Efni.

• Skref
• 1. hluti af 3: Umskipti í lífsstíl uglunnar
• 2. hluti af 3: Uppskera ávinninginn af lífsstíl uglunnar
• Hluti 3 af 3: Að gæta heilsu þinnar
• Ábendingar
• Viðvaranir

Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Hvað eiga þessir menn sameiginlegt annað en að vera pólitískir, skapandi eða heimspekilegir snillingar? Þeir eru þekktir sem fólk af kvöldtegundinni, svokallaðar „uglur“. Rannsóknir hafa sýnt að uglur hafa yfirleitt hærri greindarvísitölu en snemma upprisendur. Kannski er þetta vegna tengsla skapandi vinnu við seint á kvöldin. Hins vegar, ef þú vilt ganga í þennan úrvals hóp fólks, þá þarftu líka að vita að uglur eru hættari við þunglyndi en leirur og þú þarft að horfa á heilsu þinni meðan á umbreytingu yfir í svo spennandi meðferð stendur.

Skref

1. hluti af 3: Umskipti í lífsstíl uglunnar

1. 1 Farðu að sofa á hverju kvöldi og vaknaðu aðeins seinna um morguninn. Besta leiðin til að skipta yfir í líf uglunnar er að skipta smám saman, dag frá degi. Reyndu að fara að sofa og vakna 15-30 mínútum seinna á hverjum degi nema að þú sért að flýta þér að gera þetta. Ugglar fara venjulega að sofa einhvers staðar á milli miðnættis og fimm á morgnana, þó að það sé undir þér komið hvað hugtakið „nætur ugla“ þýðir fyrir þig. Það mikilvægasta er að finna tímaáætlun sem hentar þér og sem þú fylgir þegar þú hefur náð kjörnum tíma til að sofa og vakna.
   • Í raun er það jafn mikilvægt að fara að sofa og vakna á sama tíma og það er að fá 7-8 tíma réttan svefn sem flestir þurfa. Að sofa 8 tíma á nótt á hverri nóttu mun ekki veita þér góða hvíld ef svefnáætlun þín er óstöðug.
   • Þegar þú hefur fundið rútínu þína mun hugurinn venjast nýju orkuhringrásinni og þú munt geta unnið á skilvirkari hátt.
2. 2 Ef þú getur ekki vaknað seinna skaltu skipuleggja þig blund. Ef þú þarft að fara á fætur á hverjum tíma á hverjum morgni, en ert staðráðinn í að fara að sofa seinna, þá þarftu að taka frá tíma fyrir svefn allan daginn. Þó að langur blund sem varir meira en þrjátíu mínútur geti þreytt þig enn meira, ef þú blundar í 10-15 mínútur ekki meira en einu sinni eða tvisvar - í hádeginu eða á kvöldin - þá geturðu fengið hvíldina sem þú þarft.
   • Þeir segja einnig að 10 mínútna mikil hugleiðsla geti jafngilt klukkustundar svefni. Ef þú vilt verða nætur ugla en þarft samt að vakna snemma á morgnana, þá gætirðu viljað taka þér tíma til að hugleiða á morgnana. Allt sem þú þarft að gera er að loka augunum, halda kyrru fyrir og einbeita þér að önduninni og leyfa truflunum að leysast upp.
3. 3 Vertu viss um að taka þér tíma til að slaka á svo þú átt ekki í erfiðleikum með að sofna. Að fara í uglustillingu mun auðvitað leiða til þess að þú ferð að sofa seinna, en þú þarft samt að skipuleggja tíma til að hægja á þér og geta í raun sofnað. Þú verður að slökkva á öllum sjónrænum áreitum, þar með talið símanum, tölvunni, sjónvarpinu, að minnsta kosti klukkustund áður en þú ferð að sofa, svo að meðvitund þín byrji að fara í „svefnstillingu“. Slakaðu á með léttum lestri, kamille te og afslappandi tónlist fyrir svefninn, og þú munt finna þig í draumalandi mjög fljótt.
   • Ef þú horfir á YouTube myndbönd í marga klukkutíma og reynir að fara að sofa strax, þá mun hugurinn enn vera á kafi á fullum hraða.
4. 4 Segðu vinum og vandamönnum frá áætlunum þínum. Það er mikilvægt að segja fólki sem þú býrð með, svo og vinum þínum, frá lífsstílsbreytingum þínum. Þetta mun hjálpa foreldrum þínum eða herbergisfélögum að reyna að vera rólegur á morgnana eða gera morgunmat með þér og læra að bera virðingu fyrir venjum þínum. Ef þú býrð á eigin spýtur er gagnlegt að láta vini sem þú hittir oft, því þá hringja þeir ekki snemma í þig eða banka á dyr þínar, eða senda skilaboð klukkan sjö að morgni og búast við svari strax.
   • Vinir þínir og fjölskyldumeðlimir geta líka verið opnir fyrir kvöldstund með þér ef þeir vita að þú vakir seint.
5. 5 Finndu vinnu sem hentar þínum nýja lífsstíl. Ef þú ætlar virkilega að verða nætur ugla, þá þarftu að finna leið til að vinna eða læra á þann hátt sem passar við lífsstíl þinn. Þú getur unnið hjá alþjóðlegu fyrirtæki á öðru tímabelti svo þú getir haldið áfram með vinnu þína og spjallað við samstarfsmenn um miðja nótt. Þú getur líka verið rithöfundur, bloggari eða unnið samningsbundið, þar sem það skiptir ekki máli hvenær þú vinnur, svo framarlega sem þú gerir það sem þú þarft að gera. Ef þú ert í skóla geturðu útvegað að þú sért afkastamikill á nóttunni og vaknað tímanlega fyrir prófin.
   • Ef þú stundar skapandi svið eins og málverk, ljósmyndun, hönnun eða leiklist, þá geturðu búið til, æft, æft, þróað ljósmyndun eða unnið mest af skapandi starfi þínu á nóttunni. Í raun getur það jafnvel verið auðveldara fyrir þig, vegna þess að þú verður truflaður sjaldnar!

2. hluti af 3: Uppskera ávinninginn af lífsstíl uglunnar

1. 1 Njóttu kyrrðarinnar meðan allir hinir eru sofandi. Einn helsti ávinningurinn af miðnæturrútínu þinni er að allur heimurinn mun sofa þegar þú kemur til vinnu. Hvort sem þú býrð einn eða með nágrönnum þínum þá muntu hafa á tilfinningunni að heimurinn sé rólegri og að hann hafi bara hægst nægilega mikið á þér til að ná andanum og komast í vinnuna. Þú munt líta út um gluggann og sjá að aðeins nokkur ljós eru kveikt á þínu svæði og þér mun líða rólegt og friðsælt.
   • Þú getur nýtt þér þennan rólega tíma, sem er svo frábrugðinn ys og þys dagsins, til að gera það sem þér finnst gaman að gera.
   • Þú getur helgað þig sköpunargáfunni, unnið heimavinnuna þína, spjallað við nætur ugluvini þína eða bara setið í herberginu þínu og lesið tímarit. Nýttu þér þá staðreynd að enginn mun trufla þig og að þú getur gert hvað sem þú vilt og enginn hægir á þér.
2. 2 Notaðu tækin þín á nóttunni, stundum er það jafnvel ódýrara. Annað sem þú getur gert sem uglu er að nota uppþvottavél, eldavél og önnur tæki sem annað fólk notar venjulega á daginn. Ef þú ert með þvottavél og þurrkara getur þú þvegið þvottinn á nóttunni líka. Ef þú ert með þvottahús á heimili þínu, þá muntu ekki aðeins hafa áhyggjur af því að annað fólk vilji nota það á sama tíma og þú, heldur spararðu peninga.
   • Athugaðu hvort það séu einhverjar tillögur fyrir svæðið þitt þegar rafmagn, vatn eða gasgjöld eru ódýrari á nóttunni.
3. 3 Notaðu eins mikið pláss á heimili þínu og mögulegt er. Ef þú býrð ekki einn þá geturðu nýtt þér þann tíma þegar allir aðrir eru sofandi til að vera á mismunandi stöðum í húsinu. Kannski geturðu loksins setið í stofunni án truflana eða notað skrifstofu sem venjulega er í húsi af einhverjum öðrum í húsinu. Þú getur líka farið á svalirnar eða húsgarðinn til að fá ferskt loft. Þú getur meira að segja bakað - ef þú einbeitir þér aðeins að því að undirbúa næsta dag en byrjar ekki að borða seint á kvöldin.
   • Hugsaðu um þetta: hvar á heimili þínu myndir þú helst vilja vera þegar annað fólk er þar? Nýttu tímann til að vera einn með sjálfum þér, sem þú hefur núna.
   • Þú getur jafnvel stundað jóga eða sett risastórt púsl í herbergi með viðargólfi, sem venjulega er upptekið. Nýttu þér þá staðreynd að þú ert nú konungur kastalans - að minnsta kosti þegar dimmt er úti.
4. 4 Skrifaðu niður skapandi hugmyndir þínar. Nóttin er besti tíminn fyrir uglur til að njóta sköpunarferlisins. Ef þú ert skapandi manneskja, svo sem skáldskaparhöfundur, málari, myndhöggvari eða tónskáld, er þetta fullkominn tími til að byrja að vinna. Finndu rólegan stað, kveiktu á léttri tónlist, kveiktu á kerti og einbeittu þér bara að vinnu þinni og skráðu það sem þér dettur í hug án truflunar. Þú getur lagt áherslu á að forðast internetið eða jafnvel tölvuna almennt svo þú getir einbeitt þér að verkinu fyrir framan þig.
   • Þú ert kannski ekki vanur því að vinna með penna og pappír í stað tölvu, en þetta getur verið einmitt það sem gefur þér skapandi orku. Ef þú vinnur venjulega „aðalstarfið“ þitt í tölvunni geturðu notað þetta tækifæri til að aðgreina sköpunargáfu þína frá dagvinnunni.
   • Sumir viðskiptafólk mælir almennt með því að standa við eldhúsborðið á kvöldin og líta á það sem „hugmyndastikuna“ sína, þar sem auðveldara er að koma með nýjar hugmyndir, frekar en að sitja, eins og venjulega er gert.
5. 5 Einbeittu þér að einu verkefni í einu. Annar ávinningur af lífsstíl uglunnar er að þú þarft ekki að takast á við margar truflanir að utan sem venjulega verða á vegi dagsins. Þú munt ekki fá pirrandi símtöl frá sjónvarpsverslunum, fullt af tölvupóstum úr vinnunni og enginn mun banka á dyr þínar með tilboði um að kaupa eitthvað. Þar sem allar truflanir trufla þig ekki lengur geturðu tekið að þér eitt verkefni í einu og haldið þér við það, þannig að næturstundirnar verða afkastamestar.
   • Þú getur sett til hliðar eina nótt fyrir skapandi verkefni, segjum, byrjaðu að skrifa smásögu. Og notaðu síðan eina nótt í viku, mánuð, til að vinna virkilega að því. Þú getur líka helgað hverri hlið vinnu þinnar á hverri nóttu.
   • Forðastu bara fjölverkavinnslu ef þú vilt vera skilvirk. Vissulega eru þetta góð ráð fyrir dagvinnu líka, en það er miklu auðveldara fyrir uglu að einbeita sér að einni starfsemi í einu, svo nýttu þér þetta.
6. 6 Finndu mismunandi valkosti fyrir hvar þú getur borðað, unnið og verið félagslega seint á kvöldin. Þó að kosturinn við lífsstíl uglunnar sé sá að þú munt vera einn og vinna verkefni þín án truflunar, þá er ekkert að því að vilja hafa samskipti við aðra uglur. Í raun og veru geturðu fundið fyrir því að þú ert svolítið einmana af því að þú situr um miðja nótt allan tímann, svo það er gagnlegt að fara stundum á síðbúinn kvöldverð með ugluvini (en kjósa frekar hollan mat) , spjalla á kaffihúsi sem er opið til miðnættis, eða jafnvel ganga á börum með nokkrum vinum. Bara vegna þess að þú ert ugla þarftu ekki að vera einn allan tímann.
   • Ef þú þekkir aðra nætur uglur skaltu spyrja þá hvert þeir fara á nóttunni ef þeir vilja slaka á. Kannski hafa þeir ákveðna staði til að horfa á bíómynd seint, þeir þekkja flotta bari eða veitingastaði, eða þeir tala um aðrar leiðir til að líða sem hluti af samfélaginu, vera manneskja af kvöldtegundinni.
7. 7 Gerðu áætlun um hringrásina þína. Annað sem getur hjálpað þér að uppskera næturlífstíl er að gera áætlun fyrirfram til að nýta orkutoppana og botnana sem best. Til dæmis, ef þú átt erfitt með að vakna á morgnana og líður ekki nægilega afkastamikill fyrr en á ákveðnum tíma síðdegis, ekki skipuleggja mikilvæga fundi eða ákvarðanir fyrir þann tíma, ef mögulegt er.Gerðu þess í stað einfalda hluti eins og heimilisstörf eða dagleg tölvupóst á morgnana og skipuleggðu eitthvað alvarlegt eða skapandi síðar.
   • Þú þarft líka að vita hvenær orkan minnkar mest. Ef þér finnst þú þreyttastur til dæmis um 2 eða 3 síðdegis, þá skaltu skipuleggja skjótan og uppörvandi göngutúr á þessum tíma, í stað þess að þvinga þig til að hrúga í þig fullt af vinnu.
   • Ef þú veist að þú ert afkastamestur til dæmis um 22:00 og vinur þinn bendir þér á að fara seint í bíó gætirðu frestað því að fara í bíó ef þú þarft að vinna á kvöldin. Þú vilt halda í þetta innblástursljós, í stað þess að eyða afkastamestu stundunum þínum í eitthvað annað sem þú getur tileinkað þér - þegar þú ert syfjaður eða þreyttur.

Hluti 3 af 3: Að gæta heilsu þinnar

1. 1 Ekki borða seint á kvöldin. Vandamál sem uglur standa oft frammi fyrir er að þeir hafa tilhneigingu til að borða „fjórðu máltíðina“ seint á kvöldin. Þessar máltíðir geta verið erfiðar því fólk borðar venjulega á nóttunni þegar því líður, eyðir klukkutíma eða tveimur fyrir framan tölvu eða sjónvarp og sofnar svo fljótt. Það er, eftir að hafa borðað of mikið, missa þeir næstum ekki hitaeiningar. Til að forðast of mikla ofát geturðu skipulagt kvöldmat klukkan 21-21 og snakkað síðan hollan mat eins og möndlur, jógúrt, banana - ef þú verður svangur.
   • Auðvitað, ef þú ert nætur ugla, þá er líklegra að þú vinnir seint á kvöldin. Að æfa á kvöldin er fínt, en mundu að þvert á það sem almennt er talið eykur það enn meira adrenalínmagnið og þú vilt minna svefn. Ef þú vilt virkilega gera síðbúna æfingu til að vera heilbrigð, þá skaltu skilja eftir nokkrar klukkustundir á milli æfinga og svefns.
   • Ef þú ert í skapi fyrir síðbúna æfingu skaltu leita að líkamsræktarstöð allan sólarhringinn á þínu svæði. Þú vilt kannski hlaupa á nóttunni, en reyndu að gera það aðeins með hlaupafélaga eða á öruggum stað þar sem margir aðrir hlauparar eru.
2. 2 Fáðu nóg sólarljós. Ef þú ert ugla, eyðir þú sennilega ekki of miklum tíma í sólinni. Þó að þú þurfir ekki að eyða heilum degi úti til að fá D -vítamíninntöku þína, þá er mikilvægt að fá nóg sólarljós til að verja þig fyrir hættu á mörgum sjúkdómum - hjartasjúkdómum, beinþynningu, brjóstakrabbameini og öðrum. Nægilegt ljós getur samt verndað þig fyrir svefnleysi, þunglyndi og ofvirku ónæmiskerfi.
   • Jafnvel þótt þú vakir eftir að margar klukkustundir eru liðnar frá sólarupprás þarftu að losna við skort á sólinni með því að eyða að minnsta kosti 10 mínútum á dag í opinni sólinni svo að hluti húðarinnar verði fyrir áhrifum. Þannig verður þú heilbrigður.
   • Jafnvel þótt sólin hafi ekki komið fram eða falið sig á bak við skýin, þá er mikilvægt að eyða að minnsta kosti hálftíma á dag úti - fyrir líkamlega og sálræna heilsu.
3. 3 Til að forðast einangrun, áttu samskipti við aðra uglur. Þó að það sé kostur að vinna án þess að trufla aðra, þá er hliðin á myntinni sú að þú eyðir meiri tíma einum í kjölfarið. Ef þú hefur ekkert á móti slíkri dægradvöl, vegna þess að það er ekki endilega slæmt, gerðu það samt að reglu að hafa samskipti eða vera meðal fólks að minnsta kosti nokkrum sinnum á dag. Þetta mun hjálpa þér að vera heilbrigðari og þér mun ekki líða eins og eina manneskjan í alheiminum.
   • Ef þú þekkir aðra uglur með svipuð áhugamál skaltu reyna að tala við þá á kvöldin þegar þú þarft smá frí frá vinnu eða sköpunargáfu svo þú getir skiptst á hugmyndum. Hvort sem þú ert í símanum, á netinu eða jafnvel hittir í eigin persónu, þá er lykillinn að hafa samband við fólk hvenær sem þú getur.
   • Auðvitað er ómögulegt að eiga samskipti við alla kunningja þína á hverjum degi í lífinu.Hins vegar, ef þú vilt forðast að vera einangraður, farðu þá út úr húsinu og talaðu við fólk að minnsta kosti tvisvar á dag, jafnvel þó það sé bara að tala um veðrið við nágrannann við kaffihúsborðið eða tala við stelpuna við afgreiðsluborðið. Jafnvel minnsta samskipti við fólk geta gert kraftaverk fyrir andlega heilsu þína.
4. 4 Prófaðu að standa upp. Ef þú ert ugla hefurðu tilhneigingu til að eyða verulegum hluta kvöldsins í að sitja við tölvuna þína eða horfa á sjónvarpið. Þess vegna er ráðlegt að verja smá tíma í að standa til að viðhalda heilsu og beinni hrygg. Með því að kaupa skrifborð til vinnu meðan þú stendur, ertu að gefa stóra gjöf fyrir heilsuna þína, það getur jafnvel veitt þér eldmóði fyrir vinnu. Á meðan þú situr freistast þú til að halla þér, beygja þig, handleggir, bak og háls geta meitt þig, svo þú finnur ekki hvatningu til að halda áfram að vinna. Þó að þú þurfir ekki að standa allan tímann skaltu reyna að standa upp í að minnsta kosti nokkrar klukkustundir á nóttu til að brjóta upp daglega rútínu.
   • Þú þarft ekki að kaupa skrifborð til að vinna meðan þú stendur eða jafnvel vinna við tölvuna þína þegar þú stendur. En það er alveg hægt að standa kyrr á meðan maður gerir aðra hluti - eins og að tala í síma eða hugsa aðeins upphátt eða koma með skapandi hugmyndir.
5. 5 Gakktu úr skugga um að þú fáir nægan svefn. Uglur eru alræmdar fyrir að fá ekki nægan svefn. Þeir geta dvalið seint og vaknað svo nógu snemma í von um að nokkrar gosdósir hjálpi þeim að hressast. Ef þú vilt halda heilsu þinni í uglustillingu, þá geturðu ekki fallið í þessa gildru. Þú þarft að skipuleggja líf þitt þannig að þú getir haldið þér vakandi í langan tíma og fengið næga hvíld á ferlinum.
   • Ef þú ert fastur á áætlun um að vakna snemma, þá ættir þú að íhuga alvarlega hvort ugluvenja sé rétt fyrir þig. Ef þú ert staðráðinn í að verða nætur ugla, þá þarftu að finna leið til að breyta áætlun þinni svo að þú getir vaknað seinna.
6. 6 Forðist of mikla neyslu koffíns. Sýnt hefur verið fram á að uglur neyta meira koffíns en lærka. Þó að lítið koffín hjálpi þér að halda þér á floti, getur of mikið af þessu örvandi efni valdið þreytu, höfuðverk og minnkandi framleiðni. Fólk sem fylgir venjulegri rútínu ætti að forðast koffín seinnipartinn til að hjálpa þeim að sofna auðveldara á kvöldin. Ef þú situr langt yfir miðnætti, þá skaltu ekki drekka koffín eftir 3 að morgni. Annars muntu eyða meiri tíma vakandi en þú þarft og þú verður kvíðin þegar þú reynir að sofa.
   • Drekkið ekki meira en einn eða tvo koffínlausa drykki á dag. Smá mun gera bragðið og gefa þér kraft, en passaðu þig á að verða ekki háður örvandi efnum.
   • Ef þér líður eins og þú eyðir of miklu af deginum sem er koffínlaus skaltu skipta út venjulegu kaffi þínu fyrir te með lítið koffein. Þannig verður þú ekki oförvaður og maginn mun aðeins njóta góðs af þessu.
   • Reyndu að forðast orkudrykki alveg. Þó að þeir virðist gefa þér orku í fyrstu, vegna mikils sykursinnihalds, þá munu þeir valda mikilli þreytu síðar.

Ábendingar

• Það hjálpar ef þú ert vinur annarra nætur ugla sem þú getur umgengist.
• Vertu viss um að gefa þér nægan tíma til æfinga og hollrar mataræðis - einhvern veginn er erfiðara þegar dimmt er úti ...
• Ef þú ert þreyttur en vilt vaka skaltu drekka orkudrykk.

Viðvaranir

• Það er best að gera þetta á sumrin ef þú ert enn í skóla - þú vilt ekki sofna í öllum kennslustundum og vinna þér inn alvarleg vandamál með námið, þetta er ekki gott ...
• (Ef þú býrð hjá foreldrum þínum) vertu viss um að foreldrum þínum eða forráðamönnum sé sama.