Hvernig á að setja mörk

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 4: Hvað eru heilbrigð mörk
Aðferð 2 af 4: Hvernig á að setja heilbrigð mörk
Aðferð 3 af 4: Mörk í framleiðsluumhverfi
Aðferð 4 af 4: Hvernig á að binda enda á óhollt samband
Ábendingar

Landamærin eru fjarlægðin milli þín og hinnar manneskjunnar. Hugsaðu um það sem girðingu eða hlið. Sem vörður geturðu ákveðið hversu nálægt öðrum geta nálgast þig, líkamlega og tilfinningalega. Með því að setja mörk, leyfir þú manneskjunni að sanna áreiðanleika sína áður en þú hleypir honum inn í líf þitt.

Skref

Aðferð 1 af 4: Hvað eru heilbrigð mörk

1 Merking heilbrigðra marka. Heilbrigð mörk eru leið til sjálfsverndar, tækifæri til að lifa á þann hátt sem mun dafna og njóta á hverjum degi. Fólk varpar mörkum í hlutfalli við eigin reynslu af fyrri samböndum (með foreldrum, systkinum, vinum og ástvinum).
2 Heilbrigð og óholl mörk. Áður en þú setur heilbrigð mörk þarftu að skilja kjarna óhollra marka. Hinu síðarnefnda má lýsa með eftirfarandi eiginleikum:
- Þörfin fyrir að vera stöðugt nálægt maka þínum.
- Löngun til að vinna mann.
- Vanhæfni til að eignast vini með öðru fólki.
- Notkun áfengis og vímuefna til að líða vel.
- Löngunin um að sambandið haldist alltaf það sama.
- Öfund eða skortur á gagnkvæmri skuldbindingu.
3 Tilfinningaleg mörk. Heilbrigð tilfinningamörk þýða að geta tjáð eigin langanir og óskir. Tilfinningamörk þín aðskilja tilfinningar þínar frá öðru fólki og vernda sjálfsvirðingu þína. Þeir "innihalda trú þína, hegðun, val, ábyrgðartilfinningu og hæfileikann til að tengjast öðrum." Hér eru dæmi um heilbrigð tilfinningaleg mörk:
- Heilsa þín og vellíðan er mikilvæg, þú þarft ekki að vanrækja eigin þarfir þínar.
- Þú átt skilið að komið sé fram við þig af virðingu.
- Þú verður ekki neyddur eða neyddur til að gera það sem þú vilt ekki, jafnvel þótt hinn aðilinn reyni að vekja sektarkennd hjá þér.
- Þú leyfir ekki öðrum að öskra á þig eða kalla þig nöfnum, ekki skammast þín fyrir sjálfan þig og gjörðir þínar.
- Þú færir ekki ábyrgð á aðra en þú leyfir öðrum ekki að færa ábyrgðina yfir á sjálfan þig.
- Þú deilir tilfinningum þínum sjálfra og annarra en hefur samúð með fólki sem þér þykir vænt um.
- Þú ert með á hreinu um þarfir þínar og þú ert líka staðráðinn í að vinna saman. Þetta stuðlar að gagnkvæmri virðingu.
4 Líkamleg mörk. Viðbótarþáttur líkamlegra marka er (raunveruleg) fjarlægðin milli þín og hinnar manneskjunnar. Góðir vinir eða ættingjar eru í styttri fjarlægð frá hvor öðrum meðan á samskiptum stendur.
- Við skynjum innra með okkur þegar einhver ræðst inn í líkamlegt rými okkar. Tilfinningar um óþægindi og óeðlilegt vakna.
- Í sambandi þarftu að gæta þæginda þess að tjá þig í kringum hinn aðilann. Talaðu um hvers konar samskipti þér líður vel og örugg með.
- Íbúar í Norður -Evrópu og Norður -Ameríku halda sig í mestri fjarlægð þegar þeir eiga samskipti.
- Íbúar í Mið -Austurlöndum, Suður -Ameríku og Suður -Evrópu eiga samskipti við minnstu vegalengdina en snerta oft hvert annað.
- Í austurlenskri menningu er snerta eða strjúka bakið tabú og móðgandi.
5 Líkamleg mörk í samhengi við persónulega muni. Líkamlegum mörkum er oft lýst sem persónulegu rými. Það felur í sér hluti sem þú átt líkamlega - hús, svefnherbergi, föt, bíl og aðra. Þér er alveg frjálst að setja öðrum mörk svo að réttur þinn til friðhelgi einkalífs og eign sé virtur.
- Að nota hluti eða vera á yfirráðasvæði einhvers annars án leyfis er brot á líkamlegum mörkum. Jafnvel þótt þú hafir áhyggjur af öryggi einstaklings eða grunar um vandamál, þá er réttasta og virðingarverðasta lausnin að tala beint við viðkomandi. Gakktu úr skugga um að aðrir skilji einnig hvað felur í sér brot á mörkum þínum og virðingarlausri hegðun.
6 Settu tilfinningamörk til að skilja sjálfan þig betur. Með því að læra viskuna í því að vera hliðvörður tilfinningalegra marka, geturðu skilið sjálfan þig betur. Þú munt meðal annars læra eftirfarandi:
- Skynsamlegt mat á sjálfinu, óháð skoðunum annarra.
- Meðvitund um frelsi eigin tilfinninga og áhrif á þær.
- Hæfni til að fylgjast með því hversu mikið þú getur sagt um sjálfan þig svo þú missir ekki sjálfstraustið.
- Hæfni til að segja „nei“ í þeim tilfellum þar sem þú þarft að vera seigur og trúr sjálfum þér.

Aðferð 2 af 4: Hvernig á að setja heilbrigð mörk

1 Ákveðið að setja mörk. Að átta sig á nauðsyn þess að setja mörk eða breyta þeim er fyrsta skrefið. Þeir virka sem framlenging á ást og virðingu fyrir sjálfum sér og öðrum, frekar en viðbrögð við ótta eða höfnun. Mörk eru leiðin til frelsis frá því að þurfa að þóknast öðrum til að koma vel fram við sjálfan þig.
- Til dæmis lánar herbergisfélagi þinn bílinn þinn stöðugt. Hins vegar kaupir hún aldrei bensín og skilar ekki peningum fyrir það. Það þarf ekki að vera þannig.
2 Skilgreindu landamæri. Spyrðu sjálfan þig hvað þú vilt ná með tilteknum mörkum. Þú þarft að skilgreina allar tegundir af mörkum (líkamlegum og tilfinningalegum) fyrir mismunandi aðstæður - heimili, vinnu og félagsskap með vinum.
- Til dæmis getur þú ákveðið að enginn muni geta nýtt þér þig í eigin tilgangi, sýnt virðingu fyrir tíma þínum og persónulegu rými.
- Segðu nágranni þínum að nú muni hún alltaf fylla tankinn á eigin kostnað.
3 Settu landamæri. Segðu fólkinu í kringum þig frá því. Þetta mun hjálpa þeim að skilja væntingar þínar og þarfir.
- Til dæmis, segðu nágrannanum rólega og kurteislega að hún verði líka að kaupa bensín ef hún notar bílinn þinn. Ef hún vill ekki gera þetta, þá mun hún heldur ekki nota bílinn þinn.
- Annað dæmi: ef vinum þínum finnst gaman að koma fyrirvaralaust og þér líkar það ekki skaltu biðja þá um að hringja í þig fyrst. Tilvist marka þýðir líka að þegar eitthvað gerist (til dæmis, einhver tekur hlutinn þinn án þess að spyrja), þá veistu alltaf hvernig þú bregst við og tilkynnir það óviðeigandi. Vertu kurteis og rólegur. Segðu nágranni þínum að biðja um leyfi þitt fyrst.
4 Viðhalda landamærunum. Fyrir marga er þetta stærsta áskorunin. Þú ert ekki aðeins að hjálpa öðrum að halda mörkum sínum, heldur lærir þú sjálfan þig líka.
- Til dæmis, ef nágranni gleymir að endurgreiða pening fyrir gas, þá minntu hana á þetta.
- Þú gætir gleymt því að þú ættir ekki að gera þetta: mörk eru ferli, ekki aðgerðir í eitt skipti. Minntu þig á ákvörðun þína og haltu þig við hana.
- Í fyrstu geta margir staðist nýju reglurnar. Fólk sem ber virðingu fyrir þér verður samt að aðlagast.
- Mundu að þú ert ekki að reyna að breyta eða stjórna öðrum. Þú tjáir aðeins sýn þína á viðhorf annarra til þín með því að nota orð og athafnir. Til dæmis kemur vinur til þín án fyrirvara. Til að virða landamærin, segðu eftirfarandi: "Það er leitt að þú tókst tíma á veginum, en ég er nú mjög upptekinn við vinnu og get ekki gefið þér tíma. Ég vona að þú hringir næst." Þessi stefna styrkir kurteislega mörk þín hvað varðar tíma og persónulegt rými.
5 Tjáðu þig beint. Vertu bein og markviss til að miðla af virðingu mörkum þínum til annarra. Ef þú talar undanskilið, kvartandi eða lengi, þá er einfaldlega ekki hægt að skilja þig svo vel. Hér er dæmi um bein samskipti:
- Þú: "Við höfum spilað tölvuleiki í marga klukkutíma. Ég er þreyttur og mig langar að sofa."
- Vinur: "Komdu, það er föstudagur. Við skulum horfa á bíómynd eða panta pizzu."
- Þú: "Fyrirgefðu, vinur, en það er kominn tími til að þú farir heim. Ég fer að sofa."
6 Ekki gleyma sjálfum þér. Stærsta áskorunin við að setja og viðhalda mörkum er óttinn við að líta dónalegur eða eigingjarn út. Settu sjálfan þig í fyrsta sæti með því að viðurkenna og bera virðingu fyrir tilfinningum þínum. Þetta þýðir ekki að þér sé sama um aðra. Hvötin til að setja mörk hvílir á vilja til að sjá um sjálfan þig, þannig að þú hefur tíma og löngun til að sjá um aðra líka.
- Leyfðu þér að viðurkenna og virða mörk sem ættu að vera fyrir utan kenningar.
- Aðrir velja alltaf að virða mörk þín eða ekki. Ef þeir eru virðingarlausir, þá hefur þú tækifæri til að styrkja mörk með því að staðfesta sjálfan sig.
7 Forðastu fólk sem eitrar líf þitt. Þú hefur rétt til að forða fólki frá lífi þínu sem reynir að móðga þig eða beita þig.Hæfni til að setja heilbrigð mörk kemur með tímanum, en þú munt ná árangri ef þú umkringir þig áreiðanlegu fólki sem virðir val þitt.
- Ekki láta kvíða eða lítið sjálfstraust trufla þig við að sjá um sjálfan þig.
- Þú berð ekki ábyrgð á því hvernig aðrir bregðast við viðleitni þinni til að viðhalda heilbrigðum mörkum.
8 Byrja smátt. Byrjaðu á landamærum sem auðvelt er að takast á við þegar þú lærir nýja færni. Veldu eitthvað einfalt.
- Til dæmis áttu vin sem finnst gaman að standa of nálægt eða lítur um öxl þegar þú lest póstinn þinn. Þetta er frábær stund til að minna þig á persónulegt rými þitt.
- Með því að skilgreina og setja skýr og heilbrigð mörk verður auðveldara fyrir þig að viðhalda þeim. Á sama tíma muntu taka eftir því hvernig sjálfstraust þitt eykst og sambandið batnar líka.
9 Sýndu þolinmæði þegar þú byggir upp sambönd. Að setja mörk mun vera mikilvægt skref í að þróa heilbrigt samband. Sterk vinátta þróast ekki á einni nóttu. Það er ekki hægt að flýta því með því að brjóta félagsleg mörk eða deila upplýsingum utan viðunandi marka.
- Það er mögulegt að vera náinn vinur manneskjunnar og finna fyrir væntumþykju, jafnvel með heilbrigðum mörkum. En þannig geturðu borið virðingu fyrir sjálfum þér, tíma þínum og þörfum án þess að sameinast annarri manneskju.
- Ekki hika við að eyða tíma með öðru fólki. Í heilbrigðu sambandi þarftu ekki að biðja um leyfi til að gera eitthvað. Ef félagi þinn er afbrýðisamur þegar þú eyðir tíma með vinum, þá talaðu og settu mörk fyrir þann tíma.

Aðferð 3 af 4: Mörk í framleiðsluumhverfi

1 Settu mörk fyrir starfsmenn þína. Það er mjög auðvelt að beygja sig undir þyngd aðstæðna ef mörk eru ekki sett og viðhaldið. Komdu mörkin á framfæri við starfsmenn þína þannig að þeir skilji þau skýrt.
- Sumum finnst til dæmis að þú sért að svara skilaboðum hvenær sem er. Ef þú ætlar að svara tölvupósti aðeins á vinnutíma, vertu viss um að láta okkur vita. Að orði starfsmannsins, "ég mun senda þér drög að verkefninu í kvöld", getur þú svarað "ég mun örugglega kíkja á það þegar ég kem á skrifstofuna."
2 Ekki vera hræddur við að biðja um hjálp. Ef álag þitt verður of mikið skaltu biðja yfirmann þinn um að útvega þér aðstoðarmann. Þú getur einnig tjáð hugsanir þínar um hvernig best sé að jafna vinnuálagið til að sinna beinni ábyrgð og forgangsraða öðrum verkefnum.
3 Settu viðunandi mannleg mörk. Það er mikilvægt að viðhalda ákveðnum mörkum til að viðhalda fagmennsku og framleiðni á vinnustað. Fyrirtækið þitt kann að hafa sína eigin stefnu varðandi fjölda marka, þar á meðal virðingu á vinnustað, notkun tækni og fleira.
- Í stjórnunarstöðu geturðu tekið þátt í þróun slíkrar vinnumarkaðsstefnu.
4 Skipuleggðu vinnudaginn. Settu tímamörk þín með því að kynna ákveðna röð dagsins. Fundir ættu að hafa dagskrá þannig að samtalið er alltaf afkastamikið. Ef þú eyðir miklum tíma í að svara tölvupósti geturðu takmarkað þessa starfsemi með því að leggja til hliðar nokkrar 15 mínútna blokkir á dag.
5 Ákveðið hvernig þú bregst við landamærabrotum. Augnablikið sem brýtur á mörkum þínum er enn óhjákvæmilegt. Hugsaðu um viðbrögð þín. Hægt er að gera undantekningu einn daginn, en mundu að enginn mun halda sig við ósamræmi mörk.

Aðferð 4 af 4: Hvernig á að binda enda á óhollt samband

1 Ofbeldishegðun og meðferð. Í sumum tilfellum gæti hegðun fólks ekki aðeins brotið á mörkum heldur verið móðgandi og meðhöndlað. Þessi hegðun getur haft eftirfarandi einkenni:
- Líkamlegt ofbeldi: felur í sér högg, spanking og annars konar líkamlegt ofbeldi.
- Hótanir um ofbeldi: Samkvæmt núverandi skilgreiningu „eyðir heilbrigt samband ógnum“.
- Snilldar húsbúnaður: Notaður til að hræða og getur bent til tilhneigingar til líkamlegs ofbeldis.
- Notkun valds í rifrildi: að reyna að halda aftur af þér eða loka fyrir leið þína svo þú getir ekki farið í öryggi.
- Öfund: Öfundsjúk manneskja getur efast eða passað sig á maka sínum.
- Leitast við að stjórna: Manneskjan getur orðið svo upptekin að hún byrjar að reyna að stjórna útliti þínu og aðgerðum. Stjórn birtist í stöðugri spurningu um hvar þú varst, hvað þú gerðir, með hverjum og hvers vegna.
- Hröðun atburða: Slík manneskja getur neytt þig til að hefja samband áður en nægur tími er liðinn fyrir tilfinningar eða löngun til að vera vinir.
- Einangrun: Þetta felur í sér að reyna að draga úr samskiptum þínum við vini og fjölskyldu.
- Grimmd við dýr eða börn: Hægt er að nota þessa hegðun til að þvinga þig til að gera það sem þeir vilja að þú gerir og tilfinningar barna og dýra eru áhugalausar gagnvart slíku fólki.
2 Uppsögn sambandsins. Ef þú finnur merki um óhollt hegðun í sambandi þínu getur verið of seint að ræða það. Jafnvel með því að setja heilbrigð mörk getur misnotandi þinn ekki breytt hegðun sinni eftir samtalið. Ef þú getur örugglega slitið sambandinu skaltu gera það strax.
3 Fáðu stuðning. Ef þú getur ekki séð örugga leið til að slíta sambandi skaltu fá stuðning frá fólki sem er annt um öryggi þitt. Þeir geta verið ættingjar eða traustir vinir.
- Komdu með kóðaorð eða setningu sem gefur til kynna að þú þurfir hjálp strax. Þetta verður erfitt ef ofbeldismaður þinn fylgist stöðugt með aðgerðum þínum og leyfir þér ekki að vera einn.
- Notaðu símann þinn eða internetið til að ná til rétta fólksins. Komdu með sterk lykilorð til að halda samskiptum þínum persónulegum.
- Skrifaðu niður eða mundu símanúmer samtaka og fólks sem getur hjálpað.
- Finndu út hvar skyndihjálparstöðin er staðsett ef um líkamleg meiðsl er að ræða.
4 Gerðu flóttaáætlun og vertu tilbúinn til aðgerða strax. Skipuleggðu leið til öruggs staðar. Vertu tilbúinn til að fara án persónulegra hluta eins og fatnaðar og eigur. Taktu aðeins það helsta.
5 Verndaðu tölvuna þína og síma stillingar. Þetta er til að koma í veg fyrir að misnotandi þinn fylgi tækjum þínum eða staðsetningu þinni.
6 Finndu út heimilisfang hælis þíns á staðnum. Í stórum borgum eru skjól fyrir fórnarlömb heimilisofbeldis. Þar muntu vera öruggur og varinn fyrir ofbeldismanni þínum og sjálfsmynd þín verður leynd. Flest þessara samtaka virka sem tímabundið skjól þar sem þú getur farið á nýtt tímabundið heimili.
- Þú getur alltaf fundið út heimilisfang slíkra staða í gegnum internetið.
7 Fáðu nálgunarbann eða nálgunarbann. Ef þú ert fórnarlamb svona hættulegs sambands skaltu hafa samband við lögsyfirvöld til að fá nálgunarbann eða lögbann gegn þér.

Ábendingar

Mörk gilda einnig um persónuupplýsingar. Íhugaðu hversu þægilegt það er fyrir þig að deila persónulegum upplýsingum með öðru fólki. Þú þarft ekki að deila bankareikningsnúmeri þínu, lykilorðum í tölvupósti og öðrum viðkvæmum upplýsingum með félaga þínum.