Hvernig á að bæta hvatningu

Efni.

Skref
Hluti 1 af 3: Að hugsa rétt
2. hluti af 3: Markmið með markmiðum
3. hluti af 3: Sigraðu frestunarvenjuna
Ábendingar

Einstaklingar eins og Bill Gates stofnandi Microsoft, sigurvegari Everest Sir Edmund Hillary og Maya Angelou skáld / rithöfundur virðast kannski vera ofurmenni, en í raun eru þeir alveg eins og við. Eini munurinn er að þeir voru hvattir þangað til þeir náðu markmiðum sínum. Við sækjumst öll eftir einhverjum markmiðum en það er mjög auðvelt að missa hvatningu á leiðinni. Hins vegar, ef þú ert viðvarandi geturðu sigrað hvaða tinda sem er. Til að styrkja hvatningu þína skaltu stilla á rétt hugarfar.Þú getur líka gert breytingar á því hvernig þú vinnur að markmiðum þínum og sigrast á frestunarvenjunni.

Skref

Hluti 1 af 3: Að hugsa rétt

1 Veldu þula eða sett af möntrum sem hvetja þig. Þú getur komið með þula sjálfur eða notað tilvitnun. Gerðu það að venju að segja þula upphátt á ákveðnum tímum sólarhringsins, svo sem eftir að hafa vaknað, í hádeginu eða rétt fyrir svefninn. Það mun einnig vera gagnlegt að birta þulur um heimili þitt eða vinnustað.
- Hér eru frábær dæmi: "Hver dagur er nýtt upphaf og tækifæri til breytinga", "ég er sterkur og öflugur og ég get náð markmiðum mínum", "Ef ég trúi á þetta, þá get ég náð því."
- Ef þú vilt líma þulur geturðu einfaldlega skrifað þær á límmiða eða prentað tilvitnun á fallegan bakgrunn. Settu hvetjandi orð á kæliskápinn, nálægt baðherbergisspeglinum eða á veggi heimilis þíns, með öðrum orðum, hvar sem þú getur séð það.
2 Notaðu jákvæðar innri samræður. Hvert okkar hefur innri rödd en hún er ekki alltaf vingjarnleg. Hins vegar, ef þú stillir þessa rödd jákvæða geturðu breytt lífi þínu til hins betra. Til að gera þetta þarftu að læra að taka eftir neikvæðum hugsunum og umbreyta þeim í jákvæðar. Segðu þér líka meðvitað jákvæða hluti um persónuleika þinn, líf þitt og markmið.
- Til dæmis, ef hugsunin snýst í hausnum á mér: „Þú ert ekki nógu góður,“ - breyttu um stefnu og segðu við sjálfan þig: „Ég ræð við þetta, en stundum er ég þreyttur þegar ég á við vandamál að etja. Á morgun verður allt öðruvísi. "
- Segðu almennt sjálfum þér hluti eins og: „Ég er stolt af sjálfum mér fyrir að vinna hörðum höndum á hverjum degi,“ „ég hef áorkað miklu, en það besta er framundan,“ „ég veit að ég get það ef ég held áfram að vinna hörðum höndum. “
3 Auka sjálfstraust þitt með afrekum. Þetta er sérstaklega gagnlegt fyrir fólk með langtímamarkmið. Gerðu lítið verkefni sem tengist langtímamarkmiði þínu, eða reyndu eitthvað sem hefur alltaf hrætt þig. Hafðu í huga að stundum er það bara að prófa að ná einhverju.
- Til dæmis, ef markmið þitt er að spila þína eigin tónlist, geturðu aukið sjálfstraust þitt með því að koma fram fyrir áhorfendur í klúbbi.
- Ef þér líður eins og þú sért í rúst, gerðu eitthvað sem þorir af óskalistanum þínum, eins og fallhlífarstökk. Það mun veita þér tilfinningu um stjórn á því sem þú ert að gera með lífi þínu og örva hvatningu.
4 Rétt starfsemi sem veitir þér ekki ánægju. Það er alveg eðlilegt að sumar teygjur á leiðinni að markinu munu ekki gleðja þig. Kannski elskar þú vinnuna þína en hatar ákveðna hluta dagsins, eða kannski viltu hlaupa maraþonhlaup en hata hlaup. Breyttu skynjun þinni með því að ímynda þér það hverfa og kynna síðan nýjar tilfinningar. Til dæmis, ímyndaðu þér hvernig streita tímamarka gufar upp og hversu vel þér mun líða að loknu verkefni.
- Einbeittu þér að þáttum óþægilegrar starfsemi sem þú nýtur eða nýtur. Til dæmis er ekki auðvelt að hlaupa upp hæðir, en þökk sé þessu er hægt að fylgjast með fallegu útsýni ofan frá.
- Ein leið til að skipta yfir í það jákvæða er að einblína á það sem þú ert í raun að gera og finna fyrir meðan þú hatar. Til dæmis gætirðu hatað vinnufundi en litið á það sem tækifæri til að breyta umhverfi þínu, spjalla við vinnufélaga eða hafa góð áhrif á yfirmann þinn.
RÁÐ Sérfræðings
Klare Heston, LCSW

Löggiltur félagsráðgjafi Claire Heston er löggiltur óháður klínískur félagsráðgjafi með aðsetur í Cleveland, Ohio. Hún hefur reynslu af fræðsluráðgjöf og klínískri umsjón og fékk meistaragráðu sína í félagsráðgjöf frá Virginia Commonwealth University árið 1983.Hún lauk einnig tveggja ára endurmenntunarnámi við Cleveland Institute of Gestalt Therapy og er löggiltur í fjölskyldumeðferð, umsjón, miðlun og áfallameðferð.
Klare Heston, LCSW
Löggiltur félagsráðgjafi
Það er mikilvægt að geta viðurkennt skort á hvatningu. Claire Heston, löggiltur félagsráðgjafi, bendir á: „Fyrst skaltu viðurkenna að þig skortir hvatningu. Það er mikilvægt að reyna ekki að blekkja sjálfan sig. Til að byrja að örva hvatningu skaltu eyða minni tíma í símanum þínum, fyrir framan sjónvarpið og við tölvuna, sofa meira, segja ánægjulegri hluti við sjálfan þig oftar og reyna að halda dagbók þar sem þú getur heiðarlega lýst tilfinningum þínum og fylgst með framförum þínum. "
5 Hafðu samband við annað fólk sem deilir markmiðum þínum. Finndu vini sem hafa áhuga á því sama og þú, eða taktu þátt í hópi eins fólks. Þetta fólk mun veita þér mikla hvatningu til að halda þér á réttri leið og það gæti jafnvel gefið þér gagnleg ráð á erfiðum tímum.
- Leitaðu að sama skapi á netinu eða á stöðum sem tengjast markmiði þínu. Til dæmis getur þú mætt á lifandi gjörningakvöld til að hitta aðra upprennandi tónlistarmenn.
- Þú getur líka leitað að efnishópum á síðum eins og meetup.com.
- Ekki eyða tíma með fólki sem dregur þig niður. Betra að velja þá sem hvetja þig.
6 Berðu sjálfan þig saman við fyrra sjálf þitt, en ekki við annað fólk. Þrátt fyrir freistingu til að bera þig saman við annað fólk, mundu að þetta eru alltaf mikil mistök. Sama hversu vel þér gengur, þú munt alltaf setja þig í annað sæti. Betra að bera sig saman við sjálfan þig! Hugsaðu um hvar þú varst áður og hvar þú ert núna. Reyndu að vera betri en þú varst áður.
- Ef þú kemst að því að bera þig saman við annað fólk skaltu minna þig á að það er líklegra að þeir auglýsi aðeins bestu stundir lífs síns en daglegar venjur. Eini sanngjarni samanburðurinn er sjálfur við sjálfan þig.
- Skráðu jákvæða eiginleika þína og afrek til að minna þig á hversu langt þú ert kominn!
7 Gerðu þakkarlista. Með því að viðurkenna allt sem þú ættir að vera þakklátur fyrir geturðu skapað það jákvæða viðhorf sem þú þarft til að vera áhugasamur. Skrifaðu niður alla góða hluti í lífi þínu, sérstaklega það sem þú vannst mikið fyrir. Settu listann einhvers staðar á áberandi stað, svo sem í ísskápnum eða á skjáhvílu í símanum.
- Það er best að gera þakklætislista oft. Þú getur jafnvel skrifað niður 3-5 hluti á hverjum degi sem þú ert þakklátur fyrir.
- Með tímanum mun þakkarlistinn hjálpa þér að líða betur í lífinu, sem mun hjálpa þér að örva hvatningu og halda áfram að vinna að því sem skiptir þig máli.

2. hluti af 3: Markmið með markmiðum

1 Setja lítil og mælanleg markmið. Það er frábært að hafa stór markmið, en til að auðvelda þeim að ná þeim þarf að þrengja að þeim. Skiptu stórum markmiðum niður í lítil verkefni. Skilgreindu síðan viðmið sem hjálpa þér að mæla þau.
- Til dæmis gæti helsta markmið þitt verið að gefa út skáldsögu. Lítið verkefni í þessu tilfelli væri að „gera áætlun“ eða „klára kafla“. Þetta verkefni er auðvelt að mæla vegna þess að því verður lokið þegar þú skrifar útlínuna eða kaflann.
- Sömuleiðis getur aðalmarkmið þitt verið að hlaupa maraþon. Þú getur sett þér lítið markmið - að hlaupa 5 km. Þú getur mælt þetta markmið með því að fylgjast með því hversu langan vegalengd þú hleypur á hverjum degi, eða með því að taka þátt í hlaupakeppnum.
2 Gerðu aðgerðaáætlun til að ná markmiðum þínum. Þú getur gert almenna áætlun um að ná stóru markmiði eða gert lista yfir lítil verkefni. Settu inn það sem þú vilt ná, skrefin sem þú munt taka til að komast þangað og hvernig þú munt mæla árangur.
- Til dæmis, ef stóra markmiðið þitt er að hlaupa maraþon, þá gætu litlu markmiðin verið að hlaupa kílómetra, hlaupa 5 km, hlaupa 10 km og hlaupa hálft maraþon.
- Ekki flækja þig í smáatriðum. Gerðu grunn aðgerðaáætlun og byrjaðu síðan að vinna að því að ná markmiðum þínum. Áætlunina er alltaf hægt að leiðrétta eða bæta við síðar.
- Skrifaðu niður grunnatriðin með stuttu flæðiriti. Þú þarft ekki að skipuleggja öll smáatriði. Þannig að í maraþon dæminu gætirðu fyrst einbeitt þér að skrefunum sem þú þarft að taka til að hlaupa heilan kílómetra: kaupa nýja skó, hlaða niður hlaupaforriti og hlaupa þrisvar í viku.
3 Settu aðgerðaáætlun þína á áberandi stað. Til dæmis, hengdu það heima, settu það í skipuleggjanda eða settu það upp sem skjáhvílu á tölvunni þinni. Farðu yfir það daglega til að ganga úr skugga um að þú sért á réttri leið. Það er í lagi að vera stundum á eftir en aðgerðaáætlun mun hjálpa þér að komast aftur á réttan kjöl.
- Prófaðu að setja planið á ísskápinn.
- Ef þú ert með vinnusvæði skaltu birta áætlun þína þar.
- Veldu staðsetningu með greiðan aðgang.
4 Tengdu krefjandi verkefni og hindranir við markmið þeirra. Þetta mun hjálpa þér að ýta þér áfram og halda höndum þínum á erfiðum tímum. Öllum markmiðum fylgir mikil vinna og hindranir, og það er í lagi að hvatningin flækist stundum. Til að halda því á lífi, gera erfiða tíma þroskandi.
- Til dæmis hefur þú kannski ekki mikinn áhuga á að hlaupa í stúkunni á leikvangi á staðnum, en það mun bæta líkamlegt ástand þitt og stuðla að árangri þínum í íþróttum.
- Sömuleiðis er hægt að letja mikla gagnrýni fyrir að skrifa ljóð, en í raun mun þessi gagnrýni hjálpa þér að bæta starfið og vaxa sem rithöfundur.
5 Fylgstu með framförum þínum. Að sjá hversu langt þú ert kominn mun veita þér mikla hvatningu! Fylgstu með öllum afrekum þínum, stórum sem smáum. Jafnvel eitt skref í átt að markmiði er framfarir, svo gefðu þér heiður fyrir það!
- Skrifaðu niður öll afrek þín til að lesa aftur á tímum vanmáttar.
- Þú getur líka búið til sjónræna áminningu um framfarir þínar. Ef markmið þitt er að hlaupa maraþon geturðu sett upp veggspjald. Skiptu þjóðveginum í 42 aðskilda kafla. Mála yfir eitt svæði í hvert skipti sem þú eykur hlaupafjarlægð þína.
6 Verðlaunaðu sjálfan þig fyrir vinnu þína og þrautseigju. Verðlaunin munu þjóna sem umbun sem mun hjálpa þér að vera á réttri leið að markmiði þínu. Veldu verðlaun að eigin vali, en helst eitthvað sem hjálpar þér að vinna að markmiðum þínum. Hér eru nokkrar frábærar hugmyndir:
- Dekraðu við nýja fartölvu til að æfa þig í að skrifa á hverjum degi;
- Skráðu þig í nudd til að verðlauna sjálfan þig fyrir að hafa náð hlaupamarkmiðum þínum.
- skipuleggja sérstakan kvöldverð með vinum til að bæta upp fyrir höfnun fundarins þegar þú varst að vinna að markmiði þínu;
- fara í freyðibað;
- Kauptu sett af lyftihöftum til að fagna kickbox -framförum þínum.
- dekraðu við þig með jógatíma;
- njótið góðrar bókar.
7 Gerðu uppáhalds hlutina þína á hverjum degi. Jafnvel að vinna að uppáhalds hlutunum þínum getur verið þreytandi, svo gefðu þér tíma. Notaðu að minnsta kosti nokkrar mínútur á hverjum degi til að láta undan þér í einhverju skemmtilegu, hvort sem það er sjónvarpsþáttur, skemmtun eða að hitta vin í kaffi. Þetta mun hjálpa þér að vera áhugasamur á erfiðum tímum.
8 Vertu tilbúinn til að mistakast. Bilun er hluti af lífinu og það kemur fyrir alla. Þeir segja ekki að þú sért ekkert! Gerðu fljótlega áætlun um hvernig þú munt sigrast á hindrunum sem verða á vegi þínum og minntu sjálfan þig á að þú getir höndlað þær.
- Til dæmis gæti áætlun þín verið að tala við vin sem hvetur þig, hugsa heilan dag til að finna lausn og ljúka síðan litlu verkefni sem hjálpar þér að ná markmiði þínu.
- Segðu sjálfum þér: „Þetta er allt hluti af leiðinni. Ég get sigrast á þessum hindrunum alveg eins og ég hef sigrast á þeim áður. "

3. hluti af 3: Sigraðu frestunarvenjuna

1 Settu af tíma á hverjum degi til að vinna að markmiði þínu. Þegar þú vinnur virkan að markmiði losar líkaminn dópamín, hormón sem hjálpar til við að virka.Sem betur fer geturðu aukið dópamínmagn þitt jafnvel þótt lítil framför sé. Jafnvel þó þú getir lagt aðeins 15 mínútur til hliðar til að ná markmiði þínu á tilteknum degi, þá muntu sjá árangur.
2 Forðastu að hugsa of mikið um vinnu þína og markmið. Þetta getur verið gagnlegt af tveimur ástæðum. Í fyrsta lagi sitja þessar hugsanir í hausnum og gera það erfitt að framkvæma. Í öðru lagi leiðir það til sköpunar hugsanlegra vandamála sem líklegast munu aldrei koma upp. Ef þér finnst þú vera að missa þig of mikið í hugsunum þínum skaltu grípa til aðgerða með því að byrja á litlu verkefni. Með því að eyða þessu verkefni af listanum muntu geta snúið aftur til starfa.
- Ef þú byrjar að hugsa of mikið skaltu skrifa niður hugsanir þínar á pappír og gera síðan verkefnalista til að byrja. Þú getur ekki tekist á við öll vandamálin í dag, en þú getur tekið framförum.
3 Byggðu daglegar athafnir þínar í kringum markmið þín. Hvort sem þú ert að vinna að persónulegum eða faglegum markmiðum, þá er mikilvægt að halda sig við áætlun. Venja þig á að leggja til hliðar tíma til að ljúka nauðsynlegum verkefnum.
- Til dæmis skaltu vakna snemma á hverjum degi til að vinna að markmiði þínu (farðu í morgunhlaup eða eyddu klukkustund í að vinna handritið þitt).
- Byrjaðu alltaf daginn á sama hátt. Til dæmis getur þú gert einfaldustu hluti á verkefnalistanum þínum, svarað tölvupósti eða gert aðgerðaáætlun fyrir daginn.
- Þróaðu síðdegisvenju til að koma þér aftur á réttan kjöl. Til dæmis geturðu tímasett tíma strax eftir hádegismat svo þú getir byrjað strax að vinna aftur.
4 Taktu stjórn á áætlun þinni. Fólk og önnur ábyrgð munu taka hluta af tíma þínum. Hins vegar er það þú sem getur jafnað áætlun þína til að finna tíma fyrir allt. Þetta þýðir að stundum þarftu að segja nei við ákveðnum hlutum til að finna tíma fyrir aðra. Ekki lifa samkvæmt því sem aðrir vilja - sóaðu tíma þínum í það sem er mikilvægt fyrir þig.
- Skipuleggðu fundi með sjálfum þér svo þú fáir tækifæri til að ná persónulegum markmiðum. Þú getur líka notað þennan tíma til að gera athafnir sem lyfta andanum.
5 Lærðu að segja nei hlutir sem þú vilt ekki gera. Ef einhver biður um tíma þinn, en það kemur í veg fyrir að þú vinnir að markmiði, er í lagi að neita sektarkennd. Settu mörk til að vernda tíma þinn og æfðu þig í að segja nei við fólki. Þegar stundin kemur skaltu hrósa viðkomandi og hafna síðan beiðninni kurteislega.
- Segðu: „Er Halloween partý heima hjá þér? Hljómar skemmtilegt, en ég hef þegar planað þennan dag. “
- Það er ekki alltaf nauðsynlegt að útskýra ástæðuna fyrir synjuninni, svo ekki skylt að bera fram afsakanir.
6 Ef þörf er á biðja um hjálp. Stundum frestum við hlutum til seinna vegna þess að við stöndum frammi fyrir erfiðleikum, svo sem erfiðu verkefni eða skorti á fjármagni. Í slíkum tilfellum skaltu biðja um hjálp! Við þurfum öll hjálp stundum.
- Til dæmis gætirðu þurft að biðja heimilismann um að taka að sér nokkur verkefni svo að þú getir klárað verkefni á réttum tíma.
- Þú getur beðið hlaupavini þína um að hjálpa þér að vera vökvaður á löngum hlaupum.
- Eða þú getur fengið lánaðan hluta af þeim búnaði sem þú þarft.

Ábendingar

Að vinna að markmiði og fagna litlum afrekum mun hjálpa þér að halda hvatningu.
Viðvarandi framfarir geta leitt til löngunar til að setja ný og krefjandi verkefni.
Þegar þú nýtur velgengni mun hvatningin aukast og þú nærð ekki aðeins markmiðum þínum heldur fer yfir þau.
Lítil verkefni geta einnig breyst lítillega þegar þú klárar skrefin á leiðinni að aðalmarkmiðinu.