Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 2: Hjálpaðu líkamanum að útrýma koffíni
• Aðferð 2 af 2: Minnka neyslu koffíns
• Viðvaranir

Koffín er að finna í ýmsum matvælum og drykkjum, þar á meðal kaffi, te, orkudrykkjum og súkkulaði. Þó að það geti hjálpað mörgum að finna fyrir orku og orku á morgnana, getur of mikil eða of lítil koffínneysla haft neikvæð áhrif á daginn. Koffín er fljótt hægt að útrýma úr líkamanum á nokkra vegu: vatn, æfingar eða svefn. Til lengri tíma litið er að draga úr koffíni önnur leið til að útrýma því úr líkamanum.

Skref

Aðferð 1 af 2: Hjálpaðu líkamanum að útrýma koffíni

1. 1 Leitaðu læknis ef einkenni ofskömmtunar koffíns koma fram. Ofskömmtun koffíns er alvarlegt læknisfræðilegt vandamál sem krefst bráðameðferðar. Leitaðu tafarlaust læknis ef þú finnur fyrir öndunarerfiðleikum, uppköstum, ofskynjunum eða brjóstverkjum.
   • Önnur einkenni alvarlegrar ofskömmtunar koffíns eru rugl, hratt eða óreglulegt hjartsláttur, flog og ósjálfráðar vöðvahreyfingar.
2. 2 Drekkið nóg vatn til að þvagið verði ljósgult. Taugaveiklun vegna of mikils koffíns er hægt að bæla með því að koma í veg fyrir ofþornun. Drekkið hvern kaffibolla með glasi af vatni.
   • Vatn getur ekki endilega skola koffín úr líkamanum, en það getur hjálpað þér að takast á við aukaverkanir.
3. 3 Æfing til að hjálpa líkamanum að umbrotna koffín hraðar. Farðu í hressilega göngu, skokk eða aðra hreyfingu sem þú hefur gaman af og fær þig til að hreyfa þig.Eftir koffín er líklegt að þú fáir orku og kraft og æfing mun hjálpa til við að losa þá orku.
4. 4 Ekki borða mat sem er trefjaríkur. Fullur magi og trefjarík matvæli munu alvarlega hægja á hraða koffíns frásogast af líkamanum. Ekki borða heilkorn eða mikið af ávöxtum meðan þú reynir að skola koffín úr líkamanum.
   • Trefjar sem innihalda trefjar eru hindber, perur, epli, spagettí, bygg, linsubaunir og þistilhjörtu.
5. 5 Borðaðu grænmeti til að hjálpa líkamanum að afeitra koffínið. Spergilkál, blómkál og rósakál munu flýta fyrir umbrotum og afeitra koffín í líkamanum og auðvelda því að yfirgefa líkamann.
6. 6 Prófaðu að taka 20 mínútna blund. Eins undarlegt og það kann að hljóma þá hjálpar stuttur blund eftir að hafa neytt koffíns að takast á við það. Þú finnur fyrir meiri slökun og orku þegar þú vaknar (að því gefnu að þú sért vakandi of lengi).
   • Vertu viss um að sofa í svölum, dimmum herbergjum, fjarri björtum skjám.
7. 7 Reyndu bara að bíða. Venjulega eyðist helmingur koffínsins úr einum kaffibolla úr líkamanum á 3-5 klukkustundum, en þetta fer eftir einstaklingnum. Andaðu rólegri og hægar og mundu að þér mun líða betur fljótlega.
   • Ef þú ert að bíða eftir að koffín renni úr kerfinu þínu, reyndu hugleiðslu. Hugleiðsla mun hjálpa líkama þínum og huga að slaka á meðan þú finnur fyrir spennu.

Aðferð 2 af 2: Minnka neyslu koffíns

1. 1 Koffín geymist í líkamanum í um 36 klukkustundir. Tíminn sem það tekur fyrir koffín að fara í gegnum líkama þinn fer eftir mörgum þáttum, svo sem aldri, hæð og þyngd, mataræði og erfðafræði. Helmingunartími koffíns er 3-5 klukkustundir. Þetta þýðir að það getur tekið allt að 5 klukkustundir fyrir 50% af koffíni að fara í gegnum líkama þinn.
   • Fullorðinn maður þarf einn og hálfan dag til að fjarlægja koffín alveg úr líkama sínum.
   • Hjá fullorðnum er koffein fjarlægt úr líkamanum hraðar en í öðrum aldurshópum. Börn og aldraðir taka miklu lengri tíma að gera þetta.
   • Hávaxið fólk með mikla þyngd umbrotnar koffín hraðar en lágvigt, lágvigt.
   • Konur sem nota getnaðarvarnarlyf til inntöku neyta að meðaltali 3 klukkustundum lengur en aðrar konur sem nota koffín.
2. 2 Neyta minna en 400 mg af koffíni á dag. Þessi upphæð jafngildir 4 bollum af kaffi eða 2 orkudrykkjum á dag. Byrjaðu á að minnka koffínið þitt á hverjum degi til að prófa viðbrögð líkamans. Reyndu að finna jafnvægi milli ástar þíns á koffíni og neyslu nægilega mikið svo það trufli ekki líf þitt.
   • Ef neysla um 400 milligrömm af koffíni á dag veldur enn óþægilegum aukaverkunum, lækkaðu magnið til að komast að koffínmörkunum þínum.
   • Í fyrstu verður erfitt fyrir þig að neyta minna koffíns. Taktu þér tíma og ef þér finnst það erfitt skaltu leita læknis.
3. 3 Sofðu að minnsta kosti 7-9 tíma á nóttu. Reyndu að vakna og fara að sofa á sama tíma og vertu viss um að fá nægan svefn.
   • Góður svefn hjálpar þér að hreinsa líkama þinn og huga og þér líður eins og þú þurfir ekki koffín til að líða vel.
4. 4 Ekki neyta koffínríkra matvæla. Koffín er að finna í súkkulaði, ís og frosnum jógúrti með kaffibragði, svo og í sumum morgunkorni. Dragðu úr magni þessara matvæla til að minnka koffíninntöku þína.
5. 5 Skiptu um koffínlausa drykki fyrir koffínlausa drykki. Ef koffín í líkamanum truflar þig oft skaltu reyna að skipta um kaffi eða orkudrykki fyrir koffínlausa hliðstæðu sína. Koffínlaust te og kaffi getur verið gott í staðinn. Þessir drykkir hafa sama smekk, en þeir gera þig ekki kvíðinn.
   • Margir jurtate eru einnig koffínlausir.

Viðvaranir

• Samkvæmt ráðleggingum sérfræðinga ætti fullorðinn maður ekki að neyta meira en 400 mg af koffíni á dag, sem jafngildir 4 bolla af kaffi.
• Ef þú verður mjög reiður yfir því að neyta ekki koffíns reglulega eða koffín truflar oft daglegt líf þitt getur verið að þú sért háð því. Minnkaðu koffíninntöku þína og leitaðu aðstoðar fagaðila ef þörf krefur.