Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Slakað á líkamanum
• Aðferð 2 af 4: Slakaðu á huganum
• Aðferð 3 af 4: Aðgerð
• Aðferð 4 af 4: Hugleiðing um streitu
• Ábendingar
• Viðvaranir

Streita er mikil tilfinningaleg eða andleg streita. Spenna breytist í streitu þegar manni finnst það ekki ganga vel. Allir bregðast öðruvísi við streitu og mismunandi þættir geta valdið þessu ástandi. Oftar en ekki stafar streita af vinnu, samböndum og peningum. Streita hefur áhrif á hvernig þér líður, hvað þú hugsar og hvernig þú hegðar þér. Það hefur einnig áhrif á hvernig líkami þinn virkar. Algeng merki um streitu eru kvíði, eirðarlausar hugsanir, svefnvandamál, aukin svitamyndun, lystarleysi, einbeitingarleysi og önnur einkenni. Þú ættir að læra hvernig á að takast á við streitu til að koma í veg fyrir þróun alvarlegra fylgikvilla sem hafa áhrif á andlega og líkamlega líðan þína.

Skref

Aðferð 1 af 4: Slakað á líkamanum

1. 1 Byrja að æfa. Aðeins 30-45 mínútna æfing þrisvar í viku mun gera þig heilbrigðari og halda lífi þínu í skefjum.Rannsóknir hafa sýnt að æfing getur barist gegn streitu, létta einkenni þunglyndis og bætt hugsunargetu. Íþróttir stuðla einnig að framleiðslu á endorfíni, efni sem valda jákvæðri tilfinningu. Hér eru nokkrar auðveldar leiðir til að æfa:
   • Byrjaðu að hlaupa. Hlaup leyfa líkamanum að losa endorfín og þér mun líða vel eftir æfingu. Settu þér markmið - til dæmis að hlaupa 10 eða 20 kílómetra. Þetta mun hjálpa þér að vera áhugasamur og það verður auðveldara fyrir þig að sigrast á erfiðleikum.
   • Kauptu sundlaugarpassa og byrjaðu að synda mílu á hverjum degi. Niðurdýfingu í vatni mun láta þig líða sterkari og losna við allar neikvæðar hugsanir. Það er líka frábær íþrótt fyrir þá sem eru með lið- og vöðvaverki.
   • Skráðu þig í jóga. Jóga er ekki aðeins gott fyrir líkamlegt ástand líkamans - það kennir einnig rétta öndun og hamlar flæði óþægilegra hugsana.
   • Byrjaðu á að spila hópíþrótt - keilu, blak, mjúkbolta. Þú munt geta spjallað við nýtt fólk og æft. Með öðrum orðum, slík íþrótt er gagnleg bæði út frá samskiptasjónarmiði og heilsufarslegu sjónarmiði.
   • Byrja gönguferðir. Þú verður minna kvíðin ef þú eyðir meiri tíma úti og andar að þér fersku lofti.
2. 2 Fáðu þér nudd. Nudd hjálpar til við að róa sig niður. Það er góð leið til að slaka á og losa um líkamlega og tilfinningalega streitu. Þú getur nuddað hálsinn, framhandleggina og lófana sjálfur, beðið vin til að hjálpa þér eða jafnvel heimsótt stofu.
   • Faglegt nudd getur verið dýrt en vel þess virði. Meðferðaraðilinn getur bókstaflega þrýst spennunni úr líkama þínum. Berðu saman verð á mismunandi stofum.
   • Nudd er einnig hægt að nota sem forleik í nánum samböndum. Ef félagi þinn er tilbúinn til að hjálpa þér skaltu biðja hann um að nudda fæturna eða hálsinn og sjá hvað gerist.
3. 3 Borða rétt. Góð næring getur hjálpað þér að draga úr spennu. Líkami sem fær öll næringarefni sem hann þarfnast getur tekist á við líkamlegar og tilfinningalega áskoranir. Að auki hefur streita verið tengd ofát. Þegar einstaklingur er stressaður reynir hann að borða kaloríuríkan fitusnauðan mat. Ef þú ætlar að takast á við streitu skaltu fylgjast sérstaklega með mataræðinu. Prófaðu að gera þetta svona:
   • Borðaðu fullan morgunverð. Morgunmatur er mikilvægasta máltíð dagsins og því þarftu að borða hollari kolvetni (eins og haframjöl), prótein (kalkún, skinku) og ávexti og grænmeti.
   • Það ættu að vera þrjár jafnvægis máltíðir á dag. Að sleppa máltíðum þrátt fyrir að vera upptekinn og stressaður getur hjálpað þér að snyrta upp venjuna og fá orku sem þú þarft.
   • Með því að borða réttan mat á réttum tíma gefurðu þér næga orku fyrir daginn. Hafðu epli, banana eða handfylli af möndlum með þér. Forðist mat sem er óhollur og gerir þig syfjaður (sykraður matur og drykkur).
   • Draga úr koffíni og sykri. Koffein og sykur geta gefið þér styrk tímabundið, en fljótlega lækkar orkan og góða skapið versnar. Að minnka magn þessara næringarefna í mataræðinu getur líka hjálpað þér að sofa betur.
4. 4 Byrjaðu að nota jurtir og te sem geta hjálpað þér að berjast gegn streitu. Margs konar jurtir og te hafa róandi áhrif á menn, berjast gegn svefnleysi af völdum streitu, kvíða og reiði. Hafðu samband við lækninn fyrir notkun. Oftast, við álagsaðstæður, taka þeir:
   • Kamille. Þessi planta er mjög vinsæl fyrir margar lækningareiginleika og mikið framboð. Oftast er kamille bruggaður sem te. Kamille léttir streitueinkenni, þar með talið svefnleysi og meltingartruflanir.
   • Ástríðublóm. Þessi jurt er notuð til að meðhöndla svefntruflanir, kvíða og meltingarvandamál.Í nýlegum rannsóknum hefur verið sýnt fram á að passionflower berst kvíða eins vel og gervilyf. Ástríðublóm er venjulega bruggað eins og te.
   • Lavender. Rannsóknir hafa sýnt að lavender hefur róandi, slakandi og róandi áhrif við innöndun. Af þessum sökum er lavender oft notað í ilmkjarnaolíur, te, sápur, sturtugel og líkamsmjólk og aðrar iðnaðarvörur.
   • Valerian rót. Valerian rót er notuð til að meðhöndla kvíða og svefnleysi, en það er ekki hægt að taka það lengur en í mánuð.
5. 5 Breyttu svefnáætlun þinni. Þú getur ekki svipt þig svefn - það er mjög mikilvægt fyrir heilsuna. Með því að stilla svefnáætlun þína geturðu létt streitu þar sem svefn hefur áhrif á minni, dómgreind og skap. Vísindamennirnir komust að því að flestum myndi líða betur ef þeir svæfu 60-90 mínútur meira á hverri nóttu.
   • Venjulega þarf maður 7-9 tíma á nóttu til að fá nægan svefn. Of mikill svefn eða skortur á svefni getur valdið svefnhöfga og vanhæfni til að takast á við málefni þeirra.
   • Reyndu að sofa eins mikið á hverri nóttu. Þú ættir ekki að sofa 5 tíma í viku, og svo 10 tíma um helgar, annars mun þreytan bara versna.
   • Farðu að sofa og vaknaðu á sama tíma á hverjum degi. Þetta mun bæta rútínu þína og auðvelda þér að sofna og vakna.
   • Slakaðu á í rúminu í klukkutíma fyrir svefn. Lestu, hlustaðu á rólega tónlist, gerðu dagbókarfærslu. Ekki horfa á sjónvarpið eða nota farsíma, þar sem það mun gera það erfiðara að róa sig niður og stilla svefn.
6. 6 Hlustaðu oft á líkama þinn. Margir aðgreina líkama sinn frá sál sinni, en það mun vera gagnlegt að meta hvernig þeim líður og skanna líkama þinn andlega til að skilja áhrif streitu á hann.
   • Liggðu á bakinu eða sitjið með fæturna á gólfinu. Horfðu á stóru tærnar þínar og farðu alveg niður í hársvörðinn til að fá hugmynd um hvernig þér líður og hvar spennan er. Ekki gera neitt til að losa um hluta líkamans - bara skilja hvar spennan er.
   • Liggðu hljóðlega í nokkrar mínútur og reyndu að anda að þér lofti með öllum líkamshlutum frá toppi til táar. Ímyndaðu þér að loft fylli alla hluta líkamans þegar þú hugsar um það.
7. 7 Slakaðu á. Leggðu hlýja þjappa eða klút á háls og herðar, láttu það vera í 10 mínútur og lokaðu augunum. Reyndu að slaka á andliti, hálsi og öxlum.
   • Þú getur notað tennisbolta eða nuddbolta. Nuddaðu höfuð, háls og axlarvöðva þar sem spenna byggist venjulega upp. Settu boltann á milli baksins og veggsins eða gólfsins - veldu stöðu þar sem það er auðveldara og þægilegra fyrir þig að vera. Ýttu á boltann og ýttu létt á bakið í 30 sekúndur. Færðu síðan boltann á annan stað og gerðu það sama.

Aðferð 2 af 4: Slakaðu á huganum

1. 1 Lestu það. Lestur er frábær leið til að slaka á huganum og öðlast nýja þekkingu. Það er líka góð leið til að vekja heilann á morgnana og svæfa hann á nóttunni. Hvort sem þú ert að lesa sögu eða rómantíska skáldsögu, þá getur dýfa í annan heim hjálpað þér að slaka á heilanum. Aðeins 6 mínútna lestur getur dregið úr streitu um tvo þriðju.
   • Prófaðu að lesa fyrir klassíska tónlist fyrir svefninn - það getur hjálpað.
   • Til að vernda augun skaltu lesa í góðu ljósi. Dæmið öll ljós nema lampann við náttborðið til að auðvelda þér að komast í hvíldar- og slökunarham.
   • Ef þú hefur gaman af að lesa, en þú vilt líka hafa samskipti, skráðu þig í lestrarfélag. Það er frábær leið til að lesa meira og kynnast nýju fólki. Þú getur drepið tvo fugla í einu höggi: gerðu eitthvað sem þér finnst skemmtilegt og byrjaðu að spjalla við annað fólk.
2. 2 Hugsaðu jákvætt. Reyndu að hugsa góða hluti og njóttu þess sem er að gerast á hverjum degi.Sálfræðingar hafa komist að því að bæði bjartsýnismenn og svartsýnismenn upplifa oft óþægilegar aðstæður en bjartsýnismenn takast betur á við þær.
   • Hugsaðu um þrjá litla hluti á hverjum degi sem þú ert þakklátur fyrir. Það mun minna þig á góða hluti í lífi þínu, jafnvel þótt þú sért undir streitu. Að hugsa jákvætt mun hjálpa þér að sjá hvað er að gerast frá öðru sjónarhorni.
3. 3 Hlegið oft. Sýnt hefur verið fram á að hlátur berist gegn streitu. Margir læknar telja að húmor geti hjálpað þér að jafna þig eftir veikindi og skurðaðgerðir. Rannsóknir benda jafnvel til þess að hvert bros eykur skap þitt og gerir þig hamingjusamari.
   • Hlátur örvar framleiðslu endorfína, efna í heilanum sem lyfta skapi þínu.
   • Húmor gerir þér kleift að endurheimta styrk. Það hjálpar þér að sjá hlutina í nýju ljósi. Það hjálpar til við að koma stressinu úr hausnum. Húmor gerir þér kleift að hlæja að stjórnvöldum. Húmor hjálpar til við að sjá hvað veldur manni áhyggjum frá nýju sjónarhorni. Hlátur og húmor eru öflug tæki til að horfa á heiminn á annan hátt.
4. 4 Andaðu djúpt. Ef þú gerir öndunina dýpri geturðu kveikt á slökunarbúnaðinum. Djúp öndun er einnig þekkt sem þindardráttur, öndun í kviðarholi, hæg öndun. Djúp öndun örvar fullt súrefnisflæði inn í líkamann, það er að koma súrefni kemur algjörlega í stað útöndunar koldíoxíðs. Þetta getur hjálpað til við að hægja á hjartslætti og koma á stöðugleika eða jafnvel lækka blóðþrýsting.
   • Finndu rólegan og þægilegan stað þar sem þú getur setið eða legið. Andaðu reglulega eða tvo til að róa þig niður. Reyndu síðan að anda djúpt: andaðu rólega inn um nefið þannig að brjóstið og maginn bólgna upp þegar loftið fyllir lungun. Láttu magann blása upp að mörkunum. Ekki halda andanum - þessi mistök eru gerð frekar oft. Byrjaðu síðan að anda rólega frá þér með munninum (eða nefinu - gerðu eins og þú vilt). Þegar þú venst því skaltu halda áfram að venjulegri öndun. Sestu niður, lokaðu augunum og byrjaðu að anda djúpt á meðan þú ímyndar þér eitthvað skemmtilegt eða endurtaktu hugsun eða setningu sem hjálpar þér að slaka á.
   • Hvers vegna hefur grunnt öndun ekki sömu áhrif? Grunnt öndun takmarkar hins vegar hreyfingu þindarinnar. Þegar einstaklingur andar grunnt nær súrefni ekki til neðri lungna í lungum sem veldur mæði og kvíða.
5. 5 Hugsaðu um sjálfsvitund. Sjálfsvitundaræfingar eru æfingar sem hjálpa til við að gefa gaum að núverandi augnabliki, sem gerir manni kleift að stilla hugsunarhátt sinn og tilfinningar sem koma upp sem viðbrögð við atburðum. Þessar aðferðir geta hjálpað þér að berjast gegn streitu og halda henni í skefjum. Hugleiðsla, öndun, jóga eru oft notuð sem slíkar aðferðir.
   • Prófaðu að hugleiða á eigin spýtur ef þú getur ekki farið í jóga. Þú getur gert þetta hvar sem er og eins lengi og þú vilt. Aðeins 20 mínútna hugleiðsla getur létt streitu. Allt sem þú þarft að gera er að finna þægilegan, rólegan stað, leggja hendurnar á þægilegan hátt, loka augunum og einbeita þér að öndun. Hugsaðu um núverandi tilfinningar þínar og líkama þinn. Gefðu gaum að hverjum andardrætti og minnstu verkjum. Reyndu að losna við allar neikvæðar eða truflandi hugsanir og þetta er kannski erfiðasti hluti ferlisins. Mikilvægast er að anda. Ef þú tekur eftir því að hugsanir þínar hafa farið á annan veg, byrjaðu þá að telja inn og út. Reyndu að hugleiða strax eftir að þú hefur vaknað eða áður en þú ferð að sofa.

Aðferð 3 af 4: Aðgerð

1. 1 Slepptu því sem er að angra þig. Gerðu þér grein fyrir því að þú getur ekki stjórnað öllu. Það verða alltaf spennustundir í lífi þínu, en þú getur minnkað streitu þína með því að fjarlægja eins mikið af því sem veldur því og mögulegt er og læra hvernig á að takast á við streitu sem eftir er.
   • Það mun vera gagnlegt að vísa í dagbókina þína og lesa færslurnar aftur til að komast að því hver af streituvaldunum er ekki háð þér - til dæmis umferðarteppu, viðhorf yfirmanns þíns, samstarfsmanna, efnahagsástandið í landinu og svo framvegis.
   • Það er ekki auðvelt að átta sig á því að þú getur ekki stjórnað öllu, en á endanum getur það hjálpað þér. Til dæmis, í meðvitundarferlinu, geturðu áttað þig á því að þú stjórnar aðeins hugsunum þínum og hegðun. Þú getur ekki haft áhrif á hvað yfirmanni þínum finnst um þig eða því sem foreldrar konu þinnar segja um þig. Það er mikilvægt að hugsa um hvernig þú munt stjórna viðbrögðum þínum við þessum aðgerðum. Þetta mun hjálpa þér að skilja hver þú ert og hvað þú ert fær um.
2. 2 Takast strax á við streituvaldandi aðstæður. Ekki fresta vandamálum eða forðast þau - takast á við þau. Það er ólíklegt að þú getir sjálfstætt losað þig við allt sem veldur þér áhyggjum, en þú getur að minnsta kosti veikt áhrif þeirra að einhverju leyti og mikilvægara er að koma í veg fyrir að ástandið versni því annars mun streita byrja að hafa neikvæð áhrif á andlegt og líkamlegt ástand.
   • Takast á við vandamál í vinnunni. Ef þér finnst þú ofmetinn eða ekki metinn skaltu tala við stjórnanda þinn rólega og málefnalega. Ef þér líður eins og þú sért að gera of mörg húsverk, finndu leið til að vinna hálftíma minna á dag - þú getur losnað við truflanir og óþarfa truflanir. Reyndu að leysa vandamál á þann hátt sem dregur úr áhrifum eins streituvaldanna án þess að valda fleiri vandamálum. Lærðu að tjá þig á sannfærandi hátt þannig að þarfir þínar séu teknar alvarlega.
   • Takast á við vandamál í sambandi. Ef þú hefur áhyggjur af sambandi við maka, ættingja eða vin, þá er betra að tala um það en bíða eftir að sjá hvað gerist næst. Því fyrr sem þú talar um spennuna í sambandi sem truflar þig, því fyrr getur þú byrjað að taka á vandamálinu.
   • Takast á við lítil mál sem þú komst aldrei í. Stundum er orsök streitu hrúga af litlum hlutum sem safnast upp frá degi til dags. Ef þér finnst að það sé of margt að gera skaltu byrja að gera það. Gerðu lista yfir allar þessar ábyrgðir (eins og að skipta um olíu í bílnum eða festa tönn) sem hanga yfir þér og hugsaðu um hversu margar þeirra þú getur lokið á mánuði. Listar eru mjög gagnlegir - þeir munu smám saman styttast þegar þú strikar yfir atriði þaðan.
3. 3 Komdu öllum hlutum þínum í lag. Ef þú byrjar að halda reglu, skipuleggja þig fyrirfram og undirbúa þig fyrir mikilvæga hluti, þá verður þú minna kvíðinn. Til að byrja með ættirðu að búa til dagbók þar sem þú getur skrifað niður alla fundina þína, öll þín mál og allt annað sem þú hefur skipulagt (til dæmis jógatíma eða ferð út úr bænum). Þetta mun hjálpa þér að vita nákvæmlega hvað þú munt gera í hverri viku og í hverjum mánuði. Þú munt hafa betri skilning á því hvað þú þarft að gera fyrir alla starfsemi og hvernig þú getur undirbúið þig fyrir þær.
   • Hreinsaðu skammtímaáætlanir þínar. Ef þú hefur áhyggjur af komandi ferð, reyndu að finna út allar upplýsingar um þennan atburð fyrirfram til að forðast óvart. Að vita hvað er framundan hjálpar þér að stjórna ástandinu betur og auðvelda þér að takast á við ófyrirséðar aðstæður.
   • Skipuleggðu eigur þínar. Ef þú losnar við óþarfa rusl verður líf þitt skipulagðara. Þetta getur tekið smá fyrirhöfn af þinni hálfu, en ávinningurinn mun vega þyngra en tíminn sem þú tekur. Losaðu þig við það sem þú þarft ekki lengur og notaðu ekki (gömul föt, raftæki, litlar græjur) og hreinsaðu pöntunina í skápunum þannig að þau séu þægileg í notkun. Reyndu að halda þessari röð og hreinleika í húsinu. Á hverju kvöldi í 10-15 mínútur skaltu flokka hlutina og henda því sem þú þarft ekki og þvo og setja afganginn á sinn stað.Hreint og rúmgott herbergi mun hjálpa þér að hreinsa hugann.
4. 4 Farðu yfir skuldbindingar þínar. Það eru kvaðir sem eru til staðar umfram vilja þinn, en það eru líka kvaðir sem þú getur stjórnað. Mjög oft samþykkir fólk að gera hluti sem veita þeim ekki ánægju, valda kvíða eða afvegaleiða mikilvægari hluti. Ein af ástæðunum fyrir því að fólk finnur fyrir streitu er vegna of mikillar ábyrgðar, þar af leiðandi finnst manni að hann hafi ekki nægan tíma fyrir það sem hann hefur áhuga á og fyrir þá sem standa honum næst.
   • Taktu þér tíma fyrir sjálfan þig. Þetta er nákvæmlega það sem margir foreldrar ættu að gera: gefðu þér tíma og leggðu til hliðar hluti sem tengjast börnum, vinnu og öllu öðru. Það skiptir ekki máli hvað þú gerir - farðu í útilegu, liggja í bleyti í heitu freyðibaði eða hittu vin. Aðalatriðið er að finna tíma fyrir sjálfan þig.
   • Gerðu greinarmun á orðunum „getur“ og „verður“. Til dæmis verður þú að borga skatta á réttum tíma. En þú ættir ekki að finna þig skylt að baka heimabakaðar kökur svo barnið þitt geti farið með þær í skólann ef þú hefur ekki tíma. Hvers vegna að hafa áhyggjur af þessu ef barnið þitt elskar epli eins mikið og bökur? Hugsaðu um hvað þú verður að gera og forgangsraðaðu þeim verkefnum sem eftir eru í samræmi við það sem þú gætir eða vildir gera við kjöraðstæður.
   • Lærðu að segja nei. Ef vinur þinn heldur háværar veislur allan tímann þar sem þér líður illa og hringir í þig í hvert skipti, ekki vera hræddur við að missa af næsta slíkum viðburði. Það er ekkert að því að segja „nei“ öðru hvoru og stundum þarf jafnvel að gera það. Veistu hvað þú ert ekki ánægður með og taktu ákvarðanir í samræmi við það. Ef þú tekur að þér meira en þú þarft mun streitan bara aukast.
   • Gerðu lista yfir það sem þú munt ekki gera. Stundum eru svo mörg verkefni sem þú gerir aðeins allan daginn til að takast á við þessi mál. Reyndu að gera lista yfir hvað getur þú fjarlægt úr fyrirhuguðu... Til dæmis:
     • Ef þú þarft að vinna fram á fimmtudagskvöld skaltu ekki elda kvöldmat þann dag ef þú hefur efni á því.
     • Þú verður að hjálpa foreldrum þínum að redda hlutunum í bílskúrnum um helgina. Þú verður þreyttur og sveittur, svo það er ólíklegt að þú getir farið á hjólabretti með vinum eftir það. Skipuleggðu hana aftur um næstu helgi.
     • Þú verður með mikilvægt próf. Þú veist að þú hefur aðeins efni á því að æfa í ræktinni í hálftíma, ekki allar tvær.
5. 5 Gefðu þér tíma til að slaka á. Reyndu að slaka á í að minnsta kosti klukkutíma á hverjum degi, sérstaklega að morgni og kvöldi fyrir svefn. Skrifaðu það í dagbókina þína svo þú gleymir því ekki. Allir þurfa tíma til að jafna sig.
   • Gerðu eitthvað sem þú hefur gaman af á hverjum degi. Það gæti verið að spila á píanó, glápa á stjörnurnar eða gera krossgátu. Þessir hlutir munu minna þig á það sem þú hefur gaman af í lífi þínu.
6. 6 Notaðu tækni til að leysa vandamál. Í stað þess að hugsa um hvað A, B og C valda þér taugaveiklun skaltu hugsa um hvað þú getur gert til að leysa þessi vandamál. Með því að færa fókusinn frá vandamálinu yfir í aðgerðir þínar geturðu endurheimt stjórn á lífi þínu.
   • Til dæmis, ef þú veist að umferðarteppur eru þreytandi vegna þess að þær eru leiðinlegar og tímafrekar skaltu spyrja sjálfan þig hvað þú getur gert til að skipta máli. Komdu með nokkra möguleika til að leysa vandamálið (til dæmis í umferðarteppum geturðu hlustað á tónlist, lesið bækur eða þú getur lyft samstarfsmanni og talað við hann) og beitt þeim. Greindu síðan hvað hentar þér best. Ef þú einangrar hvern streituþátt sem sérstakt vandamál, áttarðu þig á því að hægt er að leysa hvern þeirra sem vandamál eða jöfnu.
7. 7 Umkringdu þig með fólki sem er tilbúið að styðja þig. Rannsóknir hafa komist að því að fólk sem er mest stressað (eins og missir ástvinar eða vinnu) tekst hraðar á með stuðningi vina og fjölskyldu sem þú getur treyst á og leitað til. Eyddu meiri tíma með fólki sem færir jákvæða hluti inn í líf þitt og sem lætur þér líða mikilvægt, dýrmætt og traust. Þetta fólk mun hjálpa þér að verða betri.
   • Minnkaðu samskipti þín við fólk sem kemur þér úr jafnvægi. Ef einhver gerir þig stöðugt kvíðinn þá er best að neita að hafa samskipti við viðkomandi. Auðvitað er ólíklegt að þú getir stöðvað samskipti við vinnufélaga en almennt ættirðu að minnka þann tíma sem þú ert með fólki sem pirrar þig daglega.
   • Forðastu neikvætt fólk og fólk sem lætur þig líða óæðri. Neikvæðni elur á streitu. Reyndu að losna við tengsl við allt neikvætt fólk. Sá sem styður þig ekki getur aðeins versnað ástand þitt.

Aðferð 4 af 4: Hugleiðing um streitu

1. 1 Gerðu grein fyrir orsökum streitu þinnar. Þú munt ekki geta haldið áfram fyrr en þú skilur hvað veldur streitu. Eyddu smá tíma ein með sjálfum þér með minnisbók eða dagbók. Gerðu lista yfir allt það sem getur verið stressandi. Þegar þú hefur skilið hvað veldur þér geturðu gert nauðsynlegar breytingar til að hjálpa þér að takast á við streitu.
   • Vísa í almenna lista yfir hugsanlegar orsakir streitu. Þessi listi mun hjálpa þér að meta núverandi aðstæður þínar. Það er sérstakt Holmes-Rage próf sem er mikið notað í sálfræði og geðlækningum. Listi yfir streituþætti inniheldur 43 atburði sem geta haft áhrif á andlegt og líkamlegt ástand einstaklings, allt frá alvarlegum atburðum eins og dauða ástvinar eða skilnað í eitthvað sem er erfiðara - til dæmis utanlandsferð eða minniháttar lögbrot (rangt yfir götuna, bílastæði á bönnuðum stað). Það er þó mikilvægt að hafa í huga að allt fólk upplifir streitu á annan hátt og tekst á við þessa atburði á mismunandi hátt. Prófið mun hjálpa þér að bera kennsl á orsakir streitu, þó getur það ekki lýst öllum tilfinningum sem þú upplifir og öfugt - það getur lýst tilfinningum sem þú hefur ekki.
   • Að halda dagbók, þó ekki væri nema í 20 mínútur á dag, hjálpar fólki á mörgum sviðum lífs síns og það hefur verið vísindalega sannað. Að halda dagbók getur hjálpað til við að berjast gegn streitu og styrkja ónæmiskerfið. Það hjálpar þér einnig að fylgjast með hegðun þinni og endurteknum þáttum í tilfinningalegum viðbrögðum þínum. Að halda dagbók hjálpar til við að leysa innri átök og maður byrjar að skilja sjálfan sig betur.
   • Byrjaðu að hugsa um undirrót streitu: Þú getur fundið fyrir því að þú hafir áhyggjur af lágum launum en rótin getur verið sú að þú ert almennt óánægður með starfið og veist ekki hvaða starfsgrein þú átt að velja. Ertu kvíðin þegar maðurinn þinn kaupir þér nýtt heimilistæki? Líkar þér ekki við tækið eða hefur þú áhyggjur af því að skuldir fjölskyldunnar aukist?
   • Greindu samband þitt í einkalífi þínu. Eru þeir að hjálpa þér að bæta þig og takast á við streitu, eða eru þeir bara að valda þér frekari streitu?
2. 2 Greindu tíðni streitu. Hefur þú áhyggjur af ákveðnum aðstæðum eða ert stöðugt stressaður? Ef þú ert kvíðin fyrir því að vinnufélagi útbýr ekki mikilvægt skjal fyrir fund, þá er þessi streita mjög frábrugðin því ástandi þar sem þú ert kvíðin frá því þú vaknar og fram á nótt. Ef þú ert með langvarandi streitu geta verið dýpri orsakir. Í þessu tilfelli ættir þú að leita til fagmanns. Þú getur lesið greinar um hvernig á að takast á við kvíða og streitu á WikiHow og öðrum vefsvæðum.
3. 3 Raðaðu orsökum streitu í minnkandi mikilvægisröð. Þetta mun hjálpa þér að skilja hvað veldur mestum kvíða þínum.Það mun einnig leyfa þér að skilja hvar þú ættir að einbeita þér að orku til að verða rólegri. Til dæmis geta umferðarteppur verið í númer 10 og fjárhagsvandamál efst á listanum.
4. 4 Gerðu grein fyrir áætlun um að draga úr streitu. Þú verður að bregðast markvisst og markvisst við. Ef þú ert sannarlega tilbúinn til að draga úr eða létta streitu alveg þarftu að byrja að grípa til áþreifanlegra aðgerða til að takast á við streituvaldandi áhrif.
   • Byrjaðu á litlu málunum neðst á listanum þínum. Íhugaðu hvort þú getir brugðist við þeim einn í einu. Til dæmis getur þú verið minna pirraður á umferðarteppum ef þú ferð fyrr, ef þú tekur uppáhalds tónlistina þína eða hljóðbækur með þér og hlustar á þær í bílnum. Þú getur líka íhugað aðra valkosti til flutninga: almenningssamgöngur eða að flytja í sama bíl með samstarfsmanni.
   • Farðu efst á listann til að finna lausnir á öllum þeim vandamálum sem hafa áhyggjur af þér. Sumir verða erfiðari viðureignar en aðrir. Til dæmis, samanborið við vandamálið í umferðartöfum, getur verið erfitt að losna við áhyggjur þínar af peningum. Hins vegar er mögulegt að gera aðgerðaáætlun fyrir öll vandamál þar sem það er mögulegt - til dæmis að leita aðstoðar hjá fjármálaráðgjafa. Bara að hugsa um orsakir streitu getur veitt þér nýjan styrk og létta spennu.
   • Reyndu að gera sérstaka vinnuáætlun fyrir streitustjórnun fyrir hvern streituvald. Þetta mun hjálpa þér að skilja hvern þátt fyrir sig og greina hvaða áhrif hver og einn hefur á líf þitt. Þetta mun auðvelda leit og beitingu lausna fyrir hvern þáttinn. Til dæmis getur þú skrifað hvernig þú ætlar að takast á við streituvaldinn á jákvæðari hátt. Þessi yfirlit mun einnig gera þér kleift að greina almennari þætti streitu. Að auki þarftu að telja upp nokkrar leiðir til að vera varkárari með sjálfan þig og hugsa um sjálfan þig.
5. 5 Hugleiðið með hjálp annarra. Þú þarft ekki að takast á við streitu á eigin spýtur. Það verður miklu auðveldara fyrir þig að deila reynslu þinni með vini, fjölskyldumeðlimum eða jafnvel meðferðaraðila. Að tala um hvernig þér líður getur veitt gagnleg ráð og nýja sýn á vandamálið. Að auki, í hvert skipti sem þú segir orðin upphátt, verður það auðveldara fyrir þig eða sjálfan þig að skilja hvað þú hefur áhyggjur af.
   • Talaðu við náinn vin eða ættingja um streitu þína og hvernig þú ætlar að bregðast við því. Líkurnar eru á því að fólkið í kringum þig hafi upplifað streitu áður, þannig að þú munt ekki aðeins geta talað út, heldur einnig læra um reynslu annarra.
   • Vita hvenær á að leita hjálpar. Ef þú ert stöðugt yfirfullur af tilfinningum vegna vandamáls á ákveðnu svæði lífsins, ættir þú að skrá þig í samráð við sálfræðing. Ef streita veldur því að þú getur ekki sofið, borðað eða hugsað, þá er kominn tími til að biðja um hjálp.

Ábendingar

• Mundu að annað fólk er líka stressað. Ef þú hugsar um þá staðreynd að þú ert ekki eini með þetta vandamál, þá verður auðveldara fyrir þig að vera góður við aðra, sem og sjálfan þig.

Viðvaranir

• Á erfiðum tímum er einstaklingur hættur við að misnota áfengi, reykingar eða mjúk lyf. Ekki nota þessi efni sem streituvaldandi, þar sem þau versna aðeins ástandið til lengri tíma litið.
• Ef þú ert algjörlega ófær um að takast á við sjálfan þig, leitaðu til faglegrar aðstoðar. Ekki vera einn með streitu.