Hvernig á að draga úr ógleði á meðgöngu

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Mataræði
Aðferð 2 af 3: Stjórnaðu sjálfum þér og umhverfi þínu
Aðferð 3 af 3: Aðrar meðferðir
Ábendingar
Viðvaranir

Margar breytingar eiga sér stað á kvenkyns líkama á fyrsta þriðjungi meðgöngu.Þar á meðal er framleiðsla á mannlegu kórónógónadótrópíni, einnig kallað meðgönguhormón, og aukning á estrógenframleiðslu. Hormónabreytingar, ásamt teygju á kviðvöðvum og aukinni lyktarskyn, valda ógleði í 90% tilfella. Draga úr ógleði á meðgöngu með því að útrýma matvælum og umhverfisþáttum sem láta þér líða illa.

Skref

Aðferð 1 af 3: Mataræði

1 Borðaðu mat sem hjálpar til við að berjast gegn ógleði. Ákveðin matvæli sem veita líkamanum þau næringarefni og hitaeiningar sem það þarf til að styðja við meðgöngu þína minnka einnig morgunógleði. En ekki hafa áhyggjur ef mataræðið er ekki eins jafnvægi og þú vilt að það sé snemma á meðgöngu. Margar konur þola mjög lítinn mat á fyrsta þriðjungi meðgöngu.
- Sterkjan í heilkorni og belgjurtum lækkar sýrustig í meltingarvegi, sem getur hjálpað til við að draga úr ógleði. Sameina flókin kolvetni með próteini til að auka orku, sem getur bætt ástand þitt. Dæmi um heilkornfæði eru heilkornabrauð og korn. Dæmi um belgjurtir eru baunir og baunir. Próteinið getur verið hvaða kjötbita eða alifugla sem fitan hefur verið fjarlægð úr, eða kjötvörn eins og tofu.
- Prófaðu einfalda kex, sem getur róað magann og dregið úr ógleði.
2 Notaðu ferskt engifer. Ferskt engifer er óhefðbundið lækning fyrir alls konar ógleði og er óhætt fyrir barnshafandi konur. Nuddið engiferrótina og bætið henni út í te eða sódavatn. Þú getur líka bætt því við smákökur. Engiferöl eða engifernammi getur einnig hjálpað, en lestu merkimiða til að ganga úr skugga um að vörur innihaldi náttúrulegt engifer en ekki gervi bragðefni.
3 Borðaðu minni máltíðir oftar. Borða litlar máltíðir og snarl oft til að draga úr ógleði. Ofát eða fasta eykur aðeins ógleði.
- Hungur getur valdið ógleði, svo reyndu að borða áður en þú finnur fyrir hungri, eða um leið og þú hefur væga matarlyst.
- Ekki borða of mikið. Borðaðu þar til hungrið er horfið, bíddu síðan eftir að hungrið komi aftur.
4 Forðist mat sem veldur ógleði. Mismunandi matvæli geta valdið ógleði hjá mismunandi konum og þessi matvæli geta breyst á meðgöngu, svo það er mikilvægt að fylgjast með viðbrögðum þínum við mismunandi matvælum og forðast þá sem valda ógleði.
- Feitur matur, sterkur matur, matur með sterka lykt og matvæli með óaðlaðandi áferð eru algengustu orsakir ógleði. Það sem þú elskaðir mjög mikið á meðgöngu getur virst alveg ósmekklegt. Forðist mat sem veldur þér ógleði þegar þú hugsar um eða lyktar af þeim.
- Ekki drekka áfengi á meðgöngu. Auk þess að það hefur skaðleg áhrif á fóstrið, veldur fæðingargöllum, eykur það einnig ógleði.
5 Drekkið nóg af vatni. Læknar mæla með því að barnshafandi konur drekki að minnsta kosti 1,4 lítra af vatni á dag til að forðast ofþornun og uppköst.
- Ef matur virðist ógleðilegur skaltu drekka lítið magn af vatni yfir daginn. Kolsýrt sódavatn getur verið róandi fyrir magann en venjulegt vatn.
- Reyndu ekki að drekka mikið vatn á fastandi maga. Borðaðu nokkra kex á morgnana og bíddu í að minnsta kosti 30 mínútur áður en þú drekkur vatn.
6 Taktu vítamín fyrir fæðingu með mat eða miklu vatni. Næringarefni vítamíns geta bæla meltingarkerfið og aukið ógleði, svo reyndu að borða eitthvað og drekka nóg af vatni áður en þú tekur vítamínin og drekka nóg af vatni á töflunum.
- Ef þú færð ógleði af vítamínum, jafnvel þótt þú takir þau með mat, skaltu ræða við lækninn um að skipta yfir í önnur vítamín þar til ógleðin hefur minnkað.
- Sum vítamín fyrir fæðingu innihalda B6 vítamín, sem getur hjálpað til við að berjast gegn ógleði.
7 Bættu vítamínum B6 við mataræðið. B6 vítamín hjálpar til við að berjast gegn ógleði. Borðaðu mat sem er ríkur af B6 vítamíni, svo sem kjúklingabringur, nautakjöt, kjúklingabaunir, kartöflur og bananar. Spyrðu lækninn hvort þú getir tekið B6 vítamín viðbót - venjulega er nóg að taka 100 mg tvisvar á dag til að draga úr ógleði.
- B6 vítamín viðbót er hægt að sameina með ½ doxýlamín töflu til að berjast gegn morgunógleði.
- Ekki taka doxýlamín ef þú ert með barn á brjósti.

Aðferð 2 af 3: Stjórnaðu sjálfum þér og umhverfi þínu

1 Stilltu umhverfi þitt eins mikið og mögulegt er til að útrýma orsökum ógleði. Forðastu að nota ilmvatn, ilmkerti og þvottaefni til heimilisnota sem valda þér ógleði. Aðrir umhverfisþættir sem gætu þurft að laga eru ma stofuhiti, lýsing og loftgæði.
2 Sofðu meira. Sofðu að minnsta kosti 8 tíma á nóttu og hvíldu þegar þú ert þreytt / ur. Þegar líkami þinn er veikur af þreytu er líklegra að þú þjáist af ógleði.
3 Forðastu streitu. Streita eykur magn sýru í maganum, sem aftur getur valdið ógleði. Reyndu að slaka á eins mikið og mögulegt er og forðastu hluti sem stressa þig eins mikið og mögulegt er. Þetta getur hjálpað til við að draga úr ógleði.
- Ef þú ert með ógleði getur verið gagnlegt að taka þér frí frá vinnu. Þannig geturðu hvílt þig og batnað.
- Fæðingarjóga, hugleiðsla, ilmmeðferðir og heitt bað geta öll verið gagnleg við að takast á við streitu.
- Sjáðu fleiri aðferðir til að takast á við streitu í wikiHow greininni „Hvernig á að draga úr streitu“.
4 Reyndu að vera úti eins oft og mögulegt er. Ferskt loft hjálpar til við að draga úr ógleði og er gagnlegt fyrir þroska barnsins almennt. Reyndu að vera úti eins oft og mögulegt er á meðgöngu.
- Forðist að reykja og reykja, nikótín veldur ekki aðeins ógleði, heldur eykur það einnig hættu á sjúkdómum hjá barninu.
5 Gættu að hreinlæti heimilis þíns. Ef þörf krefur skaltu hafa samband við hreinsiefni eða biðja fjölskyldu eða vini um aðstoð við að þrífa húsið. Ýmis lykt og aðrir þættir í kringum þig geta gert ógleði verri og því er mikilvægt að halda heimili þínu hreinu.
- Ef þú ert með kött skaltu ekki hreinsa ruslpokann á meðgöngu þar sem þú átt á hættu að smitast af eiturefnasótt og skila henni til barnsins.

Aðferð 3 af 3: Aðrar meðferðir

1 Lærðu um aðrar meðferðir við ógleði. Sum heimilisúrræði og aðrar meðferðir við ógleði á meðgöngu eru ósannaðar og dreifast munnlega. Hins vegar, ef þetta eða hitt lækningin hefur hjálpað einhverjum að takast á við ógleði, þá er það þess virði að prófa það.
2 Prófaðu acupressure. Nál þrýstingur, þar sem þrýstingur er beittur á tiltekna punkta líkamans, örvar blóðrásina og getur í sumum tilfellum í raun barist gegn ógleði. Acupressure armbönd geta verið gagnleg til að berjast gegn ógleði á meðgöngu. Hægt er að kaupa þessi armbönd í netverslun.
3 Prófaðu nálastungumeðferð. Meðan nálastungumeðferð stendur er þunnum málmnálum komið fyrir á ákveðnum stöðum á líkamanum. Sumum konum finnst þessi aðferð við að meðhöndla ógleði áhrifarík.
- Gakktu úr skugga um að nálastungumeðlimur sem þú sérð sé löggiltur og sé metinn af öðrum sjúklingum.
4 Fáðu dáleiðslulotu. Þessi aðferð er ekki studd af vísindalegum rannsóknum en sumar konur halda því fram að dáleiðsla hafi hjálpað þeim að berjast gegn ógleði á meðgöngu. Dáleiðsla gerir þér kleift að breyta skynjun og hegðunarmynstri í gegnum undirmeðvitundina.
5 Notaðu ilmmeðferð. Þó að sum ilmkerti og olíur, svo og önnur ilmandi matvæli, geti valdið ógleði, þá finna sumar konur að viss lykt hjálpar til við að draga úr ógleði á meðgöngu.Ef þú vilt prófa ilmmeðferð til að berjast gegn ógleði, þá verður þú líklega að finna réttu lyktina með prufu og villu.
- Venjulega hjálpa sítrus (einkum sítróna) ilmkjarnaolíur að draga úr ógleði á meðgöngu.
6 Æfðu jóga. Jóga, form hugleiðslu teygja, getur hjálpað til við að draga úr ógleði og draga úr streitu. Jógapósur sem geta dregið úr ógleði:
- breytt staða hetjunnar lygandi;
- halla sér fram úr sitjandi stöðu með krosslagða fætur;
- öfug stelling.

Ábendingar

Sumum barnshafandi konum finnst ógleði þeirra létta þegar þau taka vítamín í rúmið að kvöldi áður en þau fara að sofa eða á morgnana áður en þau fara á fætur.

Viðvaranir

Hringdu strax í lækninn ef þú æktir stöðugt á meðgöngu eða ef þú léttist hratt. Þetta eru einkenni ofstækkunar á meðgöngu, ástand sem getur ógnað heilsu þinni og barns þíns.