Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Undirbúningur
• Aðferð 2 af 4: Slá inn stöðu dáleiðslu með bestu mér tækni
• Aðferð 3 af 4: Ímyndaðu þér að þú náir markmiðum þínum
• Aðferð 4 af 4: Endurskapa fyrri aðstæður til að byggja upp sjálfstraust
• Ábendingar

Dáleiðsla er ekki galdur. Þetta er form samkvæmrar, markvissrar einbeitingar, þegar þú, án þess að taka eftir hlutunum í kring, leggur áherslu á eitt.Það er í grundvallaratriðum frábrugðið ástandi svefns, þar sem það, ólíkt því síðarnefnda, táknar aukið meðvitund. Með því að nota Best Me sjálf-dáleiðslu tækni leggur þú áherslu á að búa til sýndarupplifun sem eykur sjálfsálit, eykur hvatningu til að ná markmiðum og hjálpar þér að takast á við kvíða eða áföll.

Skref

Aðferð 1 af 4: Undirbúningur

1. 1 Veldu tíma þegar þú ert ekki of syfjaður. Verkefni þitt er að hörfa frá utanaðkomandi þáttum til að einbeita þér að því að sjá fyrirmynd markmiða þinna. Ef þú ert of þreytt þá sofnarðu einfaldlega.
2. 2 Borðaðu eitthvað létt 1-2 tímum fyrir fundinn. Það verður erfitt að einbeita sér ef þú ert svangur eða ofmetinn. Borðaðu nóg til að halda þér nógu sterkum til að hugleiða, en ekki borða of mikið.
3. 3 Finndu afskekkt svæði til að æfa. Þú þarft stað þar sem ekkert mun trufla þig og hörð hljóð koma þér ekki aftur til veruleika ótímabært. Einhvers konar lítið, ekki ringulreið herbergi á heimili þínu er fullkomið.
4. 4 Gakktu úr skugga um að þú sért ekki truflaður. Aftengdu farsímann eða símaskrána. Ef húsið er með fasta línu skaltu aftengja símann. Biddu fjölskyldumeðlimi að trufla þig ekki meðan á fundinum stendur.
5. 5 Komdu í þægilega stöðu. Það er best að setjast niður, þar sem þú getur sofnað þegar þú liggur. Til að komast í ástand dáleiðslu:
   • Finndu þægilega fótastöðu. Þú getur gert klassíska hugleiðslustöðu og krossleggið fæturna, setið á hnén, teygið fæturna beint fyrir framan þig eða setið í stól. Í öllum tilvikum ætti þetta að vera staða þar sem þér líður vel.
   • Haltu bakinu beint. Beint bak hvetur til djúps öndunar. Sestu í stól ef þér finnst erfitt að hafa bakið beint án stuðnings.
   • Leggðu hendurnar þannig að þær angri þig ekki. Þú getur sett þær á mjaðmirnar þínar eða brett þær í bænarbendingu.
6. 6 Andaðu djúpt og jafnt. Áður en þú byrjar á Best Me tækninni skaltu loka augunum og anda einfaldlega og anda rólega af þér. Beindu athygli þinni að önduninni og engu öðru. Þetta mun hjálpa til við að hreinsa hugann og búa þig undir að fara í stöðu aukinnar einbeitingar.

Aðferð 2 af 4: Slá inn stöðu dáleiðslu með bestu mér tækni

1. 1 Ljúktu öllum stigum Best Me tækninnar. Hver bókstafur í titlinum „Besti ég“ tengist ákveðnum áfanga. Það skiptir ekki máli í hvaða röð þú fylgir þessum skrefum eða hvaða orð þú notar. Það er mikilvægt að þú takir inn í þessa ímynduðu reynslu hvert stigið sem táknar alla þætti persónuleikans.
   • B - Trúkerfi
   • E - Tilfinningar
   • S - Skynjun og líkamleg reynsla
   • T - Hugsanir og myndir
   • M - hvatir
   • E - Væntingar
2. 2 Veldu þér öruggan stað (þetta er „trúarkerfi“ þitt). Hugsaðu um raunverulegan eða skáldaðan stað þar sem þú myndir vera rólegur, hamingjusamur og öruggur. Þú getur valið hvaða staðsetningu sem er; það er einfaldlega enginn „slæmur“ staður. Það er best að velja sama stað fyrir sjónræn, því þetta mun auðvelda slökun. Vinsælustu kostirnir:
   • Strönd;
   • sólríkur garður;
   • staðurinn þar sem þú eyddi fríinu þínu;
   • uppáhaldsherbergi í núverandi eða fyrri bústað;
   • staðurinn sem þú sást á myndinni.
3. 3 Ímyndaðu þér sjálfan þig á öruggum stað. Þessi hluti fjallar um tilfinningar og líkamlega reynslu. Þú hefur ekki aðeins áhrif á sjón þína, heldur öll önnur skilningarvit líka. Þegar þú kynnir allar upplýsingar um þennan stað, láttu kyrrðina fylla þig. Til dæmis, ef öruggur staður þinn er strönd við sólsetur, vertu gaum að:
   • litur - rauða og gullpalletta sólsetursins og azurblár vatnið;
   • hljóð - öldur og öldur máva;
   • skynjun - andardráttur á húðinni og hlýr sandur undir fótum;
   • lykt - hreint sjávarloft með saltbragð.
4. 4 Leyfðu friðsæld að reka út neikvæðar tilfinningar þínar. Njóttu þess æðruleysis sem er í gegnum þinn stað. Finndu líkama þinn og huga slaka á.Segðu sjálfum þér: "Ég hef fundið frið."
5. 5 Láttu kyrrð í geimnum hrinda öllum hugsunum þínum. Í fyrstu munu ýmsar hugsanir óhjákvæmilega renna í gegnum höfuðið. Ekki reyna að berjast gegn því. Færðu fókusinn varlega aftur á öruggan stað. Þú kafar ofan í það og aftengist. Kafa inn og út. Kafa inn og út.
   • Ef þér finnst erfitt að henda neikvæðri hugmynd, settu hana fram sem mynd á sjónvarpsskjá. Taktu fjarstýringuna og slökktu á hljóðinu, breyttu síðan litastillingunum í svart og hvítt og slökktu síðan á skjánum að öllu leyti.
   • Þú getur líka sett myndina í skúffu og lokað henni.
6. 6 Njóttu friðarins. Þú hefur enga aðra löngun eða löngun til að vera annars staðar og gera eitthvað annað. Þú vilt bara vera frjálslega til á þessum stað, dreyma og reka um víðáttur þess þar til þú nærð persónulegri paradís þinni.
7. 7 Búast við djúpri dýfu til eigin öryggis. Ekki hafa áhyggjur ef þú ert í dáleiðslu. Búast við þessu. Dáleiðsla er einbeiting, einbeiting á öruggum stað. Vertu hér núna. Með því að slá það alveg inn hefur þú náð dáleiðsluástandi. Eins og höfundur þessarar tækni skrifaði: "Því dýpra sem þú kafar, því dýpra sem þú getur kafað; því lengra sem þú kemst, því lengra sem þú vilt fara og því ánægjulegri verður ferðin."
8. 8 Endurtaktu þessi skref eins oft og þörf krefur. Farðu aftur til tilfinninganna sem þú ert að upplifa í þinn stað. Njóttu friðarins. Láttu hugsanirnar hverfa. Kafa dýpra og dýpra þar til þú ert alveg á öruggum stað.
9. 9 Tengdu öruggan stað með orði. Þegar þú lýsir öruggu svæði þínu skaltu hugsa um nafn á því. Notaðu þetta nafn, jafnvel þótt þú sért ekki undir dáleiðslu til að líða rólegur og afslappaður.
10. 10 Ljúktu fundinum, eða ímyndaðu þér aðstæður í huga þínum, eða endurlífðu fyrri atburði. Ef þú ert bara að læra sjálfsdáleiðslu eða markmið þitt er einfaldlega slökun og ró geturðu lokið fundinum á þessu stigi. Eða þú getur gengið lengra og séð fyrir þér að ná markmiði þínu um að auka sjálfstraust og hvatningu til að grípa til aðgerða og endurlifa tilfinningar frá fortíðinni til að öðlast sjálfstraust og draga úr kvíða.

Aðferð 3 af 4: Ímyndaðu þér að þú náir markmiðum þínum

1. 1 Veldu mark. Einbeittu þér að einu verkefni í einu. Veldu markmið sem er mikilvægt fyrir þig og sem þú hefur áhyggjur af að ná. Ímyndaðu þér að þetta hafi þegar gerst og þú fékkst verðskuldað verðlaun - þannig muntu verða öruggari með sjálfan þig og þú munt hafa meiri hvata til að ná því sem þú vilt. Best Me tæknin eykur skilvirkni aðgerða sem miða að því að ná markmiðum á ýmsum sviðum:
   • vísindin;
   • söngur;
   • dans;
   • íþrótt;
   • ritfærni;
   • koma þér í form;
   • stofna eigið fyrirtæki / ná vinnumarkmiðum;
   • léttast eða losna við nikótínfíkn.
2. 2 Endurskapaðu árangursríka framkvæmd markmiða þinna með Best Me aðferðafræðinni. Vertu á öruggum stað, sjáðu í hvert smáatriði árangur verkefnanna. Því nákvæmari atburðarás sem þú býrð til og því fleiri skref sem hún inniheldur, því betra.
   • Auka hvatningarþáttinn með því að ímynda þér eftirlaunaverðlaun, svo sem hvíld sem þú gefur sjálfum þér eftir á.
   • Ímyndaðu þér ánægjuna af því að ná áfangamarkmiðum. Til dæmis, ef þú ert að reyna að hætta að reykja, gætirðu ímyndað þér dýrindis kvöldverð sem verðlaun fyrir að hafa staðið í viku, eða samtal þar sem þú tilkynntir stolti vini þínum að þú hafir ekki reykt í mánuð.
3. 3 Ímyndaðu þér að þú hafir þegar náð markmiði þínu. Hugsaðu um hvernig þú ert að fá kynningu eða prófskírteini eða önnur verðlaun sem þrá þín veitir.Endurskapaðu þetta ástand í allri sinni dýrð, rétt eins og þú gerðir með sjónrænni á öruggum stað. Upplifðu þessa stund með sjón, heyrn, lykt og snertiskynjun. Komdu með nákvæmlega það sem þú segir og gerir; hvað fólk á þessari stundu mun segja og gera.
4. 4 Finndu ánægjuna og stoltið af því að láta drauminn rætast. Líttu á æst andlit vina og vandamanna í huga þínum. Ímyndaðu þér hvað þeir munu segja þér. Ímyndaðu þér hvað þú munt vera stolt og hamingjusöm á þessari stundu. Leyfðu þér að upplifa þessar tilfinningar til hins ýtrasta.
5. 5 Ekki hugsa um neitt annað. Ef aðrar hugsanir trufla þessa idyl, vinsamlegast beindu athygli þinni varlega að vettvangi sem þú ert að gera. Upplifðu það eins ákaflega og ef þú værir sannarlega að lífga það upp.
6. 6 Treystu á árangur. Að upplifa verkefni þitt og meðfylgjandi tilfinningar, jafnvel þó aðeins í huga þínum, mun skapa öflugar minningar sem hjálpa þér að trúa því að þú sért örugglega á leiðinni til árangurs. Þetta mun gefa þér tækifæri til að bregðast við af öryggi, með þá vitneskju að þú munt ná því sem þú vilt.
7. 7 Ljúktu fundinum með því að telja upp í fimm. Hugsaðu með þér að þú munt smám saman snúa aftur til veruleikans í kring þegar þú kemst að fimm.
   • Eitt er upphaf endurkomunnar.
   • Tveir - þú ert ánægður og öruggur.
   • Þrjú - þú ert að snúa aftur og meir til veruleikans. Einbeittu þér að sjálfum þér, öndun þinni, tilfinningunni fyrir gólfinu eða stólnum fyrir neðan þig.
   • Fjórir eru næstum komnir aftur. Gerðu þér grein fyrir hljóðunum og tilfinningunum sem herbergið er fyllt með.
   • Fimm - opnaðu augun. Þú ert hér aftur og þér líður frábærlega.

Aðferð 4 af 4: Endurskapa fyrri aðstæður til að byggja upp sjálfstraust

1. 1 Hugsaðu um augnablikið þegar þú fannst sjálfstraust og markviss. Eins og með öruggan stað, vertu afskaplega nákvæmur. Hvar hefuru verið? Hvað gerðir þú? Hver var næst þér?
2. 2 Endurskapa ástandið með Best Me aðferðinni. Byrjaðu á fyrri myndinni þinni. Hvað sérðu? Hvaða lykt og lykt finnur þú? Hvað varstu að gera og segja á þessari stundu? Sýndu ástandið svo skýrt eins og það sé að fara að rætast.
3. 3 Lifðu þeim tilfinningum. Þegar þú steypir þér í ímyndaða senu muntu endurlifa sömu tilfinningarnar. Leyfðu þér að fara í gegnum þessa reynslu aftur.
4. 4 Forðastu neikvæðar hugsanir. Þegar aðrar hugmyndir koma upp í hausnum á þér skaltu stíga til baka frá þeim og fara aftur í sköpunarferlið. Settu of hrokafullar hugsanir á sjónvarpsskjáinn og taktu það síðan úr sambandi eða settu það í skúffu og lokaðu því.
5. 5 Hef trú á árangri þínum. Minningar í tengslum við mikla reynslu eru gífurlega öflugar. Að upplifa þessa reynslu aftur og meðfylgjandi tilfinningar um sjálfstraust og gleði mun gefa þér þá tilfinningu að þú sért stöðugt á leið til árangurs. Finn þetta. Búast við að ná því sem þú vilt. Hegðaðu, hugsaðu og finndu að þú getur ekki brugðist.
6. 6 Komdu með orð sem mun tengja þig við þessa tilfinningu. Eftir að hafa endurskapað reynsluna, komdu með orð sem lýsir þessu ástandi best. Hugsaðu um það þegar þú kemur andlega aftur til aðstæðna og tilfinninganna sem það skapar. Í framtíðinni geturðu notað þetta orð til að vekja þessar tilfinningar þegar þú þarfnast þeirra.
7. 7 Ljúktu fundinum með því að telja upp í fimm. Þú munt smám saman fara aftur í venjulegt ástand þegar þú ert kominn í fimm.
   • Eitt er upphaf endurkomunnar.
   • Tveir - einbeita sér að tilfinningum hamingju og sjálfstrausts.
   • Þrjú - einbeittu þér að öndun þinni, á áþreifanlegri tilfinningu þinni, á gólfinu eða stólnum fyrir neðan þig.
   • Fjórir - vertu meðvitaður um rýmið í kringum þig, hljóðin og lyktina fylla það.
   • Fimm - opnaðu augun. Þú ert hér aftur og þér finnst þú vera viss um árangur.

Ábendingar

• Þegar farið er eftir Best Me tækninni er best að nota sem fæst orð. Það mikilvægasta hér eru myndirnar, tilfinningarnar og tilfinningarnar sem þú upplifir.
• Í fyrstu geturðu ekki náð tilætluðu djúpu einbeitingarstigi eða endurskapað strax markmið þín án vandræða eða endurlifað aðstæður úr fortíðinni. Haltu áfram að æfa. Eins og hver önnur færni krefst Best Me tækni stöðugrar endurbóta.
• Auk þess að nota þessa tækni geturðu líka leitað til sálfræðings, sálfræðings eða félagsráðgjafa til að hjálpa þér að raða út lífsmarkmiðum þínum, stjórna kvíða og byggja upp sjálfstraust.