Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 2: Að breyta hugarfari
• Hluti 2 af 2: Að æfa jákvæðan lífsstíl

Hefur þú einhvern tíma fundið þig í félagsskap einhvers sem getur alltaf fundið eitthvað gott í aðstæðum? Ef þú sjálfur vilt vera bjartsýnni geturðu tekið lítil skref til að gera mikla breytingu á viðhorfi þínu. Með því að viðurkenna og endurhugsa þær neikvæðu hugsanir sem þú kannt að hafa um sjálfan þig muntu skapa jákvætt hugarfar. Og þessi jákvæða sýn á heiminn getur bætt getu þína til að takast á við sársaukafullar og neikvæðar aðstæður.

Skref

Hluti 1 af 2: Að breyta hugarfari

1. 1 Endurtaktu jákvæðar fullyrðingar. Mundu eftir hverjum degi sem þú elskar og ber virðingu fyrir sjálfum þér. Með tímanum muntu þróa jákvæðara viðhorf gagnvart sjálfum þér þökk sé þessum sjálfstætt staðfestingum, jákvæðum fullyrðingum sem hjálpa þér að fá innblástur. Sjálfsstaðfesting getur einnig gert þig umhyggjusamari og umhyggjusamari fyrir sjálfum þér með því að sigrast á öllum neikvæðum hugsunum þínum. Hér eru nokkur dæmi um jákvæðar fullyrðingar:
   • Ég get allt í dag.
   • Ég hef styrk til að sigrast á þessum slæmu aðstæðum og snúa hlutunum við.
   • Ég er sterk og útsjónarsöm manneskja, ég get haldið áfram.
2. 2 Skrifaðu niður jákvæða eiginleika þína. Notaðu jákvæðar fullyrðingar til að skrá þá eiginleika sem þú metur. Spyrðu sjálfan þig hvað þér líkar best við sjálfan þig og skrifaðu niður þá eiginleika. Að auki geturðu bætt við færni og afrekum sem þú ert stolt af. Þú gætir til dæmis skrifað „útsjónarsamur“, „hæfur“ eða „útskrifaður“.
   • Notaðu listann til að minna þig á alla þína jákvæðu eiginleika. Þú getur lesið þær aftur á hverjum degi svo að jákvæðar hugsanir um sjálfan þig séu vel rótgrónar í höfðinu.
3. 3 Gerðu það sem þú elskar. Það er auðvelt að falla í gildru neikvæðrar hugsunar ef þér líkar ekki það sem þú ert að gera. Þú gætir verið ofviða af vinnu eða einkalífi. Gefðu þér tíma á hverjum degi til að gera hluti sem gleðja þig. Það gæti jafnvel verið eitthvað eins einfalt og kaffihlé með vini eða 30 mínútur í heitu freyðibaði í lok langs dags.
   • Rannsóknir hafa sýnt að áhugamál sem fær þig til að brosa getur jafnvel dregið úr sársauka.
4. 4 Gerðu þér grein fyrir mikilvægi sjálfstrausts og þakklætis. Að byggja upp sjálfstraust og auka sjálfsálit getur talist form jákvæðrar hugsunar um sjálfan þig. Rannsóknir hafa sýnt að þakklætistilfinning getur fært þér vellíðan og aukið sjálfstraust þitt. Þakklæti stuðlar einnig að jákvæðri tilfinningu gagnvart öðrum og mun minna þig á alla jákvæðu hliðar lífs þíns.
   • Þakklætistilfinning tengist einnig meiri samkennd, sem hjálpar þér að vera tengdari við aðra.

Hluti 2 af 2: Að æfa jákvæðan lífsstíl

1. 1 Æfðu hugleiðslu með núvitund. Í stað þess að hugleiða til að hreinsa hugann skaltu einbeita þér að því að vera að fullu til staðar í augnablikinu og gera þér fulla grein fyrir reynslu þinni. Finndu rólegan, þægilegan stað og eytt tíma í að einbeita þér að hugsunum þínum. Það mun skerpa hugann og láta þig finna fyrir undirbúningi, bæði munu hjálpa þér að vera jákvæð. Segðu huganum að vera rólegur og ekki gera neitt, hugsaðu aðeins um hvert augnablik.
   • Rannsóknir hafa sýnt að núvitund dregur úr streitu.Það stuðlar að jákvæðri hugsun með því að draga úr kvíða, slæmu skapi og lágu orkustigi sem tengist streitu.
2. 2 Æfðu djúpa öndun. Byrjaðu að einbeita þér að öndun þinni. Gefðu gaum að því hvernig þér líður líkamlega og tilfinningalega þegar þú andar inn og út. Einbeittu þér að því sem er að gerast í kringum þig. Þegar þú andar að þér eins mikið og mögulegt er skaltu nota skynfærin til að taka eftir því sem þú sérð, heyrir og finnur í herbergi eða rými. Er líkaminn þreyttur, slakaður eða spenntur? Vertu meðvitaður um hugsanir þínar og tilfinningar.
   • Djúp öndun er frábær leið til að endurskoða það sem hefur tekið upp flestar hugsanir þínar og haft áhrif á tilfinningar þínar allan daginn.
3. 3 Farðu í hugræna atferlismeðferð (CBT). Íhugaðu að vinna með CBT meðferðaraðila. Þessi meðferð mun hjálpa þér að breyta núverandi hugsunarhætti. Þar sem hugsanir hafa mikil áhrif á heimsmynd þína ættirðu að byrja að breyta neikvæðum hugsunum þínum í jákvæðar. Til að gera þetta þarftu fyrst að læra að vera meðvitaður um hugsanir þínar. Þegar þú grípur sjálfan þig til að hugsa neikvætt skaltu hætta og umbreyta því í jákvætt. Til dæmis, ef þú ert fastur á strætóskýli og getur ekki beðið eftir strætó sem þú vilt, notaðu þakklátan tíma sem tækifæri til að slaka á eða tala við einhvern sem er líka að bíða eftir strætó.
   • Það er stundum gagnlegt að skrifa þessar hugsanir niður til að hjálpa þér að endurhugsa og umorða þær. Til dæmis gætirðu skrifað neikvæða hugsun (til dæmis, þér líkar ekki að keyra í rigningu) fyrir eitthvað jákvætt (þetta er tækifæri til að æfa þig meira í akstri í rigningarveðri).
4. 4 Skrifaðu niður markmið þín. Hluti af því að hafa jákvæða sýn á lífið er tilfinning um von um framtíðina. Markmiðssetning er frábær leið til að einbeita sér að framtíðinni. Auk þess, þegar þú nærð markmiðum þínum, mun sjálfsálit þitt aukast verulega. Til að auka líkurnar á að þú náir markmiðum þínum með góðum árangri, vertu viss um að:
   • Skrifað niður á pappír (rannsóknir sýna að skráð markmið eru ítarlegri og líklegri til að þeim verði náð)
   • Nákvæmar
   • Raunhæft
   • Búið til með tímamörkum eða tímamörkum
   • Mótuð á jákvæðan hátt
5. 5 Raunhæfar væntingar. Vertu jákvæður allan tímann, já, þessi hugmynd kann að virðast frábær en þú þarft samt að vera raunsær og heiðarlegur við sjálfan þig. Það verða tímar í lífi þínu þegar þér líður bara ekki jákvætt. Reyndar geta stundum komið upp aðstæður sem leiða til þess að þú finnur fyrir sorg eða reiði. Hins vegar getur þú notað jákvæða sýn þína á lífið til að hjálpa þér að takast á við óþægilegar tilfinningar og öðlast tilfinningu fyrir samþykki og von.
   • Til dæmis, ef þú ert nýbúinn að missa ástvin, verðurðu auðvitað sorgmæddur og í uppnámi. En þú getur samt notað jákvæða hugsun til að minna þig á að þú hefur eitthvað að meta, svo sem að eyða tíma með ástkæra gæludýrinu þínu. Þú getur líka notað bjartsýni til að minna þig á að þessir erfiðu tímar munu líða.