Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Viðurkenna tap á trausti
• Aðferð 2 af 3: Endurreisn trausts
• Aðferð 3 af 3: Fyrirgefning
• Viðvaranir

Ef traust á sambandi er rofið getur verið erfitt að endurheimta það.Það fer eftir eðli sambands þíns, aðstæðum mistaka þinna og gjörðum þínum eftir að þú hefur grafið undan trausti hins aðilans. Þú gætir endurheimt heilbrigt samband við rétta afsökunarbeiðni, samkennd og afkastamikil samskipti.

Skref

Aðferð 1 af 3: Viðurkenna tap á trausti

1. 1 Ákveðið hvenær á að biðjast afsökunar. Það fer eftir misgjörðum þínum, þú getur freistast til að fresta afsökunarbeiðni. Eða annars flýtir þú / fer út fyrir borð með þeim. Skjót afsökunarbeiðni léttir venjulega spennuna í sambandi og hjálpar til við frekari samskipti. Hins vegar er betra að biðja um fyrirgefningu fyrir mikilvægari brot (til dæmis landráð) eftir smá stund, þegar maður getur íhugað vel hvað gerðist.
   • Ef þú ert kona skaltu hafa í huga að í nútíma menningu er talið að konur hafi tilhneigingu til að biðjast of oft afsökunar. Þetta getur valdið því að hinn aðilinn metur ekki eftirsjá orð þín.
2. 2 Haldið þér skilnaðarræðu. Áður en þú biðst afsökunar, gefðu þér tíma til að hressa þig við. Þetta mun hjálpa þér að byggja upp sjálfsálit, biðjast afsökunar af einlægni og gera ferlið minna óþægilegt.
   • Segðu sjálfum þér „ég er nógu góður“, „ég er mannlegur“, „enginn er fullkominn“.
   • Greindu hvað þú metur, hvað gerir líf þitt þroskandi og á hvaða sviðum þér gengur vel núna. Þetta mun láta þér líða betur með því að viðurkenna að þú hafir rangt fyrir þér.
3. 3 Biðjið fyrirgefningar. Þó að þetta ferli geti verið óþægilegt eða óþægilegt, þá er mikilvægt að bjóða hinum aðilanum einlæga afsökunarbeiðni fyrir heilsu sambandsins. Hafðu í huga eftirfarandi þætti góðrar afsökunar:
   • Segðu að þér þyki það leitt, lýstu öllu sem gerðist án þess að missa af smáatriðum og athugaðu nákvæmlega hvernig þú særðir hinn.
   • Hlustaðu á tilfinningar hins aðilans. Láttu hann tala án þess að rökræða eða sannfæra hann. Vertu opinn fyrir öllum spurningum sem hann kann að spyrja þig.
   • Ekki kenna honum um, ekki verja þig eða afsaka fyrir gjörðir þínar.
   • Lýstu iðrun. Afsökunarbeiðni þýðir ekkert ef þú segir þau í einlægni eða kennir hinum aðilanum um. Jafnvel þótt þér líði illa með sektarkennd og iðrun, tjáðu þá tilfinningar til að sýna að þér sé annt um og viljið vinna í sambandi þínu.
4. 4 Ekki búast við fyrirgefningu. Allir sem hafa orðið fyrir misrétti eiga rétt á eigin tilfinningum. Þó að þú hafir sýnt mikið hugrekki og varnarleysi við að viðurkenna mistök, þá þarf viðkomandi ekki að fyrirgefa þér og þeir geta slitið sambandinu.

Aðferð 2 af 3: Endurreisn trausts

1. 1 Taktu fulla ábyrgð á gjörðum þínum. Talaðu við viðkomandi um hvað þú ert tilbúinn að gera til að bæta ástandið. Nefndu áþreifanleg og raunhæf dæmi um hvernig þú ætlar að bæta. Mikilvægast er að spyrja hinn aðilann hvað þú þarft að gera til að endurheimta traust og endurheimta heiður þinn.
   • Ef þú hefur grafið undan trausti lífsförunautar þíns með svikum þínum en þú samþykkir báðir að halda hjónabandið getur félagi þinn haft margar spurningar og kröfur. Hann getur beðið þig um að slíta málinu og ef þú hefur ekki þegar gert það fyrst.
   • Félagi þinn getur líka spurt þig um smáatriðin í málinu og þessum spurningum er best svarað af heiðarleika í nafni endurreisnar trausts. Ekki fela neitt.
   • Félagi þinn getur líka beðið þig um að hafa oftar samskipti um hvert þú ert að fara og með hverjum þú eyðir tíma með, eða gefa meiri gaum að því að svara símtölum og tölvupósti. Ekki vera á móti þessum kröfum.
2. 2 Fá hjálp. Það kann að vera eðlilegt að þú forðist að tala um svik af skömm eða vandræði, en hjálp sálfræðings eða annars sérfræðings í geðheilbrigði getur haft græðandi áhrif.
   • Ef traust hefur rofnað með því að svindla, gerðu það að markmiði þínu að fara á einn-á-einn fund með ráðgjafa, fara til hjónabandsráðgjafa eða fjölskylduráðgjafa eða skráðu þig í hjónabandsverndarstund ef maka þínum er sama um það. Fagmaður getur hjálpað þér að skilja undirrót svindls og annarra sambandsvandamála. Með þessum fundum muntu geta komið á heilbrigðum mörkum, væntingum og samskiptastílum í öruggu umhverfi.
   • Það getur tekið ár (eða meira) af þessum fundum að vinna úr rofnu trausti á sambandinu. Vertu þolinmóður og stundaðu meðferð, en hafðu í huga að þetta mun vera tilfinningavinna.
3. 3 Samskipti. Leitast við að styrkja tenginguna utan fundanna með því að veita því athygli hvernig annarri manneskju líður, opna fyrir samtöl um tilfinningar og reyna að skilja sjónarmið þeirra, jafnvel þótt það sé öðruvísi en þitt.
   • Ef þú ert ekki viss um hvernig þú átt að eiga samskipti við ástvin þinn, þá eru hér nokkrir lykilatriði: Notaðu „ég“ fullyrðingar (til dæmis „mér finnst ...“ eða „mig langar ..“). Hlustaðu og bregðast við því sem hinn aðilinn segir og tjáðu þakklæti og þakklæti.
   • Eftir svindl er sérstaklega mikilvægt að deila bæði jákvæðum og neikvæðum tilfinningum hvort við annað, ekki reyna að "laga" tilfinningar hins, sýna væntumþykju og viðurkenna þegar þú ert að fara aftur í gamla hegðun sem er að skaða sambandið.
   • Reyndu að leggja af eina klukkustund í hverri viku til að ræða tilfinningar þínar við hvert annað. Deildu því sem þið báðir gerðuð og hvað þið búist enn við hvert frá öðru.
4. 4 Gerðu þér grein fyrir því að öll sambönd ganga í gegnum bilun. Enginn er fullkominn og jafnvel í sterkustu, heilbrigðustu samböndunum munu missir trausts og misskilnings. Flestir sigrast á þessum ágreiningi með tíma, þolinmæði, æfingum og samskiptum.
   • Ef barnið þitt hefur grafið undan trausti þínu, ættir þú að útskýra fyrir því mikilvægi þessa eiginleika. Kannski skilur barnið ekki takmarkanirnar sem þú setur fyrir framan það og reiðist því. Komdu því skýrt fram við hann hvað hann þarf að gera til að viðhalda trausti á sambandinu. Dragðu úr væntingum, vertu rólegur og skildu að það getur tekið tíma og æfingu fyrir hann að læra mikilvægi trausts.

Aðferð 3 af 3: Fyrirgefning

1. 1 Skilja hvað fyrirgefning er. Að fyrirgefa þýðir að samþykkja það sem gerðist og halda áfram. Þetta er ekki afneitun á svikum og ekki afsökun fyrir verki einhvers annars. Þetta tryggir ekki að hinn aðilinn skaði þig ekki aftur, en það getur veitt þér tilfinningu um styrk og frið.
   • Þú getur valið að fyrirgefa ekki en hafðu í huga að ef þú dvelur við brotið traust getur þú fundið fyrir þunglyndi, kvíða, reiði og skorti á nánd við aðra.
   • Þú getur fyrirgefið manni án þess að sameinast honum eða viðhalda sambandi við hann.
2. 2 Byrja að fyrirgefa. Í upphafi skaltu íhuga hvernig reynslan af brotnu trausti hefur haft áhrif á þig og samband þitt við aðra manneskju. Þú getur líka ígrundað jákvæða þætti sambandsins. Hvað vantar þig í það sem kom á undan og hvernig myndir þú vilja fara aftur í það? Ef þú ert í stuði:
   • Hugleiddu sjónarmið hins aðilans og hugsaðu um hvað þú myndir vilja ef þú værir í hans stað;
   • íhugaðu aðra tíma í lífi þínu þegar traust þitt hefur verið svikið eða þegar þú hefur grafið undan trausti einhvers. Hvernig gat þú fyrirgefið eða hvernig aðrir gátu fyrirgefið þér?
   • íhugaðu að halda dagbók, tala við vin eða ástvin eða panta tíma hjá ráðgjafa til að leiðbeina þér.
3. 3 Skiptu um tilfinningar. Í stað þess að endursýna gremju í höfðinu og endurlífga hana aftur og aftur, reyndu að fókusera á að finna heilbrigð sambönd sem veita þér hamingju, von og frið.Ef þú ert ofviða af sársauka þegar þú ert að reyna að fyrirgefa skaltu prófa eftirfarandi aðferðir til að draga úr streitu:
   • djúp öndun;
   • hugleiðsla;
   • sjálfsvitundaræfingar.
4. 4 Dragðu ályktanir og haltu áfram. Fyrirgefning er ekki fullkomin ef þú hugsar ekki um það sem þú hefur lært. Notaðu þessa reynslu til að setja mörk og væntingar til framtíðar sambands. Fyrst af öllu, treystu þér. Ef þú getur samt ekki haldið áfram og fyrirgefið fullkomlega getur verið of erfitt fyrir þig að vera í kringum þann sem sveik traust þitt.

Viðvaranir

• Stundum er ómögulegt að endurheimta tapað traust á sambandi. Sum svik, svo sem líkamlegt eða kynferðislegt ofbeldi, hafa alvarleg áhrif á mann. Til að takast á við afleiðingar slíks atburðar er skynsamlegt að leita aðstoðar geðlæknis, svo sem geðlæknis, sálfræðings eða stuðningsþjónustu fyrir þolendur.
• Sum sambönd, hvort sem þau eru vingjarnleg eða rómantísk, geta orðið eitruð eða ofbeldisfull. Viðvörunarmerki um að þú ert beittur ofbeldi innihalda (en takmarkast ekki við) eftirfarandi: Félagi þinn niðurlægir þig, reynir að stjórna, truflar að taka eigin ákvarðanir, hótar að meiða þig, neyðir þig til að gera eitthvað sem þú vilt ekki gera , eða refsar þér með því að sýna kulda. Ef eitthvað af þessum merkjum kemur fram í sambandi þínu, vinsamlegast leitaðu aðstoðar hjá geðheilbrigðisstarfsmanni, farðu í heimilisofbeldi eða hringdu í síma. Hjálparsíminn í Rússlandi er 8-800-2000-122 (ef þú býrð í öðru landi, leitaðu þá að hjálparsímanum þínum á netinu).