Efni.

• Aðferð 2 af 3: Hluti tvö: Dreypa boltanum um allan völlinn
• Aðferð 3 af 3: Þriðji hluti: Ítarlegri þjálfun í boltameðferð
• Ábendingar

1 Snertu boltann með fingurgómunum, ekki lófanum. Þegar þú dreypir því skaltu ganga úr skugga um að hendur þínar komist í snertingu við boltann á réttan hátt: hafðu fulla stjórn á því að boltinn skoppar og ekki beittu of miklu handafli til að styðja við skot skotsins. Af þessum sökum skaltu ekki skella boltanum með lófanum. Reyndu frekar að höndla það með falangum fingranna. Dreifðu fingrunum yfir allt yfirborð kúlunnar til að fá breiðari, jafnvægi.

• Þetta er ekki eina ástæðan fyrir því að nota fleiri fingurgóm þegar farið er með boltann. Þetta mun kenna þér hvernig á að dilla hraðar. Indiana Pacers leikmaður Paul George mælir eindregið með því að þú forðist að snerta boltann með lófanum, þar sem þetta "hægir á öllu drifferlinu."

2 Vertu í lágri stöðu. Þegar boltanum er drippað er ekki alveg skynsamlegt að standa uppréttur, sífellt rísa og falla. Ef um er að ræða beint stand, þá verður boltinn að ná fjarlægðinni frá efri hluta líkamans að gólfinu og til baka allan tímann; skoppar, mun hann skilja eftir mikið pláss fyrir andspil óvinarins. Komdu því í lága varnarstöðu áður en þú byrjar sendingu með boltann. Settu fæturna axlir á breidd. Beygðu þau við hnén og lækkaðu mjaðmirnar aðeins aftur (eins og þú sitjir í stól). Hafðu höfuðið og efri hluta líkamans upprétt. Niðurstaðan er frábær jafnvægisstilling - hún ver boltann og gefur þér nóg athafnafrelsi.

• Ekki beygja í mittið (eins og þú viljir lyfta einhverju frá jörðu). Auk þess að vera slæmt fyrir bakið, þá er þessi staða frekar sveiflukennd, sem þýðir að auðveldara er að hrasa óvart, sem getur verið mikil mistök, allt eftir aðstæðum leiksins.

3 Lærðu að hoppa boltanum. Hérna er það! Meðan þú vinnur með boltann með fingurgómunum skaltu taka hann í styðjandi hendinni og slá hann á jörðina. Gerðu þetta af festu, en ekki svo erfitt að þú þurfir að beita hendinni þinni eða þú átt í erfiðleikum með að stjórna boltanum. Dreyping þín ætti að vera hröð, en einnig stöðug og stjórnuð. Í hvert skipti sem boltinn snýr aftur í hönd þína, snertu hann með fingurgómunum án þess að reyna að grípa eða grípa hvað sem það kostar. Þrýstu síðan boltanum niður með reiknuðum höggum á úlnlið og framhandlegg: aftur, þessar aðgerðir ættu ekki að vera þreytandi á höndunum. Boltinn ætti að slá aðeins á gólfið til hliðar og fyrir fæturna á sömu hlið líkamans og ríkjandi höndin.

• Þegar þú byrjar að dilla í fyrsta skipti hefurðu tækifæri til að halda augnaráðinu á boltanum á meðan þú driflar þar til þú finnur þyngd þess. Hins vegar þarftu að skipta yfir í að dilla án þess að horfa á boltann eins fljótt og auðið er. Þess er vænst að þú getir þetta á öllum stigum leiksins.

4 Haltu hendinni ofan á boltanum. Þegar drippað er er mjög mikilvægt að halda boltanum í skefjum. Þú ættir aldrei að leyfa boltanum að hoppa langt í burtu frá þér, þar sem þetta mun gefa hinu liðinu tækifæri til að taka boltann ókeypis. Reyndu að halda lófanum beint yfir boltanum þegar þú hreyfir þig svo að hoppið upp á við sé beint fyrir framan lófann á þér. Þetta mun leyfa betri stjórn á boltanum þegar þú ferð um völlinn.

• Önnur ástæða fyrir því að halda hendinni fyrir ofan boltann á meðan hann er að drippa er að grípa hana samstundis neðan frá, sem í öllum tilvikum leiðir til refsingar fyrir að brjóta reglur körfuboltans. Til að forðast þetta skaltu halda lófanum yfir boltanum og í átt að gólfinu á meðan hann er drifinn.

5 Hafðu boltann lágan. Því styttri og hraðar sem boltinn skoppar því erfiðara er það fyrir andstæðinginn að stela honum. Öruggasta leiðin til að stytta þau er að beygja sig aðeins og halda honum nær jörðu. Og þar sem þú ert þegar í lágri stöðu (beygir hnén og sleppir mjöðmunum), þá ættir þú ekki að finna fyrir óþægindum þegar þú færir boltann einhvers staðar fyrir neðan. Látið hnén beygja, lækkið handlegginn niður að fótleggnum og dælið í stuttum, hröðum höggum.

• Þú ættir ekki að beygja þig til hliðar þegar þú drifar í lágri stöðu. Ef þetta gerist, þá ertu líklega að dæla boltanum of lágt. Mundu að þegar þú ert í lágri stöðu hlýtur hæsta hopppunktur þinn að vera á mjöðmastigi: þetta heldur flestum varnar kostum við lága drippu.

Aðferð 2 af 3: Hluti tvö: Dreypa boltanum um allan völlinn

1. 1 Berðu höfuðið hátt. Þó að þú sért rétt að byrja að vinna í díflunum og ert ekki enn farinn að gera þessa hreyfingu á innsæi, þá er erfitt að horfa ekki á boltann á meðan hann er drifinn. Hins vegar er mjög mikilvægt að æfa sig í að horfa á allt annað (eða allt í kring). Meðan á leik stendur þarftu að horfa á félaga þína, hafa augun á varnarmanninum og almennt vera meðvitaður um hvar körfan er staðsett. Þú getur einfaldlega ekki gert þetta ef þú eyðir miklum tíma í að gægjast á boltann.
   • Alvarleg þjálfun er eina leiðin til að öðlast traust á dillandi færni þinni. Þegar þú spilar körfubolta ættirðu ekki að eyða tíma í smávægi í drifatækninni. Dreyping verður að verða önnur náttúra - þú verður að treysta því að hún skili hendinni þinni án þess að horfa á hana.
2. 2 Vertu meðvitaður um hvar þú ert að dilla. Þegar þú dýfðir meðan á leik stendur mun breytingin á því hvernig þú dregur eftir stöðu annarra leikmanna og umhverfinu í kringum þig. Ef þú ert í opinni stöðu (til dæmis þegar þú setur boltann í leik eftir að andstæðingurinn hefur skorað í körfuna) geturðu dottið boltanum fyrir framan þig, sem gerir þér kleift að hlaupa eins hratt og mögulegt er. Hins vegar, þegar þú ert nálægt varnarmönnum (sérstaklega ef þeir eru að verja þig), slepptu boltanum réttu megin (fyrir aftan eða fyrir framan fæturna) og taktu lága varnarstöðu. Þannig mun andstæðingurinn þurfa að fara í kringum þig til að komast að boltanum, sem er miklu erfiðara að ná í. Þú getur fundið sjálfan þig með nefinu.
3. 3 Haltu búknum á milli vörn andstæðings þíns og boltans. Þegar einn eða fleiri erlendir leikmenn falla undir þér - það er að þeir fylgja þér og reyna að stela boltanum og / eða loka skotum og sendingum - verja boltann með líkama þínum. Aldrei leiða hann þar sem liðsmaður andstæðingsins stendur. Betra að vera í stöðu þar sem bolur þinn er á milli varnarmannsins og boltans, sem gerir það erfitt fyrir andstæðinginn að stela (mundu, hann getur ekki bara ýtt þér út af sporinu eða sparkað í þig til að fá boltann án þess að hætta á brot).
   • Þér er frjálst að taka hönd þína ekki aðeins til að dilla heldur einnig með því að leggja hana fyrir aftan bakið. Lyftu lausu hendinni, gerðu hnefa, ýttu framhandleggnum í átt að andstæðingnum. Vertu varkár þegar þú notar handstyrk. Ekki ýta á, kýla andstæðinginn eða sveifla handleggjunum til að hreinsa þig að hringnum. Í staðinn skaltu vísa til hreyfinga sem sýndar eru í varnarskyni (eins og skjöldur) til að halda bili á milli þín og varnarmannsins.
4. 4 Ekki hætta. Í körfubolta er sóknarleikmönnum aðeins heimilt að byrja og enda dribla einu sinni á bolta. Þegar þú framkvæmir það meðan á leik stendur, ekki hætta fyrir neitt fyrr en þú veist nákvæmlega hvað þú vilt gera næst. Þegar þú hættir verður ekki lengur leyft að dilla boltanum aftur og ef hann er nógu snjall mun andstæðingurinn geta nýtt sér vanhæfni þína til að framkvæma.
   • Ef þú hefur hætt að dilla, þá geta fleiri aðgerðir verið: framhjá, kasta í körfuna eða tækla boltann. Ef þú ætlar að gera eitt af tveimur fyrstu stigunum, hættu þá snögglega og gerðu það sem þú hefur ætlað þér strax - annars virkar vörn andstæðingsins og þriðja tilfellið gerist, hvort sem þér líkar betur eða verr!
5. 5 Fáðu tilfinningu fyrir því hvenær á að fara framhjá. Dreyping er ekki alltaf snjallasta leiðin til að færa boltann um völlinn. Betra að brjóta saman oftar. Góðar sendingar eru einn af hornsteinum áhrifaríkrar sóknar.Það er hraðar að fara með boltann en að hreyfa hann á meðan hann er drifinn. Það er hægt að nota það til að afvegaleiða andstæðingaliðið eða til að senda boltann til félaga í gegnum leiksvæði sem keppendur halda. Ekki vera gráðugur: ef það að dreypa boltanum á brúnina þýðir að fara í gegnum nokkra varnarmenn, þá er það talið besta hugmyndin að fá fleiri skotfæri.
6. 6 Forðist skokk. Það eru nokkrar grundvallarreglur sem stjórna drifhegðun þinni í körfubolta. Lærðu þessar reglur! Kæruleysislegt brot á reglum um driflanir getur leitt til refsingar, stöðvunar sóknar liðs hans og einfaldrar uppgjafar á boltanum á gagnstæða hlið. Forðist að fremja eitthvað af eftirfarandi brotum:
   • Hlaup: Hreyfðu með boltann í hendinni án þess að dilla. Hlaupið inniheldur:
     • Auka skref, hoppa, hoppa eða stokka
     • Að bera boltann á göngu eða hlaupi
     • Að hreyfa eða breyta stoðfætinum meðan stoppað er
   • Tvöfaldur dripplingur. Þessi tegund brots felur í sér tvö aðskilin brot:
     • Dregur með báðum höndum á sama tíma
     • Dreypa, stoppa (grípa eða halda boltanum) og dilla boltanum svo aftur
   • „Pass“: grípa boltann með annarri hendinni með frekari driffli án þess að stöðva hreyfinguna. Ef það kemst í hendur þínar munu fingurnir halda boltanum undir þér, svo kastaðu honum lítillega til að halda áfram að dilla.

Aðferð 3 af 3: Þriðji hluti: Ítarlegri þjálfun í boltameðferð

1. 1 Æfðu þrefalda hótunarstöðu. Triple Threat er fjölhæfur stelling sem sóknarleikmenn taka eftir að hafa fengið boltann frá liðsfélaga sínum, áður en þeir halda áfram að drippa. Í þessari stöðu hefur körfuboltamaðurinn rétt á að byrja högg, kasta hringnum eða slá í gegn. Þessi afstaða gerir þér kleift að verja boltann með höndum og líkama þar til þú ákveður sérstakar aðgerðir.
   • Þrefalda ógnin heldur boltanum nálægt líkamanum, með sterkan handlegg ofan á og veikan handlegg á botninum. Farðu í lága stöðu og færðu olnboga aftur, boginn 90 °. Líkaminn ætti að halla örlítið fram yfir boltann. Í þessari stöðu verður óvinurinn mjög erfiður að taka hann frá þér.
2. 2 Æfðu crossover tækni. Crossover er dripputækni sem er hönnuð til að koma á óstöðugleika og beina varnarmanni í gagnstæða átt. Leikmaðurinn dripplar boltanum fyrir framan líkama sinn og kastar honum á milli handanna í „V“ formi. Með því að sýna fram á líkamshreyfingar þínar muntu geta fengið varnarmanninn til að hreyfa sig í átt að boltanum meðan hann er í annarri hendinni og kasta boltanum skyndilega yfir líkamann í hina höndina. Þessi aðgerð mun gera það kleift að færa boltann hratt í kringum andstæðinginn eða framhjá honum þegar jafnvægið tapast.
   • Ein af hagnýtum dripputæknunum er In & Out. Í grundvallaratriðum ertu að láta eins og þú sért að fara yfir, en þú heldur áfram að halda boltanum í sömu hendi.
3. 3 Drepa á bak við bakið á þér. Þegar þú ert þakinn varnarmanni sem þú getur ekki losnað við getur það þurft alla ímyndunaraflið til að dilla boltanum og fara úr höndum andstæðingsins. Ein af klassísku leiðunum til að blekkja andstæðinginn er að dilla bak við bakið. Þessi aðferð krefst mikillar æfingar en hún er þess virði-þegar hún er vel unnin geta brellur bak við bakið látið hinn leikmanninn fara úrskeiðis.
4. 4 Æfðu þig í að dilla á milli fótanna. Önnur klassísk leið til að meðhöndla boltann er að dilla á milli fótanna. Þú hefur sennilega séð alla körfuboltamennina á Harlem Globetrotters gera það, sérstaklega LeBron James, og af góðri ástæðu. Fljótur, vel útfærður dripplingur á milli fótanna getur sett jafnvel færustu varnarmennina í vandræði.

Ábendingar

• Æfðu með vini.
• Notaðu báðar hendur!
• Finndu út stærð körfuboltans þíns. Staðlað rúmmál karlkúlu er 483,4 cm3 en kvenkúlan er 467 cm3. Þessi munur skiptir máli, sérstaklega þegar verið er að dilla og skjóta.Sumir körfuboltar eru einnig hannaðir til að spila inni eða úti, svo hafðu þetta í huga til að koma í veg fyrir ótímabært slit.
• Settu upp hindrunarbraut. Þú getur notað keilur eða ruslatunnur eða jafnvel skó.
• Dreypa tveimur körfubolta á sama tíma.
• Byrja rólega. Byrjaðu á stöðluðum æfingum og vinndu áætlun þína áður en þú byrjar fulla þjálfun. Með sjálfstrausti muntu geta gert erfiðari hindrunarbrautir eða beðið vin um að æfa saman.
• Kreistu gúmmíkúlu eða annað skot þegar þú ert utan körfuboltavöllinn. Þetta mun bæta handstyrk og gefa þér meiri stjórn, bæði þegar þú ert að dilla og skjóta.
• Æfðu tennisbolta.
• Þú finnur nokkrar góðar boltaæfingar hér.