Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Ef þú hefur farið í nýja skó eða gengið eða staðið lengi getur þú fundið fyrir óþægilegum verkjum í ökkla. Grein okkar mun segja þér hvernig á að losna við óþægilega sársauka.

Skref

1. 1 Mundu að hvíla þig eins oft og þú getur. Leggðu þig í sófanum. Til að létta spennu og þreytu frá fótum þínum skaltu setja þær á kodda.
2. 2 Settu íspoka á sársaukafullan stað. Þú getur gert það heima, vertu bara viss um að vatnið leki ekki.
3. 3 Nuddið á viðkomandi svæði létt. Ekki beita of miklum krafti, annars mun ökklinn þinn meiða enn meira. Þú getur líka sveiflað fótleggnum frá hlið til hliðar. Þetta mun hjálpa vöðvunum í kringum viðkomandi svæði að slaka á og hugsanlega draga úr óþægindum.

Ábendingar

• Hafðu fótinn upphækkaðan eins lengi og mögulegt er.
• Ekki þenja ökklann of mikið. Sársaukinn hverfur hraðar ef þú stígur sjaldnar á sáran fótinn.
• Það er mjög þægilegt að nota hitapúða. Það mun róa sársauka.
• Berið hlýjan, rökan klút á viðkomandi svæði og sitjið í nokkrar mínútur. Hiti er góður við verkjum. Þú getur farið í létt nudd.
• Ef þú ert að æfa eða stundar íþróttir skaltu taka hlé eða segja þjálfara þínum að þú sért að taka hlé. Mikið álag getur versnað ástand fótleggsins.
• Kauptu sérstakt ökklaband. Veldu rétta stærð.
• Farðu í heitt bað.
• Þegar þú ferð út skaltu ekki gleyma að setja á þig sárabindi. Þú getur fengið það hjá apóteki eða heilbrigðisdeild.
• Ef sársauki verður óbærilegt, leitaðu til læknis.
• Ekki bera þunga hluti. Alvarleiki veldur miklu álagi á líkamann.

Viðvaranir

• Ef sársaukinn er viðvarandi í nokkrar vikur skaltu panta tíma hjá lækninum.