Að lifa af dauða barnsins þíns

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 4: Að hjálpa þér að syrgja
2. hluti af 4: Að hugsa um sjálfan þig
Hluti 3 af 4: Að hlúa að minningu barnsins þíns
Hluti 4 af 4: Leita að utanaðkomandi hjálp
Ábendingar
Viðvaranir

Það er hræðilegt að missa barnið þitt. Þú syrgir missi lífs hans eða hennar, en einnig framtíðina sem þú hefur nú misst í einu vetfangi. Líf þitt hefur breyst að eilífu. En því er ekki lokið. Þú getur lifað sorgarskeiðið og komið sterkari út. Lestu áfram til að fá ráð sem gætu hjálpað þér.

Að stíga

Hluti 1 af 4: Að hjálpa þér að syrgja

Leyfðu öllum tilfinningum þínum og tilfinningum. Faðmaðu allar tilfinningarnar sem fylgja því að missa barnið þitt. Þetta getur verið reiði, sekt, afneitun, áhyggjur og ótti. Allar þessar tilfinningar eru fullkomlega eðlilegar. Allt er leyfilegt og ekkert er að. Leyfðu þér að gráta. Gefðu þér leyfi til að finna hvað þú vilt. Það er of erfitt að halda tilfinningum þínum inni allan tímann. Að gera þetta mun aðeins gera hlutina erfiðari fyrir þig. Það er alveg eðlilegt og jafnvel hollt að leyfa öllum tilfinningum sem þú upplifir með tapinu að sætta sig við þá staðreynd að barnið þitt mun aldrei koma aftur. Þú munt sennilega aldrei komast yfir það að fullu en þú getur byggt upp styrk til að takast á við það: Ef þú faðmar ekki tilfinningar þínar, muntu aldrei geta haldið áfram með líf þitt.
Skildu dagskrána eftir því sem hún er. Sorgarferlið hefur engan frest. Sérhver einstaklingur er einstakur. Foreldrar sem hafa misst barn sitt geta haft sömu tilfinningar og erfiðleika, en hver staða er þó önnur og fer eftir persónuleika og lífsaðstæðum einstaklingsins.
- Í mörg ár var talið að sorgarferli fólks hafi fimm stig, byrjað með afneitun og endað með samþykki. Í dag er hins vegar talið að það sé engin sérstök leið sem hver syrgjandi maður fer. Mismunandi fólk upplifir mismunandi tilfinningar sem koma og fara og finna að lokum stað. Nýlegar rannsóknir sýna að margir sætta sig strax við andlát ástvinar og finna fyrir meiri missi en reiði eða þunglyndi.
- Vegna þess að hvert sorgarferli er persónulegt og einstakt lenda mörg pör í vandræðum vegna þess að þau skilja ekki hvort annað. Mundu að maki þinn gæti verið að takast á við missinn á annan hátt en þú og leyfa honum eða henni að rýma á sinn einstaka hátt.
Ef þú finnur ekki fyrir neinu skaltu ekki hafa áhyggjur. Í sorgarferlinu upplifa margir einhvers konar depurð eða dofa. Á þessu stigi virðist allt vera draumur og heimurinn úti virðist bara halda áfram að snúast. Fólk og hlutir sem eitt sinn voru hamingjusamir kveikja ekki neitt hjá neinum lengur.Þetta stig getur tekið smá tíma; líkami þinn notar þennan áfanga til að vernda þig gegn yfirþyrmandi tilfinningum. Því meira sem tíminn líður, því meira lærir einhver að finna til og finna til að hann tengist heiminum aftur.
- Margir loka þessum dofa áfanga um ári eftir andlát barns síns. Veruleikinn getur þá komið nokkuð harkalega inn. Margir foreldrar segja að annað árið sé erfiðast.
Taktu þér frí eða taktu þig í gegn. Sumum finnst tilhugsunin að snúa aftur til vinnu ógeðfelld, en öðrum henti sér alveg í starf sitt. Ákveðið sjálfur hvaða aðferð hentar þér best. Fyrst að spyrjast fyrir um hvernig vinnuveitandi þinn tekst venjulega á við þessar tegundir aðstæðna. Sum fyrirtæki halda áfram að greiða starfsmönnum ef tap verður eða bjóða upp á möguleika á að taka launalaust leyfi.
- Ekki vera hræddur við að missa vinnuna ef þú ferð ekki aftur strax til vinnu. Rannsóknir sýna að ótal fyrirtæki missa tekjur ef starfsmaður snýr aftur til starfa of fljótt eftir tap. Tapið hefur nefnilega neikvæð áhrif á framleiðni starfsmannsins sem aftur hefur áhrif á tekjurnar sem myndast fyrir fyrirtækið. Eins og Friedman frá Grief Recovery Institute segir: "Þegar einhver sem við elskum deyr, getum við ekki einbeitt okkur almennilega. Þegar hjarta þitt er brotið stöðvar það heilann í því að vinna rétt."
Ef nauðsyn krefur, snúðu þér að trúnni. Ef þú ert trúaður getur það verið mjög gagnlegt að snúa sér að kenningum og helgisiðum sem tengjast trúnni til að hjálpa þér í gegnum sorgarferlið. Missir barns þíns getur skaðað trú þína verulega og það skiptir ekki máli. Með tímanum muntu hins vegar komast að því að trúin getur einnig veitt huggun. Ef þú ert trúaður geturðu treyst því að Guð sé nógu stór til að takast á við reiði þína og áhyggjur.
Fresta ákvörðunum. Bíddu í að minnsta kosti eitt ár áður en þú tekur mikilvægar ákvarðanir. Ekki selja húsið þitt, farðu ekki langt eða farðu í skilnað. Bíddu þar til þokan hefur losnað og þú sérð greinilega valkostina þína.
- Ekki taka hvatvísar ákvarðanir í daglegu lífi. Eftir lát ástvinar hafa sumir tilhneigingu til að lifa á hverjum degi eins og það væri þeirra síðasti. Þess vegna taka þeir óþarfa áhættu til að lifa eins glæsilegt og sannfærandi og mögulegt er. Vertu viss um að hugsa vandlega um hvað þú ert að gera svo þú takir ekki skyndiákvarðanir sem eru kannski ekki svo góðar hugmyndir til lengri tíma litið.
Treystu tímanum. „Tíminn læknar öll sár“ kann að hljóma eins og tilgangslaus klisja en sannleikurinn er sá að með tímanum muntu komast yfir þennan missi. Í fyrstu mun hvert minni meiða, en einhvern tíma mun það breytast og þú munt geta skoðað minningarnar á jákvæðari hátt. Þú munt jafnvel geta hlegið að minningum aftur. Sorg er stór rússíbani en hverri rússíbani lýkur.
- Það er allt í lagi að draga sig í hlé frá sorgarferlinu af og til - að hlæja og njóta lífsins. Það þýðir ekki að þú gleymir barninu þínu; enda er það ómögulegt.

2. hluti af 4: Að hugsa um sjálfan þig

Komdu fram við þig af alúð. Þó að þú hafir tilhneigingu til að kenna sjálfum þér um það sem gerðist, þá er betra að gera þetta ekki. Sumt í lífinu er ekki hægt að stjórna. Þú getur refsað sjálfum þér fyrir það en hugsanir um hvað þú hefðir getað gert á annan hátt gagnast ekki í sorgarferlinu.
Fá nægan svefn. Sumir foreldrar vilja ekkert gera nema sofa. Aðrir liggja vakandi í nætur eða sitja fyrir framan sjónvarpið. Dauði barns getur haft mikil áhrif á líkamlega heilsu þína. Rannsóknir sýna að tap er á svipaðan hátt og líkamlegt sár, þannig að þú verður að hvíla þig nóg. Sofðu þegar þú ert þreyttur eða reyndu að slaka á með því að fara í bað, drekka jurtate og gera slökunaræfingar.
Ekki gleyma að borða. Ef barnið þitt er nýlátið geta fjölskyldumeðlimir og vinir fært þér mat svo þú þurfir ekki að elda fyrir sjálfan þig. Gerðu þitt besta til að borða eitthvað á hverjum degi til að gefa líkama þínum orku sem er mjög nauðsynleg. Ef þér líður illa líkamlega getur verið mjög erfitt að takast á við neikvæðar tilfinningar. Að lokum verður þú að elda sjálfur aftur. Undirbúið einfalda rétti. Steikið smá kjúklingabringur eða búið til stóra pönnu af súpu sem þú getur borðað nokkrum sinnum. Flettu upp veitingastaði á netinu þar sem þú getur pantað hollar máltíðir.
Vertu viss um að drekka nóg. Hvort sem þér finnst erfitt að borða eða ekki, reyndu að drekka að minnsta kosti átta glös af vatni á dag. Fáðu þér tebolla annað slagið eða hafðu alltaf flösku af vatni með þér. Vatn getur virkilega eflt líkama þinn, sérstaklega ef hann hefur nú þegar nóg til að þola.
Ekki drekka of mikið áfengi og alls ekki taka ólögleg lyf. Þó að það sé skiljanlegt að þú viljir bæla hugsunina um dauða barnsins þíns, þá hjálpar það ekki til áfengis eða vímuefna. Þetta getur leitt til þunglyndis sem aftur hefur í för með sér alveg ný vandamál.
Notaðu lyfseðilsskyld lyf á ábyrgan hátt. Sumir foreldrar þurfa svefnlyf, slökunartöflur eða þunglyndislyf. Það eru mörg afbrigði af þessum lyfjum og það getur verið erfitt að finna lyf sem hentar þér. Þetta er best gert með því að biðja lækninn þinn um hjálp. Reyndu að komast að því saman hvað hentar þér og skipuleggðu hversu lengi þú ætlar að nota lyfin.
Reyndu að forðast sársaukafull tengsl við aðra. Oft gerist það að vinir halda sig í fjarlægð á sorgartímanum. Sumir eru bara ekki vissir um hvað þeir eiga að segja og þeir sem eiga börn eiga kannski erfitt með að verða vitni að dauða lítins eins nálægt því. Ef vinir ráðleggja þér að komast aftur inn í líf þitt og hætta að syrgja, geturðu sagt þeim heiðarlega hvað þér finnst um þetta. Ef neikvæðar athugasemdir stöðvast ekki geturðu valið að fjarlægja þig tímabundið frá fólki.

Hluti 3 af 4: Að hlúa að minningu barnsins þíns

Skipuleggðu áminningarþjónustu. Nokkrum vikum eftir útförina, eða hvenær sem þér finnst viðeigandi, getur þú boðið vinum og vandamönnum í partý sem er tileinkað barninu þínu. Meðan á þessu partýi stendur skaltu einbeita þér aðallega að góðum minningum sem fólk á og skiptast á sögum og myndum hvert við annað. Þú getur haldið veisluna heima en einnig á stað sem hentar barninu þínu vel - til dæmis á leiksvæði eða í garðinum.
Búðu til vefsíðu. Það eru nokkrar leiðir til að byggja upp vefsíðu þar sem þú getur deilt myndum og myndskeiðum af barni þínu eða skrifað niður lífssögu þess. Þú getur líka búið til Facebook síðu til að heiðra barnið þitt og leyfa aðeins fjölskyldumeðlimum og vinum aðgang að þessari síðu.
Búðu til klippubók. Safnaðu myndum, teikningum, skýrslum og öðrum minningum um barnið þitt í úrklippubók. Skrifaðu stutta lýsingu eða sögu fyrir hvert klipp. Þú getur notað úrklippubókina seinna ef þú saknar barnsins þíns og vilt rifja það upp. Bókin getur líka verið frábær leið til að sýna yngri systkinum hver systkini þeirra voru.
Gefðu til góðgerðarmála fyrir hönd barnsins þíns. Þú getur lagt fram fjárframlag til verkefnis fyrir hönd barnsins þíns. Til dæmis að flytja upphæð á bókasafnið á staðnum og spyrja hvort hægt sé að eyða peningunum í bækur. Stundum mun bókasafnið skrá nafn gjafans fremst á bókinni. Þú getur líka styrkt góðgerðarsamtök sem nýtast börnum.
Fjárfestu í námsstyrk. Í Ameríku er ekki óalgengt að styðja önnur börn fjárhagslega með námsstyrk. Vinsamlegast hafðu samband við háskóla vegna þessa. Þú þarft um það bil $ 20.000 til $ 25.000 til að styrkja $ 1000 námsstyrk árlega, en þessi upphæð getur verið breytileg eftir skólum. Þú getur líka beðið fjölskyldu og vini um að leggja sitt af mörkum til námsstyrksins. Á þennan hátt geturðu þýtt eitthvað fallegt fyrir einhvern fyrir hönd barnsins þíns.
Gerast aðgerðarsinni. Þú getur gengið til liðs við samtök sem vekja athygli á sérstökum málum, allt eftir aðstæðum í kringum andlát barns þíns. Til dæmis, ef barnið þitt hefur orðið fyrir ölvuðum ökumanni geturðu gengið í samtök sem munu grípa til aðgerða gegn þessu.
- Vertu innblásin af John Walsh. Þegar sex ára sonur hans Adam var myrtur skuldbatt hann sig til að gera ofbeldisbrot gegn börnum lögum strangari. Hann kom nokkrum sinnum í sjónvarp til að segja bandarískum almenningi frá þessu.
Kveiktu á kerti. Margir viðburðir eru skipulagðir á hverju ári til að minnast látinna barna. Sem dæmi má nefna að 15. október í Ameríku er „meðgöngudagur og minningardagur um ungabörn“. Þennan dag er minnst barna sem létust á meðgöngu eða skömmu eftir fæðingu. Klukkan sjö um kvöldið kveikja foreldrar sem hafa misst börn á kerti og láta þau brenna í að minnsta kosti klukkutíma. Í gegnum mismunandi tímabelti fer sem sagt bylgja ljóss yfir heiminn.
Fagnaðu afmæli barnsins þíns ef þú vilt. Afmæli geta verið sársaukafull í fyrstu og þú getur valið að hunsa þau fyrstu árin. Á hinn bóginn finna margir huggun í því að fagna lífi barns síns. Ákveðið sjálfur hvað þér líkar - hvort þú vilt skipuleggja veislu, kveikja á kerti í kyrrþey eða láta daginn líða án hátíðahalda, hver sem er þægilegur fyrir þig er góður.

Hluti 4 af 4: Leita að utanaðkomandi hjálp

Talaðu við sálfræðing. Góður sálfræðingur getur hjálpað þér mikið, sérstaklega ef hann eða hún sérhæfir sig í sorgarráðgjöf. Reyndu að finna sérfræðinga á netinu í borginni þinni eða biðja lækninn að vísa þér. Sérstaklega, spurðu hvort einhver hafi reynslu af dánum eftir andlát barns og komist að því hvernig meðferðin virkar, hvort trúin gegnir hlutverki í meðferðinni og hversu lengi sálfræðingurinn er til staðar. Byggt á kringumstæðum í kringum andlát barnsins þíns gætir þú þjáðst af áfallastreituheilkenni. Ef þetta er raunin er best að velja sálfræðing sem hefur reynslu af þessu.
Hafðu samband við aðra foreldra sem hafa misst barn. Það getur verið mjög gagnlegt að átta sig á því að þú ert ekki einn, en að aðrir ganga í gegnum það sama og þú. Það eru nokkrir stuðningshópar fyrir foreldra sem hafa misst barn. Þú getur fundið þessa hópa á netinu, en kannski líka í gegnum lækninn þinn.
- Það eru tvær tegundir af hópum: með eða án tímamarka. Hópar með tímamörk hittast oft einu sinni í viku á ákveðnu tímabili. Oft halda þessi kynni áfram í sex til tíu vikur og síðan lýkur þeim. Hópar án tímamarka eru settir upp aðeins frjálsari. Þú getur ákvarðað á viku eða mánuði hvort þú þarft fund og engin lokadagsetning hefur verið ákveðin.
Flettu upp netþing. Það eru til alls konar málþing sem bjóða upp á stuðning við fólk sem hefur misst einhvern. Þetta getur falið í sér alls kyns tap; missi barns, en einnig maka, bróður eða jafnvel gæludýr. Skráðu þig á spjallborð sérstaklega um missi barns til að læra meira um sorg þína og tilfinningar þínar.

Ábendingar

Grátið ef þú þarft, brostu ef þú getur.
Ef þér líður í uppnámi skaltu gera hlé til að koma til þín, hvíla þig, horfa á kvikmynd, lesa bók eða sofa. Reyndu að róa þig þannig.
Ekki búast við því að í sumar muni þú ekki hugsa um barnið þitt - þú ættir ekki einu sinni að vilja það. Þú elskar barnið þitt og munt sakna þess alla ævi þína. Það er alveg eðlilegt.
Meðan á sorgarferlinu stendur skaltu gera það sem þér hentar. Þú þarft ekki að svara neinum fyrir hvernig þú tekst á við andlát barnsins þíns.
Ef þú ert trúaður getur það hjálpað að biðja reglulega.
Mundu að þú ert ekki einn. Biððu einfaldlega um hjálp ef þú þarft á henni að halda.
Ef þú getur ekki sofið á nóttunni, skrifaðu barninu bréf. Segðu að þú elskir hann eða hana og segðu þeim hversu mikill missirinn er.
Reyndu að afvegaleiða þig öðru hverju. Fara út. Gerðu skemmtilega hluti. Gerðu eitthvað annað.
Ekki reyna að setja ákveðinn frest fyrir sorgarferlið. Það getur tekið mörg ár áður en þér líður eðlilega aftur og þú verður aldrei eins aftur. Það þýðir þó ekki að lífið sé ekki lengur þess virði að lifa - lífið er aldrei það sama og hefur verið að eilífu breytt af ástinni til barnsins þíns og ástinni sem barnið hafði til þín.
Mundu að enginn getur raunverulega skilið sorgarferlið nema einhver hafi upplifað það sjálfur.
Leyfðu vinum og fjölskyldu að hjálpa þér og spurðu hvort þeir geti virt tilfinningar þínar.
Ekki hafa áhyggjur af litlum hlutum. Sem foreldri sem hefur misst barn lifir þú það versta sem þú getur upplifað í lífinu. Það er ekkert sárara en þetta.
Reyndu að minna þig á að ef þú lifðir af dauða barnsins þíns geturðu lifað hvað sem er héðan í frá.
Það er fullkomlega eðlilegt að hafa andstæðar tilfinningar þegar þú ert að reyna að komast aftur í líf þitt.
Veit að þú ert hugrakkur með því að takast á við þetta yfirleitt.
Reyndu að fylgjast vel með heilsunni. Ef þú hefur kvartanir er best að leita til læknis strax.
Talaðu við fjölskyldu og vini um barnið þitt og gefðu þér tíma og rúm til að gráta. Ekki flaska upp tilfinningar þínar; það er fólk sem vill styðja þig. Þú ert ekki einn.
Ef þú ert að reyna sjálfsmorð eða þekkir einhvern sem hefur gert það er best að hringja strax í 112.
Gerðu þér grein fyrir því að barnið þitt vill að þú takir upp líf þitt aftur.

Viðvaranir

Sumir íhuga að svipta sig lífi vegna þess að þeir eru með svo mikla verki að þeir geta ekki lengur tekið líf.
Ekki gera þetta! Ef þú ert með sjálfsvígshugsanir skaltu strax hafa samband við neyðarþjónustu.