Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 3: Vinna að tilfinningum þínum
• 2. hluti af 3: Leitaðu stuðnings
• Hluti 3 af 3: Farðu áfram
• Ábendingar
• Viðvaranir
• Hvað vantar þig

Þegar ástvinur deyr getur það virst eins og lífið sé lokið. En með tímanum muntu geta tekist á við tilfinningar þínar og áttað þig á því að ástandið er ekki svo vonlaust. Þó að þú getir ekki endurheimt manneskjuna sem þú misstir eða hættir að hugsa um hana að fullu, þá muntu geta tekist á við sársaukann og haldið áfram að lifa þroskandi og fullnægjandi lífi.

Skref

Hluti 1 af 3: Vinna að tilfinningum þínum

1. 1 Láttu tilfinningar þínar fara út. Þú gætir haldið að ef þú heldur aftur af tilfinningum þínum eða lætur eins og ekkert hafi gerst, þá geturðu farið hraðar í venjulegt líf. Þó að þetta gæti verið satt, þó að þú farir ekki ofan í dýpstu tilfinningar þínar, þá munt þú ekki geta haldið áfram. Leyfðu þér í staðinn að gráta, reiðast, pirra þig eða tjá tilfinningar þínar á venjulegan hátt.
   • Vertu einn, gráta og þú munt sjá að ástand þitt hefur batnað verulega. Þó að þér líði kannski ekki eins og að gráta, mundu þá að það getur hjálpað þér að losa þig við neikvæðar tilfinningar.
   • Að gráta er eðlilegt fyrir flesta. Hins vegar finna margir að eftir nokkra daga ættu þeir að snúa aftur til vinnu eða skóla til að halda huganum uppteknum með öðru en tapi.
   • Hins vegar gráta ekki allir eftir að ástvinur dó. Ef þú ert ekki að gráta þýðir það ekki að þú hafir ekki tilfinningar til hins látna; það þýðir einfaldlega að þú ert að skynja aðstæður öðruvísi. Ekki kenna sjálfum þér um ef þú grætur ekki eða gerir eitthvað sem þú vilt ekki gera.
   • Tjáðu tilfinningar þínar þegar þú ert heima eða með ástvini.Þú getur ákveðið hvernig það er auðveldara fyrir þig að tjá tilfinningar þínar.
   • Haltu dagbók þar sem þú getur tjáð tilfinningar þínar um stund. Þetta mun hjálpa þér að halda einbeitingu og stjórn.
2. 2 Gefðu þér tíma til að syrgja. Eftir að hafa sleppt tilfinningum þínum skaltu viðurkenna að þú syrgir. Þú getur haft sorglegar tilfinningar í langan tíma og það er eðlilegt að þú munt ekki geta glaðst og upplifað hamingju frá því sem áður var þér ánægjulegt í fortíðinni. Þú getur verið heima í stað þess að hitta vini. Þú þarft ekki að hlæja þegar þú horfir á uppáhalds gamanþáttinn þinn. Þú gætir misst áhuga á námi þínu. Sammála því að þú ert að ganga í gegnum erfiða tíma í stað þess að hreyfa þig of hratt. Segðu sjálfum þér að þér muni batna með tímanum.
   • Ef þú vilt taka smá hlé frá vinnu eða skóla til að takast á við ástandið, þá er þetta alveg eðlilegt. Það er mjög erfitt að halda áfram þegar manni líður tómur að innan. Hins vegar, fyrir suma, vinna og nám hjálpa þeim að komast aftur í venjulegt líf. Veldu þá aðferð sem hentar þér.
   • Ekki þvinga þig til að hafa samskipti við fólk. Líklegast, þú vilt þetta alls ekki. Þó að þú ættir ekki að einangra þig fullkomlega frá samfélaginu, þá ættirðu ekki að setja falsa bros á andlitið þegar þér líður eins og að vera krullaður heima.
3. 3 Fáðu stuðning. Þó að þú getir í fyrstu verið einn til að hugsa um ástandið sem hefur gerst, mundu að þetta getur ekki haldið áfram að eilífu. Mundu að lífið heldur áfram og til að jafna þig þarftu öxl til að halla þér að; Spjallaðu við vini, fjölskyldumeðlimi eða jafnvel fólk í gegnum internetið ef þú finnur engan nær. Þeir þurfa að vita að þú þarft hjálp og stuðning.
   • Ekki halda að þú byrðir vinum þínum neikvæðar tilfinningar og tilfinningar; þeir vilja sjá um þig. Ef þú vilt ekki að vinir þínir séu með þér á þessum erfiðu tímum, geturðu þá kallað sambandið vinalegt?
   • Auðvitað þurfa vinir ekki að vera í kringum þig allan sólarhringinn á erfiðum tíma og þú gætir viljað vera einn líka. Hins vegar ættu vinir þínir að vita að þú verður þakklátur ef þeir koma þér til hjálpar þegar þú þarfnast þeirra.
4. 4 Ekki þvinga þig til að vera sterkur. Sumir reyna að vera sterkir með því að vekja hrifningu annarra með ró sinni og reisn. Hins vegar er slíkt fólk sjaldgæft og stundum er aðeins hægt að sjá það í sjónvarpinu. Ekki þvinga þig til að líkja eftir fordæmi þeirra. Þó að þú ættir ekki að tjá tilfinningar þínar fyrir framan alla, ekki fara að hinum öfgunum og safna tilfinningum þínum í hnefa.
   • Mundu að vinum þínum og fjölskyldumeðlimum er annt um þig. Þeir vilja að þú sért heiðarlegur og opinn fyrir þeim. Auk þess vilja þeir sjá raunverulegar tilfinningar þínar og tilfinningar.
   • Takast á við sársauka; ekki láta eins og þér gangi vel.
5. 5 Ekki setja tímaramma. Þó að þú gætir haldið að þú þurfir að fara aftur í eðlilegt horf eftir ákveðinn tíma vegna þess að vinur þinn náði að jafna sig á missi ástvinar á því tímabili, þá ættirðu ekki að setja þér tímaramma. Ekki setja þér það markmið að líða frábærlega á tilteknum degi, þú munt upplifa fullkomna gremju.
   • Vertu góður við sjálfan þig, ekki of harður. Ekki segja sjálfum þér að þú þurfir að haga þér á ákveðinn hátt á ákveðnum tíma, einbeittu þér að því að lækna sjálfan þig.
   • Ekki bera þig saman við annað fólk sem hefur einnig horfst í augu við missi ástvinar. Besti vinur þinn eða frændi gæti hafa vaknað til lífsins mjög fljótt eftir að hafa misst ástvin. Hins vegar geturðu ekki verið viss um hvað þeir eru að ganga í gegnum að innan.

2. hluti af 3: Leitaðu stuðnings

1. 1 Eyddu meiri tíma með vinum þínum og ástvinum. Fjölskylda og vinir geta veitt þér þann stuðning sem þú þarft.Ef þú horfir bara á bíómynd með fjölskyldunni þinni eða talar við besta vin þinn um tilfinningar þínar getur þér liðið betur. Ekki vera einangraður í tilfinningum þínum, deildu þeim með öðrum.
   • Ef þú hefur misst fjölskyldumeðlim skaltu eyða tíma með öðrum í fjölskyldunni. Deildu minningum þínum um þann sem þú elskar. Þú munt ekki líða eins einmana. Mundu að þú þarft ekki að forðast að tala um manneskjuna sem þú misstir ef þú vilt komast fljótt aftur til lífsins.
   • Þegar þú hangir með vinum þarftu ekki að fara á bar eða hávaðasama veislu; fáðu þér bara kaffi með nánum vini, farðu í göngutúr eða horfðu á létta mynd. Það getur hjálpað þér að jafna þig.
2. 2 Finndu stuðningshóp. Að vera í félagsskap fólks sem hefur upplifað þessar tilfinningar getur hjálpað þér að batna hraðar og líða minna einmana. Auk þess geturðu byggt upp ný sambönd og hjálpað þér að takast á við sorgar tilfinningar auðveldara. Hittu nýju vini þína að minnsta kosti einu sinni eða tvisvar í viku. Þú munt hlakka til þessara funda með mikilli óþolinmæði.
   • Gefðu nýju sambandi tækifæri. Ekki dæma fólk án þess að kynnast því betur. Þú getur fundið að það er auðveldara fyrir þig að deila tilfinningum þínum með fólki sem hefur upplifað svipaða reynslu.
3. 3 Leitaðu huggunar í trúarbrögðum þínum (ef þú ert meðlimur í trúfélögum). Ef þú ert trúarleg manneskja geturðu varið meiri tíma í andleg málefni. Þetta mun hjálpa þér að batna hraðar. Að eyða tíma í trúarsamtökum þínum mun ekki aðeins hjálpa þér að finna huggun, heldur muntu einnig geta eytt meiri tíma með sama hugarfari sem raunverulega annast hvert annað.
   • Jafnvel þótt þú mætir aðeins á fundinn einu sinni í viku mun það hafa jákvæð áhrif á þig.
   • Trúfélagið sem þú ert meðlimur í getur einnig tekið þátt í sjálfboðavinnu. Þetta mun hjálpa þér að taka hugann frá sorgarviðburðinum og eyða tíma þínum á skilvirkari hátt.
4. 4 Fáðu hjálp frá sálfræðingi. Þó að sálfræðimeðferð sé ekki fyrir alla, þá ættirðu ekki að útiloka þennan valkost. Ef þér finnst þú ekki ráða við sjálfan þig eða með hjálp vina og vandamanna, þá er betra að leita aðstoðar sérfræðings sem getur hjálpað þér að takast á við tilfinningar þínar. Ráðgjafi getur hjálpað þér að sjá hlutina öðruvísi og finna nýjar leiðir til að komast aftur í eðlilegt horf.
   • Það er ekki merki um veikleika að nota hjálp sálfræðings. Það talar í raun um styrk þinn; aðeins sterk manneskja getur sagt að hann þurfi hjálp.
5. 5 Fáðu þér gæludýr. Þó að þér finnist þetta heimskulegt ráð getur köttur eða hundur bætt tilfinningalega líðan þína. Þú getur faðmað gæludýrið þitt, eytt tíma með honum. Að auki muntu hafa á tilfinningunni að einhver þurfi þig; það mun fylla líf þitt með merkingu. Auðvitað mun kettlingur ekki koma í stað ástkærrar móður þinnar eða föður, en það getur hjálpað þér að halda áfram.
   • Farðu í dýraathvarf til að taka gæludýrið þitt heim. Þér mun líða enn betur ef þú tekur dýr sem raunverulega þarfnast ástar þinnar og umhyggju.
6. 6 Ekki láta hugfallast af fólki sem veit ekki hvernig á að hjálpa þér. Því miður geta ekki allir sagt hvað mun hugga þig. Sumir hugsa kannski ekki um það og segja eitthvað sem særir tilfinningar þínar. Þeir segja kannski eitthvað sem þú getur túlkað öðruvísi. Ekki taka mark á slíkum orðum. Eyddu minni tíma með þessu fólki ef mögulegt er.
   • Fólk kann að líkja missi nánustu ættingja við missi tilfallandi kunningja eða fjarskylds ættingja; þeir segja kannski að ættingi þinn sé á betri stað eða að þú munt fara aftur í eðlilegt horf eftir nokkrar vikur. Með þessum orðum vilja þau ekki skaða tilfinningar þínar, heldur þvert á móti vilja þær styðja þig. Hins vegar halda þeir ekki að það gæti skaðað þig.
   • Mundu að það að eyða of mikilli orku í að æsa sig yfir fólki sem veit ekki hvernig á að hjálpa þér getur versnað ástand þitt. Það er eðlilegt að þér finnist þú vera svekktur, en reyndu að taka slík orð ekki persónulega.
7. 7 Ekki þvinga þig til að brosa. Þegar þú byrjar að eyða meiri tíma með fólki, ekki þvinga þig til að vera glaður og kátur ef þú ert með sorg og sorg í sálinni. Auðvitað ættir þú ekki að auglýsa tilfinningar þínar á almannafæri, en á sama tíma þarf ekki að láta eins og þér gangi vel. Ef þú ert að reyna að sannfæra vini þína og fjölskyldu um að þér líði vel munu þeir leiða þig mjög fljótt í hreint vatn.
   • Þú sviptir þig lífsorku þegar þú reynir að láta eins og þér gangi vel. Þetta eykur aðeins ástand þitt.

Hluti 3 af 3: Farðu áfram

1. 1 Ekki taka mikilvægar ákvarðanir á þessu tímabili. Þegar þú stendur frammi fyrir dauða ástvinar getur þú haft þörf fyrir að hætta í vinnunni, selja húsið þitt eða gera aðrar mikilvægar breytingar á lífi þínu, en reyndu að flýta þér ekki, bíddu, ekki taka slíkar ákvarðanir þegar þú ert í sársauki við missi. Þú getur iðrast ákvörðunar þinnar síðar. Láttu það líða að minnsta kosti nokkrum mánuðum eftir að þú misstir ástvin þinn svo þú getir metið ástandið með skýru höfði. Ræddu einnig ákvörðun þína við nokkra vini til að ganga úr skugga um að þú veljir rétt.
   • Þó að þú haldir að þú sért að taka mikilvæga ákvörðun fyrir þig eða að losna við eitthvað sem íþyngir lífi þínu, þá eru líkurnar á því að eftir smá stund muni þú sjá eftir því.
2. 2 Haltu áfram að hugsa um sjálfan þig. Þó að 8 tíma svefn eða venjulegar máltíðir hafi kannski ekki áhuga á þér þegar þú ert með hjartslátt, þá þarftu að sjá um sjálfan þig ef þú vilt halda áfram að lifa. Að hugsa um líkamlega og andlega heilsu mun hjálpa þér að takast á við aðstæður auðveldara. Vertu viss um að fylgja þessum ráðum:
   • Sofðu að minnsta kosti 7-8 klukkustundir, farðu að sofa og vaknaðu á sama tíma á hverju kvöldi.
   • Borðaðu þrjár hollar máltíðir sem innihalda prótein, ávexti, grænmeti og kolvetni.
   • Haltu hreinlæti þínu. Sturtu, bað og rakstur reglulega mun hjálpa þér að batna hraðar.
   • Leggðu til hliðar að minnsta kosti 30 mínútur fyrir æfingu, ef þú getur. Þú getur gengið í stað þess að keyra. Líkamleg hreyfing mun láta þér líða betur.
3. 3 Farðu rólega aftur í félagslífið. Þegar þér líður eins og þú sért að fara aftur í eðlilegt horf geturðu leyft þér að stíga út fyrir þægindarammann. Í stað þess að eyða tíma í að horfa á sjónvarpið með vini skaltu fara í göngutúr, fara á veitingastað eða í partý. Þó að þú ættir ekki að þvinga þig til að gera þetta, mundu að þetta mun hjálpa þér að komast aftur í eðlilegt horf fyrr.
   • Þú þarft ekki að stappa vikulega áætlun þína með fjölmörgum viðburðum. Reyndu að skipuleggja tímaáætlun þína þannig að þér líði vel.
   • Ef þú hefur tilhneigingu til áfengissýki, ættir þú að forðast áfengi þar til þér finnst tilfinningalega stöðugt. Áfengi er róandi, og þó að það geti deyft sársaukann í fyrstu, þá verður þú með tímanum mjög þunglyndur. Ekki láta vini þína neyða þig til að drekka ef þú ert ekki tilbúinn fyrir það.
4. 4 Taktu þér áhugamál. Eftir að sársaukinn minnkar geturðu farið aftur í starfsemi sem gleður þig. Þó að þú þurfir upphaflega að þvinga þig til að mála, stunda jóga eða spila á gítar, þá verður smám saman skemmtilegra að gera það. Leggðu til hliðar að minnsta kosti nokkrar klukkustundir í viku fyrir uppáhalds athafnir þínar og sökktu þér alveg niður í þær.
   • Þó að þú getir ekki tekið hugann alveg af sársauka þinni, getur þátttaka í því hjálpað þér að jafna þig hraðar en ef þú eyðir tíma þínum í að horfa á raunveruleikaþætti. Vertu þolinmóður við sjálfan þig og þú munt finna tíma fyrir uppáhalds athafnir þínar.
   • Ef þér finnst ekki að gera eitthvað sem hefur áhuga á þér áður geturðu fundið nýtt áhugamál.
5. 5 Haltu áfram að muna ástvin þinn. Bara vegna þess að þú ert kominn aftur í eðlilegt horf þýðir ekki að þú ættir að gleyma manneskjunni sem þú misstir alveg. Þú ættir að muna eftir þessari manneskju. Þú getur talað um hann við ástvini sem hugsuðu um hann, farið í gröf hans, skoðað ljósmyndir eða verðmæti sem minna þig á hann eða bara gengið um og hugsað um þessa manneskju. Þetta getur hjálpað þér að sætta þig við þá hugmynd að þessi manneskja sé ekki með þér.
   • Ef það er of sárt fyrir þig að hugsa um manneskjuna þá geturðu beðið þar til þú bregst við með þessum hætti.
6. 6 Finndu lífsgleði aftur. Þó að það virðist sem þetta sé ekki hægt, treystu mér, í framtíðinni muntu geta gert það. Þetta þýðir ekki að þú þurfir að róa þig niður eða hætta að hugsa um manneskjuna sem þú elskar til að vera hamingjusamur aftur. Þegar þér finnst þú vera á batavegi geturðu byrjað að taka eftir því góða í kringum þig. Núna getur þú haldið að þetta sé ómögulegt, en mjög fljótlega muntu geta notið lífsins aftur.
   • Takið eftir litlum hlutum og gleðjist yfir þeim. Það gæti verið það sem umlykur þig: lítill kettlingur, dýrindis réttur og þess háttar. Allt þetta mun hjálpa þér að halda áfram.
   • Vertu þolinmóður við sjálfan þig. Hlutirnir munu virðast gráir, dökkir og vonlausir í langan tíma. Hins vegar, reyndu, hugsaðu um sjálfan þig og þú getur notið lífsins aftur.

Ábendingar

• Stundum þarf maður að gráta.
• Talaðu við ástvin þinn og skildu að það er alltaf manneskja sem hefur svipaðar tilfinningar; þú ert ekki sá eini sem hefur látið einhvern deyja.
• Hugsaðu góða hluti, að einn daginn muntu geta hitt ástvin þinn.
• Stundum þarftu bara að láta tilfinningar þínar fara og fara svo að sofa og vakna daginn eftir. Þér mun líklega líða betur.
• Þú getur líka talað við vini þína, þeir geta hjálpað þér, þar sem þeir hafa líklega upplifað það sama.

Viðvaranir

• Mundu alltaf að þótt ástvinur hafi dáið þýðir það ekki að þú hittir hann ekki lengur.
• Aldrei halda að sök þín sé dauða manns. Þetta mun aðeins flækja hlutina.
• Ekki láta tilfinningar þínar fá það besta úr þér.
• Ekki láta tilfinningar draga þig of langt, ekki láta þær algjörlega skyggja á hugann, að því marki að þú getur ekki borðað eða sofið.
• Ekki láta aðra fjölskyldumeðlimi verða of dapra. Já, þeir þurfa tíma til að hugsa og safna hugsunum sínum, en ekki láta þá fara út fyrir borð.

Hvað vantar þig

• Ástrík manneskja.
• Afskekktur staður þar sem þú getur róað þig niður.
• Eitthvað sniðugt, eins og bangsi eða eitthvað sem lætur þér líða betur.
• Dagbók.
• Eitthvað sem þú getur truflað sjálfan þig með.