Hvernig á að losna við fitu úr höndum fyrir konur

Efni.

Skref
Hvað vantar þig

Konur eru alltaf að leita leiða til að minnka fitu á handleggjunum og láta þær passa. Það er ekki hægt að léttast í höndunum einum saman því líkami okkar sjálfur velur á hvaða stað til að geyma fitu og í hvaða á að eyða henni. Áhrifaríkasta leiðin til að gera hendur þínar grannar og passa er með réttri næringu og hreyfingu fyrir hvern vöðvahóp í handleggjunum. Fituinnihald handleggja mun minnka ef þeir eru með vöðva sem gera handleggina þéttari. Því meiri vöðvamassi sem þú hefur, því meiri fitu brennir líkami þinn og gefur handleggjunum þéttari útlit. Í þessari grein finnur þú nokkrar ábendingar um hvernig á að minnka fituna í handleggjunum.

Skref

1 Borðaðu próteinríkan mat sem inniheldur hægfara (flókin) kolvetni, heilbrigða fitu, ávexti og grænmeti. Þetta mataræði hjálpar þér að byggja upp vöðva og brenna fitu á sama tíma. Prótein, baunir og belgjurtir geta hjálpað til við að draga úr hungri og þú borðar ekki of mikið.
- Próteinfæði: fiskur, kalkúnn, kjúklingur, eggjahvítur og kotasæla.
- Hæg (flókin) kolvetni og hröð (einföld) kolvetni, sem auka blóðsykur.Hollustu kolvetnin eru baunir og belgjurtir: svartar baunir, baunir og linsubaunir. Kolvetni, sem auka blóðsykur, ætti að útrýma úr mataræðinu: Allt hvítt korn og heilkorn - brauð, hrísgrjón, pasta og kartöflur.
- Hollasta grænmetið er það sem hefur mest vítamín og steinefni og minnst magn af sterkju, svo sem grænkál, spínat, spergilkál, sinnepsblað og annað grænt laufgrænmeti.
- Heilbrigð fita hjálpar hjarta og frásogi næringarefna í líkamanum. Ólífuolía, avókadó, kókos og valhnetur eru öll holl fita.
- Best er að forðast ávexti þar sem þeir eru sykurríkir.
2 Borðaðu einn og hálfan tíma áður en þú æfir svo þú hafir næga orku til að æfa. Ef þú borðar ekki finnur þú fyrir þreytu og veikleika, sem mun hafa áhrif á framleiðni fundarins.
3 Æfðu styrktaræfingar 2-3 daga í viku.
- Gerðu æfingar sem fela í sér að lyfta lóðum á mismunandi vöðvahópum í handleggjum þínum: biceps, þríhöfða og herðar.
- Notaðu léttar, miðlungs og þungar lóðir til að æfa til að miða á mismunandi trefjar í handleggjunum.
- Skiptu um handleggsæfingar á 2 vikna fresti til að forðast að gera sömu æfingarnar allan tímann. Árangur æfinga verður betri ef þú notar mismunandi vöðva með mismunandi þyngd.
4 Bættu við hjartaþjálfun 2 sinnum í viku til að hjálpa til við að brenna fitu. Sund, til dæmis, er áhrifaríkasta formið fyrir hjarta- og æðaræfingu til að brenna fitu.
5 Drekka próteinhristing í stað máltíðar eftir æfingu. Vöðvarnir í handleggjunum þurfa prótein á næstu 20 mínútum eftir æfingu og prótein í fljótandi formi meltast mun hraðar en venjulegar máltíðir.
6 Borðaðu oftar, í smærri skömmtum, ekki sjaldnar, heldur meira. Að borða tíðar máltíðir mun hjálpa líkamanum að jafna sig hraðar eftir æfingu en halda blóðsykrinum lágum. Þú borðar of sjaldan ef þú borðar smærri máltíðir oftar.