Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 4: Að komast burt frá óttanum
• 2. hluti af 4: Að takast á við áhyggjur manns
• Hluti 3 af 4: Að takast á við áhyggjur konunnar
• Hluti 4 af 4: Leitaðu fagaðstoðar
• Ábendingar
• Viðvaranir

Kynferðisleg reynsla getur verið jákvæð eða neikvæð. Skortur á reynslu og þekkingu, eða vandamál með kynlíf fyrr á ævinni, getur ýtt undir ótta þinn við að verða kynferðislegur (aftur). Karlar og konur deila ákveðnum ótta en þau takast einnig á við einstök mál. Þekking, sjálfshjálp og faglegur stuðningur mun hjálpa þér að losna við óttann.

Að stíga

Hluti 1 af 4: Að komast burt frá óttanum

1. Andlit ótta þinn. Greindu nákvæmlega hvað þú ert hræddur við og taktu áskoruninni. Þegar kemur að ótta við kynlíf þarftu að vita hvað leiddi til óttans. Með því að bera kennsl á sérstakan ótta geturðu einbeitt þér að lausn.
   • Sestu fyrir framan það og búðu til lista yfir það sem gerir þig hræddan við kynlíf. Þú veist til dæmis ekki hvernig á að gera það. Þú ert hræddur við að gera eitthvað rangt eða skammast þín fyrir hvernig þú lítur út fyrir að vera nakinn.
   • Ögra ótta þínum með því að skrifa niður mögulegar lausnir. Til dæmis, ef þú veist ekki hvernig á að gera það, geturðu spurt traustan vin hvernig þeir muni höndla það, eða fundið einhvern annan sem gerir það rétt og hermir eftir þeim. Að horfa á rómantíska kvikmynd getur jafnvel hjálpað.
   • Ef þú hefur áhyggjur af því að þú sért að gera eitthvað vitlaust þarftu að kafa í efnið og finna út hvaða tækni hentar þér best. Undirbúningur og þekking hræðir þig minna.
2. Lærðu um líffærafræði og lífeðlisfræði manna. Uppbygging og starfsemi mannslíkamans hefur verið rannsökuð um aldir. Bækur hafa verið skrifaðar með upplýsingum sem þú getur flett upp ef þú þekkir ekki til hluta eða alla hluta kven- eða karlkyns líffærafræði.
   • Ef ótti þinn hefur að gera með að vita ekki nóg um utanaðkomandi kynfæri kvenkyns og karlkyns er kominn tími til að skoða það.
   • Kynfæri kvenna eru leggöngin, pípulaga líffæri sem tengir kynfæri við legið; legið, holur vöðvi sem fóstrið vex í á meðgöngu; leggöngin, sem innihalda alla sýnilega ytri hluta (kjúklingahrúguna, labia minora og labia majora, snípinn, þvagrásina, ytri forgarð leggöngunnar, perineum); klitorishettan, mjög viðkvæmt líffæri ofan á snípnum.
   • Kynfærin eru: typpið, sívalur typpavefur; eistun, egglaga kirtlar í húðpoka sem kallast nárinn; glansið, efri hluti getnaðarlimsins.
   • Fjögur stig kynferðislegra viðbragða eru: örvun, háslétta, fullnæging og slökun.
   • Fullnæging er kynfæraviðbragð sem er stjórnað af taugum í mænu og er upplifað á annan hátt af konum og körlum.
   • Þegar þú skilur betur grunnbyggingu og virkni viðkomandi líkamshluta hefurðu meiri stjórn á sjálfum þér og ótta þínum við kynlíf.
3. Settu fram aðgerðaáætlun. Mestum ótta er sigrað með því að gera aðgerðaáætlun. Að sigrast á ótta við kynlíf er ekki óalgengt. Greindu hvað þú vilt ná, ákvarðaðu skrefin sem þú þarft að taka og haltu þér við áætlun þína.
   • Skráðu hlutina sem þú óttast. Er ótti þinn tengdur mögulegu kynlífi sem þú munt eiga á stefnumóti? Er það þess vegna sem þú óttast að fara út með einhverjum? Ertu áhyggjufullur um að líta vel út, fá vondan andardrátt eða svitna of mikið?
   • Stattu í vandræðum skref fyrir skref. Til dæmis, ef þú ert hræddur við að spyrja einhvern út skaltu byrja á því að spyrja ókunnugan hvað klukkan er. Þó að þú viljir ekki biðja þessa manneskju um stefnumót eða stunda kynlíf færðu samt reynslu af því að nálgast einhvern og spyrja hann um eitthvað. Þetta er fyrsta skrefið í átt að markmiði þínu.
   • Að vinna að lausn hjálpar til við að draga úr kvíða þínum. Að gera aðgerðaáætlun hjálpar þér að finna að þú getur gert eitthvað til að bæta ástandið.
4. Æfa. Til að sigrast á ótta við kynlíf þarftu að fara í gegnum ferlið skref fyrir skref. Rannsóknir sýna að það er betra að vinna bug á ótta þegar einhver stendur frammi fyrir því í ímyndaðri eða raunverulegri stöðu. Að þróa jákvæðan vana er æskilegt markmið hér.
   • Lærðu að fullnægja sjálfum þér. Vita hvað þér líður vel þegar þú snertir sjálfan þig, sér fyrir þér einhvern sem stundar kynlíf eða notar kynlífsleikföng.
   • Byggðu upp reynslu þína af því að tala um tilfinningar þínar, halda í hendur, kyssa, nudda, kynferðislegan snertingu og á endanum samfarir við einhvern sem vill það með tímanum. Ekki þrýsta á þig að gera of mikið of fljótt. Þetta eykur aðeins á óttann sem þú finnur fyrir.
5. Vertu opin um tilfinningar þínar. Þegar þú ert með einhverjum sem þú vilt, vertu góður og umhyggjusamur og sýndu að þú ert tilfinningalega opinn. Kynlíf er tilfinningaleg reynsla, svo hafðu þetta í huga þegar þú talar um það.
   • Ef þér líður líkamlega eða tilfinningalega óþægilega á einhvern hátt, segðu þeim sem þú ert með og gefðu þér tíma til að líða vel. Til dæmis, ef þú ert að flýta þér eða líður ekki líkamlega, segðu „Ég verð að hætta hér. Mér líður ekki vel. '
   • Forðist að komast of hratt í kynferðislegt ástand. Niðurstöðurnar gætu verið hættulegar. Þú getur haft samskipti við einhvern á tilfinningaþrunginn hátt og um leið látið þá vita hversu langt þú vilt ganga.
6. Ekki gleyma að hafa gaman. Kynlíf á að vera skemmtilegt, svo slakaðu á og láttu spennuna taka völdin. Ef þú einbeitir þér að ánægjunni verður þú annars hugar frá óttanum.
   • Að halda skapi léttu meðan á kynlífi stendur mun hjálpa þér að líða meira frjálslega. Vertu til dæmis skemmtilegur og fjörugur og hlær að sjálfum þér. Það mun gera ykkur bæði afslappaðri.

2. hluti af 4: Að takast á við áhyggjur manns

1. Takast á við eigin líkamlega virkni. Mannslíkaminn er mjög sérstakur. Þín er einstök og þarfnast góðrar umönnunar, svo þú verður að vera öruggur með kynferðislega getu þína. Að borða vel, fá nægan svefn og fá næga hreyfingu hjálpar þér að vera við góða heilsu og líða vel með sjálfan þig.
   • Sum lyf og áfengi hafa áhrif á líkamlega virkni þína. Forðastu þá til að losna við ótta þinn.
   • Ef þú ert í vandræðum með að fá stinningu og halda henni skaltu leita til læknis sem sérhæfir sig í þessum málum.
   • Ristruflanir eru venjulega kenndar við lélegt blóðflæði í getnaðarliminn. Matur sem stuðlar að æðarheilsu og heldur sig við áætlun um heilbrigt hjarta getur hjálpað þér við þessa röskun. Mælt er með mataræði með nóg af ávöxtum og grænmeti, korni, magruðu kjöti og fituminni mjólkurafurðum.
2. Ekki búast við of miklu til að bæta árangur þinn. Það virkar ekki þér í hag ef þú leggur of mikið á þig. Ef þú hefur áhyggjur af því að geta ekki framkvæmt og fullnægt maka þínum þarftu að taka aðra skoðun.
   • Karlar eru oft samkeppnisfærir um margt í lífinu, sem er ekki alltaf hollt. Þetta verður raunverulegt vandamál þegar þú færð svo mikið álag við kynlíf að þú einbeitir þér meira að „að vinna“ en að njóta hvors annars. Að vera of upptekinn af því að vinna þýðir að þú ert mjög næmur fyrir því sem öðrum finnst um þig.
   • Þegar þú elskar, reyndu að færa hugsanir þínar til sameiginlegra þátta. Þetta færir athygli þína frá sjálfum þér að reynslunni sjálfri og til maka þíns.
   • Ekki dæma sjálfan þig. Sjálfsmat þitt fer ekki eftir kynferðislegri frammistöðu þinni. Þú ert fullkomin manneskja með marga jákvæða eiginleika og hæfileika. Ekki láta einn þátt lífs þíns skilgreina þig.
   • Teldu upp góða eiginleika þína og hvernig þeir þjóna þér og þeim sem eru í kringum þig.
3. Auka tilfinningalegan orðaforða þinn. Margir glíma við tilfinningalíf sitt og hvernig þú talar við einhvern um það. Þú getur orðið svekktur ef þú veist ekki hvað þér finnst. Þú gætir verið hræddur við að segja rangt eða eitthvað sem þú ert ekki að meina.
   • Byrjaðu á því að skrifa um tilfinningarnar sem þú hefur. Ritun hjálpar þér að skipuleggja hugsanir þínar um ótta þinn og miðla því sem þér líður. Skrif þín þurfa ekki að vera fullkomin. Það mikilvægasta er að fá tilfinningarnar úr undirmeðvitundinni til að verða meðvitaðir um þær og geta unnið úr þeim.
   • Ef það er eitthvað sem þú vilt segja einhverjum, reyndu það áður. Kynntu þér þessa manneskju meðan þú átt gott samtal.
   • Ekki finnast þér skylt að merkja tilfinningar þínar. Þú þarft ekki að nefna allt til að það sé raunverulegt. Þú getur fundið fyrir smá óstöðugleika og kvíða og spennt, en líka svolítið ógleði á sama tíma. Þetta gæti þýtt að þú sért hrifinn af einhverjum eða að þér líki virkilega vel við einhvern. Það getur verið ruglingslegt.

Hluti 3 af 4: Að takast á við áhyggjur konunnar

1. Vertu viss um að þú sért öruggur. Helsta áhyggjuefni konu þegar hún stundar kynlíf er öryggi hennar. Varúðarráðstafanir geta dregið úr ótta þínum við tilfinningalegan eða líkamlegan skaða. Hvort sem þú ert hræddur við að verða barnshafandi, eða missa meydóminn eða láta foreldra þína komast að því, hvort þú ert öruggur, þá ræður þú við það.
   • Þú ert í forsvari fyrir líkama þinn. Ekki gera hluti eins og áfengi eða eiturlyf sem fá þig til að missa stjórn á þér.
   • Gakktu úr skugga um að þér líði vel og tilbúin fyrir ástarsambönd.
   • Vertu alltaf viss um að það sé einhver sem veit hvar þú ert ef þú ætlar að stunda kynlíf með einhverjum.
   • Verndaðu þig frá meðgöngu með því að nota getnaðarvörn.Óttinn við að verða þungaður getur einnig leitt þig að réttu vali.
2. Ekki bera þig saman við aðra. Samkeppni eða að bera sig saman við aðra í hópi getur verið hættulegt. Að verða kynferðislegur virkur er vendipunktur fyrir alla. Þú verður að standast þrýstinginn til að passa inn með því að bjóða upp á kynlíf.
   • Kynþroski þinn er mjög persónulegur og einstakur hluti af lífi þínu. Það er reynsla þín, svo kröfu eignarhalds. Ekki láta aðra hafa neikvæð áhrif á ákvarðanir þínar. Þú verður að læra að setja mörk með sjálfstrausti og halda þannig hugsanlegum ótta frá.
   • Þú færð til dæmis mikla athygli frá einhverjum og að lokum áttu stefnumót. Ást þín á þessari manneskju eykst, en ekki eins hratt og þessi manneskja vildi. Þú gætir verið sagt: „Ég hef áhuga á fullt af fólki og ég hélt að við myndum stunda kynlíf núna. Hvenær ætlum við að stunda kynlíf? Líkar þér ekki við mig? '
   • Gott svar væri: „Mér líkar mjög vel við þig og ég er feginn að við nálgumst okkur nær og nær. Mér líkar líka að þú ert þolinmóður við mig. En ákvörðun mín um að elska þig er ekki eitthvað sem ég mun flýta mér. Þannig að ef þú vilt hitta einhvern annan, þá ætti ég að sleppa þér. “
3. Haltu þér til hægri við að segja „nei“. Kynferðislegt eða heimilisofbeldi og stalking eru alvarleg viðskipti. Sem kona eða karl þarftu að vera með á hreinu hvað þú ætlar þér þegar þú stendur frammi fyrir hugsanlegri ást. Þú getur alltaf hætt. Ef þú segir „nei!“ Og „stoppaðu!“ Það þýðir „hætta!“
   • Passaðu þig eins og þú myndir sjá um besta vin þinn. Þegar þér finnst hætta, fylgdu alltaf innsæinu þínu. Vertu ekki þungbær ef þú skiptir um skoðun varðandi áætlanir þínar, hvað þú vilt og með hverjum. Treystu eðlishvötunum.
   • Mikilvægast er að muna er að treysta hverjum þú ert með svo að þú getir tekið skýrar, upplýstar ákvarðanir.

Hluti 4 af 4: Leitaðu fagaðstoðar

1. Finndu meðferðaraðila. Ef þú forðast kynferðislegt samband og ef hugsun um kynlíf leiðir til of mikils og óeðlilegs ótta eða læti, ættirðu að leita til fagmeðferðaraðila. Í stað eðlilegra ótta viðbragða geta þetta einnig verið fyrstu merki um fóbíu.
   • Líkamleg einkenni fælni eru sviti, hristingur, léttleiki og öndunarerfiðleikar. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að takast á við þessi einkenni og ástandið.
   • Leitaðu til meðferðaraðila ef kynferðisbrot hafa átt sér stað í fjölskyldu þinni sem geta komið í veg fyrir að þú njótir kynlífs. Með því að tala um það við meðferðaraðilann og vinna úr þessum áföllum opnarðu leiðina fyrir jákvæðari sambönd við aðra.
2. Lærðu slökunartækni. Þegar allir eru afslappaðir hafa allir hag af því. Þegar þú nálgast nánar aðstæður í rólegheitum heldurðu ótta í skefjum og eykur ánægjuna.
   • Slökunaraðferðir fela í sér leiðbeiningar um myndatöku, biofeedback og öndunaræfingar. Þetta mun draga úr streitu og kvíða sem þú finnur fyrir. Notaðu þessar aðferðir áður en þú elskar einhvern.
   • Leiðsöguleg myndataka felur í sér að einbeita sér að róandi myndum; þú getur gert það sjálfur eða ásamt meðferðaraðila.
   • Biofeedback er tækni sem kennir þér hvernig á að lækka hjartsláttartíðni og blóðþrýsting sem báðir tengjast kvíða.
   • Öndunaræfingar róa taugakerfið, sem tengist baráttunni eða fluginu, sem hræðist af stað.
   • Ef þú ert yfirkominn af kvíða þegar þú ert náinn einhverjum skaltu taka smá pásu og nota slökunaræfingarnar sem þú hefur lært.
3. Berjast gegn neikvæðum hugsunum þínum. Hugsanir þínar hafa áhrif á tilfinningar þínar. Það er tilhneiging til að ofmeta neikvæðar afleiðingar sem þú hefur ekki upplifað ennþá og vanmeta getu þína til að takast á við aðstæður. Þessar hugsanir eru ekki í jafnvægi og það verður að banna þær.
   • Þú ert til dæmis mjög stressaður og hræddur um að þú ætlar að henda maka þínum þegar þú kyssir. Takast á við þá hugsun með því að segja „Þú getur ekki spáð fyrir um framtíðina og þú hefur aldrei kastað upp yfir neinn. Ef þú ert ógleði, farðu á klósettið. Þú ræður við það. “
   • Þú ert sterkari en þú heldur. Ef þér finnst þú vera ófullnægjandi til að takast á við aðstæður skaltu vinna að því. Hugleiddu til dæmis hvernig þú tekst á við aðrar hræðilegar aðstæður í lífi þínu og notar sömu tækni. Athugaðu líka hvernig einhver sem þú óttast tekst á við erfiðar aðstæður. Biddu um tillögur sem þú getur gert eitthvað með.
   • Talaðu við þig jákvætt til að róa taugarnar og hugsanir þínar. Til dæmis, ef þú finnur fyrir kvíða, kvíða eða streitu, segðu við sjálfan þig: „Þú hefur það gott. Þetta verður skemmtilegt. Þú verður ekki vandræðalegur. Mjög gaman.'

Ábendingar

• Vertu klár þegar þú velur kynlíf. Þú verður að treysta manneskjunni sem þú ert með og ganga úr skugga um að þú viljir deila þessum sérstaka hluta af þér.
• Óttinn er knúinn áfram af óöryggi. Kvíði þinn minnkar eftir því sem þú verður virkari í kynferðislegu tilliti.
• Sammála um kóðaorð með maka þínum sem þú getur sagt ef annar hvor aðilinn upplifir sig óöruggan eða kvíða. Þetta gefur til kynna að þú sért bæði að hætta og gera hlé.
• Öndun er mikilvæg í öllu sem tengist kynlífi. Ef þér líður jafnvel aðeins óþægilega skaltu draga andann djúpt og reyna að slaka á.
• Hafðu það glettið og fyndið en gerðu það ljóst að þú ert ekki að hlæja að maka þínum.
• Ef ótti þinn við kynlíf stafar af kynferðislegu ofbeldi eða nauðgunum, vertu viss um að ræða áhyggjur þínar við maka þinn áður en þú verður náinn. Ef þið eruð bæði meðvituð um það eru líkurnar á því að einhver fái högg minni.
• Vertu viss um að félagi þinn viti umfang ótta þíns. Ef það er svo slæmt að þú springur í grát þegar þú hugsar um það, eða ef þú verður léttur, láttu maka þinn vita fyrirfram.

Viðvaranir

• Að vera hræddur við kynlíf er ekki það sama og að vera með fóbíu, sem er alvarlegra ástand. Þú getur rætt bæði skilyrðin við fagmeðferðaraðila.
• Óvarið kynlíf getur leitt til meðgöngu, kynsjúkdóma eða jafnvel dauða. Ef þú ert ekki tilbúinn fyrir ábyrgðina sem fylgir því ættir þú að gera varúðarráðstafanir og nota smokka.