Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 4: Takast á við kvíða / læti árás
• 2. hluti af 4: Hegðun í daglegu lífi
• Hluti 3 af 4: Að hugsa um sjálfan sig
• Hluti 4 af 4: Djúpur skilningur á kvíða
• Ábendingar
• Viðvaranir

Fólk með kvíðavandamál getur fundið fyrir kvíða í félagslegum aðstæðum vegna kveikja og annarra einkenna sem tengjast áfallastreituröskun (PTSD), félagslegri kvíðaröskun, lætiöskun og ýmsum öðrum ástæðum sem margar eru venjulega erfiðar. Slík vandamál geta verið bæði væg og mjög alvarleg og þau koma helst fram við bráða kvíðakast. Ef vinur þinn, fjölskyldumeðlimur eða ættingi þjáist af þessari streitu er mikilvægt að geta veitt skilyrðislausan stuðning á kvíðaköstum og öðrum krepputímum.

Skref

Hluti 1 af 4: Takast á við kvíða / læti árás

1. 1 Vertu rólegur. Það er auðvelt að örvænta um einhvern sem fær kvíðakast. Andaðu djúpt og jafnt.Róleiki þinn er fyrsta skilyrðið til að róa ástvin þinn. Það er mikilvægt að hugurinn sé skýr, þar sem einstaklingur með kvíðakast er í „bardaga eða flótta“ viðbrögðum og getur ekki hugsað skynsamlega.
2. 2 Farðu með viðkomandi á rólegan stað og settu hann niður. Ef mögulegt er, þá þarftu að taka manninn frá staðnum sem framkallaði kvíðakastið. Ástand kvíða sannfærir mann um tilvist hættu: það er ótti úr samhengi. Með því að breyta umhverfinu mun manni líða öruggur. Settu hann eða hana niður til að róa adrenalínið og sigrast á viðbrögðum við baráttu eða flugi.
3. 3 Lyf. Ef ástvinur þinn hefur verið ávísað lyfjum til að taka við kvíðaköstum, þá er kominn tími til að muna þetta. Ef þú veist ekki nauðsynlegan skammt skaltu spyrja. Það er best að finna upphaflega út nauðsynlegan skammt og mögulegar frábendingar. Það sakar heldur ekki að vita hvenær lyfseðillinn var gefinn út og hvaða leiðbeiningar læknirinn gaf.
4. 4 Segðu viðkomandi að þeir séu öruggir. Talaðu stuttlega, í einföldum setningum og með rólegri rödd. Það er mikilvægt að segja að það er engin hætta og kvíðatilfinningin mun brátt líða og þú ert til staðar og styður alltaf. Við getum sagt eftirfarandi:
   • "Þetta reddast".
   • "Þú ert frábær."
   • "Þú þarft að róa þig aðeins."
   • "Þú ert öruggur hér."
   • "Ég er með þér".
5. 5 Gerðu öndunaræfingar. Djúp öndun getur dregið úr einkennum kvíða. Segðu manneskjunni að anda með þér. Andaðu að þér í gegnum nefið þegar þú telur upp í fimm og andaðu síðan út um munninn þegar þú telur upp í fimm aftur. Segðu: „Við getum stundað djúpa öndunaræfingu saman. Settu hendurnar á magann svona. Þegar við andum að okkur finnum við að maginn rís og þegar við anda frá okkur dettur hann niður. Ég skal telja upp í fimm. Að byrja? Andaðu inn ... einn ... tveir ... þrír ... fjórir ... fimm ... anda út ... einn ... tveir ... þrír ... fjórir ... fimm ... ".
6. 6 Jarðstefna. Að einbeita sér að líðandi stund mun hjálpa einstaklingnum með lætiáfall að átta sig á því að það er engin hætta. Hjálpaðu honum að einbeita sér og lýsa umhverfi sínu. Þú getur beðið um lista yfir öll húsgögn í herberginu, síðan veggfóðurshönnun og þess háttar. Þannig að þú munt afvegaleiða manninn frá innri reynslu og hjálpa til við að einbeita sér að umheiminum.
7. 7 Hringdu í sjúkrabíl eða farðu með manninn á sjúkrahús. Sum einkenni kvíðaáfalls eru lítið frábrugðin hjartaáfalli. Ef þú ert ekki viss um mat á aðstæðum eða viðkomandi fær annað lætiáfall strax eftir að hann hefur róast, þá þarftu aðstoð sérfræðinga. Læknirinn mun geta metið ástandið betur en þú.

2. hluti af 4: Hegðun í daglegu lífi

1. 1 Hjálpaðu ástvinum að læra að sjá um sjálfan sig. Kvíði veldur því að fólk hættir að hugsa um líkamlega eða tilfinningalega heilsu sína og hjálp þín ætti að vera að minna það á mikilvæga hluti. Hæfni til að róa sjálfan þig er sérstaklega mikilvæg við tíðar árásir. Til dæmis, bjóða manninum snarl eða hlýja, róandi sturtu.
   • Taktu þátt í afslappandi athöfnum með börnunum þínum. Leyfðu þeim að velja.
2. 2 Taktu þér tíma til að hafa áhyggjur. Ekki geta allir með kvíða fengið kvíðaröskun, en það þýðir ekki að forvarnir séu ekki nauðsynlegar. Settu af 30 mínútur á dag til að ástvinur þinn sé einn með tilfinningar sínar. Á þessum tíma er engin þörf á að afvegaleiða hann frá reynslu og kvíðatilfinningu. Hvetja til hugsunar um mögulegar lausnir á vandamálinu. Þessi aðferð er áhrifarík fyrir börn og fullorðna þar sem hún hjálpar þeim að öðlast stjórn á aðstæðum.
3. 3 Viðurkenndu tilfinningar þeirra. Maðurinn getur játað fyrir þér orsök kvíða sinnar, eða þú sjálfur getur bent á vandamálið sem kallaði á kvíðann. Segðu viðkomandi að hann líti illa út, að þetta sé erfið staða. Þetta mun sýna þér umhyggju og sýna að þú ert að taka ástandið alvarlega.Athyglisvert er að árétta streitu hjálpar til við að auðvelda það.
   • "Ég sé hversu erfitt það er fyrir þig."
   • „Ég skil hvers vegna þú ert í uppnámi. Svo virðist sem það sé ekki auðvelt fyrir þig að hitta föður þinn. “
   • „Þú ert greinilega þunglynd. Þú bara kannast ekki við það. Viltu tala um það? "
4. 4 Snertir. Faðmlag getur róað kvíða tilfinningar. Þú getur klappað manninum á bakið, vafið annan handlegginn eða settu handlegginn um axlirnar. Aðalatriðið er að þér finnst báðum ekki til skammar.
   • Gefðu alltaf manninum kost á að neita. Ef einstaklingur er með of mikið skyn eða einhverfu getur snerting aðeins versnað ástandið. Einnig getur hann eða hún einfaldlega ekki verið í skapi fyrir það.
5. 5 Tek undir mismunandi þarfir. Þetta getur verið ótrúlegur léttir fyrir einhvern með kvíða. Stilltu og ekki spyrja spurninga um slæma daga eða sérþarfir. Hugsaðu um kvíða sem erfiða staðreynd, en það ætti ekki að vera hræðileg byrði fyrir þig. Viðurkenndu mikilvægi tilfinninga annarra og sýndu samúð.
   • Vertu sveigjanlegur. Fólk með kvíða getur tekið lengri tíma að undirbúa sig, til dæmis að búa sig undir skólann. Taktu þetta með í reikninginn og ekki flýta þér fyrir viðkomandi.
6. 6 Sannfærðu um nauðsyn þess að ráðfæra þig við sérfræðing. Ef ástvinur þinn hefur ekki enn heimsótt lækni, þá verður þú að útskýra fyrir honum þessa þörf. Það er mjög mikilvægt að finna út allar læknisfræðilegar og líffræðilegar rætur kvíða. Að læra að ástæðan liggur í sálfræði, leitin að lausn mun þrengjast. Til að hvetja til heimsóknar til læknis skaltu bjóða fyrirtækinu þínu því þú getur tekið minnispunkta til að muna betur einkennin eða einfaldlega veita siðferðilegan stuðning.
7. 7 Stuðningskerfi. Að hjálpa öðrum hvetur mjög fólk með kvíða. Einstaklingar sem hafa öflugan óformlegan stuðning eiga góða möguleika á að sigrast á vandamálum sínum með góðum árangri. Þú þarft ekkert sérstakt. Það er nóg fyrir mann að vita að fólkið í kringum hann er alltaf tilbúið til að tala og hlusta.

Hluti 3 af 4: Að hugsa um sjálfan sig

1. 1 Mundu að þú ert ekki ábyrgur fyrir heilsu annarra. Þú getur hjálpað eða komið með tillögur að lausnum, en þú getur ekki læknað kvíðaröskun þína. Erfið einkenni eða bakslag er ekki þér að kenna. Langvinn kvíði breytir heilanum á efna- og taugafræðilegu stigi og það tekur tíma að jafna sig. Einstaklingurinn sjálfur ætti að reyna að yfirstíga vandamál sitt ásamt lækninum eða sálfræðingnum.
2. 2 Ekki gleyma sjálfum þér. Það er mjög erfitt að lifa eða vera vinur einhvers sem er með kvíðavandamál. Það er mikilvægt að geta tekið tíma fyrir sjálfan sig. Þú getur ekki fundið fyrir sektarkennd. Þarfir þínar eru jafn mikilvægar og tilfinningaleg heilsa þín. Eyddu tíma einum og settu mörk. Slökktu á símanum á nóttunni og svaraðu ekki símtölum. Eftir að hafa eytt nokkrum klukkustundum með slíkri manneskju ættir þú að fara á fætur og fara heim til að slaka á.
3. 3 Þitt eigið stuðningskerfi. Þú þarft líka stuðning vina og vandamanna. Talaðu alltaf við aðra til að örva þína eigin þolinmæði en ekki brenna út tilfinningalega og til að stjórna streitu. Að hugsa um sjálfan sig og sína eigin vellíðan stuðlar aðeins að því að hjálpa öðrum.
4. 4 Leitaðu til sálfræðings ef þú finnur fyrir ofbeldi. Að tala við sérfræðing getur hjálpað þér að læra meira um kvíðaröskun, geðheilsu og jákvæða aðferð til að takast á við kreppur og síður streituvaldandi aðstæður. Sálfræðingur mun hjálpa þér að takast á við eigin tilfinningar vegna umhyggju fyrir manni og kenna þér einnig rétta hegðun. Kvíðaröskun hefur alltaf áhrif á heilsu þess sem reynir að hjálpa, svo og á sambönd fólks.

Hluti 4 af 4: Djúpur skilningur á kvíða

1. 1 Kvíðaröskun er geðsjúkdómur. Það er ekki alltaf jafn augljóst og fótbrot eða handleggsbrot, en kvíðaröskun hefur áhrif á hæfni einstaklingsins til að virka og lífsgæði.Kvíðaröskun er ekki bara tímabundinn kvíði (áhyggjur eða ótti) sem næstum allir horfast í augu við og við tækifæri getur vandamálið aðeins versnað.
   • Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú hefur aldrei verið með kvíðaröskun.
2. 2 Mismunur á kvíða og röskun. Það er mikill munur á sjaldgæfum kvíðatilfinningum (eins og þegar þú ferð í atvinnuviðtal eða hittir nýja manneskju) og kvíðaröskun. Kvíði er hluti af venjulegu lífi. Kvíðaröskun hefur áhrif á mörg stig: vitræn, líffræðileg, taugafræðileg og jafnvel erfðafræðileg. Meðferð við kvíðaröskun krefst faglegrar aðstoðar, sem samanstendur af talmeðferð, lyfjum og blöndu af þessu tvennu. Það hljómar ógnvekjandi, en þrautseigja mun hjálpa þér að takast á við vandamálið.
3. 3 Lærðu meira um kvíðaröskun. Að vita hvað ástvinur þinn er að ganga í gegnum getur hjálpað þér að læra samkennd og hjálp. Með því að skilja sérstaka tegund kvíðaröskunar, verður þú meðvitaður um hugsanleg einkenni. Með kvíðaröskunum er meðal annars almenn kvíðaröskun, félagsleg fælni / félagsleg kvíðaröskun, lætiöskun, áfallastreituröskun og aðskilnaðarkvíði.
   • Ef þú ert ekki viss um hvort ástvinur sé með kvíðaröskun, þá skaltu taka eftir ýmsum einkennum kvíða.
4. 4 Lærðu tækni fyrir slökun og ró. Kvíðaröskun og krampar eru ekki ólæknandi vandamál. Hjálp þín mun skila meiri árangri ef þú veist hvernig á að róa manneskjuna og létta einkenni. Lærðu fyrst og fremst öndunaræfingar og truflunaraðferðir sem gera manni kleift að einbeita sér að líðandi stund (í greininni eru þær tilgreindar sem jarðtengingaraðferðir).

Ábendingar

• Mundu að það er næstum ómögulegt að koma í veg fyrir kvíðaköst. Líklega finnst vini þínum óskaplega óþægilegt að geta ekki stjórnað tilfinningum sínum, sérstaklega í félagslegum aðstæðum. Minntu alltaf á að það sé ekki þeim að kenna heldur að þeir sýna ótrúlegt hugrekki við að viðurkenna að þeir eiga í vandræðum.
• Leitaðu að því jákvæða þegar þú gefur ráð. Sá sem er nálægt þér er þegar þunglyndur og því er best að nota hvetjandi og velviljaðan tón. Það er mikilvægt að þú bregst uppbyggilega við tilfinningum hans. Viðurkenndu að það getur verið réttlætanlegt að vera óörugg í fullkomlega öruggri stöðu.
  • „Reyndu að anda aðeins hægar“ (þetta er betra en „Ekki anda svo hratt” þar sem þú notar neikvæða ögn ekki).
  • "Sestu niður ef þér líður betur."
  • „Hér er vatn. Viltu drekka smá? "
  • „Þér gengur vel. Haltu þessu áfram".
• Ekki hjálpa manneskjunni að forðast orsakir kvíða. Hvetja til smám saman að samþykkja eigin ótta og tilfinningar þannig að viðkomandi sjálfur sé meðvitaður um að engin hætta sé fyrir hendi. Forvarnir geta aðeins aukið kvíða með tímanum.
• Ýmis kvíðastjórnunarforrit eru fáanleg fyrir síma og spjaldtölvur.
• Öruggasta lausnin við kvíðakasti er að hringja í sjúkrabíl eða fara með viðkomandi á bráðamóttöku.

Viðvaranir

• Gættu þess að skaða ekki tilfinningar viðkomandi. Þetta er ekki auðvelt, sérstaklega þegar ástvinur þinn þjáist af slíku vandamáli. Vertu þolinmóður.
• Ekki reyna að móðga eða gera harðar kröfur til að stöðva truflandi hegðun. Ef vinur þinn er að reyna að gera eitthvað sem gæti versnað ástandið (til dæmis að skamma sjálfan sig), talaðu þá við hann í rólegheitum.