Hvernig á að lifa með narsissista

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Settu mörk
Aðferð 2 af 3: Komið á ánægjulegum samskiptum
Aðferð 3 af 3: Passaðu þig

Að búa við hliðina á narsissista er bæði ölvandi og órótt. Þessi manneskja hegðar sér örugglega og án málamiðlunar og laðar þig þar með að. En á sama tíma er hann svo upptekinn af sjálfum sér að hann veitir þér nánast alls ekki athygli (nema þegar hann þarf eitthvað). Þess vegna kemur það ekki á óvart ef samband þitt við þessa manneskju ruglar þig virkilega. Ef þú vilt ekki skera narsissista úr lífi þínu, þá eru nokkur brellur sem þú þarft að hafa í huga til að hjálpa þér að takast á við það. Settu skýr mörk, lærðu að forðast samskiptagryfjur og hugsaðu um sjálfan þig til að aðlagast lífinu með narsissista.

Skref

Aðferð 1 af 3: Settu mörk

1 Skilgreindu mörk þess. Líttu á það, ef þú vilt búa með narsissista geturðu ekki stjórnað öllu sem hann gerir eða segir. En þú getur líka ekki bara leyft honum að koma fram við þig eins og hann vill. Og hvar er þá hinn gullni meðalvegur? Hugsaðu um hvers konar narsissíska hegðun þú þolir ekki.
- Til dæmis geturðu þolað þá staðreynd að hann er ráðandi í samtalinu, en þú munt ekki geta sætt þig við móðgun hans við þig.
- Narcissistar eru alræmdir fyrir að þurrka fæturna á öðru fólki og misnota velvilja þess, svo þú þarft að vita takmörk þín.
2 Gerðu lista yfir hvað narsissistinn gerir sem fer út fyrir það sem er ásættanlegt. Þegar þú hefur sett mörk þín skaltu gera lista yfir aðstæður þar sem narsissistinn brýtur oft þessi mörk. Með því að skrifa þetta niður muntu skilja hvaða aðstæður þú þarft að óttast.
- Til dæmis getur narsissistinn verið líklegastur til að ráðskast með þig fyrir framan hóp fólks.
- Með því að þekkja þetta mynstur geturðu lært hvaða aðstæður þú átt að varast. Það mun einnig hjálpa þér að reikna út hvernig á að skilgreina mörk þín.
3 Settu mörk þín í traustan tón. Nú, vitandi hvað þú leyfir ekki nákvæmlega, sendu þessi takmörk þegar viðkomandi hegðar sér með ofbeldi. Þú getur sagt: „Ég sé að þú ert reiður en ég þoli ekki móðgun. Ef þú heldur áfram að móðga mig fer ég. "
- Vertu öruggur þegar þú setur mörk: lyftu hökunni, horfðu í augu hans og talaðu í jöfnum og skýrum tón. Þetta mun hjálpa narsissistanum að vita að þér er alvara.
4 Framfylgja afleiðingum ef þörf krefur. Narcissistinn mun fara yfir öll mörk sem þú setur, svo það er mikilvægt að þú notir í raun afleiðingarnar eftir það. Ef þú sagðir að þú myndir hætta samtalinu, hættu því. Ef þú hótaðir að fara, gerðu það.
- Afleiðingarnar þurfa ekki að leiða til þess að sambandinu lýkur. Þú getur sagt við narsissista svona: "Ég mun vera ánægður að halda samtalinu áfram þegar þú getur tjáð þig án móðgunar."
- Hafðu í huga að jafnvel eftir að þú hefur beitt afleiðingunum getur hegðun narsissistans ekki breyst.
5 Búast við mótspyrnu, en stattu á þínu. Meira en líklegt er að narsissistinn mun enn prófa mörk þín, sama hversu fast þú setur þau. Stattu á þínu, þrátt fyrir mótstöðu.
- Til dæmis gæti narsissisti samt móðgað þig bara til að sjá hvort þú gerir virkilega eitthvað. Ef þetta gerist verður þú að beita afleiðingunum til að sýna að þú ert trúr orði þínu.
- Ef þú veifar hendinni við sett mörk þín mun narsissistinn ekki bera virðingu fyrir þér.
6 Lærðu að reikna út narsissistann. Sannir narsissistar meta sjálfa sig mikils og trúa því líka að allir skuldi þeim. Þeir telja að þeir eigi skilið athygli og aðdáun og hugsar kannski ekki um þá sem eru meiddir til að fá það sem þeir vilja. Þeir þola ekki gagnrýni en þeir geta reglulega gert lítið úr eða niðurlægð aðra til að líta sem best út á þennan bakgrunn.
- Að hafa mikla sjálfsálit eða vera svolítið sjálfsjáanlegur er algengt, en þessir eiginleikar eru frábrugðnir raunverulegri sjálfsdáð.
- Gefðu gaum að því hverjum viðkomandi eyðir tíma með. Narcissistar hafa tilhneigingu til að byggja upp tengsl við fólk sem kýs að þegja frekar en að segja skoðun sína og getur ekki staðið fyrir sínu.

Aðferð 2 af 3: Komið á ánægjulegum samskiptum

1 Ekki búast við afsökunarbeiðni. Kjarni narsissista er að þeim er aðeins annt um sjálfan sig. Ekkert mál, en þeim er alveg sama um þig. Ef slíkur maður hefur móðgað þig, læknaðu sárin annars staðar, þar sem hann mun ekki biðja um fyrirgefningu.
- Til dæmis, ef narsissisti í lífi þínu hefur logið að þér um eitthvað, eru líkurnar á því að hann viðurkenni það ekki. Hann er líklegri til að muna að hann sagði eitthvað annað eða kenna þér að hluta.
- Þú munt spara þér „höfuðverk“ með því að búast ekki við því að narsissistinn taki á sig sökina fyrir öll ranglæti.
2 Notaðu samningshæfileika þína. Það þarf ekki alltaf að vera reglur narsissistans. Ákveðið hvert vald þitt er á þessari manneskju og notaðu það í samningaviðræðum.
- Til dæmis, ef narsissisti bróðir þinn krefst peninga í skiptum fyrir garðvinnu, vertu fyrst viss um að verkefninu sé lokið áður en þú afhendir honum peningana. Annars er ólíklegt að narsissistinn haldi enda á kaupunum.
3 Láttu óskir þínar vera eftirsóknarverðar fyrir narsissistann. Narcissistar einbeita sér næstum eingöngu að því að bæta sig. Þess vegna, ef þú vilt að narsissistinn geri eitthvað fyrir þig, þá er best að orða það hvað varðar hag hans.
- Segðu til dæmis „Sasha, það væri frábært ef þú gætir hjálpað með góðgerðar kvöldmat. Ég veit að sjálfboðaliðastarf mun líta vel út í ferilskránni þinni.
4 Notaðu yfirlýsingar „við“. Taktu höndum saman með narsissistanum í lífi þínu með því að breyta því hvernig þú talar. Í stað þess að segja „þú“ eða „ég“, segðu „við“ til að skapa tilfinningu fyrir samspili.
- Til dæmis, í stað þess að: "Ég þarf að finna lausn," segðu: "Við þurfum að finna lausn, Petya."
- Þessi litla breyting á ræðu þinni mun bæta samskipti þín við narsissistann með því að láta líta út fyrir að þú sért á sömu hlið.
5 Skil vel að ef einstaklingur hegðar sér illa þá snýst allt um þá, ekki þig. Í hjarta narsissistans er djúp þörf fyrir að líða eins og „mikilvægur fugl“. Gerðu þér grein fyrir því að þegar ástkæri narsissistinn þinn kastar reiði, þá er það ekki þér að kenna. Þessi hegðun stafar af meðfæddum sjálfstrausti. Reyndu að taka því ekki of persónulega.
- Til dæmis, ef narsissisti félagi þinn er að svindla, þýðir það ekki að þú hafir gert eitthvað rangt. Líklegast sá hann tækifærið og greip það án þess að hugsa um afleiðingarnar.Þetta var ekki gert viljandi til að særa þig.
- Ef nauðsyn krefur, reyndu að endurtaka eitthvað svona fyrir sjálfan þig þegar kemur að narsissisma: "Þetta snýst allt um hann, ekki um mig."

Aðferð 3 af 3: Passaðu þig

1 Treystu samkenndu fólki sem getur stutt þig. Að vera í kringum narsissista getur virkilega tæmt orku, svo vertu viss um að eyða tíma með jákvæðu fólki sem getur bætt ást og athygli í sál þinni. Gefðu þér tíma fyrir þá sem eru samkenndir og geta einbeitt þér og þínum þörfum.
- Ef þú þarft að tala við einhvern skaltu hafa samband við ástvini og deila því sem er að gerast. Talaðu við fólk sem er tilbúið að hlusta á sjónarmið þitt og veita stuðning þegar þörf krefur.
- Reyndu að gefa þér tíma vikulega til að fólk styðji þig svo þú fáir þá athygli og umhyggju sem narsissistinn veitir þér ekki.
2 Hugsaðu um bestu eiginleika þína þegar þú þarft að auka sjálfstraust þitt. Ofmetið sjálfsmat narsissista getur skaðað sjálfstraust þitt. Berjist gegn dropum í sjálfsálitinu með því að bera kennsl á styrkleika þína.
- Skráðu allar þínar bestu persónueinkenni. Lestu listann upphátt þegar þú þarft aukið sjálfstraust.
- Gerðu listann þinn enn hvetjandi með því að lesa hverja línu á eftir orðinu „ég ...“. Til dæmis geturðu sagt „ég er góður“ eða „ég er frábær hlustandi“.
3 Gefðu þér tíma til að sjá um sjálfan þig til að takast á við streitu. Að búa með narsissista þýðir oft að gefa honum tíma, ást og fjármagn næstum 24 tíma á dag, 7 daga vikunnar. Hins vegar, til að halda sambandi áfram, þarftu að bæta við vistir þínar. Búðu til persónulega umhirðu sem mun hjálpa þér að jafna þig.
- Heimsæktu heilsulindina eða prófaðu sjálfsnudd. Borða hádegismat með vinum. Skrifaðu niður tilfinningar þínar í dagbók, hlustaðu á tónlist eða farðu í heitt bað.
4 Talaðu við ráðgjafa eða skráðu þig í stuðningshóp. Ef þú þarft auka stuðning til að búa með narsissista skaltu íhuga að tala við annað fólk sem skilur reynslu þína. Heimsæktu narsissískan stuðningshóp á staðnum eða talaðu við sálfræðing sem hefur reynslu af því að vinna með narsissisma.
- Leitaðu á netinu að stuðningshópi eða sálfræðingi.
- Vinna með ráðgjafa og stuðningshópi og spyrja sjálfan sig hvort það sé þess virði að búa með einhverjum sem hugsar aðeins um eigin þarfir.