pantað tíma með besta vini þínum svo að einhver hlusti á þig. Þegar hlutirnir verða erfiðir gætirðu viljað skipuleggja hlaup með hundinum þínum til að gefa huganum slökun.

Hluti 2 af 3: Takast á við hindranir

1. 1 Horfast í augu við raunveruleikann. Að geta horfst í augu við erfiðleika lífsins er mikill kostur en það getur verið mjög erfitt að gera það. Þegar stórt vandamál kemur upp er miklu auðveldara að hunsa það, fegra það eða tefja ákvörðun. Sú venja að sjá hindranir eins og þær eru er besta leiðin til að finna hvernig á að komast í kringum þær.
   • Vertu sannur við sjálfan þig.Ef þú villist af leiðinni í átt að markmiði þínu, viðurkenndu það í hreinskilni. Til dæmis, ef markmið þitt er að gefa út bók og þú hefur ekki gefið þér tíma til að skrifa hana, horfðu frekar á staðreyndir en gefðu þér afsakanir.
   • Ekki kenna sjálfum þér um ef það er ekki þitt. Þú hefur ekki byrjað að hreyfa þig í átt að markmiði þínu ennþá vegna þess að yfirmaður þinn leggur þér of mikla vinnu, börnin þín eru um hálsinn á þér eða það er of kalt úti. Hljómar þetta eins og þú? Mundu eftir styrk, þú verður að grípa til aðgerða og nota það til að halda áfram, jafnvel þótt þú þurfir að byrja upp á nýtt.
   • Forðastu að flýja frá raunveruleikanum. Stór vandamál geta leitt til löngunar til að aftengjast raunveruleikanum tímabundið með hjálp áfengis, sjónvarps, lyfja, ofát, stöðugra tölvuleikja, en aðeins tímabundið. Ef þú finnur að þú frestar hlutunum til morguns vegna þess að þú ert of upptekinn, þá mun vandamálið aðeins rjúfa en ekki verða leyst.
2. 2 Vegið valkosti ykkar vandlega. Að taka varfærnar, upplýstar ákvarðanir, frekar en kærulausar, mun hjálpa þér að komast hraðar áfram. Hvenær sem þú lendir í hindrun skaltu rannsaka málið frá öllum hliðum áður en þú tekur ákvörðun. Það er alltaf meira en ein leið til að takast á við vandamál og þú vilt komast að því hver er skynsamlegasta leiðin án þess að samþykkja flýtileiðir.
   • Fáðu ráð frá þeim sem eru vitrari. Annað fólk getur hjálpað gríðarlega mikið þegar það kemur að því að taka mikilvægar ákvarðanir. Ef þú þekkir fólk sem hefur lent í þessu áður skaltu spyrja það hvernig það tókst á við vandamálin. Vertu bara viss um að þiggja ráð annarra með smá saltkorni, sérstaklega ef þeir hafa einhvern veginn áhuga á niðurstöðunni.
   • Það getur líka verið gagnlegt að hafa margar fyrirmyndir, fólk í lífi þínu, frægt fólk, trúarlegar persónur með þekkingu sem er eins nálægt þér og mögulegt er. Að spyrja sjálfan sig hvað þetta fólk mun gera við ástandið getur hjálpað þér að stýra þér á rétta braut.
3. 3 Hlustaðu á samvisku þína. Þetta er á endanum afgerandi þáttur. Heldurðu að aðgerðir þínar séu réttar? Að starfa með samvisku þinni að leiðarljósi er alltaf besta lausnin, jafnvel þótt það leiði til hreinnar bilunar. Þegar þú hegðar þér af samviskusemi geturðu verið viss um að þú gerðir rétt. Ef efasemdir eða ruglingur kemur upp síðar, þá mun það hjálpa þér að halda áfram að vita að þú framkvæmir með samvisku.
   • Stundum er rétta leiðin skýr og í önnur skipti er hún þokukennd. Gerðu það sem þú þarft að gera til að sjá skýrt. Íhugaðu hugleiðslu, guðsþjónustu, tímaritsgrein eða aðra starfsemi til að hjálpa þér að redda hugsunum þínum.
4. 4 Hressðu þig. Eftir að þú hefur tekið ákvörðun sem þér finnst vera rétt skaltu styðja hana með öllu sem þú getur. Ekki beygja þig gagnvart gagnrýni, sviptingu og efa. Það þarf hugrekki til að framkvæma skoðanir þínar, sérstaklega þegar þær eru ekki vinsælar. En þú getur sótt styrk og sjálfstraust af þeirri vitneskju að þú hefur vegið alla valkostina vandlega og virkað út frá eigin sterkri trú.
5. 5 Lærðu af mistökum þínum. Þú munt ekki alltaf finna leið þína í fyrstu tilraun. Viska fæst með því að gera mörg mistök og reyna að gera eitthvað. Hugsaðu um átök og komdu að því hvað þú getur lært af reynslunni og beittu því sem þú lærir næst og þú kemst yfir aðra hindrun til að vinna.
   • Jafnvel sterkasta fólkið mistekst. Ekki falla fyrir angistinni þegar eitthvað fer úrskeiðis. Í staðinn, byggðu upp nýja stefnu til að ná markmiði þínu, vitandi að það mun koma einhverjum öðrum vel næst.

Hluti 3 af 3: Vertu tjáskiptur

1. 1 Haltu huga og líkama heilbrigt. Þegar hugur þinn er skýjaður og líkaminn þinn er óhollur getur verið miklu erfiðara að komast í gegnum erfiða tíma og ná markmiðum þínum. Taktu dagleg skref til að vera heilbrigð, komast langt og halda áfram með það.Hér eru nokkur atriði sem þarf að varast:
   • Borða hollan mat. Gakktu úr skugga um að þú fáir nóg af næringarefnum á ávöxtum og grænmeti. Borðaðu heilkorn, kjöt og heilbrigt fita. Reyndu að borða ekki of mikið af unnum mat.
   • Fáðu nægan svefn. Að sofa alla nóttina getur andstætt slæmum degi. Fáðu 7 til 8 tíma svefn á hverri nóttu þegar mögulegt er.
   • Færðu þig. Þetta getur verið gönguferðir, jóga, hlaup, hjólreiðar, sund eða önnur starfsemi. Hreyfðu þig eins mikið og þú getur. Hreyfing eykur andann og heldur þér vel í hvaða lífi sem er. Að reyna að æfa í 30 mínútur á dag er frábær byrjun.
2. 2 Vertu hluti af samfélaginu. Umkringdu þig með fólki sem þekkir þig og styður þig á leið þinni að markmiði þínu. Að styðja við annað fólk er órjúfanlegur hluti samfélagsins. Vertu einhver sem aðrir geta leitað til og ekki hika við að hafa samband við þá þegar þú þarft hjálp.
   • Vertu traustur sonur, dóttir, bróðir, foreldrar og vinir. Náin tengsl við fjölskyldu og vini geta hjálpað þér að komast í gegnum erfiðustu tíma.
   • Taktu þátt í samfélaginu þar sem þú býrð. Sjálfboðaliði til að halda námskeið, halda fundi ráðhússins og styðja við lið heimamanna. Þetta eru allt frábærar leiðir til að líða eins og þú sért hluti af einhverju stóru.
3. 3 Geymdu nokkrar aðferðir til framtíðar. Í stað þess að fá bara eitthvað á hverri mínútu á hverjum degi, horfðu til framtíðar. Veistu að hver áskorun gerir að lokum hvað sem þarf til að koma höfðinu í gegnum hana, svo þú getur verið stoltur af því hvernig þú gerðir það seinna þegar þú lítur til baka. Skil það að á meðan vandamál þín skipta þig máli skipta þau ekki máli fyrir aðra. Þú verður að skilja hversu stór heimurinn er og takast á við hann eins mikið og þú getur.
   • Að lesa bækur og greinar eftir fréttir getur hjálpað þér að halda sambandi við heiminn og setja upplýsingarnar sem þú lærir í samhengi.
   • Reyndu stundum að sjá hlutina með augum annarra. Farðu með frænku þína í ís eða heimsóttu öldruðu frænku þína á hjúkrunarheimili.
4. 4 Verndaðu andlega þína. Margir finna að það að hugga tilfinninguna að vera hluti af einhverju stærra er huggun vegna spennunnar. Að hafa andlegt líf getur fundið tilgang þinn aftur þegar þú veist ekki hvert þú átt að snúa þér.
   • Ef þú ert trúaður skaltu mæta reglulega til guðsþjónustunnar. Ef þú biður skaltu gera það oft.
   • Æfðu hugleiðslu og annars konar andlega meðvitund.
   • Eyddu tíma í náttúrunni og leyfðu þér að upplifa undur skóga, höf, ár og opinn himin.
5. 5 Vertu trúr meginreglum þínum. Þú munt halda áfram að fara örugglega í átt að markmiði þínu ef þú sameinar aðgerðir þínar og gildum þínum. Þegar eitthvað í lífi þínu byrjar að fara úrskeiðis, gerðu breytingar. Haltu áfram að laga námskeiðið þar til þú hefur náð markmiðum þínum.

Ábendingar

• Sigurvegarar hætta aldrei, þeir sem hætta hætta vinna aldrei.
• Reyndu að forðast naysayers. Þeir munu hindra þig vegna þess að viðhalda eigin vonleysi.
• Ráðfærðu þig við reyndara fólk og aðra sem hafa árangur á þínu sviði.

Viðvaranir

• Ekki nota aðferðir sem geta skaðað þig ef þú átt skýra leið til úrbóta.