Hvernig á að neyta áfengis í mataræði

Efni.

Skref
Hluti 1 af 3: Hvernig á að velja drykki
Hluti 2 af 3: Stjórnaðu magni áfengis sem þú drekkur
Hluti 3 af 3: Eftirlit með mataræði þínu

Athygli:þessi grein er ætluð fólki eldri en 18 ára.

Líklegast finnur þú ekki lista yfir áfenga drykki sem mælt er með að neyta á mataræði sem er ætlað til að léttast. Hins vegar þýðir þetta alls ekki að þú getur ekki drukkið áfengi meðan þú léttist. Áfengi í hófi, þvert á móti, mun hjálpa þér að léttast, þar sem það hækkar líkamshita þinn og hægir á vexti fitufrumna. Ef þú getur ekki lengur hafnað boðum í veislur skaltu læra að nota áfengi á ábyrgan hátt og sameina drykki rétt með máltíðum.

Skref

Hluti 1 af 3: Hvernig á að velja drykki

1 Gefðu hreinu áfengi forgang. Þessi tegund af áfengi (brennivín án aukefna) inniheldur færri hitaeiningar, kolvetni og sykur en nokkur annar áfengur drykkur. Ef þú ert hluti af hreinu viskíi eða skosku og gosi þá eru þessir drykkir fullkomnir til að njóta fundarins.
- Ef þú ert á lágkaloríu mataræði skaltu drekka viskí, brennivín eða tequila, sem eru öll kolvetnislaus.
- Viskí, vodka og romm innihalda aðeins 64 hitaeiningar í 45 ml glasi, en það eru meira en 100 í bjórglasi.
- Áfengi í hreinu formi inniheldur meira áfengi en bjór eða vín, sem þýðir að á endanum mun þú neyta mun færri kaloría.
2 Horfðu á hvernig drykkirnir eru blandaðir. Ef þér líkar ekki bragðið af hreinu áfengi, þá geturðu drukkið kokteila meðan á mataræði stendur. Í þessu tilfelli er nauðsynlegt að huga að uppskriftinni til að útiloka skaðlega hluti.
- Sumir kokteilar, eins og Long Island Ice Tee, innihalda nokkrar tegundir af áfengi, mikið magn af sykri og háar hitaeiningar. Hins vegar getur jafnvel einfaldur Rum-Cola kokteill raskað mataræði þínu, þar sem það inniheldur Coca-Cola.
- Jafnvel Gin and Tonic, sem bragðast ekki sætt, inniheldur um 16 grömm af sykri. Einn eða tveir af þessum hristingum munu binda enda á mataræði þitt.
- Ef þú vilt þynna bragðið af hreinu áfengi skaltu prófa að bæta við venjulegu gosi án viðbætts sykurs eða hitaeininga.
- Þegar þú gerir kokteila heima skaltu reyna að nota ekki tilbúna drykki á flöskum sem innihalda mikið af kaloríum og sykri (stundum eru „mataræði“ útgáfur til sölu).
- Óviðeigandi meðal áfengra drykkja eru rjómalíkjör, eins og írskt rjómi og aðrir kokteilar sem eru byggðir á áfengi eins og Amaretto Sauer eða Madslide (inniheldur 820 hitaeiningar).
3 Gefðu drykki sem ekki er kolsýrt valið. Áfengi frásogast í þeim mun hraðar, auk þess sem kolsýrðir drykkir innihalda fleiri hitaeiningar og sykur.
- Þetta mun ekki hafa bein áhrif á mataræðið, en það mun hafa áhrif áfengis á líkamann miklu hraðar. Þetta þýðir að jafnvel eftir eitt eða tvö glös af kampavíni muntu líða svangur, jafnvel þó að þú hafir aðeins borðað nýlega.
- Kolsýrðir drykkir valda uppþembu og þeir halda einnig vökva í líkamanum sem leiðir til ofþornunar.Þú hefur kannski heyrt um „bjórmagann“, sem stafar af bjór og öðrum gosdrykkjum, sem leiða til myndunar þéttra fituefna í kviðnum.
4 Veldu rautt í stað kampavíns eða hvítvíns. Því sætara vínið, því verra er það fyrir mataræðið. Rauðvín inniheldur mjög fáar hitaeiningar og sykur, ólíkt hvítvíni.
- Vín inniheldur andoxunarefni og önnur næringarefni sem hafa jákvæð áhrif á heilsu líkamans þegar það er neytt í hófi. Vín er unnið úr gerjuðum þrúgum, sem eru í sjálfu sér holl og holl matvæli.
- Drekkið þurrt vín þar sem það inniheldur færri kolvetni. Á ströngu lágkolvetnafæði hefurðu reglulega efni á einu til tveimur glösum af þurru rauðvíni.
5 Reyndu að drekka ekki bjór. Það er versti óvinur mataræðisins. Þessi kolsýrði drykkur inniheldur mikið af kaloríum og kolvetnum. Hveitibjór er í raun gerjað fljótandi brauð.
- Flestir helstu bjórframleiðendur hafa bætt léttari, kolvetnislausri útgáfu af þessum drykk við úrvalið, en þér finnst bragðið ekki aðlaðandi ef þú vilt venjulegan bjór.
- Meðal allra bjórtegunda, farðu í dökkan bjór eins og Stout, sem inniheldur 170 hitaeiningar á 0,5 lítra. Aðrar léttar tegundir hafa að meðaltali 195 hitaeiningar eða meira.
- Annar ávinningur af dökkum bjór er að þú fyllist hraðar. Að auki innihalda dekkri afbrigði meira áfengi.

Hluti 2 af 3: Stjórnaðu magni áfengis sem þú drekkur

1 Takmarkaðu þig við tvo skammta. Áfengi hefur neikvæð áhrif á mataræði þitt. Ef þú ákveður að slaka aðeins á skaltu setja hörð mörk á eitt eða tvö glös, allt eftir því hversu lengi þú ætlar að skemmta þér.
- Einn eða tveir áfengir drykkir á dag eru taldir í hóflegu magni. Þetta magn af drukknum mun ekki skaða mataræðið.
- Réttasta lausnin væri einn skammtur af áfengi á klukkustund. Hins vegar þýðir þetta ekki að á fjögurra tíma samveru með vinum á bar hafiðu efni á fjórum skammti. Jafnvel þótt þú hafir ekki drukkið áfengi alla vikuna á undan, munu fleiri en tvö glös á nótt skaða heilsu þína alvarlega og hafna öllum ávinningi mataræðisins.
- Mundu að mataræði snýst um að halda þér heilbrigðum, ekki spara peninga. Þetta þýðir ekki að þú getir drukkið meira ef þú ert í meðferð. Drekkið ekki meira en tvo drykki á nótt.
2 Pantaðu litla drykki frá börum og veitingastöðum. Við útreikning áfengismagns skal hafa í huga að drykkir á börum eða veitingastöðum hafa umtalsvert meira magn en þeir sem eru útbúnir heima.
- Áður en þú ferð á bar eða blandar saman drykkjum heima þarftu að skilgreina „skammt“ fyrir sjálfan þig. Þú getur tekið lítra bjórglas, en ef þú fyllir það alveg með bjór, þá verður það ekki einn skammtur.
- „Skammtur“ merkir einn skammt af áfengi, sem er 0,35 lítrar af bjór, 150 grömm af víni eða eitt áfengi. Á veitingastöðum eða börum getur verið að þú fáir 0,5 lítra af bjór (sem er 150 millilítrum meira en þú ættir) eða blöndu af mismunandi drykkjum, sem samanstanda af nokkrum glösum.
- Haltu þig við skammtastærðir, ekki drykki, ef þú drekkur á bar eða veitingastað. Til dæmis, ef takmörk þín eru tvær skammtar, pantaðir þú tvöfalt viskí, þá er hámarkinu náð. Tvö skot af áfengi jafngilda tveimur skammti af áfengi.
3 Drekka áfengi með vatni. Drekkið að minnsta kosti 350 millilítra af vatni eftir hvern skammt af áfengi. Þegar þú heimsækir bar eða veitingastað, pantaðu ískalt vatn og skolaðu niður hverja sopa af áfengi með tveimur sopa af vatni.
- Drekka eitt stórt glas af vatni áður en þú drekkur áfengi.Áfengi þurrkar líkama þinn, svo þú þarft að metta hann með vökva og viðhalda vatnsjafnvægi meðan á mótinu stendur með venjulegu vatni.
- Þegar þú kemur heim skaltu drekka eitt eða tvö glös af vatni fyrir svefninn.

Hluti 3 af 3: Eftirlit með mataræði þínu

1 Þú þarft að fá þér snarl eða stóra máltíð. áður en haldið er af stað á fundinn. Matur ríkur í trefjum, hollri fitu og próteini mun veita orku til langs tíma sem mun hjálpa þér að standast áfengi og koma í veg fyrir að það hækki blóðsykur.
- Í stað fullrar máltíðar ættirðu að minnsta kosti að fá þér snarl, en þá er grísk jógúrt með berjum, handfylli af möndlum eða epli fullkomið.
- Mundu að áfengi frásogast ekki fljótt ef þú drekkur áfengi eftir máltíð. Þetta mun hjálpa þér að halda þig innan mataræðisins.
- Fyrir kvöldmat á veitingastað ættir þú að kynna þér matseðilinn á netinu fyrirfram til að geta valið hollan mat sem mun ekki skaða mataræðið.
2 Reyndu að forðast barmat. Um leið og nokkrir kokteilar, steiktar kartöflur, nachos og mozzarella prik birtast á borðinu, muntu strax finna að þetta er það sem þú hefur saknað allan þennan tíma. Hins vegar, í framtíðinni, muntu mjög sjá eftir því að þú gefir upp mataræðið eftir nokkra skammta.
- Feitur matur mun róa magann ef þú ert með of mikið áfengi, en morgunútreikningurinn verður grimmur, sérstaklega ef þú hefur fylgst með ströngu mataræði í nokkrar vikur eða mánuði. Líkaminn þinn er ekki tilbúinn fyrir svona mat, svo hann mun líklega vilja losna við hann.
- Líkaminn geymir allan ókunnan og þungan mat. Ef þú ákveður að borða steiktan feitan mat eftir nóttu að drekka, þá er líklegast að mest af því verði lagt í kviðinn.
- Margir barir bjóða upp á snarl eins og hnetur eða saltstangir. Leggðu þau fjarri þér, utan seilingar með útréttri hendi, eða snúðu bakinu til þeirra.
- Ef vinir þínir panta svona snakk, hafðu það úr augsýn svo þú freistist ekki.
3 Ef þú drekkur heima skaltu hafa heilbrigt snarl við höndina. Þegar þú drekkur áfengi finnur þú fljótt fyrir hungri. Heima er betra að geyma hollan mat til að falla ekki fyrir freistingunni að prófa óhollt snarl.
- Möndlur virka vel sem snarl, svo settu þær bara í litla skál og settu á borðið.
- Sojabaunir fara vel með áfengum drykkjum, sérstaklega japönsku sakir hrísgrjónavodka.
- Ef þú vilt saltara snarl fram yfir áfengi skaltu prófa lífrænar tortillaflögur með avókadósósu. Þú getur líka dýft þeim í forsoðnar og síðan malaðar sojabaunir.
4 Skipuleggðu fyrirfram snarl eftir að hafa drukkið. Ef þú ert úti með vinum þínum á kvöldin skaltu undirbúa máltíðirnar fyrirfram svo að þú getir snúið heim í heilbrigt og næringarríkt snarl í stað þess að ráðast á ísskápinn.
- Það er best að borða trefjaríkt snarl fyrir svefninn til að bæta næringarefnin sem glatast við áfengi. Heitur hafragrautur eða haframjöl er frábær kostur.
- Trefjarík matvæli taka lengri tíma að melta, þannig að þú ferð ekki svangur að sofa eða vaknar svangur á morgnana.